Zaregistrujte se a běžte do 2021-2022 City2Surf do dnešní půlnoci a získejte slevu 20 USD za včasné ptáky
Timu Robardsovi není úspěšný fitness trénink cizí. Sportovní chiropraktik, jednorázový televizní bakalář (a nyní již nastávající manžel) a školící guru postavil celou svou značku The Robards Method na holistickém přístupu ke zdraví a kondici, včetně informací o dietě a výživě, které fungují v partnerství s cvičnými cíli, které pomohou jeho věrným následovníkům dosáhnout jejich osobního maxima.
City2Surf Ambassador také nedávno zahájil svou Twosome Challenge a vyzval páry (nebo kamarády), aby se spojili a společně pracovali na svých fitness cílech. Nejlepší dvojice dokonce motivuje sladkými cenami, jen aby je dále povzbudil, aby se zapojili do programu.
Minulý týden jsme se s Timem setkali, abychom získali jeho nejlepší rady ohledně každoročního zábavného běhu, ať už jste začátečník nebo profesionál, abyste měli všichni několik týdnů na přípravu před velkým dnem, v neděli 12. srpna.
City2Surf je největší zábavný běh na světě. Proč si myslíte, že to Australané tak milují?
Myslím, že lidé milují, když mají pro co trénovat. Je dobré mít cíl a City2Surf se k nám trochu připlíží. Je to jedna z věcí, která je nejlepším způsobem, jak povzbudit lidi, aby šli běhat. Běh je něco, co je opravdu jednoduché. Je to zdarma. Je to skvělé pro vaše zdraví a dává to lidem cíl dostat se do pohybu.
Co se týče samotného samotného běhu? Poprvé jsem to běžel asi před 15 lety. Myslím, že jsem to udělal šestkrát nebo sedmkrát-vždy je to zábava. Úplně poprvé jsem to řekl: „Je to docela šílené“, protože běh, zejména běh na tu vzdálenost, je pro mnoho lidí těžká práce, pokud na to nejste zvyklí. Spolu s vámi pobíhá tolik lidí. Energie. Každý je nahromaděný dohromady.
Po cestě s hudbou a zábavou je slunečné počasí. Je to krásné, a pak skončit na pláži-je to dobré místo, kde si dát roztřesené pivo nebo dvě poté.
Chci mluvit trochu o Robardově metodě, protože je zjevně velmi populární. Můžete nám říci něco o své filozofii, pokud jde o trénink, a o teorii 7: 2: 1 také o jídle?
Musíte mít cíle. Pro mě se mé cíle za ta léta nějak změnily. Když jsem byl mladší, mělo to být silné a vhodné pro fotbal. Poté se jako mladý kluk, 20 let, přesunul do modelingu-tu část si musíte prohlédnout.
Jedna věc, která zůstává konstantní, je, že když trénuji, cítím se dobře. Vyrovnává mé hormony; Cítím se v sobě dobře. Cítím se pozitivně, když pro sebe dělám něco pozitivního.
Nedokázal jsem si představit, že bych neměl cvičení a dobře se najedl, abych se vyrovnal. Myslím, že život je o rovnováze. Celá filozofie je kolem rovnováhy. Myslím, že existují lidé, kteří nemoc a zdraví berou do určité míry tam, kde je to jejich život, a to je vše, co dělají, měří každou maličkost, kterou si dávají do těla. Tohle nemůžete jíst. To nemůžete jíst. To nemůžete udělat.
Nemyslím si, že je to zdravé, stejně jako si nemyslím, že je to opravdu zdravé myšlení, když jde jinak, kde vám je jedno, co se děje ve vašem těle, a neudržíte rovnováhu. Myslím, že život je o respektování toho, co vaše tělo potřebuje. Postarejte se o to, ale jde také o to si užít i některé hezčí věci v životě. V tom se projevuje moje nutriční filozofie.
