Ach to obávané nafouklé břicho. Rozumíme, už vás nebaví rozepínat si horní knoflík na kalhotách pokaždé, když si dáte velké jídlo, je vám doslova špatně z toho, že vám je po jídle špatně a těžce. Je načase, abyste měli nějaké zdravé způsoby, jak omezit nadýmání, když se objeví.
Každý se s nadýmáním alespoň jednou setkal a může ve vás vyvolat pocit sebevědomí nebo dokonce rozpaky ze svých stravovacích návyků. Je důležité pochopit, proč se po jídle cítíte tak drsní a jak se rychle zbavit nadýmání. Pokud jste připraveni zjistit, co způsobuje vaše křeče a jaké návyky musíte změnit, abyste to napravili, přečtěte si našich 10 způsobů, jak omezit nadýmání.
Mohlo by se vám také líbit:
10 nejlepších přínosů Quinoa pro zdraví
5 překvapivých zdravotních výhod spaní nahých
10 běžných mýtů o zdraví mužů odhaleno
Co je nadýmání?
Nadýmání je nejčastěji způsobeno nadměrnou tvorbou plynu, což způsobuje poruchy svalových pohybů trávicího systému. Příliš mnoho plynu a rozbitých potravin ve vašem systému způsobí, že se váš žaludek rozšíří, což vám poskytne oteklé a někdy bolestivé nadýmání. Nadměrné přejídání a nesnášenlivost určitých potravin může také vést k nafouknutému žaludku, přičemž ten druhý je způsoben tím, že žaludeční bakterie legračně reagují na určité jídlo nebo nápoj.
Je velmi běžné, že se lidé cítí nafouklí, ať už jde o přejídání nebo nesnášenlivost určitých jídel nebo nápojů, a není to nic, za co by se měli stydět.
Jak se zbavit nadýmání
Naučit se efektivní způsoby, jak omezit nadýmání, může mít za následek šťastnější dobu jídla a menší sebevědomí, pokud dojde k nadýmání. Přečtěte si o 10 způsobech, jak omezit nadýmání, a poděkujte nám později.
1. Nejezte příliš mnoho najednou
Představte si to, jste na rodinné vánoční večeři nebo na obědě, váš táta právě odhalil lahodnou glazovanou šunku pro oo a ah z rodiny, vaše teta vyřezávala vánoční krůtu a Nan vytáhl domácí tvarohový koláč jako dezert. Nyní víme, že to budete chtít (poškrábat, prostě musíte) vyzkoušet všechno, ale vaše nadýmání může být způsobeno množstvím jídla, které jíte. Méně jíst však neznamená obětovat vánoční krůtu nebo ubližovat pocitům staré drahé Nan tím, že si nedáte žádný z jejích domácích tvarohových koláčů.
Abyste zabránili přejídání a nafukování, měli byste cvičit ovládání porcí. Kontrola porcí znamená mít ze všeho malé kousky, než přebytek každé misky. Prostřednictvím kontroly porcí můžete stále vyzkoušet vše, co je v nabídce, ale v menších porcích, které můžete jíst, dokud nebudete spokojeni, než když budete plní a nafouknutí. Co může být také užitečné, pokud jde o přejídání, je sedět a čekat několik minut, než si dáte druhou porci nebo si objednáte tu stranu žetonů. Když necháte žaludek trávit, možná zjistíte, že vaše první porce byla přesně to, co jste potřebovali, abyste se cítili spokojení. Těch pár minut čekání může znamenat velký rozdíl ve snížení a dokonce prevenci nadýmání.
2. Jezte pomaleji
Spolu s kontrolou porcí je návrh jíst pomaleji. Když jíte své jídlo, jako by ho někdo každou minutu odnesl, máte tendenci přijímat mnohem více vzduchu. Tento přebytečný vzduch přispívá k již přebytečným plynům ve vašem žaludku a budete se cítit nafouklý a plynný. Chcete -li toto nadýmání omezit, žvýkejte si jídlo déle. Díky tomu budete jíst nejen pomaleji, ale také to bude znamenat, že při jídle bude spolknuto méně vzduchu. S tímto pomalejším stravovacím návykem si dokonce můžete udělat čas na vychutnání chutí vašeho jídla. Kdo ví, můžete si všimnout něčeho, co jste nikdy předtím nesbírali v jídle, které máte opravdu rádi.
3. Zkontrolujte případné potravinové alergie a/nebo nesnášenlivosti
Alergie a nesnášenlivost nejsou vždy něčím, co si lidé uvědomují. Ve skutečnosti se mohou vyvíjet a převládat s přibývajícím věkem, a přestože nejsou tak závažné jako alergie na arašídy nebo intolerance laktózy, může nerozpoznaná alergie nebo intolerance způsobit chaos vašemu tělu a jeho trávicímu systému. Potravinové intolerance jsou velmi časté a mohou zahrnovat laktózu (nacházející se v mléčných výrobcích), fruktózu (nacházející se v ovoci), vejce (nacházejí se u kuřat, konzumují se samostatně), pšenici a lepek (téměř ve všem).
