Chcete tělo 16násobného mistra světa v zápase? Pak potřebujete tréninkový a dietní plán Johna Cena, brutální a krutý režim hollywoodského bigshotu. Abychom nebyli tupí, tělo Johna Cena je jedním z největších a nejširších, jaké jsme kdy viděli na stříbrném plátně. Profesionální zápasník-herec-televizní-osobnost a filantrop upevnil své jméno po celém světě a zvěčnil svou osobnost mimo prsten. Bývalý kulturista je také oslavován pro svou herkulovskou postavu, kvůli které se muži divili - jaké je tajemství? A přestože není prvním zvednutým A-listerem, na který jsme se podívali, dieta a cvičební plán Johna Cena rozhodně stojí za kopírování.
Bude se vám také líbit:
Rockova dieta a cvičební plán
Rutina diety a cvičení „Creed“ Michaela B. Jordana
Rutina diety a cvičení Terryho Crewse „Posilující testosteron“
Kdo je John Cena?
John Cena se narodil a byl chován v Massachusetts, druhém nejstarším ze čtyř mužských sourozenců. Cena byla od mládí fascinována kulturistikou a ke sportu se dostala v pozdních středoškolských letech na soukromé internátní škole. Později studoval fyziologii cvičení na Springfield College, promoval a přestěhoval se do Los Angeles, aby se věnoval kariéře ve sportu, kde pracoval jako ochranka a řidič limuzíny.
V roce 2000 Cena debutoval amatérsky ve světě zábavního zápasu a zápasil pod názvem ring Prototyp. Jeho profesionální debut přišel až v roce 2005, když odpověděl na vyvolávací boj Kurta Angla; odtamtud jeho kariéra stoupala. Dnes je Cena čtyřnásobným mistrem světa v tag týmech, 16násobným mistrem světa a rekordním 13násobným mistrovstvím WWE. Ikona wrestlingu je také hollywoodskou superstar, herectví začala v roce 2006 Mariňák, velký pes se však v současné době přizpůsobuje nadcházejícímu trháku F9, nejnovějšímu dílu hitů Rychle a zběsile franšíza.
Profesionální zápasník, opravdový hromotluk, zkušený hovořil o odpadcích, televizní osobnost, filantrop a všestranný špičkový chlapík milovaný miliony lidí na celém světě; co na tom chlapovi nesledovat? Jeho charisma a pracovní etika se dál rozšiřují za prsten a do životů obdivovatelů.
Stáří: 44 let
Výška: 185 cm/ 6 stop 1 palec
Hmotnost: 114 kg/ 251 liber
Zápasnická kariéra: 1999 do současnosti
Herecká kariéra:2006 do současnosti
Dietní plán Johna Cena
Mnozí z feťáků v tělocvičně, kteří při posilování drží dietu, se zřekli dodržování Cenova dietního režimu: je to poněkud nevýrazné - ale to neznamená, že to nemůžete trochu přepnout. Podle MensHealth je dieta se sedmi jídly denně odhadována na 3 600 kalorií, která obsahuje 450 gramů sacharidů, 290 gramů bílkovin a 65 gramů tuku. Dieta, kterou vytvořil, je doplnit tělo po jeho vyčerpávajících trénincích. Dietní plán Cenation Leader poskytuje všechny denní dietní požadavky na čisté maso, ovoce, zeleninu, obilí a obiloviny a doplňky.
Takto vypadá každodenní kulturistická dieta Johna Cena.
Jídlo 1
- 4 míchaná vejce
- švýcarský sýr
- Slanina
- Restovaná zelenina
nebo - 100 g ovesných vloček s rozinkami a jablečnou omáčkou
- 6 bílků
- 2 celá vejce
Jídlo 2
- Proteinová tyčinka 200-250 kalorií
nebo - 2 odměrky syrovátkového proteinu a 2 šálky vody
Jídlo 3
- 2 kuřecí prsa
- 100 g hnědé rýže
- Zelenina nebo salát
Jídlo 4
- Celozrnný chléb pita
- Tuňák
Jídlo 5
- Proteinová tyčinka 200-250 kalorií
nebo - 2 odměrky syrovátkového proteinu a 2 šálky vody
Jídlo 6
- Těstoviny nebo hnědá rýže
- Zelenina nebo salát
- Kuře nebo ryba
Jídlo 7
- Nízkotučný tvaroh
- Kaseinový proteinový koktejl
Cvičení Johna Cena
U muže, jehož heslem je „nevidíš mě“, nelze přehlédnout jeho svalnatou postavu a atletiku. Tajemství jeho esteticky šíleného těla je spojení náročných tréninků, které absolvuje pět dní v týdnu. A navzdory dlouhodobému dojmu, že je díky své genetické výhodě tak dobře stavěný; Zajímavé je, že než nabral závaží, těžká váha WWE o hmotnosti 251 liber (114 kg) byla na střední škole mizerných 120 liber (54 kg).
