Pokud jste si mysleli, že osobní zdatnost je jednoduchá, mysleli jste si špatně. Jak vám může každý odborník říci, optimální tréninkový režim začíná dobře před začátkem prvního cvičení a pokračuje dlouho poté, co skončil poslední. Počítají se nejen věci jako vybavení, ale také jídlo, které jíte, čas strávený cvičením a spousta dalších proměnných. V tomto okamžiku může být vaše ruka ve vzduchu … metaforicky řečeno, to znamená (doufáme, že vaše ruka není fyzicky ve vzduchu právě teď). Jinými slovy, máte otázky.
No, máme odpovědi. Abychom je poskytli, navázali jsme partnerství s přední australskou značkou sportovní výživy Musashi. Kromě svého epického výběru pečlivě formulovaných doplňků se značka často obejde bez tréninkových rad a dalších forem výchovy ke zdraví. Při odpovídání na vaše otázky ohledně kondice nemůžeme myslet na lepšího spolupracovníka. Po cestě samozřejmě uděláme některá doporučení ohledně produktů.
Zde jsou zodpovězeny nejdůležitější školicí otázky:
1. Jak často bych měl trénovat?
Různí lidé mají různé cíle v oblasti fitness a to ovlivní doporučené dny a doby tréninku. Odborníci doporučují, aby většina lidí měla 150 minut (nebo více) středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Toto číslo dosahuje až 250 minut pro ty, kteří bojují s obezitou.
Jen pro připomenutí: „Mírná intenzita“ znamená fyzickou aktivitu tam, kde vám trochu dochází dech, ale přesto dokážete vést rozhovor, zatímco cvičíte. Dodržujte tato doporučená trvání, abyste si udrželi příznivou úroveň zdraví, zabránili přibírání na váze nebo v ideálním případě urychlili hubnutí.
Pak tu máme opravdové fitness šílence, kteří doufají, že rychle zlepší definici svalů nebo staví na svalové hmotě. Tito lidé mají tendenci jít přes palubu od začátku, trénovat 6-7 dní v týdnu ve snaze o zvýšení hypertrofie (tj. Zvětšení svalových vláken) a zaměřit se na konkrétní svalové skupiny.
Ve skutečnosti by začátečníci měli nejprve cvičit na celém těle a mezi každým tréninkem si dát alespoň jeden den odpočinku. Jakmile se v obecném smyslu zdokonalí u každé svalové skupiny, mohou začít řešit konkrétní oblasti. Zde je několik tréninkových doporučení:
Začátečník - Tréninky celého těla (včetně hlavních kombinovaných cvičení: dřepy, mrtvý tah, tlak na lavičce a tlak na ramena) po dobu 2–3 dní v týdnu.
středně pokročilí - Rozdělte cvičení podle části těla nebo horní/ dolní části těla 3-4 sezení týdně.
Pokročilý -Buď cvičení celého těla, nebo rozdělené části těla 4-5krát týdně.
2. Je v pořádku cvičit na prázdném žaludku?
S rostoucí popularitou přerušovaného půstu cvičí stále více lidí s prázdným žaludkem. Součástí jejich úvah je, že „postní“ ranní kardio trénink spálí uložený tuk místo chybějících sacharidů. Může však také spotřebovat vaše bílkoviny a tím urychlit rozpad svalů. Mezi touto a dalšími proměnnými můžete po zbytek dne pociťovat únavu a celkový nedostatek motivace.
Na druhou stranu této mince není rozumnější sníst spoustu kalorií přímo před cvičením. Podle nejnovějšího výzkumu byste měli jíst jídlo bohaté na sacharidy (těstoviny, sladké brambory, oves, rýži atd.) Přibližně 2–4 hodiny před tréninkem. Pokud dáváte přednost tréninku ráno, můžete se rozhodnout pro „plánované spásání“, kdy před tréninkem zkonzumujete malé občerstvení (jako banán) a poté během tréninku popíjíte doplněk.
Musashi’s Pre-Workout je také skvělým řešením pro tato ranní fitness sezení. Díky kombinaci citrulinu, beta-alaninu, kofeinu, kreatinu a aminokyselin vzorec rychle posiluje energetické hladiny a funguje jako katalyzátor před tréninkem. Vezměte si to 30 minut před intenzivním cvičením, abyste mimo jiné podpořili průtok krve, zvýšili produkci energie a zabránili svalovému tuku.
