Život v uzamčení. Když se Sydneysiders připravují na další týden pobytu doma, začínají se realizovat trvalé dopady izolace. To, co začalo jako nepříjemnost, se rychle změnilo v rozšířené psychologické obavy a statistiky jsou zatracující. Nedávno služba podpory Lifeline zaznamenala 3 345 hovorů, což je nejvyšší denní počet v historii organizace a smutná realizace narůstajících problémů s uzavíráním Austrálie. S koncem izolace nikde v nedohlednu nebylo rozpoznání stavu vašeho duševního zdraví nikdy důležitější. Ve skutečnosti by to mohlo zachránit život.
Dopady uzamčení na duševní zdraví
Z pohledu outsidera jsou dopady zablokování na duševní zdraví přímé. Nedostatek sociální interakce ve vás může vyvolat pocit izolace a zatímco chaty Zoom a drinky pro virtuální uživatele mohou pomoci zastavit nejistotu, ve hře jsou i další problémy. Doktor James Collison, klinický psycholog a odborný asistent na australské vysoké škole aplikované psychologie navrhuje, že odklon od zakořeněných rutin může vyvést z rovnováhy pohodlí.
"Zatímco COVID pokračuje v ovlivňování každého jiným způsobem, narušení rutiny, funkčnosti a každodenního běhu je cítit docela univerzálně," řekl Dr. Collison. "Uzamčení a omezení COVID viděli mnoho našich obvyklých rutin vyhozených z okna." A rozloučit se s pracovními nápoji, půlnočními tréninky nebo víkendem s rodinou a/nebo přáteli znamená, že jsme najednou byli odpojeni od mnoha našich hlavních zdrojů radosti a uspokojení. “
Podle odborníka na duševní zdraví je tento druh narušení krátkodobě zvládnutelný, ale výzkum jasně ukazuje, že trvalé narušení může rychle vytvořit cyklus nečinnosti, izolace a nízké nálady.
"Psychologové tomu říkají" sestupná spirála "a vypadá to takto: pokud jste odříznuti od věcí, které vás baví, rychle se vám bude zdát těžké vstát a začít je dělat znovu, i když chcete nebo víte, že jsou ve vašem nejlepším zájmu, “řekl doktor Collison. "Odtud začneme přemýšlet" oh, je to příliš těžké, ne dnes večer, možná zítra "a odložili jsme to o něco déle. Chvíli mrkněte a zaostali jste se svými přáteli, koníčky, sportem nebo dokonce s tím nástrojem, který jste se rozhodli naučit. Když přemýšlíme o těchto ztrátách, začneme mít ze sebe špatný pocit a přecházíme od toho, abychom byli šťastní, angažovaní a funkční, ve stresu, izolovaní a nešťastní. “
Rozpoznávání znamení
Společným problémem při uzavírání je, jak se dny prolínají do jednoho. Bez fyzického cestování na vaše pracoviště, do tělocvičny nebo k přátelům váš den oddělí jen málo a v důsledku toho mohou věci spadnout do jednoho dlouhého období zmatku. Podle doktora Collisona, jakmile jste v této fázi, může být obtížné identifikovat, kde jste se svým duševním zdravím.
"Znaky sdělovače se budou trochu lišit od člověka k člověku, ale některé běžné věci, které je třeba dávat pozor, zahrnují sociální (nikoli fyzickou) izolaci, nečinnost, špatný spánek a zvýšenou konzumaci alkoholu," říká. "Výrazné změny v osobnosti a chování jsou obecně známkou toho, že je něco vypnuto, ale při absenci nějakého vnějšího prubířského kamene se můžeme jen snažit zapamatovat si své verze, které jsme měli rádi a existovaly před příchodem COVID."
Pokud jste například byli společenským motýlem, kterému se dařilo mimo čas se svými kamarády, ale nyní zjišťujete, že ignorujete texty a odmítáte příležitosti spojit se s lidmi (i když virtuálně), není to dobré znamení. Podobně, pokud jste trénovali dvě noci v týdnu a pravidelně sportovali o víkendu, ale nyní vůbec necvičíte a trávíte veškerý čas sledováním televize a rolováním na telefonu, pak je to pravděpodobně červená vlajka.
"Každý je jiný a změna není ve své podstatě špatná, takže by mě neznepokojovala každá malá odchylka od tvého starého já, ani bych nenavrhoval srovnání s ostatními (oni nejsou ty a ty nejsi oni)," “Říká doktor Collison. "Místo toho si dejte chvíli na rozmyšlenou - změnilo se nějak zásadně to, jak vidíte sebe, ostatní nebo svět?" Jste obecně více plochý a nešťastný než dříve? Začali jste (nebo jste přestali) dělat něco, co byste nikdy předtím nedělali? Pokud ano, možná by bylo dobré si o tom s někým popovídat. “
Lockdown Mental Health Checklist
S ohledem na to doktor Collison nastínil hlavní faktory, které je třeba hledat při hodnocení vašeho duševního zdraví během zablokování. Klíčové věci, které je třeba rozpoznat, jsou změny/variace v základních položkách, které vás udržují zdravé a funkční. "Je to méně o jedné věci a více o zachování základů, které byly ve vašem životě před zablokováním," říká. Zde je kontrolní seznam duševního zdraví klinického psychologa a odborného asistenta na uzamčení australské vysoké školy aplikované psychologie:
- Spát - snadno usínáte NEBO se v noci přehazujete a obáváte se všeho v posteli? Udržujete stejné doby bdění/spánku, jaké jste měli před zablokováním NEBO je váš spánek všude v náhodných časech?
