Jak zlepšit paměť - Webový deník Men Life

Zlepšení paměti se příliš neliší od fyzického, protože obojí vyžaduje vědomé úsilí a každodenní obětavost. Zjistit, jak zlepšit paměť a koncentraci, však nemusí nutně znamenat drastické změny životního stylu. Místo toho se naučíte znovu upřednostnit některé z věcí, které již děláte (například spát, smát se, jíst a společensky komunikovat), a přitom přihodit několik dalších hacků a aktivit. Dejte to všechno dohromady a během chvilky zvýšíte mozkovou sílu a paměť!

Tak jakdělázlepšit paměť, soustředění a koncentraci? Abychom na tuto otázku odpověděli, sestavili jsme seznam 10 různých způsobů, jak posílit funkci mozku. Někteří jsou zapojeni více než ostatní a všichni jsou podpořeni výzkumem. To, co nenajdete, jsou zázračné léky a útržkovité doplňky, ačkoli vám to nesmí zabránit v experimentování.

Samozřejmě, i když si vezmete doplňkový program, žádná pilulka na světě nezlepší paměť nebo koncentraci, pokud špatně spíte, dobře jíte a žijete dobře. Zde je návod, jak tento mozek posílit a poté ho udržovat ve špičkové formě.

1. Trénujte svůj mozek

I když váš mozek není technicky sval, může být často trénován jako jeden. Jinak řečeno: čím více budete svou paměť zpochybňovat, tím více se vaše paměť zlepší. Naštěstí existuje mnoho aktivit na podporu mozku, které můžete cvičit každý den, od křížovek přes aplikace pro trénink mozku až po plnohodnotné vzdělávací kurzy.

Nakonec nejlepší mozkové posilovače jsou ty, které i nadále testují vaši mentální bystrost. Například osvojení si nové dovednosti může často vést ke zlepšení paměti, protože musíte postupnému tempu věnovat čas a trpělivost. Ve stejném smyslu, že naučit se mluvit nebo chodit kdysi vyžadovalo úsilí a soustředění, to platí i pro učení se, jak opravit motor auta nebo dokonce uplést svetr. Když se aktivita stane druhou přirozeností, měli byste přejít k další výzvě.

Rychlá poznámka pro všechny hráče: i když některé výzkumy naznačují, že hraní videoher posílí mozkovou sílu, nezapomeňte, že hranice mezi vzděláváním, zábavou a závislostí se může zcela rozmazat. Trocha moderování může znamenat dlouhou cestu, to je vše, co opravdu říkáme. Naopak, pokud hrajete osm hodin Call of Duty každý den, pravděpodobně to způsobí více škody než užitku. Jen tušení. Promiňte!

2. Fyzické cvičení

Jako by byly nějaké pochybnosti, tělesné cvičení zůstává základem zdravé mysli i těla. Protože se zaměřujeme na to, jak zlepšit paměť a koncentraci, ponecháme fyzické výhody jinému článku a zaměříme se na duševní výhody. Za tímto účelem kvalitní cvičení zvyšuje tok kyslíku do vašeho mozku, snižuje stres, zlepšuje neuroplasticitu a snižuje riziko chorob a poruch.

Pokud cvičíte s cílem zlepšit paměť, nezapomeňte zapojit spoustu kardio, jako je běh nebo plavání, spolu s aktivitami, které zdokonalí vaši koordinaci ruka-oko. Pokud byste chtěli jít na celou vzdálenost, zvažte lezení po skalách, které mimo jiné hraje na vaše instinkty boje nebo letu a zostřuje vaše mentální povědomí.

3. Dostatek spánku

Tady je další zbytečný posilovač mozku: spát asi osm hodin za noc. Cokoli pod sedm hodin vás připraví o mentální energii a cokoli přes devět hodin je jako kousnutí do ruky, která vás živí. Zasáhněte sladké místo (tj. Osm hodin) každou noc a můžete téměř vždy poznat rozdíl v paměti, kreativitě, kritickém myšlení a produktivitě.

