Kolik vody byste měli vypít za den? - Webový deník Men Life

Kolik vody vypít za den? To je otázka a my jsme tu, abychom na ni odpověděli. Jak brzy zjistíte, typická odpověď „osm sklenic“ není úplně správná, zatímco vše od místního klimatu po změny životního stylu ovlivní váš doporučený denní příjem vody. Koneckonců, žádní dva lidé nejsou stejní, tak proč by měli pít úplně stejné množství vody?

Bohužel, předbíháme. Použijte náš následující průvodce jako svůj hlavní zdroj k nejdůležitějšímu zdroji planety. Nedoporučujeme jen to, kolik vody vypít, ale proč byste ji měli pít. Tady jsme.

Pomáhá vám pitná voda zhubnout?

Podle nedávných studií skutečně existuje souvislost mezi zvýšenou spotřebou vody a hubnutím. Pro začátek dvě studie dospěly k závěru, že pití 500 ml vody může dočasně podpořit váš metabolismus. Zjistili také, že pití odhadem 2 litrů pomohlo oholit 96 kalorií denně.

Když odložíme studie stranou, voda funguje nejlépe jako dietní metoda, pokud je konzumována namísto přebytečných kalorií. To znamená, že pití spousty vody omezuje vaši chuť k jídlu, což vás nutí jíst méně. Když jíte méně, máte tendenci hubnout. Mezitím má čistá voda nulové kalorie, takže vám to nakonec nepřidá. Ne nadarmo se jim říká „vodní váha“.

Z tohoto důvodu byste měli pít hodně vody po celý den a zejména před jídlem. Praktikujte zdravou výživu v tandemu a můžete velmi dobře shodit kila tím nejpřirozenějším způsobem.

V neposlední řadě byste mohli místo vody pokojové teploty zvážit pití studené vody. Je to proto, že někteří odborníci naznačují, že vaše tělo vydá více kalorií vnitřním ohřevem studené vody. Pravda nebo ne, kdo by nemiloval studenou sklenici H2O v horkém dni?

Co se stane, když začnete pít 2 litry vody denně?

Jak jsme uvedli výše, množství vody, které byste měli denně vypít, se bude lišit od jedné osoby k druhé. To znamená, že denní příjem vody 2 litry (přibližně 68 oz) je skvělým místem pro začátek a doporučeným. I když to není vše, je to spojeno s následujícími výhodami:

1. Pomáhá zmírnit zácpu i průjem- Zácpa je spojena s dehydratací tlustého střeva a měli byste pít hodně vody, aby byla stolice měkká a pohyblivá. Průjem může mezitím vést k dehydrataci, takže je opět důležité pít hodně vody, když to zažijete.
2. Údajně snižuje riziko některých druhů rakoviny - Bylo by zavádějící tvrdit, že pitná voda pomůže odvrátit rakovinu, protože neexistuje žádná tvrdá věda, která by dokázala takové tvrzení. Některé studie však dospěly k závěru, že zvýšení denního příjmu vody může snížit riziko rakoviny močového měchýře a kolorekta. Důležité je, že obecně vyznáváte zdravý životní styl.
3. Může snížit riziko ledvinových kamenů - Bylo navrženo, že zvýšený denní příjem vody může snížit vaše šance na získání ledvinových kamenů. Opět neexistuje žádná tvrdá věda, která by toto tvrzení podpořila.
4. Může zlepšit stav pokožky - Je známo, že hydratace a zvlhčení pokožky zvenčí snižuje problémy, jako je akné a podráždění. Funguje taková věc zevnitř ven? Někteří lidé říkají, že ano. Na druhou stranu, titíž lidé nejsou vědci, takže si z jejich anekdot vezměte, co chcete.
5. Udrží vás hydratované - Tady je jedna výhoda, kterou k prokázání nepotřebujete. Stanovením toho, kolik vody denně vypijete, se můžete vyhnout dehydrataci a jejím negativním účinkům. Tyto účinky mohou zahrnovat letargii, suchou kůži, závratě, fyzické zhoršení a dokonce i smrt.

Časté otázky o pitné vodě

Zjistit, kolik vody byste měli denně vypít, je jen jedním z řady potenciálních dotazů. Zde jsou některé další oblíbené otázky týkající se spotřeby vody:

1. Můžete pít příliš mnoho vody?

Zatímco přebytečná voda se obvykle vylučuje ledvinami, existuje něco jako nadměrná hydratace. Může k tomu dojít, když pijete příliš mnoho vody, ale také když faktory, jako je teplo nebo stres, způsobují poruchu ledvin. Vaše tělo naopak začne zadržovat veškerou přebytečnou vodu, což může vést ke zdravotním problémům.

