Vzhledem k tomu, že COVID-19 pokračuje ve spouštění chaosu po celém světě, nebylo učení, jak si udržet zdravý imunitní systém, nikdy tak důležité, jako právě teď. Většina odborníků se ostatně shoduje na tom, že silnější obranná linie lépe zvládne boj s nemocí.
Na druhou stranu ani ten nejzdravější imunitní systém vám nezabrání chytit COVID-19, pokud a když jste vystaveni, ani vám nezabrání v jeho šíření. Lidi, nezapomeňte nosit masku, karanténu a sociální odstup!
S pandemií nebo bez ní je udržování zdravého imunitního systému vždy dobrý nápad. Zde je několik účinných způsobů, jak to udělat.
Co je to imunitní systém?
Vaše tělo je vystaveno cizím a potenciálně infekčním agens poměrně pravidelně. Právě tam vstupuje váš imunitní systém. Skládá se z bílých krvinek, protilátek, sleziny, brzlíku, kostní dřeně, komplementového systému a lymfatického systému a poskytuje první linii obrany před cizími látkami nebo infekcemi.
Obecně řečeno, imunitní systém funguje tak, že nejprve detekuje antigeny a poté si vytváří protilátky, aby s nimi mohl bojovat. V řadě případů se protilátky drží po zbytek vašeho života. V důsledku toho nebudete trpět určitými druhy infekcí nebo nemocí více než jednou. Myslete na plané neštovice.
6 způsobů, jak si udržet zdravý imunitní systém
Existuje řada způsobů, jak se můžete zlepšit a poté si udržet zdravý imunitní systém. Většina zahrnuje výběr správného životního stylu, ačkoli existují také doplňkové metody, které můžete využít ve svůj prospěch. Zde jsou některé rady.
1. Jezte zdravou výživu
Navzdory šíření různých zdravotních trendů jsou nejjednodušší dietní postupy často stále nejlepší. Tím myslíme, že byste se měli držet především celých rostlinných potravin, pokud chcete posílit zdraví imunitního systému.
Jako týdenní pravidlo si dejte duhu, což znamená ovoce a zeleninu, které se liší barvou. Přitom konzumujete mimo jiné zdravé spektrum fytochemikálií, vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Když mluvíme o vitaminech, ujistěte se, že máte dostatek vitaminu C a zejména vitaminu D, protože oba byly hlášeny jako ochrana před virovou aktivitou. Pokud hledáte kvalitní doplněk, bezové pastilky nebo sirup jsou dobrou volbou, stejně jako beta-glukany.
Zde jsou některé potraviny, které korelovaly se zdravím imunitního systému:
- červené papriky
- listová zelenina
- squash
- lilek
- borůvky
- citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony atd.)
- brokolice
- česnek
- Zrzavý
- špenát
- jogurt
- mandle
- slunečnicová semínka
- kurkuma
- zelený čaj
- papája
- kiwi
- drůbež
- měkkýši
Po celou dobu byste měli dělat inteligentní rozhodnutí, pokud jde o jídlo obecně. Vyvarujte se nočního občerstvení nebo přejídání. Omezte nebo vyřaďte příliš zpracované potraviny, nezdravé svačiny a rafinované cukry. Oh, a zůstaň hydratovaný! Duh.
Kromě vitamínů a antioxidantů byste měli také zkusit konzumovat zdravé tuky, které mohou také posílit zdraví imunitního systému a snížit zánět. Avokádo a olivový olej jsou nejen zdrojem zdravých tuků, ale jsou také velmi chutné.
Podobně mohou omega-3 mastné kyseliny obsahovat protizánětlivé vlastnosti. Najdete je v potravinách, jako jsou losos a chia semínka, abychom jmenovali alespoň některé.
V neposlední řadě zkuste do svého jídelníčku začlenit více kvašených potravin. Tyto potraviny bohaté na probiotika pomáhají vyvážit střevní mikrobiom a přinášejí zástupné výhody pro vaše imunitní zdraví. Mezi příklady patří jogurt, kimchi, kefír, kysané zelí a probiotické doplňky.
2. Cvičení
Mírné cvičení bylo spojeno se silnějším imunitním zdravím, regenerací buněk a sníženým zánětem. Pokud se vám to líbí, zkuste vtěsnat zhruba 150 minut mírného cvičení týdně. Zde je několik činností, které můžete provádět:
- silová chůze
- turistika
- ježdění na kole
- běhání
- plavání
Nebojte se ani přehánět. Některé studie ve skutečnosti zjistily, že dlouhodobá cvičení s vysokou intenzitou mohou skutečně existovatkompromis nebo potlačit zdraví imunitního systému. Jako u všeho v životě: umírněnost je klíčová.
