Chcete své cvičení posunout na další úroveň? Předtrénink je doplněk PB-makin ', earth-shakin', který vám může pomoci vynulovat se ve vašem tréninku a vytěžit maximum z času stráveného v posilovně, alespoň to je uvedeno na lahvi. Jednoduchým faktem je, že mnoho lidí je stále na hraně, když přijde na to, jestli je předtrénink bezpečný a jestli jsou nejlepší předtréninky na trhu tím, čím jsou.
Co je tedy předtrénink?
Co je předtrénink?
Doplňky před tréninkem jsou navrženy tak, aby bojovaly proti únavě, zvýšily energii a vyčistily hlavu, abyste se mohli soustředit na úkol, který máte před sebou - přesunutí plechovky. Je to zastřešující termín pro jakýkoli doplněk užívaný sportovci nebo vzpěrači před cvičením ke zvýšení energie a sportovního výkonu. Tyto doplňky se obecně užívají ke zvýšení soustředění, vytrvalosti a energie jednotlivce.
Doplňky před tréninkem se dodávají v prášku, tabletách a předem smíchaných formách a obvykle se užívají 15–30 minut před cvičením. Protože předtrénink je zastřešujícím termínem pro řadu různých produktů, přísad a vzorců, účinek, který mají na tělo, se může lišit. Hlavními účinnými látkami v doplňcích před tréninkem, které jsou prospěšné pro návštěvníky tělocvičny, jsou kofein, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), monohydrát kreatinu, L-citrulin a beta-alanin.
Výhody předtréninku
Zanícení uživatelé tvrdí, že bez nich nemohou tvrdě trénovat, jaké jsou tedy předtréninkové výhody? Mezi výhody patří:
1. Může zlepšit průtok krve
Formule před tréninkem obsahují chemikálie jako L-arginin a L-citrulin, které prokázaly, že pomáhají tělu produkovat oxid dusnatý. Oxid dusnatý je přirozeně se vyskytující chemická látka, která zvyšuje průtok krve a uvolňuje cévy. Tento nadbytečný průtok krve, známý v tělocvičně jako „pumpa“, má za následek posílení transportu kyslíku a živin do svalů.
2. Více zisků
Studie publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition odhalil, že kombinace předtréninku s HIIT tréninkem vedla k velkému zvýšení VO2 max, objemu tréninku a svalové hmoty. Studie dále zjistila, že přidání doplňku k vašemu tréninkovému režimu zrychlilo rychlost, kterou středně trénovaní rekreační sportovci ztratili tělesný tuk.
Z hlediska přísad obsahují doplňky před tréninkem aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). BCAA jsou esenciální aminokyseliny a posilují vaše svaly během tréninku a současně snižují odbourávání bílkovin, ke kterému dochází během cvičení. To ponechává ve vašich svalech více glykogenu pro syntézu bílkovin a růst svalů.
3. Zvýšená energie a zaměření
Kofein je důležitou složkou doplňků před tréninkem. Kofein, včetně kofeinu bezvodého, je dobře prostudovaný stimulant, který může zlepšit duševní bdělost, cvičební výkon a schopnosti spalovat tuky. Může také pomoci bojovat s únavou, což znamená, že sportovec může pracovat tvrději a déle.
Studie od International Journal of Medical Sciences zjistil, že suplementace před cvičením s MPP, patentovanou směsí obsahující kreatin, TMG, extrakt z dendrobia a kofein, výrazně zlepšila subjektivní úroveň energie a koncentrace. Tyto doplňky také měly tendenci zvyšovat soustředění a snižovat únavu ve srovnání se srovnávacím produktem obsahujícím samotný kofein.
4. Silnější svaly
Většina doplňků před tréninkem obsahuje kreatin monohydrát. Jeden z nejvíce studovaných doplňků na trhu, kreatin monohydrát s výzkumem společnosti Katedra preventivní medicíny a veřejného zdraví, Tokijská lékařská univerzita což naznačuje, že může pomoci svalům produkovat a cirkulovat více adenosintrifosfátu (ATP). ATP je sloučenina, která uvolňuje energii použitou pro svalové kontrakce, což znamená, že můžete svaly stahovat rychleji a silněji.
