Dlouho jsme slyšeli o zdravotních výhodách vitaminu D, ale co přesně to zahrnuje? Jednoduše řečeno, vitamín D je reakcí vašeho těla na sluneční světlo. Na rozdíl od většiny ostatních vitamínů, které se nacházejí výhradně v potravinách, je „Sunshine Vitamin“ produktem vaší pokožky, která čelí slunečním paprskům a mění je v základní součást života. Rozpouští se ve vašem tělesném tuku a má řadu základních funkcí.
Zvláště zajímavé je, že jakmile je vitamín D absorbován do těla, vaše tělo ho nemůže okamžitě zpracovat. Místo toho, jako hormon, tento vitamín působí jako katalyzátor ve dvou různých reakcích, nazývaných „hydroxylace“, než jsou zpracovány a konzumovány. Samotné reakce jsou tam, kde tělo najde největší výhody.
Výhody vitaminu D.
Je to tajná složka esenciální chemie, na kterou tělo působí samo. Díky tomuto stupňovitému procesu absorpce vitaminu D do těla se v těle nachází ve 3 formách. Nazývají se D-1, D-2 a D-3. Z velké části jsou si neuvěřitelně podobné, zejména D-2 a D-3.n Liší se pouze tvarem svého makeupu, který jim umožňuje spojit se s různými částmi střeva, což je místo, kde se drtivá většina rozpadu vitaminu D skutečně nastává. Zde jsou běžně přijímané přínosy vitaminu D pro zdraví:
1. Květen Boj s nemocí
V těle potřebujete vitamín D z mnoha důvodů, možná největší využití je v regulaci imunitního systému. Přímo interaguje a posiluje užitečnost buněk, které bojují s infekcí v těle. Nízké množství vitaminu D v těle má přímou souvislost s nárůstem nachlazení a chřipky.
Byly také provedeny studie, které mohou pomoci při prevenci bronchitidy a pneumonie, ale je to velmi diskutované téma bez jasného výsledku, zda vysoký počet skutečně pomáhá zdraví plic. Navzdory nejasnosti ohledně toho, zda může vitamín D ve vysokých množstvích pomoci vašemu imunitnímu systému, je všudypřítomně chápáno, že nízký počet poškodí vaši schopnost odrazit se od nemocí.
2. Může snížit depresi
Vitamín D má souvislost s depresí ze dvou důvodů, první se nachází neoficiálně a při pozorování. To je skutečnost, že v zimních měsících, kdy se slunce schovává na velké části dne, má deprese tendenci stoupat. Užívání doplňků může přispět k boji proti těmto depresivním epizodám, ale do hry vstupuje obrovské množství faktorů.
Obecně SAD (sezónní afektivní deprese) přichází v mnoha formách, nedostatek slunečního světla rozhodně hraje roli v důvodech, proč jsme jako lidé v zimních měsících smutnější, ale existuje mezi nimi také docela zdravý rozum být chladný a temný a lidé se necítí nejlépe. V případech přetrvávající deprese existují studie, které ukazují, že zvýšení příjmu vitaminu D může zlepšit náladu, ale k „napravení“ vašich emocí to není zdaleka vše.
Druhým velkým spojením vitaminu D s depresí je jeho schopnost bojovat s únavou a vyčerpáním. To je trochu situace kuřat a vajec, protože v tomto nedostatku můžete cítit letargii a nedostatek energie. Léčba této základní příčiny může posílit vaši schopnost vyrazit do světa nebo dokonce vstát z postele. Toto je účinnější způsob léčby symptomu deprese ve snaze jej překonat. Spojení mezi vitamínem D a únavou je jednoznačné, existuje několik příkladů chronické denní únavy a bolestí hlavy léčených doplňky.
3. Může podpořit hubnutí
Vitamín D je rozhodně něco, co byste měli zvážit, pokud jste na misi na hubnutí. Má mnoho účinků na tělo, které mohou znamenat rozdíl při řezání kil na stole. Za prvé, má na tělo vliv na potlačení chuti k jídlu. Když tělo užívá doplňky vitaminu D, zjišťuje, že zvyšuje vápník ve větším množství, bylo prokázáno, že tento proces snižuje pocity hladu. Aby se tento účinek zdvojnásobil, bylo ve studii provedené proti placebu zjištěno, že užívání vápníku ve spojení s vitamínem vede k většímu úbytku hmotnosti.
