Toto je příspěvek hosta z Flatrock Wetsuits.
Máte pocit, že vaše surfování v poslední době stagnuje?
Jednou z největších překážek, které brání surfařům ve zlepšování, je nedostatečná pohyblivost kloubů. Možná vám to všechno, co sedíte u toho kancelářského stolu, stáhlo boky a spodní část zad natolik, že vám to brání v plném využití vašeho surfovacího potenciálu? Pokud tomu tak je, možná je načase zabývat se celkovou pohyblivostí vašeho těla.
Mobilita a flexibilita … Jaký je rozdíl?
Flexibilita jednoduše znamená, jak daleko se vaše svaly mohou natáhnout. Mobilita je na druhé straně schopnost vašeho kloubu aktivně se pohybovat zamýšleným rozsahem pohybu.
Vysoká mobilita neznamená jen vysokou flexibilitu. Vyžaduje také sílu, rovnováhu a správné držení těla.
Jak mobilita zlepšuje moje surfování?
- Pádlování: Pohyblivost ramen je při pádlování životně důležitá. Účinný pád pádla vyžaduje plynulé otáčení ramen v jejich objímkách, aby bylo možné protáhnout ruce vodou (podobně jako u převodů na kole).
- Vstávání: Ti, kteří mají těsné boky a hamstringy, mají tendenci to kompenzovat, když vstávají, opřenou hlavou o stranu prkna, aby uvolnili místo pro své nohy pod tělem. Flexibilní spodní část těla (tj. Boky, hamstringy a hýždě) tento problém řeší.
- Jezdectví: Aby byla zachována rovnováha při jízdě se stabilizačními svaly ve vašem jádru, stehna a hýždě se neustále aktivují. Síla a mobilita v těchto oblastech vám poskytne vyváženou platformu, ze které můžete surfovat.
Zde je 5 cviků na spodní část zad, které zlepší vaši pohyblivost a posunou vaše surfování na další úroveň:
1) Cat to Camel
Vylepšená oblast surfování: Pádlování a vstávání
Typ cvičení: Dynamický
Jak provést toto cvičení:
- Začněte na rukou a kolenou;
- Uvolněte hlavu a nechte ji spadnout. Zaokrouhlujte záda nahoru ke stropu, dokud se pohodlně nenatáhnete. Podržte 15 sekund;
- Jemně zatlačte žaludek směrem k podlaze, zvedněte hlavu a tlačte hýždě směrem ke stropu. Podržte 15 sekund; a
- Opakujte 10krát.
2) Pes dolů
Vylepšená oblast surfování: Pádlování
Typ cvičení: Dynamický
Jak provést toto cvičení:
- Začněte na rukou a kolenou;
- Zvedněte boky k nebi a sklopte hlavu, abyste se podívali na podlahu mezi prsty u nohou. Stiskněte dolů a vpřed do dlaní. Měli byste cítit protahování v horní části zad, stejně jako boky a hamstringy;
- Jemně se vraťte do výchozí polohy na rukou a kolenou; a
- Opakujte 10krát.
3) Otočení dolní části zad
Vylepšená oblast surfování: Pádlování a vstávání
Typ cvičení: Dynamický
Jak provést toto cvičení:
- Začněte tím, že si lehnete na záda s nohama zastrčenýma a koleny vzhůru;
- Přesuňte kolena na levou stranu;
- Jakmile vaše kolena dosáhnou podlahy (nebo hranice vaší pohyblivosti), jemně zvedněte kolena zpět přes střed těla a směrem k pravé straně; a
- Opakujte 10krát.
4) Kolena k hrudi
Vylepšená oblast surfování: Vstávání
Typ cvičení: Dynamický
Jak provést toto cvičení:
- Začněte tím, že si lehnete na záda;
- Jemně zvedněte kolena k hrudi. Chcete -li úsek dokončit, obejměte kolena a jemně je přitáhněte ještě blíže k hrudi; a
- Opakujte 10krát.
5) Cobra
Vylepšená oblast surfování: Vstávání
Typ cvičení: Dynamický
Jak provést toto cvičení:
- Začněte tím, že si lehnete na břicho;
- Položte ruce na podlahu v souladu s rameny. Udržujte boky a spodní část těla uvolněné, jemně narovnejte paže a zvedněte horní část těla ze země;
- Jemně pokrčte paže a sklopte horní část těla zpět do výchozí polohy; a
- Opakujte 10krát.
O autorovi: Angus Boyd je dlouholetým surfařem a zakladatelem neoprenového obleku se sídlem v Sydney „Flatrock Wetsuits“.
Jak mohu zlepšit mobilitu při surfování?
Ztráta cvičení vyřeší flexibilitu, posílení jádra a uvolnění boků.
Je surfování špatné pro vaše spodní část zad?
Surfaři mohou na své bederní obratle vyvíjet velký tlak přes klenutí, když leží na prkně a pádlují, takže je velmi důležité se natáhnout před a po surfování.