Je předtrénink bezpečný?
Fanoušci fitness roky diskutovali, zda je předtrénink bezpečný nebo ne. Studie publikovaná v International Journal of Medical Sciences zkoumala účinky chronického požití MIPS na srdeční frekvenci, krevní tlak a několik hematologických markerů, přičemž zjistila minimální nežádoucí účinky. Jeden z hlavních problémů bezpečnosti před tréninkem se však týká regulace. Mimo Austrálii je kolem dodatku omezené řízení, což často otevírá dveře potenciálnímu riziku.
Ve skutečnosti zpráva z roku 2014 uvedla, že analog metamfetaminu byl identifikován v populárním produktu MIPS, což vedlo k jeho stažení z trhu na žádost FDA. Zatímco předtréninkové doplňky jsou obvykle v pořádku, pokud jsou konzumovány v doporučených dávkách, existuje několik obav, které byste měli nejprve vyřešit před jejich použitím.
- Zatímco mnoho přísad používaných před tréninkovými formami je dobře studováno, byl proveden omezený výzkum dopadu samotných doplňků před tréninkem.
- Vládní předpisy týkající se doplňků před tréninkem jsou omezené. To znamená, že štítky a seznamy složek mohou být ve vzácných případech zavádějící nebo nepravdivé. Tento nedostatek regulace také znamená, že není dodržována kvalita přísad.
- Doplňky před cvičením, které podporují neobsahují žádný cukr a žádné sacharidy, často obsahují umělá sladidla nebo cukrové alkoholy. Tato umělá sladidla mohou u některých lidí způsobit střevní potíže a další negativní účinky.
- Protože tyto produkty mají vysoký obsah kofeinu (někdy až 8 šálků kávy), uživatelé hlásili účinky nadměrné konzumace stimulantů. Tyto účinky mohou zahrnovat zvýšený krevní tlak, nespavost a úzkost.
- Vaše tělo se může přizpůsobit užívání těchto doplňků, pokud s nimi nebudete cyklovat.
Ojedinělé incidenty stranou, předtréninkové doplňky zůstaly základem kulturistů po několik let a bez mírných nežádoucích reakcí, pokud byly užívány s mírou, bylo zjištěno, že doplněk je čistě zdraví neutrální.
Na co si dát pozor před cvičením
Při výběru předtréninku je třeba dbát na několik klíčových ingrediencí. Někdy může společnost místo uvedení skutečných přísad a množství produktu v seznamu uvést „patentovanou směs“, „energetickou matici“ nebo něco podobného. Ať už mají tajný vzorec nebo ne, řekl bych, že vždy sáhnu po transparentním produktu od renomované společnosti.
Klíčové přísady, na které je třeba dávat pozor, jsou:
- Kofein (nebo bezvodý kofein), pro soustředění a stimulaci.
- L-arginin nebo L-citrulin, pro zvýšený průtok krve.
- Kreatin monohydrát, pro zvýšenou produkci ATP a růst svalů.
- L-leucin pro zvýšenou svalovou syntézu a energii.
- Beta-alanin pro zvládání únavy a tvorbu méně kyseliny mléčné.
Nejlepší předtréninky
Pokud jde o doplňky před tréninkem, ne všechny jsou si rovny. Protože je to tak nasycený trh, mohou být běžné výrobky nízké kvality. Naštěstí existuje několik společností, které jsou léty prověřené a nadále používají kvalitní přísady. Toto jsou naše tipy pro 6 nejlepších předtréninků na trhu:
1. Optimální výživa před cvičením
Optimum Nutrition má certifikovaná výrobní zařízení, která při výrobě svých produktů používají pouze vysoce kvalitní přísady a přísnou kontrolu kvality. Toto předtréninkové cvičení je skvělá cena a dobře vás rozruší, takže můžete vyrazit a rozbít ta velká čísla.