V některých scénářích vede nadměrná hydratace k intoxikaci vodou (aka otrava vodou), kdy přebytečná voda ředí elektrolyty ve vaší krvi. Pokud hladiny sodíku klesnou příliš nízko, může to také mít za následek stav nazývaný „hyponatrémie“. Mezi potenciální rizika patří narušení funkce mozku a těla, záchvaty, koma a dokonce smrt.

2. Jak poznáte, že potřebujete vypít více vody?

Dehydratace se projevuje viditelnými příznaky, jako jsou závratě, sucho v ústech a bolesti hlavy. Pokud se cítíte byť jen trochu dehydratovaní, vezměte si nejbližší sklenici nebo láhev vody a začněte se chichotat (tedy zodpovědně).

Kromě toho obvykle víte, kdy máte žízeň, a neměli byste ignorovat to, co se vám vaše tělo snaží říct. To platí zejména v horkých dnech nebo po intenzivních trénincích, kdy se pravděpodobně potíte ve vyšší míře.

Pokud je to možné, zkuste hydratovat, než vůbec pocítíte žízeň. Je to proto, že se chcete vyhnout sebemenšímu zdání dehydratace. Brzy poté, co se probudíte, byste měli začít s denním příjmem vody.

3. Existuje rozdíl mezi žízní a hydratací?

Z technického hlediska není žízeň a hydratace úplně stejná. Totiž hydratace je proces absorbovat vodu ve vašem těle. Žízeň je senzace chtít nebo potřebovat více vody. Dehydratace je mezitím fyziologický stav, který nastává, když nepijete dostatek vody.

4. Jak mohu zjistit, zda piji dostatek vody?

Pokud jen málokdy pocítíte žízeň a vaše moč je čirá nebo světle žlutá, je velká šance, že budete pít dostatek vody. Dodržujte minimální denní příjem 2 litry, dohánějte případné ztráty tekutin a poslouchejte, co vám vaše tělo říká.

5. Co představuje „vodu“?

Všechno od smoothies přes sportovní nápoje po kávu až po pivo dodává vodu do vašeho systému, ale má také potenciální nevýhody. Například kofeinové nápoje a alkoholické nápoje mohou vést k dehydrataci tím, že způsobíte, že budete vyčůrat více vody, než přinesli. Jako takové nejsou platným zdrojem hydratace.

Zatímco sportovní nápoje jsou skutečně zdrojem vody i elektrolytů (které mohou pomoci s absorpcí), mohou také obsahovat přebytečné kalorie, cukr a sodík. Přistupujte k nim s mírou a držte se většinou běžné vody.

Kolik vody je ideální?

Konečně otázka dne: kolik vody byste měli vypít? Doporučený denní příjem je asi osm sklenic vody denně při 8 oz na sklenici, což je v přepočtu zhruba 2 litry. Vždy byste však měli vzít v úvahu další proměnné. Například kojící žena by měla vypít asi 12 sklenic denně, aby nahradila ztrátu tekutin. Naproti tomu 10letý chlapec se pravděpodobně může držet doporučeného příjmu 2 litry.

Pro jednoduchost zvažte pravidlo 8 × 8 jako základní linii. Pokud generujete nadměrné množství potu nebo konzumujete hodně soli, měli byste pravděpodobně vypít více vody denně. Na druhou stranu, pokud pijete 4 litry vody denně a pak každých 10 minut utíkáte na záchod, pravděpodobně byste mohli ustoupit.

Stručně řečeno, zaměřte se na nejméně 2 litry vody denně a poté doplňte podle svého osobního životního stylu. Když máte žízeň, napijte se. Když nemáte žízeň, udržujte se hydratovaní, ale nepřehánějte to. Pokud je to možné, vyhněte se kofeinovaným nápojům a alkoholickým nápojům, které mohou vést k dehydrataci. V neposlední řadě používejte zdravý rozum a poslouchejte, když vaše tělo mluví. A to je tolik vody k pití.

6 nejlepších lahví na vodu v letech 2021-2022

Pokud chcete zůstat hydratovaní po celý den, nejlepší způsob je mít vždy pevnou a spolehlivou láhev s vodou. Mít po ruce kompaktní láhev s vodou vám nejen umožní rychle si popíjet, kdykoli budete chtít, ale vizuální zobrazení vám bude neustále připomínat hydrataci. Zde je seznam šesti nejlepších lahví na vodu, které zůstanou hydratované.

