Pro Dwayna Johnsona alias The Rocka jsou tréninky a pilná dieta jednoduše životním stylem. Kalifornský vysokoškolák se proto stal senzací WWE a proměnil filmovou hvězdu A-listu opravdu působivou postavu, což může potvrdit každý, kdo má funkční oční bulvy a přístup k obrazovce. A přestože některé z těchto průměrných svalů přišly přirozeně, většina z nich vyplývá z obětavosti další úrovně v každém myslitelném oddělení. To znamená, že stále uvolňuje prostor pro příležitostný cheat day. Něco nám říká, že si to zasloužil.
Mezitím se Johnson vždy rád podělí o tajemství svého pokračujícího úspěchu. Jako takový ho vždy najdete, jak zveřejňuje fitness videa na YouTube nebo prodává cvičební vybavení The Rock nebo zdobí Instagram obrázky jeho vydatných jídel. Dokonce zahájil dvě krátkodobé reality show s názvem „Hero“ a „Wake Up Call“, kde osobně motivoval ostatní k fyzické a mentální transformaci. Jak jsme řekli, šíření lásky je masivní součástí jeho herního plánu.
V poslední době Johnson tvrdě drží dietu kvůli své nové roli v Black Adamovi a odhaluje intenzivní hloubky, do kterých se ve svých „šampionských“ scénách dostává. "Pracoval jsem extrémně tvrdě na dietách, tréninku a kondici, na rozdíl od jakékoli jiné role celé své kariéry," napsal na Instagram. "Manipulace s vodou, sodíkem, kardio, ale také nutnost tlačit a tahat skutečné železo, aby měl hustý, suchý a detailní sval." Je to skutečná věda, které trvá měsíce a měsíce, než to všechno spojím s mým trenérem síly a kondice @daverienzi, který dohlíží a neustále dolaďuje naši strategii každý den. “
Není pak žádným překvapením, že přijetí diety a tréninkového plánu The Rock není otázkou přístupu, ale spíše věcí přesvědčení. To a slušný rozpočet, protože budete utrácet mnoho na jídle. Pokud byste se však tohoto tréninkového režimu ujali, mohli byste se jednoho dne pochlubit tělem, jako byl v „Hercules“ nebo „Fast 5“ nebo v jakémkoli jiném filmu, ve kterém byl, protože je téměř vždy fit. Ale splňujete úkol, mladý go-getter? Pojďme to zjistit.
Rockový dietní plán
The Rock zaujímá postoj „buď velký nebo jdi domů“ ke všemu, co dělá, včetně své stravy. Snažíme se zde říci, že jí jako medvěd grizzly, i když (většinou) zdravý.
Strava The Rock může někdy jít až do šílených extrémů. Například při přípravě na roli Herkula bylo hlášeno, že denně snědl až sedm jídel bohatých na bílkoviny. To činilo neuvěřitelných 4 131 kalorií, což je v zásadě dvojnásobek doporučeného průměru pro muže. Když není na tréninku, normálně sní asi pět jídel denně a mluvíme jídla.
Jak asi tušíte, Johnson sám miluje šťavnatý steak spolu s dalšími chutnými bílkovinami. A pokud jste někdy navštívili šíleně populární zdroj Instagramu The Rock, pak víte, že jeho cheat jídla jsou přímo epická. Samozřejmě, všechno, co tenhle kluk dělá, je epické, tak proč by jeho cheat jídla byla výjimkou?
Vzpomeňte si na steak, ryby, celozrnné produkty, vejce, zelenou zeleninu, bílkoviny, bílkoviny a další bílkoviny a získáte docela dobrou představu o tom, co The Rock vaří. Vše je naplánováno předem a pohlceno s chutí.
