I když pravděpodobně existuje dieta a cvičební plán Jake Gyllenhaal Mysterio, je to ten, který hvězda Spidermana přijala pro rok 2015. Levák pokud nás to zajímá nejvíc. Říkejte nám masochisté, ale na jeho vylepšeném vzhledu v současném boxerském filmu je něco vrozeně fascinujícího.
Dokonce i ti, kteří film nikdy neviděli, si pamatují rané reklamní fotografie, které ukazovaly herce ve stavu čisté transformace. Zjednodušeně: tenhle frajer byl skartovaný.
Nikoho by nemělo překvapit, že když se Jake Gyllenhaal připravoval na roli boxera Billyho „The Great“ Hope, implementoval extrémní dietní a cvičební plán. A když říkáme extrém, myslíme tím extrémní. Podle herce jeho (případná) každodenní dieta a tréninková rutina sestávala ze 6–7 jídel, 2 000 sedů-lehů, 8 mil běhu, sparringu, základních cviků, kardia a kulturistiky. Sakra.
Jak se dalo očekávat, fitness režim Jakea Gyllenhaala přinesl obrovské výsledky. Skutečně, podívat se na nějaké fotky před a po znamená přemýšlet, jestli přišel nějaký svalnatý dvojník a sežral Donnieho Darka. A pokud to zní, jako bychom byli hyperboličtí, pak jste neviděli film ani jeho rané reklamní fotografie. Vhoďte všechny ty nepříjemné výrazy obličeje a herec začne být trochu děsivý, abych byl upřímný.
Pokud se chcete vydat po cestě, která z Gyllenhaala udělala totální zvíře, připravte se na dietní a cvičební plán opravdu intenzivního poměru. Možná budete muset být slavný herec nebo vítěz loterie, abyste to zvládli, protože si nejsme jisti, jestli je v daný den dost času na to, aby to udělal někdo jiný.
To znamená, že herec dělal věci krok za krokem. Začal například s 500 sedy-lehy denně a poté se vypracoval až na 2000. Možná i vy můžete začít pomalu, někde v tomto procesu dát výpověď a poté pracovat na plný úvazek jako kulturista nebo konkurent Ironman Triathlonu. Tato rozhodnutí necháme na vás. Mezitím je zde dieta a cvičební plán Jake Gyllenhaal „Southpaw“.
Dietní plán Jake Gyllenhaala
Jak by někdo mohl tušit, dietní plán Jake Gyllenhaala „Southpaw“ se rozšířil při budování hmoty a udržování paliva v nádrži. Konkrétně jedl 6–7 jídel denně, v přírůstcích po jednom jídle každé tři hodiny. Protože trénoval více než jednou denně, hercovy stravovací návyky hrály dvojí roli: obnovovaly energii z předchozího tréninku a zvyšovaly energii pro další.
Většina fitness režimů této velikosti obsahuje tuny bílkovin a Gyllenhaal nebyl výjimkou. Mluvíme o rybách, kuřecím masu, vejcích a dalších běžných potravinách bohatých na bílkoviny. Ke snídani však zkonzumoval slušné množství sacharidů a v posilovně přeměnil přebytečný tuk na svaly. Na přímém patře jakéhokoli daného tréninku to byly převážně vitamíny a bílkoviny, aby ty vypouklé svaly neztratily na síle. To přirozeně zahrnovalo proteinové koktejly.
Někde tam se Gyllenhaal údajně také choval na Chipotle. Budeme jen předpokládat, že dostával burrito mísy, ale na druhou stranu se snažil vybudovat hmotu, takže možná šel all-in na tortilly. Ať dělal cokoli, fungovalo to. Pokud byste přijali dietní plán Jake Gyllenhaal, klidně snězte všechny Chipotle, které chcete, za předpokladu, že půjdete do stejných extrémů, jaké dělal ve posilovně i jinde.
Když odložíme Chipotle stranou, Gyllenhaalova dieta se soustředila na přírodní potraviny a vyhýbala se všemu, co bylo smažené. Většinou pil hodně vody a konzumoval hojné množství salátů, zeleniny a libového masa. K tomu se přidala příležitostná těstovinová jídla a věci jako brambory nebo žitný chléb.
