Ptáte se sami sebe, co kreatin dělá? Nejste sami. Ve skutečnosti je fráze kreatin monohydrát něco, co jste určitě slyšeli házet po tělocvičně během tréninku, ale porota je stále mimo sportovní doplněk. Můžete ho pít, můžete si z něj vzít kapsle a ve fitness komunitě má vážnou fanouškovskou základnu. Kreatin spolu se zdravou stravou a cvičením by mohl být klíčem k vašemu vysněnému tělu. Ale dost řečí prodavačů, pojďme se pustit do vědy.
Tento článek obsahuje všechna fakta, statistiky, zvony a píšťalky, které potřebujete, abyste skutečně porozuměli tomu, co je kreatin. A jakmile budete vědět, dostali jsme naše doporučení pro šest nejlepších kreatinových doplňků pro vaše další cvičení. Takže plácněte ty potítka a můžeme začít.
Co je to kreatin?
Jednoduše řečeno, kreatin monohydrát je doplněk zlepšující výkon, který má potenciál zvýšit svalovou hmotu, sílu a výkon. Přirozeně se vyskytující molekula produkovaná v těle z aminokyselin, kreatin je primárně vyráběn v játrech a v menší míře v ledvinách a slinivce břišní. Tato látka pomáhá vašim svalům produkovat energii během vysoce intenzivních výkonů nebo cvičení, takže se přirozeně stalo velkým byznysem v oblasti zvětšování.
Podle výzkumu na Floridské univerzitě je asi 95 procent kreatinu ve vašem těle uloženo ve svalech ve formě fosfokreatinu, který po zvýšení pomáhá tělu produkovat vysokoenergetickou molekulu zvanou ATP.
Může to znít příliš technicky, ale tělo je nádherně složitá věc. Dobrou zprávou je, že kreatin lze také nalézt v různých potravinách. Tělo přeměňuje své zásoby kreatinu na energii při zvedání těžkých břemen nebo při cvičení s vysokou intenzitou, což je shodou okolností to, co trávíte většinu času v posilovně (když neděláte zrcadlová selfie). Doplnění kreatinu zajistí, že zásoby kreatinu ve vašem těle budou naplněny a mohou nahradit nedostatek kreatinu ve vaší stravě.
Co dělá kreatin?
Zatímco mnozí by tvrdili, že kreatin je jednosměrná cesta k otoku, doplněk je ve fitness kruzích možná nejvíce nepochopený. Někteří kulturisté přísahají na tuto látku, zatímco jiní se jí zcela vyhýbají, takže je třeba položit si otázku - co dělá kreatin?
- Zvyšte obchody s fosfokreatinem - Kreatinový prášek má z velké části hlavní funkci zvyšování zásob fosfokreatinu v těle. Jak již bylo uvedeno výše, umožňuje to větší produkci ATP, klíčového zdroje energie pro vysoce intenzivní aktivitu.
- Zisk svalů - Kde kreatin získal největší přitažlivost, byly jeho vlastnosti pro získání svalů. Na rozdíl od steroidů, které podporují stimulaci růstu svalů, to kreatin monohydrát dělá ze sekundárního základu. Například užívání kreatinového prášku může zvýšit vaši pracovní zátěž, což vám umožní zvýšit celkovou práci nebo objem v jedné relaci. Podobně studie z University of Wisconsin-Medical School zjistila, že je účinná při zlepšování buněčné signalizace, která napomáhá obnově svalů a růstu svalů.
- Zlepšete hydrataci buněk - Studie Global Fitness Services v New Yorku zjistila, že kreatin také pomohl zvednout obsah vody ve vašich svalových buňkách, což způsobilo účinek, který může zlepšit růst svalů. V rámci toho však většina uživatelů kreatinu hlásila zvýšenou hmotnost vody, takže ti, kteří se chtějí naklonit, mohou být zklamáni, když vidí jejich celkový přírůstek hmotnosti při užívání doplňku.
- Mění hladiny hormonů - Pozitivní je, že užívání kreatinových doplňků zvyšuje anabolické hormony, jako je IGF-1. Uživatelé této látky navíc hlásili nižší hladiny proteinu myostatinu, který může inhibovat růst nových svalů.
Jako u všech doplňků stravy, i zde má kreatin řadu výhod. Pokud je kreatin užíván pravidelně a kombinován se zdravou stravou a cvičením, může stimulovat svalové zisky, zvyšovat sílu a zlepšovat celkový výkon při cvičení. Existují také důkazy, že kreatinové doplňky zlepší mentální schopnosti. Mozek také spoléhá na kreatin a studie ukázaly, že stálé doplňování kreatinu může výrazně zlepšit paměť a inteligenci.