Abyste se ujistili, že spíte tak, jak potřebujete, procvičujte si chodení do postele a probouzení ve stejnou dobu každou noc a den, dokonce i o víkendech. Měli byste se držet stranou od jasných obrazovek alespoň hodinu před spaním a místo toho si vzít knihu. Zvažte také omezení příjmu kofeinu, pokud si myslíte, že to ovlivňuje vaši schopnost usnout nebo usnout.

4. Rozvíjejte smysluplné vztahy

Může to znít trochu trapně, ale navazování a udržování přátelství je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svůj mozek udělat. Nedávná studie ve skutečnosti zjistila, že lidé s aktivním sociálním životem zaznamenali nejpomalejší pokles paměti.

Nepotřebujete však studii, která by vám řekla, že rozvíjení důležitých vztahů zlepší emoční i duševní zdraví, protože vy-stejně jako téměř všichni ostatní v tomto světě-jste v jádru sociální bytostí. A přestože hojnost izolace může vést k občasnému výbuchu vhledu, může z dlouhodobého hlediska způsobit vážnou škodu.

Nepleťte si online interakci se smysluplnými vztahy. Důležité je, že si v reálném světě vytvoříte skutečná spojení se skutečnými bytostmi. To může znamenat dobrovolnictví z různých důvodů, připojení se ke klubům, zvednutí telefonu pro zavolání příteli nebo milované osobě nebo dokonce koupě psa. Následovat budou vylepšení paměti.

5. Méně stresu

Víme, víme: říci někomu, aby se méně stresoval, může velmi dobře vyvolat stres. Ale Hádej co? Stejně to děláme. Je to proto, že stres může být vážným inhibitorem, když se učíte, jak zlepšit paměť a soustředění.

Abyste se vyhnuli přetěžování těla a mozku, měli byste si dělat věci jako stanovovat realistické cíle, dělat si časté přestávky po celý den, vyjadřovat své pocity, sladit pracovní a osobní život a plnit jeden úkol najednou. Nezapomeňte také zahrnout činnosti uvolňující stres, jako je fyzické cvičení (o kterém jsme hovořili výše) a meditace (o kterém se budeme zabývat níže).

6. Smích

Setkali jste se někdy s člověkem bez smyslu pro humor? Pokud ano, pak máte veškerý důvod, proč se potřebujete často nebo polo-často smát, a dokonce se obejít bez občasné slovní hříčky. V tomto procesu posilujete paměť a mozkovou sílu. Je také mnohem příjemnější být kolem.

Ať už si lámete hlavu s vtipem někoho jiného, ​​nebo ho píšete sami, voláte po různých dovednostech, včetně kreativity, porozumění a volného sdružování. Zapojujete také více oblastí v celém mozku a ne pouze jednu konkrétní oblast. Upřímně řečeno: kdo by nechtěl ve svém životě více smíchu? Už jen to by vás mělo motivovat.

7. Dieta

Řekli jsme, že nebudou existovat žádné zázračné léky ani doplňky, ale to neznamená, že nemůžete posílit svůj mozek pomocí přírodních potravin. Výživná dieta je skutečně prospěšná pro váš mozek i pro vaše tělo. To znamená naložit ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (olivový olej, ořechy atd.) A libové bílkoviny. Znamená to také vyhnout se rafinovaným cukrům, nadměrnému množství alkoholu a rychlému občerstvení, jako byste to ještě nevěděli.

Podle výzkumu jsou omega-3 mastné kyseliny zvláště dobré pro paměť a koncentraci. Tyto polynenasycené mastné kyseliny najdete mimo jiné v tučných rybách (losos, tuňák, pstruh, sledě, sardinky atd.), Mořských řasách, vlašských ořeších, lněném semínku, zimním patizónu, špenátu, sóji, brokolici, fazolích pinto a dýňových semínkách.

