Doplňte svou ketogenní dietu o nejlepší keto nápoje, které nabízejí nulové nebo téměř žádné sacharidy. Zatímco voda je nejbezpečnější sázka (a náš oblíbený nápoj), je také docela světská. Navíc, kdo nechce občasné posílení kofeinu nebo alkoholu? Naštěstí můžete najít keto nápoje, které pokrývají obě tyto populární kategorie. Konzumujte s mírou a váš metabolický stav ketózy nemusí být na úkor rozmanitosti, neboli koření samotného života.
Někteří z vás si možná říkají: co je to zase keto dieta? Je to ten, kde jím jako jeskynní muž? Žádné čekání, to je ten, kde se držím 16 hodin v kuse, že? Zpomalte tam, šampióne, protože všechny vaše potenciální otázky budou zodpovězeny a rychle. Poté přejdeme k nejlepším keto nápojům. Tady jsme.
Bude se vám také líbit:
Průvodce nováčka k přerušovanému půstu
Vše, co potřebujete vědět o středomořské stravě
Průvodce pro ketogenní dietu pro začátečníky
Co je Keto?
Keto dieta, která je populárnější než kdy dříve, obvykle klesá na „nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku“. Ketogenní dieta doslova obrátila tradiční potravinovou pyramidu na hlavu a doporučuje menší porce věcí, jako je chléb a větší porce tučných jídel, jako jsou vejce, libové maso a sýr. Může to znít šíleně (zvláště pokud se obáváte cholesterolu), dieta přinesla celé odvětví zdravotníků a stravovacích plánů.
Základem keto diety je jednoduchý koncept: vaše tělo přemění sacharidy na cukr a hůře se tímto cukrem spaluje. Pokud budete jíst méně sacharidů a více tuků, snížíte hladinu cukru v krvi a inzulínu. V tomto procesu se váš metabolismus stává efektivnější, protože pro tělo je snazší spalovat tuky než cukr. Nejen to, ale vaše tělo údajně přeměňuje tuk na mastné kyseliny a ketony, které oba přinášejí výhody pro zdraví.
Konečným cílem keto diety je vstoupit do metabolického stavu ketózy. V tomto konkrétním stavu se uvádí, že tělo spaluje kalorie s maximální účinností. To zase pomáhá urychlit hubnutí a může dokonce zlepšit kognitivní funkce. Více o keto dietě si můžete přečíst kliknutím sem.
Jak zajistit, abyste zůstali v ketóze
Jakmile se dostanete do stavu ketózy, přirozeně tam budete chtít zůstat. To znamená cvičit správnou keto dietu a konzumovat také keto friendly nápoje. Zde je stručný přehled některých způsobů, jak můžete udržet ketózu:
- Jezte méně sacharidů a více zdravých tuků
- Konzumujte keto nápoje
- Jezte správné množství bílkovin
- Udržujte správný fitness režim
- Procvičujte si přerušovaný půst
- Zařaďte do svého jídelníčku kokosový olej
- Sledujte své keto úrovně a v případě potřeby upravte příjem
Nejlepší keto nápoje
Mluvíte a mluvíte, ale pijete nápoj? Zde je seznam 11 nejlepších keto nápojů pro všechny mistry metabolismu.
1. Syrovátkový protein
Zdravý tuk může být nejkonzistentnější a základní složkou keto diety, ale měli byste také přijmout dostatek bílkovin. To platí zejména v případě, že pravidelně cvičíte, zatímco bílkoviny údajně pomáhají například s regenerací svalů a růstem svalové hmoty. Zadejte syrovátkové proteinové prášky, které mají několik různých forem, jako je koncentrát a izolát.
Pokud držíte keto dietu, je nejlepší konzumovat izolát syrovátkové bílkoviny. Tento konkrétní typ přináší nejvyšší procento čistých bílkovin a nejnižší množství sacharidů na porci (ve srovnání s jinými druhy syrovátkových bílkovin). Hovězí koláč!
Kalorie na lžičku: 121 (v průměru)
Sacharidy na porci: 3-4 gramy na odměrku
2. Káva
Není nic jako vzrušení ze zjištění, že váš dietní plán uvolní místo pro šálek horké javy. Keto dieta není výjimkou. Pokud si kávu neberete černou, použijte místo cukru a kravského mléka umělé sladidlo a trochu těžké smetany.
Kalorie na porci: 1
Sacharidy na porci: 0
3. Zelený čaj
Zelený čaj, plný antioxidantů, údajně přináší spoustu zdravotních výhod. Obsahuje také zanedbatelné množství kalorií nebo sacharidů. Navíc má méně kofeinu než káva, což znamená, že nebudete mít špatný případ ranních koktejlů. Opět platí, že pokud se snažíte zůstat v ketóze, vyhněte se přidávání cukru, medu nebo kravského mléka. Proč ne kravské mléko? Protože obsahuje příliš mnoho cukru ve formě laktózy.
Kalorie na porci: 2
Sacharidy na porci: 0,1 gramu
4. Černý čaj
Cvičení už znáte. Stejně jako káva a zelený čaj je neslazený černý čaj keto-friendly, pokud nepřidáte cukr, med nebo kravské mléko. Půl na půl nebo těžká smetana jsou v malých dávkách stále v pořádku. Užívat si.