1. Standardní ústa Hydroflask 18oz

Od uvedení na trh před několika lety se Hydroflask stal jedním z největších kulturních fenoménů na celém světě. Sportovci, zastánci životního prostředí a dívky VSCO (ať už jsou jakékoli) uvedly značku do stratosféry. 18oz standardní tlama je vybavena vakuovou izolací s dvojitou stěnou, která udrží vaši vodu chladnou po celé hodiny.

Cena: 29,95 USD
Kapalná kapacita: 18 oz
Rozměry: 2,87 x 8,7 palce
Materiál láhve na vodu: Nerezová ocel
Izolované: Ano
Hmotnost: 10,7 uncí

2. Systém lahve na vodu Pressa

Pokud chcete, aby bylo vašich osm sklenic vody o něco více vzrušujících, Pressa Water Bottle System je vaše nejlepší sázka. S tímto inovativním řešením můžete vylít ovoce lisováním. Podle Pressa „toto je jediná láhev na trhu, která ve skutečnosti SQUEEZES ovoce do vaší vody pro výbuch chuti“. Mňam.

Cena: 39,99 USD
Kapalná kapacita: 24 oz
Rozměry: 3,1 x 3,1 x 10,1 palce
Materiál láhve na vodu: Plastický
Hmotnost: 3,6 unce

3. Skleněná láhev na čistotu Contigo

Jedna z nejlepších věcí na skleněné láhvi s vodou je, že se časem nedegraduje, což znamená, že ji můžete používat celý život. Láhev na vodu Contigo Purity je úžasná víceúčelová volba. dostatečně lehký na to, aby se vydal na túru, a dostatečně robustní, aby se nerozbil při každém pádu, je to skvělý pick-up.

Cena: 14,99 USD
Kapalná kapacita: 20 oz
Rozměry: 3,1 x 10,3 palce
Materiál láhve na vodu: Sklenka

4. Izolovaná láhev na vodu Takeya Actives

Tato praktická, nepropustná láhev na vodu je praktickým doplňkem každé túry nebo domácí kanceláře. Řada Takeya Actives Insulated se vejde do většiny držáků nápojů a je vybavena izolovaným výtokovým víčkem značky pro snadné, kontrolované pití jednou rukou. Neodcházej bez něj z domova!

Cena: 32,99 USD
Kapalná kapacita: 24 oz
Rozměry: 3,15 x 3,4 x 10,76 palce
Materiál láhve na vodu: Nerezová ocel
Hmotnost: 1lb

5. JOCO opakovaně použitelná láhev na vodu neutrální

Lahve na vodu JOCO byly navrženy a navrženy tak, aby byly stylové i funkční. Tato neutrální edice je vyrobena z borosilikátového skla foukaného řemeslníky, takže je extrémně odolná a lehká. Silikonový povrch, který je integrován do láhve pro ochranu a poskytuje sametový pocit s dobrým uchopením. Víko je dále vyrobeno z antibakteriálního olivového dřeva s unikátním patentovaným těsněním.

Cena: $59.95
Kapalná kapacita: 20 oz
Materiál láhve na vodu: Sklenka

6. LARQ Samočisticí láhev na vodu s čističkou

LARQ, první samočisticí láhev na vodu na světě, používá inovativní netoxickou technologii LED UV-C bez obsahu rtuti k čištění vody a čištění vnitřních povrchů láhve odstraněním bakterií a virů způsobujících zápach.

Cena: 95,00 USD
Kapalná kapacita: 17 oz
Materiál láhve na vodu: Sklenka

Obecné FAQ

Počítají se do vašeho příjmu vody jiné kapaliny?

Sportovní nápoje a ovocné šťávy mohou dodávat vodu do vašeho systému, ale mohou také obsahovat přebytečné cukry a sůl. Při hydrataci se vyhýbejte kofeinovaným nápojům a alkoholickým nápojům úplně, protože ve skutečnosti mohou vést k dehydrataci.

Může voda snížit břišní tuk?

Pokud cvičíte zdravou výživu, pravidelně cvičíte a pijete vodu jako prostředek ke snížení chuti k jídlu, můžete velmi dobře ztratit břišní tuk.

Jak dlouho trvá, než se voda dostane do močového měchýře?

Průměrnému člověku trvá asi tři hodiny, než se voda dostane do močového měchýře.

Bude se vám také líbit:
10 nejlepších ramenních cvičení pro muže
10 nejlepších základních cvičení pro muže
34 nejlepších cvičení tělesné hmotnosti