Před několika měsíci jste pravděpodobně nikdy neslyšeli o „sociálním distancování“ a nyní je to vše, na co můžete myslet. Všudypřítomný ve zprávách a sociálních médiích vás žádá, abyste udržovali vzdálenost asi šest stop mezi sebou a nejbližším člověkem. Pokud bychom všichni správně praktikovali sociální distancování, pomůže to „vyrovnat křivku“, tj. Zabránit šíření COVID-19 příliš rychle a zahltit zdravotnický systém.
Vzhledem k tomu, že my lidé jsme sociálními bytostmi v našich jádrech, je přirozené, že můžete zažít „úzkost ze sociálního distancování“, jak se toto utrpení odehrává. Můžete se utěšit tím, že nejste sami, protože v současné době procházejí stejnou zkušeností miliony dalších. Zde je několik dalších způsobů, jak pomoci snížit úzkostnou distancovanost, z nichž žádná nevyžaduje léky ani drastické změny životního stylu.
1. Psychicky se připravte
Pokud jsou aktuální titulky a projekce čímkoli, mohli bychom být v této věci na dlouhou trať. Pokud byste chtěli odvrátit úzkost ze sociálního distancování, než k ní vůbec dojde, budete se muset duševně připravit na nějaký vážný pobyt doma. Nejen, že vám to pomůže vyhnout se pocitům nervozity a bezmoci, ale také to může udržet věci jako nuda a apatie na uzdě.
Jak se tedy člověk mentálně připravuje na izolaci a sociální distancování? V první řadě byste měli kultivovat každodenní rutinu, abyste si zachovali smysl pro strukturu. Díky tomu se budete soustředit na daný úkol a budete se tím zabývat.
Můžete se také mentálně připravit tím, že si zachováte pozitivní pohled na to, co čeká. Ostatně kdonetěšíte se na volno z práce? Mezitím budete mít více příležitostí hrát videohry, zahrádku, sledovat filmy, renovovat, vařit jídla, číst knihy, vytvářet něco jedinečného atd.
Když všechno ostatní selže, pamatujte, že tato krize nebude trvat věčně. Také to přejde!
2. Moderujte svou mediální dietu
Žijeme v něčem, co by se dalo nazvat „clickbaitová mediální kultura“, kde různé zpravodajské organizace zacházejí do extrémů, zatímco se ucházejí o vaši pozornost. To často znamená vyvolat co nejvíce strachu a paranoie, i když jen proto, aby se udržely vysoké úrovně zapojení. Ano, COVID-19 je špatný, ale stejně tak převládá pocit trvalé paniky a poplachu.
Dokud budete držet krok s hlavními oznámeními, aktuálními statistikami a správnými protokoly (sebeizolace, sociální distancování atd.), Máte velkou šanci drasticky omezit svou mediální dietu. Věřte nám, když řekneme, že bude následovat pokles obecné úzkosti. Pokud chcete tvrdá data, podívejte se každé ráno na Centrum zdrojů pro koronavirus Johns Hopkins a poté pokračujte ve svém dni.
3. Buďte zaneprázdněni a zůstaňte ve spojení
Udržet si práci, zůstat organizovaný a zůstat ve spojení jsou tři způsoby, jak bojovat proti úzkosti, bez ohledu na aktuální situaci. Zajistěte si přímý kontakt se svými přáteli a blízkými za účelem solidarity a podpory. Díky různým sociálním platformám, klubům, aplikacím a dalším zdrojům je nyní snazší oslovit a připojit se než kdykoli předtím.
Podobně byste mohli chtít nebo potřebovat udržovat kontakt se spolupracovníky, zaměstnanci nebo zaměstnavateli. Sociální média jsou opět vaším přítelem, stejně jako některé nesmírně užitečné služby telekonferencí, jako je Zoom (osobní favorit). Je úžasné, jaké technologie v této aréně dosáhly!
Jak jsme řekli dříve, budete také chtít mít svůj život co nejvíce strukturovaný. Většina lidských bytostí funguje nejlépe za polopředvídatelných podmínek, kdy mohou sebevědomě klást jednu nohu před druhou. Pěstujte si denní rozvrh a držte se rutiny tím, že budete jíst, pracovat, hrát si a stýkat se ve stanovenou dobu po celý den.
4. Sdílejte své emoce
Pokud pociťujete úzkost ze sociálního distancování, podělte se o své pocity s ostatními, místo abyste je naplňovali. Můžete zjistit, že přítel nebo blízký prochází úplně stejnou věcí. Ať tak či onak, poskytnou správné množství péče a podpory.
Pokud se cítíte obzvlášť otevřeně, přejděte na Facebook, Twitter nebo Reddit a řekněte ostatním, co máte na srdci. Opět rychle zjistíte, že tam venku je spousta lidí, kteří podstupují totéž. Na druhou stranu, možná zůstaňte mimo Twitter.
V neposlední řadě neváhejte kontaktovat profesionálního online terapeuta. Díky zázrakům videokonferencí můžete sdílet své nejniternější myšlenky a pocity a přitom si udržovat správný sociální odstup.
5. Hledejte vnitřní mír
U některých z nás je úzkost prostě samozřejmostí (i když globální pandemie a vymahatelné protispolečenské praktiky rozhodně nepomáhají). Jako takový by to mohl být ideální čas podívat se dovnitř pomocí meditace nebo jiné formy všímavosti.
Pokud dokážete izolovat hlavní příčinu vaší obecné úzkosti, možná budete schopni získat konzistentní pocit rovnováhy a jasnosti. Kdo věděl, že krize vyvolávající paniku může být tím pravým, co jednou provždy potlačí vaši úzkost?
Obecné FAQ
Co je to sociální distancování?
Sociální distancování je praxe udržování vzdálenosti nejméně šesti stop mezi vámi a ostatními. Procvičte si to správně a pomůžete vyrovnat křivku, tj. Zabráníte příliš rychlému šíření COVID-19 a zahlcení zdravotnického systému.
Co je to sociální distancující se úzkost?
Sociální distancovaná úzkost je přirozený pocit neklidu nebo bezmoci, který může nastat, když se izolujete nebo přestanete stýkat s jinými lidmi.
Jak mohu zabránit úzkosti ze sociálního distancování?
Existují potenciální způsoby, jak snížit úzkost z distancování se od společnosti, aniž by se uchýlili k lékům. Nejdůležitější je, abyste si zachovali smysl pro každodenní strukturu a důsledně komunikovali se svými přáteli i blízkými.
Bude se vám také líbit:
Jak rychle usnout
3 dechová cvičení ke snížení úzkosti
Zde jsou oficiální rady australské vlády o koronaviru
