Existuje velká šance, že zůstanete doma po neurčitou dobu, což z něj činí perfektní příležitost, jak se dostat k všímavosti a meditaci. Kdo by teď nemohl ve svém životě použít trochu více duševní rovnováhy a jasnosti? Mezitím si možná říkáte, jak meditovat, a nejste sami. Zadejte naši příručku pro začátečníky, která obsahuje výhody, relaxační techniky, definice a další základy.
Co je to meditace?
V nejjednodušším smyslu tohoto pojmu je meditace specializovaná praxe, během níž jedinec používá konkrétní techniku k vycvičení své pozornosti nebo povědomí. Při správném provedení může mimo jiné dojít k mentální jasnosti, relaxaci a emoční stabilitě.
Výhody meditace
Pokud lze výsledek všímavosti a meditace shrnout do slova, je tím slovem „relaxace“. Některé studie však zjistily, že meditace přináší mnohem více než jen to, že vás uvede do uvolněného stavu. Mezi další potenciální výhody patří následující:
- Nižší krevní tlak
- Nižší srdeční frekvence
- Pomalejší dechová frekvence
- Snížené úrovně úzkosti
- Obecné pocity pohody
- Méně stresu
Některé formy meditace vás také uvedou do přítomného okamžiku. Tento koncept se může zdát dost jednoduchý, ale pro mnoho lidí v moderní době zůstává nepolapitelný. Pouhou existencí v současnosti je skutečná hodnota.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že výhody meditace jsou primárně považovány za krátkodobé výsledky. To znamená, že tato praxe může stále fungovat jako resetovací tlačítko, které odstraňuje rozptýlení, a tím zdokonaluje vaše zaměření a produktivitu po celý den. A ačkoli některé studie naznačují, že meditace může posílit mozkové funkce nebo dokonce zlepšit váš imunitní systém na delší dobu, věda není zdaleka ustálená.
Pak tu máme buddhistickou meditaci a její konečný cíl, tj. Mentální osvobození, absolutní soucit a prodloužený vnitřní mír. Odloučeni od hmotného světa zažijete to, co je nejčastěji popisováno jako osvícení, podobné Buddhovým následovníkům před vámi. Je něco takového v západní společnosti skutečně dosažitelné? Možná. Možná ne. Ale toto je průvodce pro začátečníky, a tak to prozatím ponecháme mimo talíř.
Jak meditovat
Spíše než hledat smysl v meditaci, doporučujeme vám to vyzkoušet, abyste zjistili, kam vás to zavede. Nejlepší způsob, jak to udělat, je pod vedením zkušeného praktikujícího, zvláště pokud provádíte transcendentální meditaci (TM). Existuje také spousta aplikací všímavosti, které vás mohou provést po cestě.
Bez ohledu na to, kde si praxi osvojíte, budete muset zvážit následující faktory:
- Správný čas/správné místo -Konzistence je klíčem k účinné meditační rutině. Proto byste měli meditovat ve stejnou dobu a na stejném místě. Většina lidí to dělá ráno na vyhrazeném místě uvnitř svého domu nebo bytu.
- Co si vzít na sebe -Relaxace a meditace jdou ruku v ruce a měli byste se oblékat podle tohoto principu. Jinými slovy: noste cokoli, abyste se cítili nejpohodlněji.
- Jak sedět -Možná máte vize nějakého jogína se založenýma nohama a prsty směřujícími nahoru, ale to je daleko od normy. Pravdou je, že můžete sedět, jak chcete, dovoleno, aby to bylo pohodlné a nerušilo. Několik začátečníků sedí vzpřímeně na židli s rovnými zády, uvolněným krkem, mírně zastrčenou bradou a rukama položenýma na klíně nebo kolenou. Ty ano.
- Doba trvání - Začněte tím, že budete cvičit několikrát týdně a v sezeních po 10 nebo 15 minutách, odtud se propracujete nahoru. Pokud byste místo toho raději začali třeba 5minutovými sezeními, je to v pořádku. Na druhé straně této mince můžete nakopnout věci jako rocková hvězda a meditovat denně po dobu 20 minut.
- Poznejte svou motivaci - Pokud máte dokonce vágní důvod k meditaci, pravděpodobně se budete této praxe držet a budete z ní mít prospěch. Tento důvod může být mimo jiné obecným cílem, jako je snížení stresu nebo získání soustředění. Pokud do toho ale půjdete bez motivace, možná nebudete mít žádné hmatatelné výsledky, což vás přiměje k tomu, abyste se této praxe úplně vzdali.
- Berte to jeden den najednou - Pokud jste se někdy v tomto životě něčemu naučili, pak víte, že praxe je prostě součástí procesu. Nečekejte, že si po prvním sezení sednete a dosáhnete osvícení nebo dokonce relaxace. Nechte se vést samotnou cestou a postupem času se zlepšíte.
- Zůstaň v pozoru -Čím lépe budete v meditaci, tím silnější bude jeho účinek na vaši duševní pohodu. Důležité je, abyste tyto výhody zachovali po celý den. Jde o jasnost a klid, a to jak při meditaci, tak dlouho poté.
Běžné překážky pro začátečníky
Naučit se meditovat může být pro začátečníky překážkou samo o sobě, a proto se tolik lidí po několika sezeních vzdá. Nezapomeňte přinést ke stolu nějaké jasné motivace a cvičit na konzistentním základě. Zde je několik potenciálních překážek, které je třeba mít na paměti:
- Časová omezení -Někteří z nás se snaží získat si pořádný kousek času na každodenní všímavost a meditaci. Dobrou zprávou je, že můžete vynechat několik dní a přesto pokračovat tam, kde jste skončili. Pokud jdete na velmi dlouhou dobu bez meditace, znovu se seznamte s některými základními technikami, než budete pokračovat.
