Kvůli sobě i ostatním možná budete potřebovat několik opravných prostředků proti chrápání. Především: nejste zdaleka sami. Ve skutečnosti se odhaduje, že příležitostně chrápe téměř 45% dospělé populace a jsme ochotni se vsadit, že pro velký počet těchto lidí je to víc než jen příležitostně. Samozřejmě, bez ohledu na to, kde ve spektru přistanete, je důležité zjistit, jak chrápání zastavit, než se problém ještě zhorší.
Mimochodem, slovo „problém“ používáme s maximálním záměrem. Je to proto, že chrápání je mnohem víc než nepříjemný hluk, který v noci vydávají miliardy lidí. V některých případech to může být důsledkem základních stavů, jako je spánková apnoe nebo přetížení dutin. V důsledku toho možná nebudete mít úplný noční odpočinek, což samo o sobě může vést k řadě dalších zdravotních problémů.
Je pak naprosto přirozené hledat chrápající domácí prostředky nebo jiná řešení chrápání, dokud nenajdete tu, která funguje. Vyřešením tohoto běžného problému zlepšíte nejen své živobytí, ale také živobytí člověka spícího vedle vás (který také potřebuje dobrý spánek).
Zadejte našeho následujícího průvodce, který zahrnuje chrápání domácích prostředků, lékařské ošetření a téměř vše mezi tím. Najděte si řešení, které vám bude vyhovovat, abyste mohli přijít na to, jak chrápání přirozeně a okamžitě přestat. Ale nejprve: co způsobuje chrápání na prvním místě?
Co způsobuje chrápání?
Chrápání je tak všudypřítomný lidský (a zvířecí) stav, že se jen zřídka zastavíme, abychom se zeptali, jak k tomu vůbec dochází. Je to částečně proto, že v tom je zahrnuto určité množství zdravého rozumu, takže odpověď je pouhou otázkou odpočtu. V zásadě chrápání vzniká, když je vzduch částečně blokován průchodem nosem a hrdlem. Zatlačením proudu vzduchu vytvoříte vibrace v okolní tkáni. Chrápání je zvuk těchto vibrací.
Dobře, ale coopravduzpůsobuje chrápání? Tím myslíme, které základní příčiny mohou v první řadě vytvořit překážku? Zde se věci začínají trochu rozšiřovat a komplikovat, protože chrápání může být způsobeno řadou hlavních příčin. Zde jsou nejběžnější:
- Stáří - Když stárnete, svaly v krku se zmenšují, což způsobuje, že se samotné hrdlo zužuje.
- Mít nadváhu - Řada lidí s nadváhou má tukovou tkáň v krku a nedostatečně vyvinutý svalový tonus, obojí může vést k chrápání.
- Genetika - Někdy se lidé narodí s nadměrnou krční a nosní tkání. Jiní lidé se rodí s úzkými hrdly nebo rozštěpy patra nebo zvětšenými adenoidy nebo s řadou dalších vestavěných atributů. To je život.
- Problémy s dutinami - Když máte zablokované dýchací cesty nebo ucpaný nos, dýchání se obecně stává obtížnějším.
- Podráždění membrány - Faktory, jako je dehydratace nebo suchý vzduch, mohou membrány dráždit, což vede k otokům a narušení proudění vzduchu.
- Drogy, kouření, jídlo a alkohol - Některé léky vedou ke svalové relaxaci, která může vést k chrápání. Mezitím nadměrné kouření, pití nebo dokonce jídlo může způsobit problémy s prouděním vzduchu.
- Držení těla - Spánek v určité poloze (například záda) může mít přímý účinek na maso v krku nebo na polohu jazyka a čelisti, což způsobuje problémy s prouděním vzduchu.
- Spánková apnoe - Jedná se o stav, kdy v určitých bodech noci v zásadě přestanete dýchat úplně. Zdá se, že každým rokem je tímto postiženo stále více lidí. Pokud si myslíte, že můžete mít spánkovou apnoe, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
Než zjistíte, jak s chrápáním přestat, je důležité určit, proč v první řadě chrápete. To znamená použít výše uvedený seznam jako výchozí bod a také odbourat chrápání podle vzoru a frekvence. Zvažte vedení spánkového deníku nebo se zeptejte svého partnera, kdy chrápete a jak často (pokud nemáte spícího partnera, možná byste se chtěli v noci zaznamenat).
