Od praštěného Jung Kim v Kimovo pohodlí naprosto rozervané titulární postavě v Marvel’s Shang-Chi a legenda deseti prstenů„Tělo kanadského herce Simu Liu prošlo v posledních letech velkou proměnou. Dvaatřicetiletá hvězda, již není jen vychrtlým hráčem na malé části, nyní nakopává zadek na globální úrovni, vede největší kasovní trhák v letech 2021–2022 a jeho postava nezůstala bez povšimnutí.
Jako první asijský herec, který hrál hlavní roli ve filmu Marvel Studios, nese určitou úroveň váhy, takže Liu přirozeně zvýšil svůj trénink, aby to kompenzoval. Bývalá účetní, která se stala filmovou hvězdou, prakticky žila v tělocvičně, aby se na to podívala, a před natáčením přidala velké množství svalů, ale cvičební plán Simu Liu není jen přímočarý režim silového tréninku. Díky prvkům bojových umění, tréninku HIIT a tradičnímu zvedání je to totální útok na tělo. Doplnění fyzické stránky je nutriční stránkou věci, přičemž dietní plán Simu Liu slouží jako katalyzátor jeho vyřezávané postavy.
Ať už tedy hledáte bojovou kondici nebo se snažíte získat svého vnitřního superhrdinu, tréninkový a dietní plán Simu Liu prověří vaše limity. Zde je návod, jak se herec vybičoval do tvaru pro masivní film Marvel Shang-Chi a legenda deseti prstenů. Držte se plánu a můžete velmi dobře skončit s vlastním tělem Simu Liu.
Kdo je Simu Liu?
Narodil se v čínském městě Harbin a Simu Liu strávil první čtyři roky svého života vychovávaný prarodiči, než se přistěhoval do Kanady. Jako jedináček vyrůstal v Erin Mills, oblasti Ontaria, kde vynikal v matematice a podnikání. Přirozeně se v roce 2011 se ctí přestěhoval do světa financí, absolvoval Ivey Business School na University of Western Ontario a poté převzal roli účetní ve společnosti Deloitte.
Bohužel, jak mnoho účetních zjišťuje, vysoko létající svět financí není vždy tak vzrušující a z rozmaru si Liu vyzkoušel kaskadérskou práci. Přistání role jako zvláštní v Guillermo del Toro'sPacific Rim,Liu se vypracoval, než svou velkou pauzu v televizní adaptaci hitové kanadské hry CBC dokončilKimovo pohodlí.Odtamtud herecká hvězda stále stoupá, vrcholí na Comic-Conu 2021-2022, kdy Marvel Comics oznámila obsazení pro nadcházející akční film Marvel’s Shang-Chi a legenda deseti prstenů.Toto oznámení bylo hlavní novinkou, přičemž kýžená role představovala poprvé, kdy asijský herec vedl film Marvel Studios. Dva roky a rekordní sváteční pokladna Labor Day, která ukazuje rekordní částku 95,6 milionu USD, Simu Liu jede na největší vlně Hollywoodu.
Stáří: 32 let
Výška: 6 ft 0 palců
Hmotnost: přibližně 175 liber
Herecká kariéra: 2011 do současnosti
Diétní plán Simu Lui Shang-Chi
Jak většina fitness fanatiků ví, solidní postava může být postavena v tělocvičně, ale je to odhaleno v kuchyni. Pro Shang-Chi a legenda deseti prstenů,vedoucí herec Simu Liu provedl rozsáhlou opravu výživy a rozhodl se pro velmi opovrhovanou a často diskutovanou „Marvel Diet“. Dieta, která se zaměřuje na omezené 12hodinové období stravování, zdroje potravin s vysokým obsahem bílkovin a cyklování sacharidů, je zásadní pro trvalý úspěch.
Marvelova dieta
Aby si udržel štíhlou postavu při budování svalové hmoty, využívá Marvel potravinový plán cyklus nízký/nízký/vysoký obsah sacharidů s 12hodinovým minimálním půstem mezi posledním jídlem dne a prvním dnem následujícího. Zde je Marvel Diet Scarlett Johansson, kterého následuje Černá vdova,jak nastínil The Hollywood Reporter.
Low-Carb Days
- Snídaně před cvičením: 2 vaječné bílky, 2 celá bio vejce, 1/2 avokáda, zelená zelenina (21 g bílkovin, 0 g sacharidů, 21 g tuku)
- Svačina (20–40 minut po tréninku): smoothie: 1 odměrka proteinového prášku Garden of Life, 1/2 banánu, 1 polévková lžíce arašídového másla, hrst špenátu a voda nebo led (20 g bílkovin, 14 g sacharidů, 10 g tuku) )
- Oběd: 4 unce. kuřecí maso nebo 200 g krůtího masa, zelená zelenina, salát nebo restovaná zelenina, 1/2 avokáda nebo ořechů, 100 g rýže (39 g bílkovin, 29 g sacharidů, 16 g tuku)
- Večeře: 4 unce. divoký losos/ryba dle výběru, zelená zelenina, salát nebo praženice (30 g bílkovin, 0 g sacharidů, 14 g tuku)
Celkový příjem: 115 g bílkovin, 75 g sacharidů, 50 g tuku
High-Carb Days
- Předtréninková snídaně: 3 vaječné bílky, 1 celé bio vejce, ovoce (např. Jablko), 1/2 šálku ovesných vloček, 1 plátek toastu nebo anglický muffin, 5 g kokosového oleje, zelená zelenina (23 g bílkovin, 25 g sacharidů, 12 g tuku)
- Svačina (20-40 minut po tréninku): Stejné jako smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů
- Oběd: 4 unce. kuřecí maso nebo 200 g krůtího masa, zelená zelenina, salát nebo praženice, 30 g avokáda nebo salátového dresinku, 100 g bílé rýže (30 g bílkovin, 30 g sacharidů, 10 g tuku)
- Večeře: 4 unce. kuřecí prsa nebo ryba 100 g bílé rýže, zelené zeleniny, salátu nebo praženice (30 g bílkovin, 30 g sacharidů, 0 g tuku)
Celkový příjem: 105 g bílkovin, 125 g sacharidů, 35 g tuku
Pro Shang-Chi a legenda deseti prstenů, plavba však nebyla vždy hladká. Natáčení hitu Marvel Flick probíhalo v australském Sydney, ale bylo narušeno pandemií. Být multikulturním městem nabitým skvělými možnostmi stravování, zůstat oddaný dietě během prostojů bylo pro Liu zjevně docela obtížné.