Je kreatin bezpečný?
Tady debata zuří. Existuje běžná mylná představa, že kreatinové doplňky jsou pro tělo škodlivé, přičemž mnozí tvrdí, že tento doplněk může způsobit poškození ledvin, dehydrataci a křeče. Neexistuje však žádný důkaz, který by tato tvrzení podpořil. Kreatin je jedním z nejvíce testovaných doplňků na světě a mezi testovanými subjekty má velkou historii a úspěšnost.
Při užívání jakéhokoli doplňku je důležité zvážit, co dalšího do svého těla dáváte, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pokud užíváte jakoukoli formu léků, poraďte se se svým lékařem, než začnete s kreatinovými doplňky. To je zvláště důležité, pokud vaše léčba souvisí s řízením krevních cukrů nebo funkcí ledvin a jater.
Na co si dát pozor při nákupu kreatinu
Nejběžnější formou, se kterou se setkáte, je kreatin monohydrát. Toto je nejvíce testovaná forma kreatinu, a proto je nejdostupnější. Při nákupu kreatinových doplňků byste měli zvážit následující body.
Kvalita přísad
Chcete do svého těla dávat jen to nejlepší, a proto je ke konzumaci nejlepší kreatinový doplněk s vysoce kvalitními přísadami. Podívejte se na množství kreatinového proteinu na porci, stejně jako na přítomnost dalších přísad, jako jsou cukry nebo vitamíny.
Nedostatek přísad, plnidel a umělých příchutí
Není neobvyklé, že se kreatinové doplňky mísí s příchutí pro příjemnější konzumaci. Tyto příchutě s sebou mohou přinést spoustu cukrů, takže pokud se snažíte jíst čistě při budování svalů, budete se jim chtít vyhnout.
Kvalitní výrobní a testovací postupy
Jak jsme řekli dříve, chcete si být vědomi toho, co dáváte do svého těla. Proto je důležité vědět, jakými testy a výrobními procesy vaše kreatinové doplňky prošly, než se k vám dostanou. Je také eticky odpovědné vyhýbat se výrobkům, které provádějí špatné a nelidské výrobní postupy a testování.
Nejlepší kreatinové prášky a doplňky
Nyní, když známe všechna fakta o kreatinových doplňcích, můžeme začít s transformací svalové hmoty. Zde jsou naše doporučení pro nejlepší kreatinové doplňky.
1. Thorne Research Creatine
Náš seznam vychází z kreatinového prášku Thorne Research. Společnost Thorne Research vytváří vysoce kvalitní a udržitelné doplňky, abyste se při nákupu u nás cítili dobře fyzicky i eticky. Jedná se o neochucený prášek, který obsahuje pět gramů kreatinu na porci. A to je vše, žádné cukry ani uhlohydráty nenajdete. Být bez lepku, bez sóji, bez mléčných výrobků a bez kvasinek mezi jinými alergeny, to je kreatinový doplněk pro všechny.
Cena: 50 USD
Formulář: Prášek
Značka: Thorne Research
2. MyProtein Creatine Monohydrate Elite
Dávkově testováno společností Informed-Sport, MyProtein Creatine Monohydrate Elite je jednou z nejpřísněji důvěryhodných možností na trhu. Kreatinový prášek, který je ideální pro sportovní sporty, lze snadno smíchat s vodou a za pouhých 38 AUD za 1 kg je to skvělá hodnota.
Cena: 37,99 AUD
Formulář: Prášek
Značka: MyProtein
3. Musashi
Mikronizovaný, aby bylo zajištěno snadné míchání, je kreatinový doplněk Musashi jednou z nejlépe hodnotných látek na trhu. Podpora produkce energie, zvýšení svalové síly a zvýšení svalové hmoty během vysoce intenzivních cvičení a tréninku odporu je skvělá volba.
Cena: 18,99 AUD
Formulář: Prášek
Značka: Musashi
4. Nahá výživa Čistý kreatin
Naked Nutrition Pure Creatine je přesně to, co je uvedeno na etiketě: nahý, čistý kreatin. Nenajdete žádná umělá barviva, žádné příchutě, žádná sladidla, je to zhruba tak polární opak, jaký můžete získat z kreatinu MuscleTech’s Cell-Tech Creatine. Smíchaný s mlékem a tento prášek je čistý kreatin pro vaše další cvičení. Měli bychom také poznamenat, že tento prášek je certifikován jako veganský a také bezlepkový. Chcete-li kreatinový prášek bez námahy, jděte na čistý kreatin Naked Nutrition.