Po celou dobu byste měli omezit příjem nasycených tuků a jíst spoustu superpotravin bohatých na antioxidanty, včetně barevného ovoce a listové zeleniny. Můžete také zvážit výměnu kávy za zelený čaj, který údajně zlepšuje paměť a zpomaluje stárnutí mozku. Některé zprávy také naznačují, že mírná konzumace alkoholu je pro mozek dobrá, zatímco jiné zprávy doporučují zcela se vyhýbat chlastu. V tom vás necháme soudit.

8. Řešte problémy duševního i fyzického zdraví

Není žádným tajemstvím, že náš mozek se stárnutím trochu zpomaluje, ale invazivní síly zevnitř i zvenčí mohou tento problém ještě zhoršit. Mluvíme o věcech, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, hormonální nerovnováha, léky, zneužívání drog nebo alkoholu a duševní choroby. Kterékoli z těchto trápení nebo podmínek může vážně narušit jeho paměť a koncentraci.

Jako takové je velmi důležité, abyste se s jakoukoli hrozbou vypořádali čelně, poradili se s lékaři a také poslouchali, co vám říká vaše tělo a mozek. Někdy se musíte naučit trochu bránit, když se učíte, jak zlepšit paměť a koncentraci. Toto je jeden z těch časů.

9. Změňte některá chování

Změna vzorců chování za účelem posílení funkce mozku je dvojí proces, který zahrnuje uznání určitých návyků a následné snahy s nimi přestat pomocí konkrétních technik.

Řekněme například, že je těžké věnovat pozornost učení nových informací. Po dalším zkoumání zjistíte, že máte potíže se zpracováním informací pouze tehdy, když na pozadí hraje hudba nebo televizní pořad. Zkuste vytvořit prostředí bez rušivých vlivů, abyste zjistili, jak to ovlivňuje vaši schopnost soustředit se.

Podobně existují různé hacky, které můžete použít ke zlepšení paměti. Při zpracování komplexních informací rozdělte předmět na jeho nejzákladnější součásti a poté materiál přeformulujte vlastními slovy. Pro naprosté budování paměti můžete použít vše od mnemotechnických podnětů přes volně stojící asociace až po chytlavé písně. Sakra, stále víme, které měsíce mají 30 dní díky staré písni, kterou jsme se naučili ve školce.

10. Meditace

Podle různých studií je meditace zcela přirozeným způsobem, jak posílit mozek, zlepšit soustředění, koncentraci, paměť, povědomí, porozumění a další. Zobrazování mozku dokonce ukázalo, že tato zdravá praxe aktivuje levou prefrontální kůru, která je domovem pocitů radosti a klidu.

Uvádí se také, že meditace zvyšuje tloušťku mozkové kůry, čímž posiluje spojení mezi mozkovými buňkami. Vrhněte jeho schopnost snižovat stres a díváte se na jeden bona fide posilovač mozku.

FAQ

Jaký je nejlepší způsob, jak zlepšit paměť?

Nejlepší způsob, jak zlepšit paměť, je cvičit fyzické cvičení, denně napadat mozek, meditovat, spát osm hodin v noci, omezit stres, rozvíjet osobní vztahy a správně jíst.

Je možné zlepšit vaši paměť?

Je možné zlepšit vaši paměť za předpokladu, že jste ochotni věnovat tomuto procesu čas a úsilí.

Jak si mohu zbystřit paměť?

Paměť si můžete vypilovat tím, že budete jíst správná jídla, spát osm hodin v noci, naučit se nové dovednosti a cvičit paměťová cvičení, mimo jiné.

Jaký je nejlepší vitamín pro paměť?

Omega-3 mastné kyseliny jsou údajně dobré pro paměť, stejně jako vitamín E, vitamín B a různé antioxidanty.

Bude se vám také líbit:

15 nejlepších cvičení Kettlebell pro muže
Studie ukazuje, že pouhé přemýšlení o kávě může posílit vaši mozkovou funkci
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha