Jak viktoriáni a noví velšští dobře vědí, uzamčení pro vaše sportovní aktivity není zrovna dobré. Omezení typu činností, které můžeme vykonávat, s kolika lidmi můžeme komunikovat a na vzdálenost, kterou můžeme cestovat z domova, znamenají, že mnoho z nás muselo odložit své sny o sportovní slávě. Ale není to všechno špatná zpráva. Ve skutečnosti existuje řada sportů schválených pro zablokování, které můžete stále hrát, za předpokladu, že budete dodržovat pravidla, dodržovat omezení a dodržovat neustále se vyvíjející směrnice v oblasti veřejného zdraví.
Co se počítá jako cvičení?
Díky platným příkazům „zůstat doma“ v celé zemi by lidé měli opustit dům jen z několika zásadních důvodů, přičemž cestování by mělo být minimální. Cvičení zůstává jedním ze zásadních důvodů, proč můžete odejít z domu, ale přestože je to pozitivum, neznamená to, že je to otevřená výzva k nastavení volejbalové sítě v parku. Omezení jsou tvrdá, ale jsou navržena tak, aby zabránila šíření COVID-19.
Nyní je třeba připomenout, že každý stát a území v Austrálii zvládá COVID svým vlastním způsobem. Omezení se tedy liší stát od státu a přestože to, co je považováno za cvičení, lze považovat za všeobecný termín, je důležité vědět, co se děje ve vaší místní oblasti. Pro účely jednotnosti se tento seznam zaměřuje na nejnovější omezení a pokyny v Novém Jižním Walesu, které podrobně uvádějí určitá pravidla, která je třeba při cvičení dodržovat.
V době zveřejnění nesměli Sydneyčané cestovat mimo 10 km od svého domu, aby si zacvičili, zatímco v Melbourne je to 5 km. Všechny činnosti jsou omezeny na dvě osoby a musí je absolvovat člen vaší domácnosti. To znamená, že se nemůžete setkat na běhání s přáteli nebo vyrazit ven na procházku s rodiči - jsou to výhradně lidé, se kterými žijete.
Lockdown Sports
Kontaktní sporty jsou zjevně venku, takže nečekejte, že se v nejbližší době pustíte do ragby, ale stále existují možnosti. Ať už doma, v parku nebo na dvorku, v uzamčení existují sporty, které stále dodržují omezení. Zde je seznam sportů schválených pro blokování v Novém Jižním Walesu.
1. Golf
Je to zábava pánů a stále je v nabídce. Nové informace odhalily, že golf může pokračovat podle nejnovějších omezení Nového Jižního Walesu. Golf NSW potvrdil, že zatímco provoz klubovny v postižených oblastech musí být pro běžné podnikání uzavřen (kromě stánek s jídlem, doručení domů nebo „klikni a vyzvedni“), golf je považován za cvičení a může pokračovat, pokud váš klub má a splňuje svůj bezpečnostní plán COVID-19 .
Golf Shops může poskytovat služby umožňující hraní golfu při cvičení, ale musí ukončit jiné maloobchodní funkce. Kromě toho musí kluby zajistit, aby soutěže probíhaly ve skupinách nejvýše dvou hráčů na skupinu (pokud nejsou ze stejné domácnosti) a pouze podle plánu klubu, který je bezpečný pro COVID. Musíte zůstat ve své vlastní místní vládní oblasti (LGA) NEBO do 10 km od místa, kde žijete. Podle těchto ustanovení se můžete zúčastnit také svého místního driving range.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, žádné lekce
2. Běh
Jistě, není to nejzajímavější sport, ale je to zdaleka nejdostupnější. Blokovací omezení omezují běh, což znamená, že toto cvičení můžete provádět pravidelně ve své vlastní LGA. Je důležité, abyste zůstali do 10 km od vašeho domova, takže i když jste maratónský běžec, stojí za to udělat jen pár kol, než rozsáhlý okruh.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA
3. Rybaření
Dobrá zpráva pro rybáře, rekreační rybaření je stále považováno za sport schválený na základě zablokování. NSW DPI Fisheries potvrdilo, že rekreační rybolov spadá pod ustanovení „rozumné výmluvy“ k opuštění bydliště, protože to představuje cvičení nebo rekreaci v přírodě za předpokladu, že není s více než jednou další osobou (pokud nejsou členy stejné domácnosti) a že poskytuje rekreační rybáře dodržovat všechny ostatní požadavky týkající se sociálního distancování. Rekreační rybáři ve Velkém Sydney, Modrých horách, Centrálním pobřeží, Wollongongu a Shellharbouru však nyní musí zůstat ve své místní vládní oblasti nebo cestovat maximálně 10 kilometrů za cvičením.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, maximálně 10 km od domova