Příznaky nedostatku vitaminu D.
Z výše uvedeného můžete shrnout, jaké mohou být důsledky nedostatečného příjmu vitaminu D. Kde je věda trochu zmatená a co způsobuje tolik „potenciálních“ účinků, je, že její nedostatek může vést k šíleně širokému spektru výsledků na těle.
Zatímco užívání vitaminu D v nadbytku může, ale nemusí být všelékem, jeho nedostatek rozhodně způsobí nějaké podivné efekty. Tyto zahrnují:
- Únava, bolest a celkový pocit malátnosti s neschopností zjistit, co přesně je špatně.
Svalová bolest a slabost, které se rozšiřují až do bolesti kostí, což může způsobit problémy při chůzi po schodech, vstávání z podlahy nebo dokonce způsobení kolébání. - Stresové zlomeniny, zejména na nohou.
- Problémy s kostmi, jsou nezbytné pro udržení a růst kostí.
Nedostatek vitaminu D je vyhledáván jako součást standardní lékařské prohlídky a krevního testu. Pokud je váš krevní obraz nízký, pravděpodobně vás provede rentgenové vyšetření, abyste se ujistili, že vaše kosti jsou dostatečně silné. Kromě toho vám bude doporučeno užívat doplňky a zajistit dostatek slunce.
Doplňky vitaminu D.
Existují potraviny, které obsahují vitamín D, ale je jich málo. Nejlepší sázky jsou tučné ryby (losos, sardinky, sledě), žloutky, játra a krevety.
Pochopení nedostatku přirozeně se vyskytujícího vitaminu D, řada potravin bude obohacena a přidána. Pokud jste někdy viděli obohacené verze mléka, obilovin, jogurtu a pomerančového džusu, můžete si být jisti, že mají přidaný vitamín D a budou zdravým doplňkem téměř každé diety. Konečně, rybí olej a vitamíny jsou zaručené způsoby, jak zvýšit příjem.
Kolik potřebujete?
Odtud pochází velká část tam a zpět nad příjmem vitaminu D. Je to neustále se měnící myšlenkový směr, kde se zdá, že zjištění důsledně naznačují, že potřebujeme více, než se dříve myslelo.
Chcete -li však přidat ke stálému víru, který je výživovou studií, Ústav potravinářských a zemědělských věd používá jiný systém měření, aby zjistil, kolik byste měli užívat. Používají IU „mezinárodní jednotky“. V současné době se věří, že 10–20 mikrogramů na decilitr je zdravé množství. To odpovídá 400-800 IU.
Ve světě výživy však existuje silný tlak, který tuto myšlenku vyvrací a místo toho doporučuje, abyste se podívali na 25-100 mg, což je 1000-4000 IU. Se všemi protichůdnými údaji, pokud si děláte starosti, že máte nedostatek vitaminu D, je hlavním cílem jít k místnímu lékaři na krevní test a kontrolu. Jíst více ryb ale nikdy neuškodí!
Obecné časté dotazy
Co je vitamín D?
Vitamín D je nezbytnou mikroživinou s vícenásobným použitím. Je syntetizován v kůži jako reakce na sluneční světlo, ale lze jej nalézt v celém těle.
Jaké jsou výhody vitaminu d?
Výhody vitaminu D jsou neuvěřitelně široké. Jeho dvě největší výhody spočívají v zajištění silných a zdravých kostí. Je to nezbytná součást zdravého imunitního systému. Může to být výtah nálady a zahnat únavu a vyčerpání. Existují také odkazy na jeho schopnosti jako modulátor hmotnosti.
Existují nějaké doplňky vitaminu d?
Je jich mnoho! Doplňky existují ve formě tablet z oleje z rybích jater, jako orální doplněk ve formě pilulek a široká škála potravin je „obohacena“ o další vitamín D.