Pokud vám právě potíže způsobuje lepek, máte štěstí, protože restaurace a výrobci potravin si stále více uvědomují nesnášenlivost lepku a jako součást nabídky a sortimentu nabízejí širokou škálu bezlepkových možností. Můžete navštívit svého lékaře, aby získal další informace o alergiích a nesnášenlivosti a zjistil, zda je máte.
4. Vyhněte se spolknutí vzduchu a plynů
Jak již bylo zmíněno dříve, polykání přebytečného vzduchu je pro mnoho lidí hlavní příčinou nadýmání. K těmto přebytečným plynům v systému mohou také přispět nápoje sycené oxidem uhličitým, od nealkoholických nápojů po alkoholické nápoje. Pokud vám nealkoholické nápoje způsobují nadýmání, zkuste je vyměnit za vodu nebo džus. Pokud jde o alkohol, neperlivá vína a lihoviny bez post-mixu lze také vyměnit za sycené alkoholické nápoje, aby se zabránilo nadýmání.
Druhým nejhorším pachatelem přebytečného vzduchu a plynů jsou žvýkačky. Jak název napovídá, žvýkačka podporuje žvýkání, což bez polykání zvyšuje průchod vzduchu do vašeho systému a ovlivňuje váš trávicí systém. Pokud tedy hledáte svěží dech, zkuste místo toho ústní vodu nebo ústní proužek.
5. Nejezte potraviny, které vám dodávají plyn
Pokud vám určité jídlo, které jíte, dodává plyn, měli byste udělat maximum, abyste se mu vyhnuli. Ať už o své nesnášenlivosti víte nebo ne, je nejlepší se těmto jídlům vyhnout, pokud se snažíte nespouštět nadýmání a nepohodlí. Kromě těchto známých alergií a nesnášenlivostí existují potraviny, které mohou spouštět plyny právě konzumací. Zelí, falafel a hudební ovoce, ze kterého se vám dělají zuby (fazole), jsou jen některé z těchto potravin, kterým byste se měli začít vyhýbat.
6. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP
FODMAP, zkratka pro fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly, představuje uhlohydráty, které nejsou také absorbovány trávicím systémem. Tučná jídla mají vysoký obsah těchto uhlohydrátů, což znamená, že jejich rozpad trvá déle a zanechá vás pocit nafouknutí a plynatosti. Tím, že se těmto jídlům vyhýbáte a nahrazujete je zdravějšími alternativami, aktivně nahrazujete to, co způsobuje nadýmání v žaludku. Dieta Low-FODMAP může omezit tyto tučné potraviny, které konzumujete, a dlouhodobě se tak budete cítit lehčí a šťastnější.
7. Buďte opatrní s cukrovými alkoholy
Cukernými alkoholy nemluvíme o margaritách nebo křižnících s vodkou. Cukrové alkoholy lze nalézt v dásních nebo potravinách bez cukru, které působí jako doplněk tradičních cukrů. Ačkoli tyto alternativy cukru minimalizují příjem cukru, nejsou dobré pro váš trávicí systém a mohou produkovat nadbytečné plyny ve vašem žaludku. Pokud je to možné, je nejlepší vyhnout se potravinám s těmito cukrovými alkoholy.
8. Zkuste nějaké doplňky trávicího enzymu
Pokud žádná z výše uvedených akcí nepomohla s nadýmáním, můžete vyzkoušet doplňky trávicích enzymů. Tyto volně prodejné doplňky mohou pomoci zmírnit nadýmání a s tím spojené bolesti. Pokud si nejste jisti, jaký doplněk pro vás bude nejlepší, jako místní chemik při nákupu produktu.
9. Vezměte probiotika
Abyste zabránili bakteriím v žaludku vytvářet přebytečné plyny, které mohou způsobit nadýmání, můžete si vzít probiotika. Podobně k dispozici na přepážce, je důležité si uvědomit, že probiotika jsou určena ke snížení plynů produkovaných žaludkem, nikoli k prevenci nadýmání, takže přejídání, alergie a nesnášenlivost stále povedou k nadýmání a všem souvisejícím bolestem.
10. Navštivte lékaře
Nakonec pro náš seznam 10 způsobů, jak omezit nadýmání, doporučujeme, pokud vám žádná z výše uvedených rad nepomohla zvládnout a omezit nadýmání, navštívit lékaře. Doufejme, že to odvodí, zda je vaše nadýmání způsobeno vážnějším problémem a jaké kroky bude třeba podniknout.
Mohlo by se vám také líbit:
10 nejlepších přínosů Quinoa pro zdraví
5 překvapivých zdravotních výhod spaní nahých
10 běžných mýtů o zdraví mužů odhaleno
Obecné FAQ
Co způsobuje nadýmání v žaludku?
Rychlé přejídání, přejídání, nadměrný příjem vzduchu, alergie a nesnášenlivost mohou způsobit nadýmání v žaludku.
Jak zastavit nadýmání?
Při jídle zpomalte, procvičujte porci a v případě potřeby užívejte doplňky trávicího enzymu.
Co mě nafukuje?
Existuje mnoho faktorů, které mohou být příčinou vašeho nadýmání, jako jsou alergie, nesnášenlivost, rychlé jídlo, přejídání a nadměrný příjem vzduchu.