V ideálním případě chcete vytvořit vazby mezi konkrétními příčinami a specifickými vzory chrápání. Možná chrápete pokaždé, když se přejíte, nebo proto, že spíte ve špatné poloze. Nebo je to možná kvůli něčemu mnohem vážnějšímu, jako je spánková apnoe nebo trvalé záchvaty dutin. Čím více o svém chrápání víte, tím budete lépe vybaveni, abyste s ním chránili.
Chrápací prostředky
Naštěstí jste určili potenciální příčiny vašeho chrápání. S ohledem na to je zde 17 prostředků pro chrápání:
1. Změňte svou spací polohu
Zejména lidé, kteří spí na zádech, bývají náchylnější k chrápání. Pokud náhodou spíte vzadu, zkuste zvednout hlavu asi o čtyři palce (existují speciální polštáře, které vám s tím pomohou), což může potenciálně usnadnit proudění vzduchu a posunout váš jazyk a čelist dopředu.
Můžete také zkusit spát na boku místo na zádech. I když se to snadněji řekne, než udělá, někteří lidé se uchýlí ke trikům, aby zůstali na svých stranách. Tenisový míček můžete například připevnit ke středu noční košile a způsobit nepohodlí pokaždé, když se převrátíte na záda. Zpočátku to může být drsné, ale staré dobré pavlovské mechanismy se nakonec rozběhnou a vy si zvyknete spát na boku.
2. Vyzkoušejte ústní zařízení proti chrápání
Pokud přemýšlíte, jak okamžitě zastavit chrápání, pak by to mohlo být pro vás. Vypadá jako profesionální chránič úst a otevírá dýchací cesty posunutím dolní čelisti (a jazyka) během spánku. Můžete si ji koupit u zubaře nebo si ji zkusit vyrobit sami.
3. Vymažte nosní průchody
Pokud jde o chrápání, toto obvykle patří mezi nejoblíbenější a nejúčinnější. Důvodem je, že ucpané nosní dírky jsou často hlavní příčinou vašeho chrápání. K odstranění těchto nosních průchodů před spaním použijte hrnec neti, nosní dekongestant nebo nosní proužky.
Pokud trpíte záchvatem dutin nebo specifickou alergií, před spaním vyčistěte místnost od prachu nebo alergenů a zvažte použití léků.
4. Udržujte vzduchovou vlhkost ve své ložnici
Suchý vzduch může vést k podrážděným membránám a oteklé tkáni, což znamená, že zvlhčovač může být v pořádku.
5. Zhubněte
Když shodíte několik liber z pasu, můžete také snížit množství tukové tkáně v krku (čímž snížíte ucpání). Toto zcela přirozené řešení pro chrápání také přináší řadu periferních výhod.
6. Přestaňte kouřit
Kouření může vysušovat a dráždit membrány v nose a krku, což způsobuje problémy s ucpáním. Ale vážně, pokud se snažíte přijít na to, jak přestat chrápat přirozeně a jste náhodou silný kuřák, tento lék se v podstatě prodává sám. Nyní k těžké části (tj. Ukončení).
7. Drž se dál od sedativ a alkoholu
Zatímco řada lidí nemusí s chrápáním spojovat prášky na spaní nebo sedativa na předpis, ukazuje se, že tyto léky mohou uvolnit svaly v krku a potenciálně narušit proudění vzduchu. Mezitím není špatný důvod pít méně alkoholu nebo ho úplně přestat pít.
8. Sledujte, co jíte před spaním
Podle studií může přejídání před spaním vést k chrápání, stejně jako potraviny s vysokým obsahem mléčných výrobků. Ale buďme upřímní: mezi přirozenými chrápajícími domácími opravnými prostředky je toto další zbytečné.
9. Cvičení
Jakoby správná fitness rutina již nebyla dostatečně prospěšná, může potenciálně snížit chrápání. Je to proto, že posilujete svaly krku, když pracujete na ostatních svalech v těle.
10. Trvalý přetlak dýchacích cest (CPAP)
Pro ty, kteří mají vážnější podmínky, jako je spánková apnoe, možná budete muset vzít zařízení CPAP, které dodává stlačený vzduch přes obličejovou masku. Může to být opak chrápajícího domácího léčení, ale také vám to pomůže přežít. Váš hovor.