Dietní plán na pět jídel
Když The Rock nestaví hmotu pro roli, sní následující (jako příklad):
Jídlo č. 1
- 10 oz steak
- 2 šálky ovesných vloček
- 3 bílky
- 1 celé vejce
- 1 sklenice melounové šťávy
Jídlo č. 2
- 2 porce kuřete
- 2 papriky
- 3 šálky hub
- 3 hrnky brokolice
- 1 proteinový koktejl
Jídlo č. 3
- 8 oz lososa
- 8 tipů na chřest
- 2 celá vejce
- 2 šálky rýžové směsi
- 3 hrnky brokolice
Jídlo č. 4
- 10 oz steak
- 3 pečené brambory
- 8 tipů na chřest
- 1 sklenice pomerančového džusu
Jídlo č. 5
- 20 gramů kaseinového proteinu
- 10 vaječných bílků
Dietní plán se sedmi jídly
Jak jsme zmínili výše, když The Rock trénoval na „Herkules“ roku 2014, konzumoval kalorie, jako by to nebyla věc nikoho. Pro všechny extrémisty (nebo úplníky) je jeden z jeho dietních plánů se sedmi jídly:
Jídlo č. 1
- 10 oz treska
- 2 celá vejce
- 2 šálky ovesných vloček
Jídlo č. 2
- 8 oz treska
- 12 oz sladké brambory
- 1 šálek zeleniny
Jídlo č. 3
- 8 oz kuře
- 2 šálky bílé rýže
- 1 šálek zeleniny
Jídlo č. 4
- 8 oz treska
- 2 hrnky rýže
- 1 šálek zeleniny
- 1 polévková lžíce rybího tuku-122
Jídlo č. 5
- 8 oz steak
- 12 oz pečených brambor
- špenátový salát
Jídlo č. 6
- 10 oz treska
- 2 hrnky rýže
- salát
Jídlo č. 7
- 30 gramů kaseinového proteinu
- 10 omelet z bílku
- 1 šálek zeleniny (cibule, papriky, žampiony)
- 1 polévková lžíce omega-3 rybího oleje
The Rock Workout Gear
Váš tréninkový režim není připraven, pokud nemáte správné oblečení a doplňky. Vstupte do vlastní řady cvičebních pomůcek The Rock, Project Rock, která byla vytvořena ve spolupráci s atletickou značkou Under Armour. Považujte to za své jediné kontaktní místo pro trička, tenisky, sluchátka, sluchátka, klobouky, tašky, kalhoty, ponožky a cokoli dalšího, co byste mohli potřebovat k optimalizaci své fitness. Zde jsou některé hlavní body:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Tyto klasické pupeny, podporované technologií Bluetooth, řadou inovativních funkcí, zvukem JBL a ergonomickým designem, přinášejí bezdrátový zážitek, na který jste čekali. Vychutnejte si špičkový seznam skladeb z tréninku The Rock a nechte se napumpovat.
UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats od Dre? Nikdy jsem o tom neslyšel. Zvažte raději tato bezdrátová sluchátka, která jsou postavena tak, aby zvládla cvičení The Rock. Jinými slovy, jsou stavěny tak, aby zvládlyžádnýcvičení.
UA Project Rock 1 - Díky plně pleteným svrškům a syntetickým překryvům jsou tyto sportovní kopy prodyšné a zároveň těžké. Nastavitelný systém šněrování umožňuje opravdu pohodlné a přizpůsobené přizpůsobení.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Máte sakra pravdu, budete muset běhat každý týden, pokud chcete vypadat jako The Rock. Naštěstí pomohl navrhnout botu jen pro tuto příležitost. Díky technologii UA HOVR budou vaše nohy cítit, jako by se vznášely v nulové gravitaci, ale vestavěné senzory sledují každý váš krok. Chytrý.
Projekt Rock Terry - Je pravděpodobné, že jste The Rock už viděli cvičit v mikině s krátkým rukávem. S tímto projektem Rock Terry, který máte k dispozici, můžete dělat totéž.
Taška Project Rock 90 - Odolný, nastavitelný, inteligentní a příjemný na pohled, taška Project Rock 90 Bag vás zavede do posilovny ve sportovním stylu. Bez toho váš moderní cvičební arzenál není úplný.
The Rock Workout Plan
Jste připraveni vytáhnout svůj vnitřní Herkules? Tréninkový plán Rock vás tam určitě dostane, ale ani na okamžik si nemyslete, že cesta bude snadná. Naopak, rutina cvičení The Rock je do značné míry tak náročná, jak moderní fitness může být. Samozřejmě, pokud byste řádně provedli tento brutální tréninkový režim, budete vysoký jako zbraň pro jednoho muže (kdo tam dostal referenci?).
V závislosti na typu role, pro kterou trénuje, The Rock zaměstnává různé úrovně intenzity. To znamená, že jeho tréninková rutina je vždy docela intenzivní. Začíná to 30–50 minutami kardio cvičení na eliptickém trenažéru jako první věc ráno. Poté sní vydatnou snídani nabitou bílkovinami.
Poté se vydejte do posilovny, kde začíná skutečné cvičení. Podle vlastních slov The Rocka je „zaneprázdněn pěknou relací klanginské a bangin’-epické bolesti, epických výsledků“. To znamená pravidelně zvedat těžké váhy, cvičit šest dní v týdnu a každý den se soustředit na jinou svalovou skupinu. The Rock po celou dobu natáčí svůj konečný hudební seznam skladeb, pravděpodobně na jeho jmenovkových sluchátkách nebo sluchátkách. Sedmý den odpočívá … a jí kapky zmrzliny (pokud je jeho legendární instagramové krmivo něco, čím se dá projít).