Když budete nakupovat celý týden, 70% jídla, které se vám během týdne dostane do úst, by mělo být to, čemu říkáme super čisté, což znamená, že když se dostane do vaší kuchyně, můžete jej identifikovat, protože pochází z přírody- když je na talíři, měli byste se na něj podívat a zjistit, co to všechno je. Pokud existuje omáčka, pokud existuje chléb, nepochází to tak z přírody. Bylo zpracováno. Neznamená to, že je to nejhorší na světě, ale 70% používá jídlo, které pochází z přírody.
Pak je 20% to, čemu říkáme rozumný.
Pokud je 10% toho, co si dáváte do úst, uvolněných, užíváte si to. Necítíte se provinile, je to jako: „Celý týden jsem byl vyrovnaný. Teď si budu užívat tento dezert, pivo nebo cokoli jiného. “ To je těch 10%.
Sklenka vína nebo pěkný dezert; Nedokázal jsem si představit život, aniž bych si sem tam dal dezert. Umět respektovat a vědět, že dezert není něco, co potřebujeme, a měli bychom ho mít každý den.
Pro lidi, kteří neradi dělají čísla: 15 jídel týdně by bylo super čisté, čtyři jídla týdně by byla rozumná a dvě jídla týdně by byla uvolněná.
Absolutně. Chci se trochu dotknout vašeho tréninkového programu pro páry. Můžete mi trochu přiblížit, jak to funguje? Dělá to Anna s vámi v rámci přípravy na velký den?
Věc, kterou spolu děláme opravdu dobře, je náš životní styl 7: 2: 1. To jsou věci výživy a je to životní styl. Náš trénink, někdy udělá můj trénink TRM, prsteny a věci. Jindy chodí a cvičí sama v posilovně. Ráda dělá hodiny a skupinové hodiny, podobné věci. Abych byl upřímný, tak trochu míchám svůj trénink mezi svým partnerem, přáteli a sebou.
To, co jsem chtěl s Twosome Challenge udělat, bylo dát lidem příležitost trénovat společně, ať už jako přátelé nebo partneři. Nemusíte být romantické páry. Můžete být kamarádi, kamarádi, kamarádky, kamarádky. Sejdete se a povzbudíte ostatní, cvičíte společně. Nejlepší transformace páru nebo dvojice vyhrává … Máme cenu: posíláme je do Evropy na 10denní plavbu.
Chceme slyšet, co pro vás společné školení přineslo. Je skvělé to udělat s partnerem, mít někoho, kdo vám dá odpovědnost.
Zpět k City2Surf, jaké jsou vaše hlavní rady pro lidi, kteří letos budou provozovat 14 K?
První věc, kterou bych řekl, je jít a bavit se s tím. Nechcete se stresovat; někteří lidé říkají: "Ach, letos musím tentokrát udělat." Je skvělé to dělat, ale je to zábavný běh. Ujistěte se, že neztratíte jeho zábavnou část.
Pak, pokud se chystáte spustit, ujistěte se, že jste na to připraveni. Je to 14 ks. Pokud neběžíte pravidelně, začněte tři měsíce venku a začněte dvěma kilometry, pak každý týden přidejte kilometr. Než se nadějete, ujdete celkem 14 kilometrů. Nechcete udělat jeden běh týden předtím a pak jít a prostě do toho skočit.
Další věcí je zajistit si dobrou obuv. Někteří lidé si také ráno vezmou svetry a můžete je opustit, můžete je darovat po cestě do popelnic. Pokud máte starého svetra, kterého chcete darovat, vezměte ho s sebou, jednoduše ho zahoďte a poté bude darován.
Další věc je zarážející pata. Mnoho běžců je útočníků na paty-není to dobré pro kolena, kotníky, záda. Naučit se běhat před nohama je velmi důležité.
Jaké boty doporučujete?