11. Laserem asistovaná uvulopalatoplastika (LAUP)
Pokud prostě musíte přijít na to, jak chrápání okamžitě zastavit, LAUP může být vaše nejlepší řešení. Pomocí laseru zkrátí uvulu (tj. Tu malou kapkovitou věc visící vzadu na krku) a také aplikuje malé řezy na patře na obou stranách úst. Když se řezy zahojí, zpevní okolní tkáň a tím sníží vibrace.
12. Palatal implantáty
Sbalený měkký patro může vést k chrápání, a tam vstupují palatální implantáty. Skládají se z malých plastových implantátů, vstupují do měkkého patra a zabraňují chrápání. Opět to nemusí být jeden z chrápajících domácích prostředků, které jste hledali, ale extrémní chrápání může vyžadovat extrémní opatření.
13. Somnoplastika
V případě, že to již není zřejmé, přešli jsme k chrápajícím prostředkům lékařské odrůdy. Tím se dostáváme k somnoplastice, která s nízkými hladinami radiofrekvenčního tepla roznáší uvulu a měkké patro, to vše ve snaze snížit vibrace a tím omezit chrápání. Podívejte se na zázraky moderní vědy!
14. Zubní zařízení na míru
Vlastní chrániče zubů a polohovací zařízení dolní čelisti posune vaši spodní čelist a jazyk dopředu, když spíte, což zase otevře vaše dýchací cesty. Pokud vás to zaujalo, promluvte si se svým zubařem.
15. Chirurgické postupy
Pokud dojde k přirozené abnormalitě nebo přebytku tkáně, které nelze využít žádným jiným opatřením, možná je na čase zavolat chirurga. Může doporučit postupy jako Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonzilektomie nebo adenoidektomie, které mohou respektive odstranit tkáň nebo opravit abnormality.
16. Pijte více vody
Vraťme se zpět do zcela přirozeného území, že? Zde je chrápající domácí léčba, která je tak jednoduchá, jak to zní: hydratace. Pamatujte, že suchý (tj. Dehydrovaný) nos a hrdlo podráždí membrány a způsobí chrápání.
Upřímně řečeno, pokud nepijete dostatek vody, vystavujete se všemožným potenciálním škodám a nejen špatnému případu chrápání. Ujistěte se, že pijete nejméně 3,7 litru vody denně (2,7 litru pro ženy), a pokud to chrápání nepřestane, pokračujte v tom stejně.
17. Dopřejte svému jazyku a krčním svalům vlastní trénink
Dříve jsme zmínili kondici, ale věděli jste, že existují konkrétní cvičení, která posílí vaše svaly jazyka a krku? Jedním z těchto cviků je zpěv, takže si klidně připište nějaké akordy, kdykoli ten pocit udeří. Můžete také vypracovat svůj jazyk tak, že jeho špičku umístíte za horní část zubů a poté každý den několik minut klouzáte sem a tam.
Obecné FAQ
Co způsobuje chrápání při spánku?
Když dojde k narušení proudění vzduchu, dýcháte těžší a vytváříte vibrace v nosní a krční tkáni. To vede k chrápání. Základní příčiny mohou mimo jiné zahrnovat cokoli od genetiky po stárnutí, suchý vzduch, dehydrataci, spánkovou apnoe až po přejídání.
Proč chrápu tak hlasitě?
Někteří lidé mají přirozeně více tkáně v nose, krku a ústech, což způsobuje hlasitější chrápání. V opačném případě můžete mít také základní příčinu, která narušuje proudění vzduchu a nutí vás v noci těžší dýchat.
Chrání hubení lidé?
Vychrtlí lidé chrápou, i když lidé s nadváhou chrápou kvůli přebytečné tukové tkáni na krku a krku.
Je špatné chrápat?
V závislosti na věcech, jako je objem a frekvence, může chrápání svědčit o základním zdravotním problému. Může to být také docela rušivé jak pro vás, tak pro kohokoli, kdo spí kolem vás. Proto, i když chrápání samo o sobě není špatné, rozhodně není dobré.
Proč chrápeme a jak to zastavíte?
Chrápeme z mnoha důvodů a existuje také řada potenciálních řešení. Možné prostředky chrápání mohou zahrnovat změnu polohy ve spánku, vyčištění nosních cest, méně jídla před spaním, používání dýchacího přístroje nebo dokonce zaplacení chirurgického zákroku.
Bude se vám také líbit:
Jak rychle usnout
13 tajemství lepšího nočního spánku
Jak zlepšit paměť