3. Udržujte pravidelné spánkové vzorce
Nepotřebujete odborníka, který by vám řekl, že konzistentní a správné spánkové vzorce jsou životně důležité pro vaše duševní i fyzické zdraví. Zaměřte se na 7–8 hodin za noc a udělejte cokoli, abyste dosáhli tohoto počtu, jděte spát a probouzejte se ve stejnou dobu každou noc a ráno. S tím spojené výhody jsou četné a dokonce zachraňují život.
4. Snižte úrovně stresu
Rozjímání. Všímavost. Cvičení. Čtení knihy. Vlastnit psa. Udržování lidských kontaktů. Získat správné množství spánku. To jsou všechny způsoby, jak můžete zvládat stres a snižovat návaly kortizolu, o kterých je známo, že postupem času oslabují imunitní systém.
5. Zlepšete své životní návyky
Všichni jsme náchylní k občasným neřestem, ale udržování těchto neřestí pod kontrolou se může ukázat jako zásadní pro zdraví imunitního systému. Přestat kouřit. Pijte méně alkoholu Jezte méně nezdravého jídla. Trávte méně času před televizí. Správná změna životního stylu může přinést řadu pozitivních účinků.
6. Vault Health Imunita Kit
Pro osvědčené a silné posílení vašeho imunitního systému nehledejte nic jiného než sadu Vault Health Immunity Kit. Jako jedna z řady účinných léčebných postupů značky je podpořena klinickým výzkumem a lékařským schválením.
Plány léčby Vaultu využívají osobní přístup a liší se podle vašich potřeb. Souprava pro imunitu však často obsahuje subkutánní injekci thymosinu alfa-1 a intramuskulární injekci glutathionu. Mezi těmito dvěma ošetřeními můžete zaznamenat následující výhody:
- zvýšené energetické hladiny
- silnější imunitní odpověď
- detoxikace
- snížený zánět
- zlepšené zdraví srdce a mozku
Ptáte se, proč thymosin alfa-1 a glutathion? Thymosin alfa-1 je peptid, který může optimalizovat imunitní zdraví posílením funkce T-buněk. Jak možná víte, možná ne, T-buňky pomáhají protilátkám zablokovat se na určité antigeny a umožňují vašemu tělu bojovat s infekcemi a nemocemi.
Glutathion je mezitím docela zvláštní živina a jeden z nejsilnějších antioxidantů na světě. Je přirozeně produkován v těle a používá se ke stimulaci imunitního systému, zvláště když bojujete s plicními infekcemi. Protože se neabsorbuje dobře, když je konzumován jako orální doplněk, Vault se rozhodl pro intramuskulární injekci.
Zde jsou některé z vedlejších výhod glutathionu:
- podporuje zdraví imunitního systému
- snižuje zánět
- snižuje oxidační stres
- zlepšuje citlivost na inzulín
Je obzvláště důležité snížit oxidační stres, ke kterému dochází, když existuje nerovnováha mezi vnitřní produkcí volných radikálů a antioxidantů. Váš imunitní systém se naopak může oslabit, čímž vás vystaví virovým nebo bakteriálním infekcím, rakovině, cukrovce, artritidě a dalším onemocněním. Glutathion jako silný antioxidant obnovuje rovnováhu a snižuje oxidační stres, čímž zprostředkovaně zlepšuje reakci imunitního systému.
Plány léčby Vault Health usilující o bezpečnost musí být schváleny licencovaným lékařem. Naštěstí společnost poskytuje profesionální i konzultace prostřednictvím online virtuálního portálu. Po schválení bude diskrétní a pohodlný způsob odeslání individuálního léčebného plánu přímo k vašim dveřím. V případě dotazů nebo nejasností je podpora neustále k dispozici a lékaři jsou vždy na dosah. A takto si udržujete zdravý imunitní systém.
Prohlášení: Veškerý obsah a média na webových stránkách Men Life Web Journal jsou vytvářeny a publikovány online pouze pro informační účely. Není zamýšlen jako náhrada odborné lékařské pomoci a nemělo by se na něj spoléhat jako na zdravotní nebo osobní radu. V případě jakýchkoli dotazů týkajících se vašeho zdraví nebo zdravotního stavu se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotníkem.
Obecné FAQ
Jaké jsou příznaky oslabeného imunitního systému?
Známky slabého imunitního systému zahrnují opakování určitých onemocnění nebo infekcí, jako je zápal plic, bronchitida a infekce dutin. Mezi další příznaky patří častý zánět tělesných orgánů, zažívací potíže, zakrnělý růst a nízký počet krevních destiček.
Jak mohu posílit svůj imunitní systém?
Některé z nejlepších způsobů, jak posílit váš imunitní systém, zahrnují konzumaci výživných potravin, dostatek spánku, pravidelné cvičení v pravidelných intervalech, snížení úrovně stresu a případně užívání doplňků stravy.
Které potraviny posilují imunitu?
Byla hlášena řada potravin, které posilují zdraví imunitního systému. To zahrnuje citrusové plody, listovou zeleninu, borůvky, kiwi, červenou papriku, česnek, losos, mandle a další.