Zde je rozpis Gyllenhaalovy diety.
Vejce - Zdravotní experti stále zkoumají, zda jsou vejce pro vás skutečně dobrá, ale jejich hodnota jako zdroje bílkovin nelze vyčítat. Gyllenhaal jich snědl tunu a zdálo se, že mu to funguje. Samozřejmě, pokud máte problémy s cholesterolem, měli byste postupovat opatrně, než se na omelety vrhnete do divočiny.
Ovoce - Goji, jablka, banány a rozinky jsou některé z ovoce, které Gyllenhaal konzumuje pravidelně.
Mandle - Z každé porce této potraviny s nízkým glykemickým indexem získáte 6 gramů bílkovin, 4 gramy vlákniny a pořádné množství vitamínů a minerálů. Perfektní svačinka.
Kakaové boby - Za předpokladu, že můžete tolerovat jejich hořkou chuť, surové kakaové boby vytvářejí opravdové superpotraviny. Nejen, že jsou plné flavonolů a dalších antioxidantů, ale je také známo, že vyvolávají euforický účinek. Jen se nenechte zaujmout.
Zelenina - Když Gyllenhaal nekonzumoval dušenou zeleninu, jedl ji syrovou. To zahrnovalo brokolici, listovou zeleninu, avokádo a rajče. Ano, víme, že avokádo a rajčata jsou ovoce. Nás to nezajímá
Kuře - Ještě musíme objevit dietní plán pro celebrity, který by neobsahoval kuře.
Ryba - Ryby s nízkým obsahem kalorií a vysokou výživou jsou nezbytnou součástí každé zdravé výživy.
Žitný chléb -Někteří fitness šílenci by mohli chléb-dokonce i žitný chléb-považovat za shovívavost. Říkáme, že pokud je čerstvě upečený a bez konzervantů, je pravděpodobně zdravější, než si myslíte. Bez ohledu na to Gyllenhaal zjevně fungoval.
Těstoviny - Když cvičíte stejně jako Gyllenhaal, můžete jíst těstoviny bez viny.
Kuskus -Kuskus bez tuku, bez cukru a nabitý selenem je sacharid, kterému můžete věřit, zvláště když je to celá odrůda pšenice.
Brambory - Byli jsme vyškoleni, abychom se vyhýbali škrobům, ale brambory jsou pro vás lepší, než byste čekali. Obsahují více než polovinu vaší denní hodnoty vitaminu C a více draslíku než banán. Jsou také dobrým zdrojem vitaminu B6, vlákniny a hořčíku.
Doplňky - Vitamínové doplňky (zejména vitamíny D3 a C) a proteinové koktejly byly velkou součástí dietního plánu Jake Gyllenhaala. Po tréninku potřásl a vy byste měli také.
Tréninkový plán Jake Gyllenhaala
Všichni si pamatujeme film „Rocky“, který představoval jeho titulní postavu, která se bičovala do formy prostřednictvím náročného fitness režimu. Vezměte si Rockyho cvičební plán a zvedněte každý myslitelný číselník a jste nyní na území „Southpaw“. Žádná slovní hříčka nebyla určena, ale Jake Gyllenhaal se při přípravě na roli Billyho „Velké“ naděje dostal skrz ždímačku. Všechno to přišlo na příkaz režiséra (a boxera) Antoina Fuquy, který spojil Gyllenhaala s trenérem boxu Terrym Claybonem.
Aby to bylo řečeno co nejstručněji, Gyllenhaal trénoval tak, jak to dělá profesionální boxer. Zatímco většina boxerů začíná z bodu přiměřené síly, herec začínal z kůže a kostí. Koneckonců právě odešel z filmu „Nightcrawler“, za který shodil 30 liber. Pokud vám to nezní šíleně, pak byste se mohli zbláznit sami.
