Na otázku, jak u mužů shodit břišní tuk, je těžší odpovědět, než by se mohlo zdát. Jistě, přísný fitness a dietní režim může jít dlouhou cestu (více o tom níže), ale někdy nejzjevnější metoda není nejúčinnější. Když se například většina mužů ptá, jak zhubnout na žaludečním tuku, okamžitě je napadne udělat 200 drtí denně. I když takové opatření zlepší sílu vašich žaludečních svalů, nemusí nutně odštípnout břišní tuk skrývající vaše břišní svaly. Co má moderní člověk dělat?
Pokud přemýšlíte, jak rychle shodit břišní tuk a dokonce shodit trochu tuku na pažích, nehledejte dál než našeho důvěryhodného průvodce. V něm najdete kroky a tipy, které skutečně fungují. To, co nenajdete, jsou zázračné léky nebo odpověď na oblíbenou otázku, jak zhubnout ze žaludku přes noc. Pokud je to skutečně to, co hledáte, pak hodně štěstí při chirurgickém bypassu žaludku (upozornění na spoiler: úspěšná chirurgická bypass žaludku stále vyžaduje spoustu tvrdé práce). V opačném případě budete muset prokázat trochu trpělivosti. Ale s naší pomocí a vaším odhodláním se flab během chvilky stane ab.
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Nabourejte svůj metabolismus a zhubněte pomocí Lumen
1. Udržujte zdravou výživu
Pro muže jsou ztráta břišního tuku a správná strava dva hrášky ve stejném lusku. To znamená, že některá jídla jsou lepší než jiná. V podobné linii je správná strava stejně tak o tom, co nejíte, jako o tom, co děláte. Na začátek se rozlučte se zpracovanými potravinami, nezdravými potravinami, alkoholem a sladkými nápoji. Nyní pozdravte lososa, kuřecí prsa, vejce, quinoa, kale, řecký jogurt, fazole, chřest, špenát, banány, borůvky, pomeranče, ořechy, lněná semínka, syrovátku, oves a celozrnné produkty. A nezapomeňte přidat spoustu viskózních vláken.
2. Jezte méně sacharidů
Pokud se chcete rychle ubírat na redukci tuku v břiše, zvažte snížení příjmu sacharidů. Tělo totiž přeměňuje přebytečné sacharidy na tuky. Mějte na paměti, že mluvíme o hlavních vinících, jako jsou rafinované cukry, těstoviny, chléb, rýže a brambory. Stále byste měli jíst spoustu ovoce a zeleniny, které souvisely s úbytkem hmotnosti a redukcí tuku. A pokud chcete věci dostat do extrémů, snižte příjem sacharidů na přibližně 50 g denně. V důsledku toho se vaše tělo dostane do ketózy, kde spaluje uložený tuk s větší účinností.
3. Jezte více bílkovin
Podle jedné studie existuje přímá úměra mezi zvýšenou konzumací kvalitních bílkovin a sníženým břišním tukem. To není překvapením, protože většina odborníků na fitness doporučí dietu bohatou na bílkoviny na otázku, jak zhubnout břišní tuk pro muže. Úvaha je poměrně jednoduchá: vaše tělo přeměňuje bílkoviny na energii efektivněji než tuky nebo sacharidy. V důsledku toho můžete zažít zrychlení metabolismu a snížení chuti k jídlu. A pokud jste vegan nebo vegetarián, nezoufejte, protože stále existuje spousta způsobů, jak napravit bílkoviny. Když zjišťujete, jak rychle zhubnout břišní tuk u mužů, spárování zvýšené spotřeby bílkovin se správnou rutinou je pravděpodobně nejúčinnější metodou.
4. Jezte více tuku
Na rozdíl od toho, co bylo řečeno předchozím generacím, tuk není zdaleka tak špatný, jak to zní, za předpokladu, že budete cvičit s určitou pravidelností. Zvláště rybí olej je skvělý zdroj tuku, stejně jako celá nezpracovaná jídla. Mezitím se držte daleko od trans-tučných jídel, jako je margarín. Takže i když to může znít zpočátku paradoxně, učení, jak zhubnout břišní tuk pro muže, může často zahrnovat jíst více tučných jídel.
5. Optimalizujte svůj fitness režim
Až příliš často si muži kladou otázku, jak zhubnout na žaludečním tuku nebo na tuku na pažích, a pak odpoví pravidelným počtem klikání denně. Dovolte nám odpovědět jednoduchým slovem: zastavte se. Zatímco kliky jsou dobré pro budování žaludečních svalů, nesnižují břišní tuk tak, jak byste doufali. Mezitím cílený fitness režim postavený na silovém tréninku a kardiu přinese rychlé výsledky. A tím máme na mysli věci jako vysoce intenzivní intervalový trénink, dřep a mrtvý tah, běh a jízda na kole. Toto jsou metody, které byste měli začlenit do svého režimu. Nejen, že odnesete tuk z břicha a paží, ale také ho udržíte.
6. Použijte Fitness Tracker
Sledování kondice ušlo za relativně krátkou dobu dlouhou cestu. Proto nikdy nebylo snazší držet krok se svými metrikami. Monitorování vašeho srdečního tepu, sledování kroků, počítání kalorií a mnoho dalšího je nyní otázkou nahrání aplikace nebo plácnutí malého gadgetu kolem zápěstí. Tato technologie vám pomůže zaujmout skutečně praktický přístup k vlastnímu pokroku. Budete také ohromeni tím, jak mnohem oddanější budete při přijímání matematického přístupu ke kondici. Všechno je to hra s čísly, pánové.
7. Proveďte měření
Pamatujte si, že je na místě otázka, jak zhubnout břišní tuk u mužů. To znamená provádět měření pravidelně, abyste zjistili, jak daleko jste se dostali. Použijte tukové měřítko jednou za dva týdny. Sledujte své BMI. Změřte si pas. V neposlední řadě vyfoťte své bříško ze všech myslitelných úhlů. Opět platí, že nejenže držíte krok se svým pokrokem, ale také se motivujete. A když dosáhnete konečného cíle, můžete na Reddit zveřejnit několik vražedných fotografií „před a po“, abyste motivovali ostatní. Nebo ne. Cokoli pro vás funguje, kámo.
Doporučený produkt: Měřítko tělesného tuku Accu-Measure
Funkce: jedno měření na místě; „Míč v zásuvce“; vyrobeno z vysoce kvalitního polymeru Delrin
Cena: $14.99
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Nabourejte svůj metabolismus a zhubněte pomocí Lumen