- Chuť - jíte pravidelně, jako byste měli před zablokováním NEBO se to stalo sporadicky a nekonzistentně, protože pracujete z domova? A stále děláte vyvážená jídla NEBO si pravidelně objednáváte špatné jídlo a vybíráte věci jako KFC častěji, než byste měli?
- Alkohol/drogy - čepujete pivo nebo kouříte častěji než obvykle a mají na ně vaše rozhodnutí vliv více než obvykle? Nebo to funguje jako obvykle?
- Sex - máte stále zájem o činnosti, kterými jste dříve byli (ať už sólo nebo s jinými) nebo jste zaznamenali náhlý pokles libida?
- Hygiena - stále se sprchujete a čistíte si zuby NEBO vám to trochu uklouzlo? Vstáváte a oblékáte se jako obvykle, NEBO zůstanete celý den ve svém PJ?
Malá odchylka v každém z nich není důvodem k obavám, ale sečtěte je všechny a může to začít vypadat trochu alarmovaněji. Tj. pokud špatně spíte, špatně jíte, pijete více než normálně a visíte v domě bez sprchy a bez zájmu o sex, je pravděpodobně něco mimo a stojí za to to řešit.
Strategie pro zlepšení duševního zdraví během uzamčení
Kromě rozpoznávání známek špatného duševního zdraví v uzamčení je zásadní také zavedení plánů na zlepšení vašeho stavu. Ale navzdory tomu, co si můžete myslet, zlepšení vašeho myšlení nevyžaduje herkulovské úsilí. Ve skutečnosti to začíná malými krůčky, které poskytují základní rámec pro to, abyste zůstali při zemi, motivovaní a sebevědomí.
- Vybudujte si rutinu - Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vytvořit a zavést rutinu a naplnit ji co největší zábavou a uspokojením - ať už to zahrnuje hraní golfu, potápění po hlavě do tabulek nebo dokonce háčkování, snažte se maximalizovat věci, které vám přinesou pocit radosti a úspěchu.
- Dodržujte dobu spánku - Dodržujte časy probuzení/spánku před zablokováním (i když nemusíte). Díky tomu udržíte cirkadiánní rytmus vašeho těla na uzdě. Uvidíte a ucítíte přínos ve svém současném spánku a energetické hladině, a to bude pokračovat, až skončí blokování.
- Udržujte v nádrži palivo - Udržujte v nádrži palivo. Jíst pravidelně a zdravě po celý den je dobrý nápad (snídaně, oběd, večeře, svačina mezi každým jídlem). Uzamčení jsou únavná a stresující a zbavení vašeho těla jediného zdroje energie (tj. Jídla) zhorší negativní pocity a emoce.
- Vyhněte se bezduchým aktivitám - Vyhněte se „bezduchým“ aktivitám, jako je rolování v telefonu, poloviční sledování televizního pořadu nebo filmu, který vás nezajímá, nebo hádání se s cizími lidmi na internetu. Tyto činnosti mohou být krátkodobě přitažlivé, ale často nás nechávají unavenější, než jsme začali, a nevyvolávají žádný skutečný pocit radosti.
- Cvičení - Cvičte a sluníčko (kde můžete). Výzkum ukazuje, že 15–20 minut cvičení/slunečního světla 3–4krát týdně má řadu zdravotních výhod-zamaskujte se, držte si odstup a jděte se projít.
Hledám pomoc
Identifikace, že může existovat prostor pro zlepšení, je prvním krokem k tomu, abyste se dostali zpět do souladu se svým duševním zdravím, ale pokud strategie nemají požadovaný účinek, můžete udělat více. Dr. Collison navrhuje, že promluvit o tom může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dostat míč do pohybu, a přestože mentální stigma ušla dlouhou cestu, uvědomuje si, že není vždy snadné obrátit se na své přátele, zejména jako na muže.
"Jako muži máme sklon bojovat s žádostí o pomoc, ale není ostuda mluvit o tom, jak se cítíme." Požádat o pomoc rodinu, přátele a blízké je normální a vhodné. Vyhněte se zastaralým příběhům, kterým muži museli věřit, “říká. "Chlapi pláčou;" muži mají city; nejsme neporazitelní; nemusíme to dělat úplně sami; a vyhledání pomoci vyžaduje více síly než ignorování problému. “
Chovejte se ke svému duševnímu zdraví stejně jako ke svému fyzickému zdraví. Neignorovali byste zlomenou ruku nebo otevřenou ránu, která potřebuje sešití. Neignorujte ani úzkost, stres nebo deprese - navštivte dnes svého lékaře a požádejte o doporučení psychologa. Můžete získat přístup až k 20 relacím v rámci plánu péče o duševní zdraví, přičemž relace jsou buď zdarma, nebo výrazně ustoupily.
Pokud jsou věci opravdu špatné a aktivně uvažujete o sebevraždě, zavolejte na linku Lifeline nyní na číslo 13 11 14 - jsou k dispozici 24 hodin denně, 365 dní v roce.
