Právě když si myslíte, že jeho kariéra dosáhla nejvyšší výšky, Mark Wahlberg dokáže vytáhnout z rukávu další eso. Totéž lze říci o jeho impozantních svalech, které se za posledních zhruba deset let zdvojnásobily. Tento pozoruhodný nárůst síly lze vysledovat zpět do rolí ve filmech jako „The Fighter“, „Pain & Gain“ a „Lone Survivor“, u nichž herec zvolil přísný dietní a cvičební program. Dodnes zůstává vyloženě masivní.
Se svou průměrnou hmotností 185 liber a výškou 5,8 palce není Mark Wahlberg zrovna profesionálním kulturistickým materiálem. Přesto si lze snadno představit, že by se zúčastnil nejbližší soutěže ve vzpírání. Je to daleko od jeho dnů jako modelu spodního prádla Calvin Klein, během kterého vydělával na některých abs.
Tehdy i nyní byste pravděpodobně neuhodli výšku Marka Wahlberga, aniž byste ho viděli osobně. Ano, je to částečně kvůli hollywoodské magii, ale je to také spojeno s jeho impozantní osobností a postavou. Jaké je tedy tajemství jeho fyzického a duševního úspěchu?
Jak se ukazuje, tajemství Wahlbergova úspěchu je úroveň obětavosti, která vás vyčerpá už jen tím, že o ní uslyšíte. Herec dříve tvrdil, že se probouzí již ve 2:30 ráno, aby začal svůj den, a poté brzy zahájil dietu a cvičení.
Po pravdě řečeno, Wahlbergovy statné paže jsou trochutaképodle nás velký. Je už příliš pozdě na to, abychom místo toho usilovali o jeho slavný balíček devadesátek? Ne? Aha, tak se do toho pusťme!
Dietní plán Marka Wahlberga
Prostřednictvím chatů a rozhovorů na Instagramu Wahlberg odhalil vše, co sní, během standardního jediného dne. Také mu vysvětlil, že jeho rutina se může lišit v závislosti na požadavcích filmu, který natáčí, ale že se drží plánu, bez ohledu na to, jaký může být.
Podle jednoho z hercových nedávných dietních programů konzumoval svá první dvě jídla ještě předtím, než se většina z nás probudila. Také ho to uložilo do postele kolem 20:00, což je doba, kdy někteří z nás právě dokončují večeři.
Po celou dobu se Wahlbergova dieta silně spoléhá na bílkoviny, včetně krůtího hamburgeru, vaječných bílků a karbanátků. Také hodně jí a tím myslímemnoho. Pokud byste začali jíst a žít tímto způsobem, připravte se také na dodržování přísné dietní rutiny a navíc strávte hodiny v posilovně.
Brzy po natočení filmu „Mile 22“ na období 2021–2022 takto vypadal Wahlbergův běžný rozvrh, včetně konkrétních jídel připravených jeho osobním šéfkuchařem:
- 2:30 ráno vzhůru
- 2:45 modlitební čas
- 3:15 snídaně č. 1: ocelový oves, arašídové máslo, borůvky a vejce
- 3: 40–5: 15 hod. Trénink č. 1
- 5:30 ráno snídaně č. 2: proteinový koktejl, tři krůtí hamburgery, pět kusů sladkých brambor
- 6:00 sprcha
- 7:30 golf
- 8:00 svačina: 10 krůtí karbanátky
- 9:30 zotavení z kryokomory
- 10:30 snídaně #3: grilovaný kuřecí salát se dvěma vejci natvrdo, olivami, avokádem, okurkou, rajčaty a salátem
- 11 hodin rodinný čas/schůzky/pracovní hovory
- 1 odpoledne. oběd: New York steak se zelenou paprikou
- 14:00 schůzky/pracovní hovory
- 3 hodiny odpoledne. vyzvednout děti ze školy
- 15:30 svačina: grilované kuře s bok choy
- 4 hodiny odpoledne. cvičení #2
- 17 hodin sprcha
- 17:30 večeře/rodinný čas: ryby (halibut nebo treska nebo mořský vlk) se zeleninou (například restovaný špenát a bok choy)
- 7:30 hod. před spaním
Tréninkový plán Marka Wahlberga
Po přezkoumání výše uvedeného plánu si můžete všimnout, že Wahlberg často pracuje ne jednou, ale dvakrát denně. S pomocí osobního trenéra Briana Nguyena herec udržuje program, který je stejně intenzivní a rozsáhlý. Parametry každého programu se přirozeně budou lišit v závislosti na aktuálních nebo nadcházejících filmových rolích Wahlberga.
