Pracovat, odpočívat, cvičit, krmit, spát, opakovat. Nekonečný cyklus může být náročný. Hoďte sem pár dětí, nějakou podobnost společenského života a globální pandemie, a máte recept, jak se dostat do úzkých. Ale zatímco muži z Aussie mají tendenci navštěvovat tělocvičnu za účelem zničení, existuje jeden hlavní sval, který často zanedbáváme - náš mozek. Za posledních několik let se objevila řada iniciativ v oblasti duševního zdraví, jejichž cílem je omezit nepřiměřenou míru sebevražd mládeže a obav o duševní zdraví u australských mužů, ale jak jsme se všichni naučili, není vždy snadné oslovit pro pomoc. Ve skutečnosti většina z nás ani neví, kam se dívat.
Čísla
Data z průzkumu Smiling Mind’s 2021-2022 State of Mind zjistili, že více než polovina australských mužů neví, co má dělat, aby si zlepšila duševní pohodu, a statistiky tím nekončí. Téměř polovina australských mužů zažila loni úzkost (40,5%) a stres (39,6%) a necelá třetina zažila deprese (26,7%).
"Není pochyb, že posledních 18 měsíců bylo pro všechny Australany extrémně náročné." Zvýšené stresové faktory v oblasti duševního zdraví, jako jsou karantény, pracovní nejistota a pokračující změny, vedly k tomu, že se mnoho mladých lidí, včetně mladých mužů, setkalo s nízkou úrovní psychické pohody, “říká Michael Hines, vedoucí psycholog organizace Smiling Mind. Muž z mnoha. "Ale starat se o své duševní zdraví nemusí být složité." Zavádění pravidelných, proaktivních postupů, které podporují vaše duševní zdraví, může pomoci snížit pocity stresu a úzkosti, lépe zvládat a regulovat náročné emoce, podporovat lepší spánek a zlepšovat koncentraci a úroveň produktivity. “
Cvičení duševního zdraví
Zní to dost jednoduše. Pokud máte pocit, že se vaše kondice krátí, chodíte do posilovny, tak proč neuděláme totéž pro naše duševní zdraví? Podle Hines byste svou psychickou zdatnost měli řešit stejně jako fyzickou.
"Duševní zdraví - stejně jako naše fyzické zdraví - je něco, co musíme neustále udržovat." Většina mužů bezpochyby zná důležitost pravidelných zdravotních prohlídek, ale méně už pravidelné hodnocení stavu jejich duševního zdraví, což je stejně důležité, “říká. "Je také důležité si uvědomit, že duševní zdraví je mnohem víc než jen absence duševních chorob, podobně jako fyzické zdraví je víc než absence nemoci." Stejně jako fyzické cvičení je pro tělo, meditace všímavosti je cvičení pro mysl. Je to proaktivní a preventivní přístup k udržení dobrého duševního zdraví, podobně jako bychom cvičení mohli považovat za důležité, i když neexistují problémy s fyzickým zdravím. “
S ohledem na to psycholog povzbuzuje muže, aby začlenili duševní zdatnost do svých rutin. Přidáním jednoduchých každodenních procesů do svého režimu můžete pomoci zůstat na vrcholu svého duševního zdraví, ať už máte pocit, že bojujete nebo ne. Může to být tak jednoduché, jako zajistit, abyste si užívali čas v přírodě bez telefonu, dostatek spánku, aktivní naladění na věci, které se daří, nebo pravidelné cvičení krátkých meditací všímavosti.
"Existuje velká mylná představa, že proaktivní přístup k péči o vaše duševní zdraví je časově náročný úkol, ale nemusí," říká Hines. „Uvědomit si důležitost proaktivní podpory našeho duševního zdraví a oddat se jednoduchým činnostem jako součást naší každodenní rutiny může být skvělý způsob, jak prolomit„ zaneprázdněnou “mentalitu. Všichni trávíme tolik času v „dělat-režimu“. Všímavost poskytuje příležitost jednoduše být. “
Všímavost jako cvičení
Přestože vás myšlenka překřížení nohou a sezení uprostřed obývacího pokoje nemusí ani v nejmenším vzrušovat, meditace není jedinou bránou k všímavosti. Udělat si čas a věnovat se výhradně sobě a přijímat zprávy svého těla je zásadní pro pochopení toho, kde je vaše hlava. Podle Hines, odstranění sebe sama od shonu nejen zvýší vaši duševní kondici, ale může také vést k trvalým dopadům fyzicky.
"Práce na zlepšení duševního zdraví může naprosto vést k lepším sportovním výsledkům." Duševní zdraví je klíčovou součástí tréninkových režimů mnoha elitních sportovců, přičemž výhody v terénu zahrnují emoční regulaci, ostřejší soustředění, větší informovanost, lepší rozhodování, méně neužitečné ruminace a větší sebevědomí, “říká Hines. "Tkaní 5-10 minut meditace všímavosti do vašeho plánu a také hledání neformálnějších způsobů, jak vnést pozornost do vašeho dne - například při čištění zubů nebo venčení psa - vám pomůže vybudovat si pravidelný návyk bez velkého časové nasazení. “
Jednoduché kroky k posílení vašeho duševního zdraví
Pokud si všimnete, že vaše duševní zdraví klesá, první je již dokončeno - poznali jste svůj duševní stav. Dalším a zásadním krokem je přijetí opatření. Hines navrhuje provést rychlou kontrolu duševního zdraví, aby identifikoval potenciální zdroje. "Provádění check-inu na tato témata vám pomůže identifikovat, na čem musíte zapracovat, abyste podpořili svou duševní pohodu," říká Hines. "Může vám to také pomoci získat představu o tom, zda je to něco, o čem se cítíte připraveni samostatně se vypořádat, nebo zda je čas získat nějakou podporu." Podle psychologa některé z faktorů, které mohou přispívat k pocitu stresu, úzkosti, deprese nebo vyhoření, jsou:
- Kvalita spánku - máte dostatek spánku (v ideálním případě všichni potřebujeme 7-9 hodin za noc), aby dobře fungoval? Průzkum stavu usmívající se mysli v letech 2021–2022 zjistil, že muži uváděli spánek jako největší překážku jejich duševního zdraví.
- Vztahy - cítíte se spojeni a podporováni těmi, na kterých vám záleží? Sociální spojení a podpora je nedílnou součástí pozitivního duševního zdraví.
- Fyzické zdraví - cítíte se fyzicky dobře a pravidelně cvičíte? Přerušení fyzického cvičení je často jednou z prvních změn, kterých si lidé všimnou, když se psychicky necítí skvěle.
- Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem - pracujete přesčas, cítíte se zahlceni nebo nemáte dostatek prostojů na to, abyste skutečně vypnuli? Více než čtvrtina Australanů považuje práci za největší výzvu pro pohodu, takže schopnost zvládat stres a mít hranice je nedílnou součástí zdravého vztahu k vašemu duševnímu zdraví.
- Myšlení - Zjišťujete, že máte vyvážený pohled na věci, které se ve vašem životě dějí? Možná si všimnete tendence zachytit se v tom, co nefunguje dobře, a přehlížet to, co funguje dobře? Myšlení a naše vzorce myšlení mají obrovský dopad na naše duševní zdraví.
Dobrou zprávou pro Aussies je, že stigma kolem problémů duševního zdraví se snižuje. Iniciativy jako Týden zdraví mužů přinášejí povědomí o tomto tématu, ale co je důležitější, připomínají nám, abychom zhodnotili svůj duševní stav. Příliš často se soustředíme na maličkosti a posedáváme budoucností, aniž bychom přemýšleli o přítomnosti.
