Nemuseli jste sledovat loňskou epizodu „60 minut“ o závislosti teenagerů na mobilním telefonu, abyste věděli, že příliš mnoho z nás je závislých na svých telefonech. Proto se alespoň někteří z vás snaží přijít na to, jak omezit svou závislost na mobilním telefonu. Dobrou zprávou je, že nejste doslova-doslova každýje alespoň trochu závislý na jejich telefonech. To dělá závislost na telefonu nejen realitou, ale globální krizí fyzického a duševního zdraví.
Kromě toho, stejně jako závislost na cigaretách, je závislost na telefonu ta, která na sobě staví. To znamená, že se nejprve můžete ocitnout pomocí telefonu k potlačení úzkosti. Čím více však telefon používáte, tím horší je jeho úzkost, když jej nepoužíváte. Najednou kontrolujete svůj telefon, abyste zmírnili úroveň úzkosti, která tam vůbec nebyla. A tak začarovaný kruh pokračuje. Samozřejmě pokud tento cyklus nepřerušíte. Zde je návod, jak omezit závislost na mobilním telefonu.
Bude se vám také líbit:
Jak překonat rozpaky
Zůstaňte v kurzu i přes čtvrtletní životní krizi
Je porno ničící sex pro muže?
Omezte oznámení na minimum
Pokud zůstanete aktivní na sociálních médiích nebo máte v telefonu spoustu aplikací, je pravděpodobné, že dostáváte oznámení vždy. A „vždy“ myslíme doslova každou půl sekundu. Přibližně 99,9% těchto oznámení je naprosto nesmyslných. Váš telefon nemusí být burzovní burzou zbytečných informací. Místo toho přejděte do „nastavení“ a vypněte všechna oznámení. Poté můžete v určených časech procházet svůj kanál Instagram a vychutnávat si všechny ty „lajky“ a komentáře najednou, nebo sbírat všechny ty coiny ze své oblíbené aplikace.
Na chvíli se vzdálte od telefonu
Možná jste příliš mladí na to, abyste si to pamatovali, ale ve skutečnosti byla doba, kdy lidé chodili na procházky nebo na akce a … lapali po dechu … neměli způsob komunikace s vnějším světem. Přesto nějak přežili. Neuvěřitelné, že? Dobře, opravdu ne. Ptáte se, kam jdeme? Jeden spolehlivý způsob, jak omezit závislost na mobilním telefonu, je jednoduše se na určitý čas zbavit mobilního telefonu. Začněte v malém tak, že se vydáte na třicetiminutovou procházku bez telefonu, a odtud se budete stavět. Klíčem je překonat související úzkost, se kterou se setkáte, když nemáte telefon. Jakmile bude tato primární překážka přeskočena, můžete skutečně zjistit, že život a používání technologií nemusí vždy jít ruku v ruce.
Nepoužívejte telefon jako první ráno nebo jako poslední v noci
Existuje řada studií, které vám řeknou, že je psychologicky i fyziologicky prospěšné vyhnout se používání telefonu první půlhodinu dne a poslední hodinu v noci. Ráno se vyhýbání věcem, jako jsou e-maily nebo texty, postará o uvolněné prostředí bez rušivých vlivů, umožní vám zefektivnit itinerář a pomůže vám dostat den volna na správnou nohu. Můžete rychle zjistit, že zejména všechny vaše e-maily související s prací mohou počkat, až se skutečně dostanete do práce. Důvody, proč se v noci vyhýbat telefonu, jsou podobné, ale ještě naléhavější, zatímco několik studií ukázalo, že světlo z vaší obrazovky může legitimně narušovat vaše cirkadiánní (tj. Spánkové) rytmy.
Analyzujte své motivy a návyky
Zatímco zjišťujete, jak omezit závislost na mobilním telefonu, můžete se nejprve zeptat, co k této závislosti vedlo. Je to proto, že toužíte po validaci? Protože se nudíš? Protože zmírňuje úzkost? Všechno výše uvedené? Pochopení toho, co spouští používání vašeho mobilního telefonu, usnadňuje hledání doplňkových aktivit. Pokud například používáte telefon primárně pro sociální účely, na chvíli zařízení vyhoďte a jen tak si posedejte s přáteli. Pokud používání telefonu souvisí s úzkostí nebo nudou, zkuste najít alternativní koníček, který by vás podobně zaměstnával. Nezapomeňte, že mobilní telefony mají v konečném důsledku negativní vliv na váš duševní a fyzický stav. Cvičení naopak sklidí vylepšení na všech frontách. A zabilo by vás, kdybyste si každou chvíli přečetli knihu?
Nepoužívejte telefon při konkrétních činnostech
Stali jsme se tak technologicky závislou společností, že často používáme telefony při řadě periferních aktivit, jako je sledování televize, řízení, jídlo, posezení s přáteli a ano, dokonce i cvičení. Práce na zmenšení sousedního mobilního telefonu použijte jednu aktivitu najednou. Řekněte si například, že od tohoto okamžiku budete mít telefon mimo dohled při setkání s přáteli. Poté přejděte k další aktivitě atd. Jako u každé závislosti je to všechno o postupných krocích. Pak se jednoho dne můžete ocitnout při používání telefonu ke komunikaci a k ničemu jinému. Opravdu nový koncept.
6 aplikací k zastavení závislosti na telefonu
- Offtime (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Zůstaňte na úkolu (Android)
Bude se vám také líbit:
Jak překonat rozpaky
Zůstaňte v kurzu i přes čtvrtletní životní krizi
Je porno ničící sex pro muže?