Cena: 50 USD
Formulář: Prášek
Značka: NAKED Výživa
5. Hromadné živiny
Skvělá hodnota a farmaceutická kvalita, opravdu nemůžete překročit Hromadné živiny, pokud jde o nejlepší kreatinové prášky, které si můžete koupit. Ještě lépe, doplněk je mikronizován na 200 ok pro snadnou rozpustnost, což znamená méně pískového pocitu v ústech.
Cena: 9 AUD AUD
Formulář: Prášek
Značka: Hromadné živiny
6. Kreatin s optimální výživou
Optimální výživa Kreatin, který se rozhodl pro kapsle místo práškového kreatinu, je praktickou možností doplňku kreatinu. Konzumací dvou kapslí s jídlem dvakrát denně získáte svých pět gramů kreatin monohydrátu. Pro ty, kteří nechtějí hýčkat shluky kreatinového prášku v jejich koktejlu, které se nerozpustily (všichni známe bolest), jsou pro vás kapsle volbou.
Cena: 30 USD
Formulář: Kapsle
Značka: Optimální výživa
7. Kreatin prodlužující život
Tyto kreatinové kapsle smíchají v dávce vitaminu C, což přispěje k vašemu kreatinu pro zdraví. Každá kapsle dodává jeden gram kreatinu, což z něj nedělá nejlepší doplněk pro růst svalů. Ale pro vegetariány, kteří doufají, že si udržují zdravé zásoby kreatinu, je to skvělá volba. Stejně jako BulkSupplements, Life Extension také poskytuje CoA pro všechny jejich produkty, takže víte, co se děje a jak se vyrábějí.
Cena: 30 USD
Formulář: Kapsle
Značka: Prodloužení života
8. Cellucor Micronized
Každá porce prášku Cellucor Micronized, navržená tak, aby se rychle trávila, obsahuje 5 g kreatinu pro podporu síly a růstu svalů. Pro zvýraznění chuti značka doporučuje přidat ji do vašeho předtréninkového nebo BCAA.
Cena: 70 USD
Formulář: Prášek
Značka: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Vyrobeno ze 100 procent čistého kreatin monohydrátu, toto vydání od EHP Labs v oblíbeném mezi kulturisty z Aussie. Crea-8 byl navržen tak, aby vyživoval vaše tělo vysoce kvalitním kreatin monohydrátem, aby dosáhl výšin síly, vytrvalosti a růstu svalů.
Cena: 50 AUD AUD
Formulář: Prášek
Značka: EHP Labs
10. Kreatin BulkSupplements
Pokud hledáte vysoce kvalitní a cenově dostupný kreatinový doplněk, nehledejte nic jiného než BulkSupplements Creatine. Tento kreatinový doplněk je opět kreatin a nic jiného. BulkSupplements Creatine se také může pochlubit bezlepkovým, bez sóji, bez mléčných výrobků, bez kvasinek a bez starostí, takže o zisky nikdo nepřijde. Na požádání může společnost BulkSupplements také dodat certifikát o analýze (CoA), což je formulář, který dokumentuje kvalitu, pevnost a výrobní specifikace jejich prášků. To pomáhá udržet BulkSupplements zodpovědné za etickou a spolehlivou produkci doplňků.
Cena: 25 USD
Formulář: Prášek
Značka: BulkSupplements
11. Kreatin MuscleTech Cell-Tech
Pokud nemáte chuť na surový kreatinový prášek, MuscleTech Cell-Tech Creatine přichází ve více než několika příchutích, které můžete vyzkoušet. Od pomeranče po ovocný punč, dejte svým koktejlům a tréninkům ovocný ráz. Spolu s pěti gramy kreatinu na odměrku najdete také jeden gram aminokyselin s rozvětveným řetězcem. Jedná se o formu aminokyselin, kterou sportovci používají ke zvýšení výkonu a minimalizaci únavy, takže jste připraveni jít znovu dříve. Tento doplněk není pro kreatinové puristy, ale je to chutná změna pro ty, kteří se chtějí rozdělit se svými kreatinovými doplňky.
Cena: 50 USD
Formulář: Prášek
Značka: MuscleTech
Obecné časté dotazy
Co je kreatin?
Kreatin je doplněk zlepšující výkon, který má potenciál zvýšit svalovou hmotu, sílu a výkon
Pomáhá vám kreatin při cvičení?
Ano, tělo přeměňuje své zásoby kreatinu na energii při těžkém zvedání nebo při cvičení s vysokou intenzitou.
Kdy mám užívat kreatin?
Kreatin lze konzumovat kdykoli během dne, ale doporučuje se, aby byl nejúčinnější před a po tréninku.