- Ospalost - Někteří lidé hlásí pocity ospalosti v počátečních fázích meditace, což dává smysl vzhledem k důrazu na relaxaci. Chcete -li těmto pocitům čelit, vyhněte se ležení při meditaci a zvažte otevření okna. Můžete také meditovat ráno, když se cítíte nejvíce vzhůru.
- Rozptýlení -Je to stimulující svět a potenciální rozptýlení je téměř všude. Namísto hledání dokonalé svatyně samoty si procvičte přehlušení vnějších zvuků a rozptýlení. A pokud prostě musíte doplnit, vezměte si kvalitní sluchátka s potlačením hluku.
Druhy meditace
Nikoho by nemělo překvapovat, že existují různé druhy meditace. Výhody však zůstávají poměrně konstantní, a to relaxace, emoční stabilita, jasnost a empatie. Meditace, která se nezabývá významem, přináší výsledky. Je to všechno o nalezení techniky, která vám nejlépe vyhovuje, a poté se držet rutiny. Zde jsou některé z nejpopulárnějších typů meditace:
1. Meditace všímavosti
U tohoto druhu meditace jste požádáni, abyste sledovali každou myšlenku, která vstupuje do vaší mysli. V důsledku toho získáte větší pocit povědomí jak o svých vlastních vnitřních mechanismech, tak o povaze samotného vědomí. Následuje pocit vnitřní rovnováhy, stejně jako pocity empatie a porozumění.
2. Koncentrační meditace
Tento typ, který se často cvičí v tandemu s meditací všímavosti, vás požádá, abyste se soustředili na jeden bod nebo vzorec, jako je dech nebo mantra, vnější zvuk nebo fyzický předmět. Skrze sílu opakování se vaše mysl začne toulat, dokud se nevzdáte všech starostí a tužeb.
3. Buddhistická meditace
Z poněkud zřejmých důvodů neexistuje žádný typ buddhistické meditace. Často se však říká, že buddhističtí mniši meditují, aby získali soucit a dokonce dosáhli osvícení. Pro všechny opravdové hledače tam zvažte návštěvu nedalekého chrámu, abyste mohli pracovat přímo se zkušeným praktikujícím.
4. Transcendentální meditace
Tento typ meditace, který je nyní populárnější než kdy dříve, nevyžaduje, abyste se soustředili nebo se dokonce soustředili, když se ubíráte kolem parametrů vědomí na povrchové úrovni. Na rozdíl od všímavosti není cílem uvědomit si přítomný okamžik, ale jít rovnou ke zdroji čistého myšlení a tvořivosti.
5. Jiné druhy meditace
Chcete -li prozkoumat plný rozsah meditace, skočte dolů příslovečnou králičí nory, kde najdete meditaci čaker, meditaci jógy, meditaci v pohybu (tai chi atd.), Meditaci Metta, meditaci Vipassana a další. Doporučujeme vám začít s meditací všímavosti nebo koncentrační meditací a odtud pokračovat.
Dobré nástroje/aplikace, které pomáhají meditaci
Jak jsme již řekli, nejlepší způsob, jak se naučit meditovat, je vyhledat pomoc zkušeného praktikujícího. Je to proto, že může reagovat přímo na vaše činy a podle toho vás vést. Bez ohledu na to, jaká je doba, je prostě co říct, když se učíte od mistra a od člověka.
Na druhou stranu se možná právě teď izolujete a poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je dostat se zblízka a osobně s někým cizím. Naštěstí není nouze o zdroje, včetně DVD, článků, online videí a meditačních aplikací.
Dříve jsme se zabývali některými z nejlepších aplikací všímavosti, ale ten článek byl napsán docela dávno a od té doby se objevila řada nových aplikací. Začátečníci i odborníci nemají nic jiného než pozitivní věci, které mohou říci například o Samu Harrisovi a jeho aplikaci Waking Up, která je zdarma pro ty, kteří si nemohou dovolit předplatné.
Stačí říct, že máte své možnosti. Najděte si nástroj, který vám nejlépe vyhovuje, abyste v těchto obtížných časech získali potřebnou duševní rovnováhu.
Bude se vám také líbit:
Průvodce nováčka k přerušovanému půstu
Top 10 aplikací všímavosti ke zlepšení vašeho vnitřního míru
Průvodce pro ketogenní dietu pro začátečníky
Obecné FAQ
Jaké jsou 3 druhy meditace?
Existují daleko více než tři druhy meditace. Nejoblíbenější tři typy jsou však následující: meditace všímavosti, meditace koncentrace a transcendentální meditace.
Jak doma meditujete?
Chcete -li meditovat doma, najděte si místo, kde byste mohli cvičit důsledně. Zkuste meditovat ve stejnou dobu a na stejném místě. Noste co chcete a sedněte si tak, abyste se cítili pohodlně.
Jak meditujete?
Existují různé druhy meditace a různé způsoby meditace. Důležité je, že se snažíte meditovat ve stejnou dobu a na stejném místě, buď každý den, nebo několik dní v týdnu. Pohodlí a důslednost jsou klíčové.
Jaké jsou výhody meditace?
Správná meditace přináší řadu výhod. Může například snížit stres a úzkost, posílit sebeuvědomění, udržet duševní rovnováhu, stabilizovat emoce, navodit relaxaci, zlepšit soustředění a údajně krátkodobě snížit krevní tlak.