Kromě své specializované cvičební rutiny je Wahlberg také zastáncem kryoterapie, která zahrnuje posezení v komoře, kde se teplota dostane až na 150 stupňů pod nulou. Podle herce a mnoha odborníků léčba pomáhá snížit zánět a může dokonce zlepšit spánek.
Když je jeho tréninkový režim na vrcholu, Mark Wahlberg jde do všeho téměř ve všem. Abych ho přímo citoval, obvykle „začne RAMP, což je zkratka pro rozsah pohybu, aktivaci a pohybové přípravy, jako jsou Spiderman strečové a kyčelní můstky, plus válcování pěny. Poté přepínáme mezi dvoustrannými a jednostrannými silovými pohyby pomocí převážně těžkých pásem, TRX, činek a kettlebellů. Práce v dolní části těla zahrnuje cvičení rovnováhy a agility. “
Zde je seznam cvičení, která Mark Walhberg provádí jako součást své celkové rutiny:
- Bench press
- Kliky
- Kardio
- Kliky na stabilitu míče
- Skákací provaz
- běžecký pás
- Cvičení s činkami
- VersaClimber
- Tréninky kapely
- Kettlebell útočí
- Kettlebell klesá/dřepy
- Sáně tlačí
- Tréninky stability míče
Abychom vám poskytli přímé okno do hercova světa, zde je tréninkový plán, který Wahlberg a Nguyen přijali při přípravě na „Mile 22“:
Zahřívací cvičení
Wahlbergova rozcvička nejen prokrvuje a uvolňuje svaly, ale také zlepšuje držení těla.
- Držení nad hlavou kapely na zádech - 2 až 3 minuty
- Kyčelní můstky s roztaženými pásy - 1 až 2 minuty
- Kliky pro horolezce - 2 až 3 minuty
- VersaClimber - 2 až 3 minuty
Cvičení
Je načase vás načerpat!
- Čelný podlahový lis s mrtvou chybou - 3 sady 12 až 20 opakování
- Jednonohý pás RDL - 3 sady 12 až 20 opakování
- Farmářská procházka - 50 až 100 yardů
- Mrtvý tah Kettlebell - 3 sady 12 až 20 opakování
- Jednosměrný tisk nad koleny - 3 sady 12 až 20 opakování
- Obrázek 4 natažení - 2 až 3 minuty
- Bitevní lana - 5 kol 30 sekund zapnuto, 30 vypnuto
- Push Push - Do selhání
Obecné FAQ
Kolikrát denně cvičí Mark Wahlberg?
Podle nedávných chatů a rozhovorů na Instagramu Wahlberg často cvičí dvakrát denně a sní přibližně 6–7 jídel denně.
Jaká je dieta Marka Wahlberga?
Wahlberg v minulosti sdílel svůj dietní program a je bohatý na bílkoviny, včetně ryb, krůtových karbanátků, kuřete, steaku a vaječných bílků. Má také vlastní řadu proteinových koktejlů, které pravidelně používá. Zelenina a zdravé tuky jsou také součástí jeho pravidelné stravy.
Kdo je trenér Marka Wahlberga?
Herec Mark Wahlberg pracoval s osobním trenérem Brianem Nguyenem na téměř každém filmu za posledních 14 let.
Bude se vám také líbit:
Dietní a cvičební plán Conora McGregora UFC
Dietní a cvičební plán Brada Pitta „Fight Club“
Dietní a cvičební plán Joe Rogana