4. Střelecké obruče
Ne, žádná hra pět na pět. Podle nových omezení blokování nemůžete hrát organizovanou hru basketbalu, ale stále můžete střílet na venkovním hřišti. Stejně jako u všech cvičení jsou venkovní veřejná shromáždění omezena na dvě osoby (kromě členů stejné domácnosti), takže nemůžete dát dohromady celý gang. Lidé musí zůstat ve své místní vládní oblasti nebo do 10 km od domova kvůli cvičení a rekreaci v přírodě, bez spolujízdy mezi členy, kteří nejsou členy domácnosti. Fyzický kontakt by měl být udržován na absolutním minimu a masky by měly být nošeny po celou dobu. Lepší je hrát H-O-R-S-E.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, Ne více než 10 km od domova, žádné sdružování automobilů, žádný fyzický kontakt
5. Cyklistika
Podobně jako u běhu je cyklistika jedním ze sportů, kterých se blokování ve skutečnosti nedotklo. Pokud se chcete dostat na kolo a hýbat se, ujistěte se, že dodržujete stejná pravidla a omezení jako dříve. Vždy zůstaňte do 10 km od svého domova, takže si před odjezdem zmapujte svou jízdu.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA
6. Jóga
Jóga je jedním z nejlepších sportů, ke kterým se můžete během zablokování dostat, a poskytuje duševní stimulaci spolu se zjevným fyzickým spálením. Ještě lépe, můžete to provést, aniž byste museli opustit dům. Vyberte si stinné místo k zavádění a za chvíli budete v zóně. Přidání úrovně meditace do vaší praxe jógy může také pomoci všímavosti a poskytnout trvalé pozitivní dopady na vaše duševní zdraví. V tuto chvíli se doporučuje udělat to uvnitř nebo na dvorku, takže se vyhněte tomu, abyste si do parku vzali podložku na jógu.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, nejlépe uvnitř
7. Pilates
Podobně jako jóga, ale s přidanou fyzičností, pilates se nejlépe provádí doma. Během uzamčení řada poskytovatelů pilates zahájila online lekce, abyste se mohli hýbat. Pokud se jedná o váš první vpád do světa reformátorů, připoutejte se a pomocí uzamčení dejte svému tělu tvar.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, nejlépe uvnitř
8. Silový trénink
Pokud jste se ještě nedostali do domácího tréninku, je nejvyšší čas začít. Tradiční silový trénink nejenže poskytuje vítanou podporu vašemu fyzickému zdraví, ale studie také ukázaly, že může mít trvalý dopad na vaše duševní zdraví. Nejlepší ze všeho je, že k tomu nemusíte chodit do posilovny. Můžete absolvovat řadu cvičení bez vybavení, nebo jednoduše přidat pár kusů vybavení do domácí posilovny a jste na cestě. Opět je nejlepší to provést uvnitř nebo na zahradě, abyste se vyhnuli zbytečnému kontaktu s ostatními.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, nejlépe uvnitř
9. Tanec
Stejně jako jóga a pilates je tanec skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, aniž byste museli odcházet z domu. Je samozřejmostí, ale nic vám nebrání v tom, abyste načerpali melodie a zumbuli kolem kuchyňské lavice. Jen to nedávejte na TikTok, nikoho to nezajímá.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, nejlépe uvnitř
10. Kick-to-Kick
Konečně, dostat míč ven a cvičit trochu nostalgie je skvělý způsob, jak cvičit během zablokování. Stejně jako všechny sporty na tomto seznamu je důležité, abyste tuto aktivitu prováděli ve skupinách nejvýše dvou a do 10 km od vašeho domova. Je také klíčové, abyste pravidelně dezinfikovali, nosili masku a udržovali sociální distancování.
Rada: Skupiny ne více než 2, musí zůstat v LGA, žádné lekce
Proč musíte stále cvičit
Je třeba říci, že cvičení doma nebo běhání po parku nevede ke skvělým výsledkům v oblasti fitness, ale je to důležitý krok v normálnosti. Jak se pandemie stále vyvíjí, pravděpodobnost, že můžeme být chvíli doma, se stává naprostou realitou. Udržování každodenní rutiny je jen jedním ze způsobů, jak si můžete zachovat určitou kontrolu nad svým každodenním životem. A je to důležitější, než si možná myslíte.