Ale díky neochvějné vášni pro kulturistiku, silné pracovní morálce a spoustě loktů v posilovně si Cena vytvořila působivou postavu. Jeho rutinní cvičení je objemné a hypertrofické (zaměřené na podporu velikosti více než síly). Režim zahrnuje lehké až střední hmotnosti, obvykle 3–4 sady, s vysokým počtem opakování (15–20). Jeho tréninková rutina je výhodně tvořena složenými cvičeními s některými izolačními cvičeními zaměřenými na tělesné svaly, které vyžadují další práci. Prostřednictvím tohoto pluku a diety čeká na svého následovníka dobře proporcionální a rozdrcené tělo. Vylepší se také atletika člověka, což pomůže zvýšit výkonnost ve fyzickém kontaktu a v bojových sportech.
Cena dělá každý týden 5denní rozdělení s 2denním intervalem odpočinku. Buďte však varováni; jeho tréninky nejsou pro slabé povahy.
- pondělí - Nohy a telata
- úterý - Hruď
- středa - Zbraně
- Čtvrtek - Ramena
- pátek - Zpět
Takže bez dalších okolků vám nabízíme Hardovu rutinu tvrdého tréninku.
Pondělí: Nohy a telata
- Sedící zvedání lýtek - 10 sérií po 10–20 opakováních
- Zvedání telete ve stoje - 4 sady po 25 opakováních
- Stojící kadeře na jedné noze - 4 sady po 20–25 opakováních
- Leg Press - 5 sad po 20 opakováních
- Prodloužení nohou - 4 sady po 15 opakováních
- Dřepy - 4 sady po 10 opakováních
- Hackové dřepy - 3 sady po 15 opakováních
Úterý: Hrudník
- Incline Machine Press - 3-4 sady po 20 opakováních
- Incline Bench Press - 3-4 sady po 20 opakováních
- Stroj letí - 3-4 sady po 15 opakováních
- Kabelové mušky - 3 sady po 15 opakováních
- Bench Press - 3 sady po 10 opakováních
Středa: Zbraně
Biceps
- Kadeře ve stoje - 3 sady 10-12 opakování
- Preacher Curls - 5 sad po 12 opakováních
- Posazené činky v sedě - 3 sady po 10-12 opakováních
- Stojící kabelové kadeře - 3 sady po 12 opakováních
Triceps
- Pády na laně - 3 sady po 20 opakováních
- Jednoruční stisknutí kabelu - 3 sady po 10 opakováních
- Lying Tricep Extension - 6 sad k selhání
- Horní drtiče lebek - 3 sady po 20 opakováních
- Sedací tribell prodloužení činky - 3 sady po 20 opakováních
- Tricep Dip - 4 sady k selhání
Čtvrtek: Ramena
- Cable Delta Flyes - 5 sad po 20 opakováních
- Strojový režijní tisk - 5 sad po 20 opakováních
- Boční zvedání na straně stroje - 5 sad po 20 opakováních
- Sedící režijní tisk - 3 sady po 10 opakováních
- Boční zvedání činky - 3 sady po 12 opakováních
- Sedící vojenský tisk - 3 sady po 10 opakováních
- Pressing Barbell ve stoje - 3 sady po 10 opakováních
Pátek: Zpět
- Lat Pulldowns - 5 sad po 20 opakováních
- Činky - 5 sad 12-20 opakování
- Arm Dumbbell Rows - 5 sad 12-20 opakování
- Mrtvý tah - 4 sady 8-15 opakování
- High Pulls - 4 sady po 20 opakováních
- Vysoké řady - 4 sady po 20 opakováních
- Pull -ups - 4 sady k selhání
- Krčí rameny - 4 sady po 20 opakováních
Myslíte si, že jsme zapomněli zahrnout jeho cvičení na břiše? Zamyslete se znovu. Cena’s zakončuje každý trénink lehkým cvičením břicha. Abyste získali abs jako on, musíte udělat následující:
Abs Training
- Břišní drtí - 1 sada 60 opakování
nebo - Prkna - 3 sady po 1 minutě
- Prkna od kolena k lokti - 3 sady po 15–20 opakováních
Bude se vám také líbit:
Rockova dieta a cvičební plán
Rutina diety a cvičení „Creed“ Michaela B. Jordana
Rutina diety a cvičení Terryho Crewse „Posilující testosteron“
Obecné časté dotazy
Kolik váží John Cena’s?
Superstar a herec WWE váží 114 kg (251 liber).
Jaká je výška Johna Cena?
John Cena stojí na 185 cm (6 ft 1 v) na výšku.
Co John Cena sní za den?
Cena jí neuvěřitelných 7 jídel denně. Snídaně se skládá z ovesných vloček a vajec. 2. jídlo je proteinová tyčinka. Jeho 3. jídlem jsou dvě kuřecí prsa s hnědou rýží a zeleninou. Meal 4 je celozrnná pita s tuňákem, pátá je syrovátkový proteinový koktejl. Jídlo 6 (večeře) je kuře s těstovinami nebo hnědou rýží a salátem. Konečným jídlem Cena je nízkotučný tvaroh promytý proteinovým koktejlem.