Kalorie na porci: 2
Sacharidy na porci: 0,7 gramů
5. Perlivá voda
O perlivé vodě vám pravděpodobně nemůžeme říci nic jiného, než co ještě nevíte. Stručně řečeno, je to jako voda, pouze sycené oxidem uhličitým. Přirozeně je to keto přátelské.
Kalorie na porci: 0
Sacharidy na porci: 0
6. Dieta Soda
Skládající se převážně z vody, většina dietních sodovek je považována za keto nápoje, protože neobsahují žádné sacharidy (a tedy ani cukr). Místo toho získáte chemicky vylepšená umělá sladidla a jejich přilehlé příchutě. I když jsou tato sladidla potenciálně nezdravá, pravděpodobně si s vaším stavem ketózy nepořádají.
Kalorie na porci: 0
Sacharidy na porci: 0
7. Alternativy mléčného mléka
Běžné kravské mléko je mimo stůl, ale to neznamená, že nemůžete najít alternativu. Keto-přátelské volby zahrnují následující neslazené druhy mléka:
- mandle
- kokosový ořech
- makadamie
- len
- sója
- kešu
- hrášek
Klíčové slovo je „neslazené“. Jinak konzumujete příliš mnoho cukru. Také mléčné výrobky, jako je půl na půl nebo těžká smetana, mají nízký obsah sacharidů a jsou v malém množství keto-friendly.
Kalorie na porci: liší se
Sacharidy na porci: liší se
8. Tvrdý alkohol
Někdo tam nahoře vás má rád, keto praktikující. Důvodem je, že whisky, brandy, koňak, rum, vodka, gin a tequila obsahují nulové sacharidy. Kalorie v těchto nápojích pochází ze samotného alkoholu, který by měl být konzumován s mírou. Pokud máte chuť na koktejl, použijte keto mixéry, jako je dietní soda nebo perlivá voda.
Zatímco na téma chlastu, většina vín a lehkých piv obsahuje v průměru asi 3-4 gramy sacharidů na porci. Pravděpodobně byste se jim měli vyhnout, pokud dodržujete přísnou keto dietu. Stejně tak byste se měli vyvarovat běžného piva, ochucených lihovin a tradičních mixérů.
Kalorie na porci: liší se
Sacharidy na porci: liší se
9. No-Carb Beers
Pravidelné pivo je venku, ale pivo bez sacharidů je dovnitř. I když je poněkud těžké sehnat, tato speciální piva existují. Tady v Austrálii se Burleigh Brewing Bighead stalo prvním pivem s nulovým obsahem karbohydrátů, které se dostalo na trh. Existuje také řada alternativ s nízkým obsahem sacharidů. Pamatujte, že většina keto diet vyžaduje, abyste konzumovali maximálně 15-30 gramů sacharidů denně.
Kalorie na porci: 0
Sacharidy na porci: 0
10. BCAA
Kulturisté si už roky užívají výhod aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a vy byste měli také. Práškový nápoj obsahuje tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin, u nichž bylo prokázáno, že budují svaly, snižují svalovou únavu a zmírňují bolestivost svalů. I když si vaše tělo užívá zvýšených přínosů pro zdraví, můžete popíjet lahodné příchutě jako Icy Lemonade a Berry Blast.
Kalorie na porci: 0
Sacharidy na porci: 0
11. Voda
Když vše ostatní selže, držte vodu. Je hydratační, osvěžující, nelepivý a bez skvrn. Jo, a také to je jedna z nejtrvalejších životních zásad. Mimochodem, víme, že tento článek se nazývá nejlepší keto nápoj když je vám špatně z vody. Stejně to zahrnujeme a každou minutou žízníme.
Kalorie na porci: 0
Sacharidy na porci: 0
Bude se vám také líbit:
Průvodce nováčka k přerušovanému půstu
Vše, co potřebujete vědět o středomořské stravě
Průvodce pro ketogenní dietu pro začátečníky
Obecné FAQ
Jaké mléko je nejlepší pít na Keto?
Pokud cvičíte keto dietu, běžné kravské mléko je mimo stůl. Místo toho můžete použít neslazené verze následujících alternativních mlék: mandle, sója, len, makadamie, hrášek a kešu. Přijatelné je také malé množství půl na půl nebo těžké smetany.
Můžete pít sódu na keto dietě?
Tradiční soda je plná cukru a na keto dietě je víceméně zakázána. Místo toho můžete pít dietní sodu, která má tendenci obsahovat nulové sacharidy nebo kalorie.
Můžete pít alkohol při keto dietě?
Čistý destilát, jako je vodka, whisky, gin, rum a tequila, obsahuje nulové sacharidy a kalorie získává z alkoholu. Můžete je tedy konzumovat na keto dietě. Víno a světlé pivo mají obvykle asi 3–4 gramy sacharidů na porci a běžné pivo má asi 6–7 gramů sacharidů na porci. Pokud potřebujete pít pivo, držte se piva s nízkým obsahem karbohydrátů nebo bez sacharidů.