Mnoho našich obvyklých míst se zavřelo a my už nedostáváme náhodné cvičení z dojíždění nebo vyřizování pochůzek. Takže i když byste si mohli myslet, že cvičíte dost, je pravděpodobné, že výrazně ztrácíte pravidelný výkon. Není to ale důvod úplně házet ručník. Pravidelné cvičení je dobré pro naše fyzické i duševní zdraví. Podle studií má mnoho výhod, včetně:
- snížení rizika zdravotních stavů, jako je mrtvice a srdeční choroby
- ovládání hmotnosti
- snížení stresu a úzkosti
- zlepšení spánku
Tipy, jak zůstat motivovaní
Vzhledem k tomu, že výhody daleko převažují nad negativy, návrat na kondičního koně je o motivaci. Začněte tím, že si stanovíte dosažitelné cíle, například být aktivní většinu dní, nebo každý den, pokud můžete. Nemusí to být cvičení na celé tělo, které vás tlačí do fyzického omezení, ale rozhýbání těla a zvýšení srdeční frekvence je jednoduchý způsob, jak zajistit, že ho použijete, než ho ztratíte. Zde je několik jednoduchých věcí, které vám mohou pomoci udržet si přehled:
- najít věci, které vás baví
- obměňovat své aktivity, aby byly zajímavé
- stanovení dosažitelných cílů
- stanovte si rutinu a naplánujte si den tak, aby zahrnoval čas na aktivitu
- sledování vaší aktivity a pokroku
- získání podpory vaší rodiny a přátel
Klíčové úvahy
Jak bylo uvedeno výše, každý stát bude mít odlišné názory na to, jak a kde můžete cvičení provádět. Než vyrazíte ven spálit nějaké kalorie, je důležité konzultovat informace s místní vládou. Další informace najdete na webu svého státu nebo území:
- Teritorium hlavního města Austrálie
- Nový Jížní Wales
- Severní území
- Queensland
- jižní Austrálie
- Tasmánie
- Viktorie
- západní Austrálie
Kromě toho existuje několik jednoduchých kroků, které musí všichni Australané udělat, aby zabránili šíření COVID-19.
Co nemůžete udělat
Může se to zdát dost jednoduché, ale existuje řada činností, které právě teď nemůžete dělat. Omezení uzamčení v každém státě zaznamenala uzavření mnoha podniků a dodržování objednávek pobytu doma, takže je vždy dobré mít přehled o tom, co je povoleno a co zakázáno. Zde je seznam věcí založených na cvičení, které v tuto chvíli nemůžete dělat, jak nastínilo australské ministerstvo zdravotnictví:
- jděte do tělocvičen, klubů zdraví nebo fitness center
- navštívit veřejné bazény
- hrát vnitřní nebo venkovní organizované sportovní akce
- navštěvujte hodiny, jako je jóga nebo tanec, v komunitních centrech a sálech
- používat hřiště nebo venkovní posilovny
- navštívit národní nebo státní parky
- cvičení se skupinou, jako je boot camp nebo týmový sport
Obecné časté dotazy
Jsou v Sydney stále otevřená golfová hřiště?
Zatímco provoz klubovny v oblastech zasažených COVID musí být uzavřen pro běžné podnikání (kromě stánek s jídlem, doručení domů nebo „klikni a vyzvedni“), Golf NSW byl upozorněn, že golf je považován za cvičení a může pokračovat, pokud váš klub má a vyhovuje svému COVID -19 Bezpečnostní plán. Golf Shops může poskytovat služby umožňující hraní golfu za účelem cvičení, ale musí ukončit jiné maloobchodní funkce (pokud nekliknete a nevyzvednete, neodnesete nebo nedoručíte domů).
Jsou basketbalová hřiště otevřená?
Podle nejnovějších omezení v Novém Jižním Walesu nejsou krytá basketbalová hřiště v současné době otevřena. Jak již bylo řečeno, venkovní veřejná shromáždění (včetně cvičení) jsou omezena na dvě osoby (kromě členů stejné domácnosti). To znamená, že se můžete zúčastnit venkovního basketbalového hřiště za předpokladu, že jste pouze s jednou další osobou, tato osoba je členem vaší domácnosti a vy jste do 5 km od vašeho domova.
Lze pořádat pravidelné soutěže golfových holí?
V Greater Sydney Golf NSW radí klubům, aby zajistily, že soutěže budou probíhat ve skupinách nejvýše dvou hráčů na skupinu (pokud nejsou ze stejné domácnosti) a pouze podle plánu klubu, který je bezpečný pro COVID. Musíte zůstat ve své vlastní místní vládní oblasti (LGA) NEBO do 10 km od místa, kde žijete.