Trénink Jake Gyllenhaal „Southpaw“ je každopádně tak široký a epický, že se kolem něj přestaneme obcházet jako nějaký fešácký boxer. Pamatujte si: herec při získávání síly zvyšoval počet opakování, kol a vah. Říci, že byste měli udělat to samé, by bylo mírné. Ve skutečnosti stále nejsme přesvědčeni, že byste to měli vůbec dělat. Přesto je zde cvičení Jake Gyllenhaal „Southpaw“ na vrcholu jeho intenzity.
Rozvrh cvičení Jake Gyllenhaala
- Vzbudit
- Proveďte 1 000 sedů-lehů
- Uběhněte 8 mil
- Jezte snídani (většinou sacharidy)
- 1–2 hodiny boxu a sparringu
- 1hodinová rutina cvičení
- Jezte bílkoviny
- 1–2 hodiny boxu a kardia
- 1hodinové vzpírání
- 1 000 sedů-lehů
- Jít spát
Rutina cvičení Jake Gyllenhaala
Následující cvičení dohromady tvoří 1 kolo. Gyllenhaal provedl celkem 2-3 kola, mezi každým kolem odpočíval 1–2 minuty.
- Pull-up (1 sada 10 opakování)
- Návštěvy paží (1 sada 10 opakování)
- Cyklistické drtí (1 sada po 20 opakováních)
- Prkno na jednu nohu/ruku (1 sada 10 opakování)
- Poklesy (1 sada 10 opakování)
- Kliky (1 sada 10 opakování)
- Mrtvý tah (1 sada 10 opakování, 1–2 minuty odpočinku)
Boxerské cvičení Jake Gyllenhaala
- Skákací provaz
- Vrtáky pro práci nohou
- Stínový box
- Taška práce
- Speedball
- Zaostřovací podložky
- Sparring
- Obraťte pneumatiku traktoru o hmotnosti 250 liber 20krát denně
- Udeřte pneumatiku traktoru o hmotnosti 250 lb kladivem na 3 minuty najednou
- Nechte se praštit do obličeje skutečnými bojovníky
Rutina cvičení Jake Gyllenhaala
Následující cvičení dohromady tvoří 1 kolo. Gyllenhaal provedl celkem 2-3 kola, mezi každým kolem odpočíval 1–2 minuty.
- Poklesy (1 sada, 8-12 opakování)
- Drtí (1 sada, 25 opakování)
- Vážené přítahy (1 sada, 8-12 opakování)
- Dřepy s činkou (1 sada, 8-12 opakování)
- Mrtvý tah s činkou (1 sada, 8-12 opakování)
- Ramenní lis DB (1 sada, 8-12 opakování)
- Chůze (1 sada, 8-12 opakování)
- Činka krčí rameny (1 sada, 8-12 opakování)
- Bench press (1 sada, 8-12 opakování)
Dvě boxerská sezení. Základní cvičení. Silový trénink. 8 mil běhu. 2 000 sed-lehů. Hodně jíst. To byl v podstatě život Jakea Gyllenhaala, když trénoval na roli Billyho „Velké“ naděje. Zkušenost ho zavedla do různých tělocvičen v Las Vegas, Los Angeles a New Yorku. Také to ho dostalo do ringu s profesionály v boxu, protože trenér Terry Claybon upustil od pepových rozhovorů a ukazatelů.
Gyllenhaal po celou dobu sledoval živé souboje Floyd Mayweather a Manny Pacquiao. Někde na cestě si pravděpodobně zapamatoval jeho řádky. Když to všechno spojíte, získáte dietu a cvičení Jake Gyllenhaala „Southpaw“, díky čemuž se jeho plán Mysterio fitness mohl ve srovnání zdát naprosto krotký. Řekli bychom, že byste to neměli zkoušet doma, ale kde je v tom zábava?
Obecné FAQ
Jak se Jake Gyllenhaal připravoval na Southpaw?
Aby se Gyllenhaal připravil na Southpaw, musel konzumovat dietu, která byla důležitá pro zvýšení hmotnosti a budování hmoty, a také intenzivní cvičební plán.
Jak dlouho Jake trénoval na Southpaw?
Aby mohl Jake Gyllenhall hrát boxera v Superpaw, musel cvičit 6 hodin denně po dobu 6 měsíců.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