„Vzhledem k tomu, že se datum spuštění stále tlačilo, říkal jsem si:„ Dobře, možná se trochu uvolním. “Pak najednou řekli„ začínáme znovu “a já se musel dostat zpět do formy, “Řekl Liu asijsko-americkému zpravodajskému webu NextShark. "Jsem velký kuchař." Vydávám se za někoho, kdo nedodržoval svou „Marvel Diet“ tolik, kolik by měl. Když máte na stole krabi chilli s Michelle Yeoh, neřeknete tomu ne.
Cvičení Simu Lui
Když nadešel čas na přezdívku Marvel, měl Simu Liu nějakou vážnou práci. Přestože měl nějaké znalosti o Wing Chun, Taekwondo a gymnastice, nebyl bývalý účetní přesně tím superhrdinským tvarem, na který je většina fanoušků zvyklá. To je místo, kde přišel cvičební plán Simu Liu založený na hypermobilitě. Herec se spojil s renomovaným trenérem Bartem Kwanem, který vytvořil specializovaný cvičební režim Shang-Chi, který zahrnoval bojová umění, silový trénink a funkční kondici, zajišťující růst svalové hmoty. V rozhovoru s Mužské zdraví, Liu prozradil, že zatímco navýšení objemu bylo důležité, zůstat agilní bylo pro tuto roli zásadní.
"Je zřejmé, že učení se bojovým uměním je velkou součástí mého výcviku, ale druhá část být superhrdinou Marvelu vypadá jako superhrdina," řekl Liu. "Když jsme tedy budovali ten superhrdinský trénink, to Marvelovo tělo, bylo pro nás opravdu důležité, abychom neobětovali rozsah pohybu a výbušnosti, protože na konci dne musím stále umět praštit."
Liu potřeboval každou unci té výbušnosti Shang-Chi a legenda deseti prstenů.Bývalý kaskadér, přední herec, provedl všechny své kousky pro film Marvel, včetně směšné autobusové scény, která uchvátila diváky po celém světě.
Cvičení Simu Liu se obecně zaměřuje na mnohostranné pohyby a supersety, aby se optimalizovala účinnost. Režim konkrétně využívá supersety, které využívají podobné pohyby, jeden nabitý a druhý s vaší tělesnou hmotností. Tento protokol umožňuje Liuovu tělu zvyknout si na práci proti odporu, než jej okamžitě odstraní, aby se zvýšil výkon. Zde je cvičební plán Simu Liu, který vytvořil trenér superstar Bart Kwan, jak je vysvětleno v Mužské zdraví.
Zahřát se
- Airfan Bike x 5 minut
HIIT cvičení
- 1A. Mrtvý tah Banded Trap Bar - 5 sad po 5 opakováních
- 1B. Box Jumps - 5 sad po 5 opakováních
- Sled Push to Sprint - 5 kol po 20 yardech
- Rotační Med Ball Slam - 3 sady po 5 na každé straně
- 4A. Lat Pulldown - 3 sady po 15 opakováních
- 4B. Boční zvedání činky - 3 sady po 15 opakováních
Přestože vás výše uvedené cvičení udrží v hubnutí a zvýší výbušnou sílu, není to jediný aspekt cvičebního režimu Simu Liu. Herec také absolvuje seriózní silový trénink, který byl katalyzátorem za jeho vypouklými rameny a definovanou horní částí těla. Ve videu zveřejněném na Instagramu Liu potvrdil, že provádí standardní zvedací pohyby, opět se zaměřuje na složené výtahy. Zde je průvodce cvičením Simu Liu pro silový trénink.
Silový trénink - horní část těla
- Těžký mrtvý tah - 5 sérií po 5 opakováních
- Houpačky Kettlebell - 5 sad po 25 opakováních
- Sled Push to Sprint - 5 kol po 20 yardech
- Tlak na hrudník s nakloněnou činkou - 4 sady 12-15 opakování
- Arnold Press - 4 sady 12-15 opakování
- Činka s přehnutím-4 sady po 12–15 opakováních
Obecné časté dotazy
Dělá Simu Liu své vlastní kousky?
Je pozoruhodné, že Simu Liu dělá všechny své vlastní kousky. V rozhovoru pro Insider manažeři zázraků potvrdili, že všechny tyto pohyby v autobuse skutečně prováděl sám Liu, aniž by byla použita dvojice kaskadérů.
Zná Simu Liu bojová umění?
Přestože herec Simu Liu vedl jeden z největších filmů o bojových uměních všech dob, šel do Shang-Chi a Legendy deseti prstenů s malými zkušenostmi. Herec studoval principy Kung Fu a připravoval se na roli navíc.
Je Shang-Chi mstitel?
Ano. Během Marvel NYNÍ! po opětovném spuštění se Shang-Chi připojí k Avengers poté, co byl přijat Captain America a Iron Man. Skupina se poté připojí k Galaktické radě v boji proti stavitelům.