Než se ponoříme do základů, jednoduchá připomínka: Dwayne „The Rock“ Johnson je 6 stop 5 a je postaven jako nákladní vůz. Zmiňujeme to jen proto, že bychom nikdy nechtěli, abyste si ukousli víc, než můžete žvýkat tím, že budete jíst všechno, co jí, a zvedat všechno, co zvedne. Jinými slovy, použijte trochu zdravého rozumu při přijímání rutiny cvičení The Rock, abychom neskončili se soudním sporem. Intenzita je dobrá. Přeháním, špatně.
Nyní, když jsme se dostali z cesty své malé vyloučení odpovědnosti, představujeme jeden z konečných tréninkových plánů The Rock. Připravte se na práci s kettlebells, činkami a činkami. Bude vás bolet hrudník, bolí vás nohy, bolí vás tricepsy, bude vás bolet všechno, ale z dlouhodobého hlediska to bude stát za to. Epická bolest, epické výsledky, jak sám muž rád říká. Bez dalšího odkladu je zde tréninkový plán The Rock:
1. den: Nohy
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Jíst snídani
- Barbell Walking Lunge - 4 sady, 25 opakování
- Leg Press - 4 sady, 25 opakování
- Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
- Dřep s činkou - 4 sady, 12 opakování
- Hack Squat - 4 sady, 12 opakování
- Dřep s jednou nohou - 4 sady, 12 opakování
- Rumunský mrtvý tah - 4 sady, 10 opakování
- Sedící kadeře nohou - 3 sady, 20 opakování
- Abduktor stehen - 4 sady, 12 opakování
2. den: Zpět
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Jíst snídani
- Široký úchop Lat Pulldown - 4 sady, 12 opakování
- Bent Over Barbell Row - 4 sady, 12 opakování
- Jednoruční činka - 4 sady, 12 opakování
- Mrtvý tah činky - 3 sady, 10 opakování
- Pull -up - 3 sady, k selhání
- Činka pokrčí rameny - 4 sady, 12 opakování
- Obrácený řádek - 3 sady, k selhání
- Hyperextenze (zpět) - 4 sady, 12 opakování
3. den: ramena
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Jíst snídani
- Lis na činky na rameni - 4 sady, 12 opakování
- Standing Military Press - 4 sady, 12 opakování
- Zvednutí přední činky - 4 sady, 12 opakování
- Boční boční zvednutí - 4 sady, 12 opakování
- Reverse Machine Flyes - 4 sady, 15 opakování
- Sedící Bent -Over Rear Delt Raise - 4 sady, 12 opakování
4. den: Zbraně/abs
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Jíst snídani
- Činka Biceps Curl - 4 sady, 15 opakování
- Hammer Curls - 4 sady, 15 opakování
- Spider Curl - 4 sady, do selhání
- Triceps Pushdown - 4 sady, 15 opakování
- Horní triceps - 3 sady, 15 opakování
- Závěsné zvedání nohou - 4 sady, 20 opakování
- Rope Crunch - 4 sady, 20 opakování
- Russian Twist - 4 sady, 20 opakování
5. den: Nohy
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Jíst snídani
- Barbell Walking Lunge - 4 sady, 25 opakování
- Leg Press - 4 sady, 25 opakování
- Prodloužení nohou - 3 sady, 20 opakování
- Dřep s činkou - 4 sady, 12 opakování
- Hack Squat - 4 sady, 12 opakování
- Dřep s jednou nohou - 4 sady, 12 opakování
- Rumunský mrtvý tah - 4 sady, 10 opakování
- Sedící kadeře nohou - 3 sady, 20 opakování
- Abduktor stehen - 4 sady, 12 opakování
6. den: Hrudník
- Běh na běžeckém pásu - 30-50 minut
- Barbell Bench Press - střední úchop - 4 sady, 12 opakování
- Sklon činky Press - 4 sady, 12 opakování
- Činka Bench Press - 4 sady, 12 opakování
- Ploché lavičky na kabely - 4 sady, k selhání
- Incline Hammer Curls - 4 sady, 12 opakování
- Poklesy - Verze hrudníku - 4 sady, k selhání
7. den: Odpočinek
- Jezte zmrzlinové sendviče
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Kolik toho The Rock sní za den?
Když nevytváří hmotu, The Rock má tendenci sníst asi pět jídel denně. Při tréninku na filmovou roli sní až sedm jídel denně.
Co The Rock jedí za den?
Rockova dieta zahrnuje mimo jiné steak, vaječné bílky, ovesné vločky, kuře, proteinové koktejly, zeleninu, ryby, pomerančový džus, rýži a brambory.
Kolik dní v týdnu cvičí The Rock?
The Rock obvykle pracuje šest dní v týdnu. Začne 30-50 minutami kardia, než se přes den pustí do budování síly. Každý den se zaměřuje na konkrétní svalovou skupinu nebo oblast.