3. Jaký je nejlepší způsob, jak snížit bolest svalů?
Pocity bolesti, které následují po cvičení, jsou obvykle spojeny s regenerací svalů (tj. S obnovou a posílením svalů). Je důležité, abyste tento proces pěstovali co nejvíce. Začne to kvalitní protahovací rutinou na konci tréninku, která zlepší průtok krve do svalů. Moderní bicí zbraně plní podobnou funkci.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit regeneraci hladkého svalstva a snížit bolestivost, je konzumovat vysoce kvalitní bílkoviny 30–60 minut po skončení tréninku, protože to pomůže kompenzovat odbourávání svalové hmoty. Kvalitu bílkovin můžete určit zkoumáním jejich stravitelnosti spolu s typem a množstvím aminokyselin, které obsahuje. To je důvod, proč tolik sportovců konzumuje zejména syrovátkový protein, který obsahuje vyšší množství aminokyselin a je známo, že přináší řadu výhod.
Musashi, který je mistrem sportovní výživy, věnuje vývoji svých doplňků značné množství času a úsilí. Jejich 100% syrovátka má vysokou kvalitu, je bohatá na aminokyseliny a také skvěle chutná. Konzumujte podle pokynů 30-60 minut po tréninku, abyste omezili rozpad svalové tkáně a urychlili zotavení.
4. Dokážete při řezání nabrat svaly?
Budování hmoty (tj. Objemové) souvisí s budováním svalů, ale co ty doby, kdy se připravujete na soutěž založenou na hmotnosti? V těchto případech můžete být nuceni omezit tělesný tuk, abyste se kvalifikovali a spálili více kalorií, než spotřebujete. Je možné v tomto období nabrat svaly? I když je to technicky možné, je také docela obtížné to zvládnout.
Pravdou je, že většina sportovců se hromadí před řezáním, což jim umožňuje zdokonalit svaly vedoucí do soutěže. Abyste to udělali správně, musíte se během fáze spojování chytře rozhodovat. Vyvarujte se cheat jídel a zaměřte se na potraviny nebo doplňky stravy, které omezují přírůstky tuku na minimum. Když dosáhnete fáze řezání, můžete shodit přebytečný tuk s větší lehkostí při zachování nebo zlepšení definice svalů.
Vyvážená strava a pravidelný fitness program zůstávají klíčové v každé fázi spojování nebo krájení. Pak tu máme proces termogeneze, který směruje energii do buněk vašeho těla a přitom spaluje kalorie. Bylo by vhodné zmínit, že proteinový prášek Musashi Shred and Burn obsahuje přírodní termogenní přísady? Vezměte si to (nebo rozdrťte a spalte proteinové tyčinky) společně se zdravou stravou a správným fitness programem, který zachová svaly při spalování tuků.
5. Co mám udělat jako první: kardio nebo závaží?
Kardio a silový trénink jsou základními součástmi správného fitness režimu, ale co je na prvním místě? Zatímco mezi experty je toto téma stále hashováno, tradiční myšlení je následující:
Pokud chcete spalovat tuky… nedávná studie zjistila, že ti, kteří sledovali silový trénink s kardiem, spálili během prvních 15 minut cvičení více tuku. Protože jste během silového tréninku vyčerpali svalovou energii, kardio místo toho spaluje tuky.
Pokud chcete zlepšit kardio vytrvalost… jak jsme zmínili výše, silový trénink má tendenci proříznout vaši svalovou energii a zanechat vás ve stavu relativní únavy. S ohledem na to byste měli buď provádět kardio před váhami, nebo úplně jiný den, když se snažíte zlepšit vytrvalost nebo rychlost.
Pokud chcete budovat sílu… měli byste provádět kardio pozávaží. Opět platí, že cokoli přijde jako první, zabere největší množství energie a měli byste postupovat v souladu se svými osobními fitness cíli.
Nezapomeňte na zotavení… což pomáhá zajistit, abyste byli v nejlepší kondici před dalším tréninkem. Musashi Bulk mísí vysoce kvalitní bílkoviny a snadno vstřebatelné sacharidy za účelem optimalizace růstu svalů a doplnění zásob glykogenu. Ať už dáte kardio jako první nebo poslední, tento doplněk po tréninku vás postaví na nohy a bude připraven k akci.