Cena: Od 34,95 USD
Obsahuje: Kreatin monohydrát, aminokyseliny, beta-alanin
2. Vital Strength Předtrénink
Další neuvěřitelný produkt od odborníků na sportovní výživu z Vital Strength, jejich prášek před cvičením, znamená podnikání. Tento produkt je zabijácký a bez plniva, což znamená, že ze svých doplňků a cvičení získáte maximum.
Cena: $34.99
Obsahuje: Kofein, aminokyseliny, beta-alanin
3. Hromadné živiny před cvičením 101
Bulk Nutrients’s Pre-Workout 101 je určen pro sportovce a je navržen tak, aby maximalizoval výkon v tělocvičně a na trati. Doplněk neobsahuje žádné patentované směsi a neobsahuje žádné zakázané látky ASADA/WADA, což znamená, že profesionálové mohou s tímto doplňkem jít tvrdě.
Cena: $39.00
ObsahujeCitrulin malát, beta alanin a kreatin monohydrát
4. Musashi The Way Předtrénink
Musashi už léta pumpuje skvělé produkty a předtréninkový trénink není výjimkou. Díky vysoce účinnému složení obsahuje tato verze citrulin malát a AAKG.
Cena: $39.99
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Nejlepší doplněk před tréninkem od Bulk. Každá porce je nabitá neuvěřitelnými 11 aktivními přísadami, dávkovanými na optimálních úrovních, s úplnou transparentností, abyste přesně věděli, jak své tělo zásobujete palivem.
Cena: $70
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
6. Ghost Legend Pre Workout
Není to typ, který by o svých produktech bláznivě tvrdil, Ghost Legend kombinuje solidní mix „pump“ s vysoce stimulačním vzorcem, aby bylo zajištěno, že z každého tréninku dostanete maximum.
Cena: $69.95
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 před cvičením
Originál C4 splňuje svou dobrou pověst díky klasickému složení pro pokročilou energii, vytrvalost, soustředění a pumpu. Ať už začínáte fitness cestu nebo se snažíte dosáhnout této další úrovně, C4 original vám pomůže naplno rozvinout váš potenciál.
Cena: $42.70
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
8. Můj protein PŘED cvičením
Kombinace kreatinu a kofeinu, předtréningový trénink My Protein je závodníkem na srdce. Tato verze je díky stálému přísunu vitaminu B6 jedním z nejlepších předtréninků na trzích.
Cena: $25
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
9. Předtrénink Grenade 50 Caliber
Grenade dělá opravdu chutné proteinové pochoutky, ale 50 Caliber značky je jedním z nejlepších předtréninků, které můžete chytit. Přímočarý a nadrozměrný vzorec je dodáván v řadě skvělých chutí.
Cena: $58.00
Obsahuje: Kofein, Aminokyseliny, Beta-alanin, L-karnitin
10. Moje proteinová pumpa
Ať už jste bez nervozity, nebo nechcete být po večerním cvičení před spaním nadměrně stimulovaní, THE Pump je ideální recept před tréninkem. Ingredience byly speciálně přidány, aby vás posunuly dál a prolomily bariéry - opakování za opakováním, sada za sadou.
Cena: $49.99
Obsahuje: Vitamín C, železo, beta-alanin
Obecné časté dotazy
Jak funguje předtrénink?
Předtréninkový trénink funguje tak, že do těla doplní řadu chemikálií, aby se zvýšil sportovní výkon. Tyto doplňky obsahují řadu přísad, které prospívají jednotlivci během aktivity zvýšením průtoku krve, soustředěním, vytrvalostí a energií.
Funguje předtrénink?
Ano, předtrénink prospívá sportovnímu výkonu díky různým přísadám. Je však důležité si uvědomit, že různé doplňky před tréninkem se mohou velmi lišit a je důležité zjistit, který produkt je pro vás vhodný.