Pokud jste dobrý běžec ve střední části chodidla, normálně bych šel do boty, na které není velká pata. Mít velkou tlustou patu může mít za následek, že se stanete více útočníkem na patě. Snažím se získat něco docela tenkého, už jsem to běžel předtím v barefoot botách a udělal jsem to v trenérech Nike. Zamíchám to, ale obecně se mi líbí něco lehkého a něco s tenkou podrážkou.
Pokud jste útočníkem paty, potřebujete podporu, protože když se valíte z paty skrz nohu, potřebujete podporu. Pokud přistáváte na střední části chodidla, nepotřebujete podporu, protože vaše noha a lýtka ji podporují. Většina lidí pak pronikuje a potřebuje podporu, jen když udeříte a protáhnete se.
Pokud jste útočníkem paty, pořiďte si velmi podpůrnou obuv. Pokud jste běžec ve střední části chodidla, pořiďte si tenkou obuv.
Každý rok získá spoustu nových lidí. Máte nějakou radu pro lidi, kteří to dělají poprvé, zvláště když narazí na Heartbreak Hill?
Určitě, pokud jste v tom noví, kondicionujte se, jak jsem již řekl. Další věc, kterou musíte udělat, je udržet konzistentní kadenci. Kadence je jako rytmus vašich kroků. Zkraťte krok. Místo „BANG, BANG, BANG“ chcete, aby to bylo spíše jako „ťuk, ťuk, ťuk“.
Když to uděláte, snažte se udržet stejnou kadenci po celou dobu. Když narazíte na Heartbreak Hill-nedostali jste se na Heartbreak Hill-trefíte ho a masivně zpomalíte. Krok můžete zkrátit. Chcete mít po celou dobu stejný rytmus. Je to prostě ťuk, ťuk, ťuk, ťuk, ťuk. Je to jako metronom. Udržujte stejnou rychlost nohou, při nárazu do kopce zkrátte krok.
Nebudeš muset přestat. Jakmile přestanete, je opravdu těžké začít znovu. Zatímco i když se plížíte pomalým tempem, vaše nohy se stále pohybují stejným tempem, jako když jste na rovině nebo z kopce.
K čemu je vaše píseň, když běžíte, abyste udrželi rytmus?
Je tu píseň, kterou hraji. Hrál jsem loni, když jsem to udělal, když jsem se vracel domů, když jsem chtěl dát ten poslední kousek. Je to na soundtracku Rocky, Going the Distance. Když to slyšíte, hromadí se to a pak vás to nutí vyběhnout. Z nějakého důvodu vás to prostě udrží ve vyšším tempu.
A co nakládání sacharidů, znám lidi, kteří noc předtím přísahali na bramborovou kaši a hromady chleba. Mám zejména jednoho přítele, který jde a vypije noc předtím asi osm piv. Myslí si, že je na tom ve skutečnosti lépe díky sacharidům. Je na tom něco pravdy?
Myslím: nedělejte nic zásadně odlišného od toho, co běžně děláte. Pokud jste nějakou dobu keto, pak se držte keta. Pokud běžně jíte směs sacharidů a podobně, držte se toho. Pokud jíte sacharidy a podobné věci, dejte si trochu toastu s trochou banánu a arašídového másla. Je to směs. Budete mít nějaké sacharidy, nějaké cukry a nějaké tuky.
To je hezký malý toast, toast s arašídovým máslem a trochou zralého banánu.
Jen na závěr, co si myslíte, že bude váš čas?
Loni jsem šel … Myslím, že to bylo loni. Snažil jsem se jít tvrdě. Myslím, že jsem dostal 67, možná.
Měl jsem pocit, že ten rok jedu opravdu tvrdě. Nevím. Letos to možná trochu zpomalím, nebo překvapím sám sebe. Záleží na tom, kolik školení předem absolvuji.
Zaregistrujte se a běžte do 2021-2022 City2Surf do dnešní půlnoci a získejte slevu 20 USD za včasné ptáky
