Pokud jste strávili měsíce v posilovně, vážením kuřecích prsou a měřením maker jako posedlý fanatik, je pravděpodobné, že vás uzamčení zašpiní. S malým přístupem do posilovny nebo k tradičnímu silovému tréninku se vyhlídka na zisk zdá být příliš daleko. Jistě, stále si můžete jít zaběhat nebo vyrazit nějaké kliky, ale nic se nevyrovná připoutání na trojitou desku a natržení svalových vláken. Ve skutečnosti je to právě tento proces, který vedl mnoho feťáků k fitness, aby úplně přestali cvičit a upadli do pomalého vzorce jídla, spánku, práce a opakování. Ale i když pár kil navíc není pro ego skvělé, důsledky mohou být mnohem horší.
Použij to nebo to zahoď
Podle studie z roku 2013 provedené institutem Sport Performance Research Institute na Novém Zélandu začínají sportovci ztrácet svalovou sílu zhruba za tři týdny, pokud zrovna nepracují, a pro průměrného Joe je to ještě rychlejší. Studie také odhalila, že sportovci během přestávky typicky ztrácejí celkově méně svalové síly než nešportovci. Vzhledem k tomu, že Sydney vstupuje do svého devátého týdne uzavření a zbytek země není příliš pozadu, statistiky nevěstí nic dobrého pro Australany. Ve skutečnosti Michelle Furnissová, kvalifikovaná skupinová instruktorka fitness a hlavní obchodní ředitelka pro zdraví a fitness, ANZ ve společnosti Xplor Technologies uvedla, že nedávná změna rutiny vyhodila sportovce všech úrovní zkušeností z kilteru.
"Ve fyzickém smyslu, od pouhých dvou týdnů, můžete začít ztrácet aerobní a kardiovaskulární kondici a během dvou až čtyř týdnů začne svalový tonus také klesat," říká odborník na fitness. Muž z mnoha.
Není to jediná starost. Zatímco na jedné straně rutina fitness a fyzického cvičení snadno vyklouzne, konzumace jídla a příjem živin, na které jsme zvyklí, je zvyk, který je těžké zbavit se. Případy, kdy zaznamenáme pokles u jednoho a údržbu u druhého, jsou důvodem k obavám.
"Jak budete pokračovat ve konzumaci stejného množství kalorií bez cvičení, přibývání na váze je také problém a může být viditelnější," říká Furniss. "Vzhledem k tomu, že nejistota kolem uzavírky pokračuje, nezůstat fyzicky fit po toto období může dále zvýšit riziko zdravotních problémů včetně kardiovaskulárních chorob a vysokého krevního tlaku."
Mentální hra
I když není překvapením, že odpočinek v posilovně vašemu pasu nepomůže, koktejl izolace, nejistoty a faktorů sedavého životního stylu může vést k trvalejším dopadům. Širší studie University of Adelaide ve skutečnosti zjistila, že ukončení cvičení vedlo k okamžité změně pohody. "V některých případech je zastavení tohoto množství cvičení způsobeného výrazným nárůstem depresivních symptomů po pouhých třech dnech," řekl profesor Bernhard Baune, vedoucí psychiatrie na univerzitě v Adelaide a hlavní autor článku. Věda denně. Expertka na fitness Michelle Furniss odhaluje, že špatné návyky jsou často předzvěstí širších zdravotních problémů.
"Jsme v podivné době, kdy omezení blokování postihují lidi po celé zemi, a je snadné sklouznout ke špatným kondičním návykům." Přestože není nic demotivujícího, než že vaše oblíbená třída boxu již není přístupná, je opravdu důležité, aby vaše mysl a tělo zůstaly aktivní, kde můžete, “řekla.
"Kromě fyzických složek cvičení nebo jejich nedostatku je důležité nezapomenout na mentální výhody cvičení, zvláště v tomto období." Deprese a úzkost, stejně jako další duševní choroby, mohou být příznakem toho, že se nebudete starat o své tělo a zůstanete aktivní. “
Jak zůstat motivovaní
S ohledem na to se expertka na fitness Michelle Furniss podělila o své myšlenky na to, jak zůstat motivovaní cvičit během blokování. Zde jsou její jednoduché kroky pro domácí cvičení.
- Upřednostněte svoji kondici - Začněte vložením do kalendáře. Vyhraďte si během dne hodinu a věnujte se tomu. Pokud je to možné, snažte se to udržovat v konzistentní době po celý týden, aby se to stalo nedílnější součástí vaší rutiny.
- Odpovědnost - Pokud to omezení dovolí, najděte si kamaráda, se kterým můžete cvičit. Cvičit s někým může být mnohem více motivující a neexistuje nic jako přítel nebo partner, který by vás hnal k odpovědnosti. Pokud ne, najděte si zabijácký seznam skladeb a motivujte se hudbou.
- Udělejte si čas na odpočinek - Dny odpočinku jsou stejně důležité jako dny „na“. Pokud ale vaše motivace slábne a uvažujete o tom, že si dáte pár dní odpočinku navíc, řekněte to týden předem, vzpomeňte si, jak dobře jste se cítili po posledním tréninku. Vizualizujte si ten pocit úspěchu, nasaďte běžce a jděte. Poté se budete cítit neuvěřitelně spokojeni, to zaručuji!
- Inovovat - Sledujte, co vaše místní tělocvična nebo fitness centrum po celou tuto dobu nabízí. Spousta zařízení se mění na virtuální, takže pokud můžete, podpořte místní fitness centra a komunitu tím, že je zahrnete do své rutiny.
- Přepněte to - Bavte se. Snažte se obměňovat tréninky, aby věci zůstaly čerstvé a nebyly namáhavé.
- Začněte jednoduše - V mých očích je nejlepší cvičební rutina ta, kterou děláte! Druhá nejlepší je ta, která procvičuje všechny svalové skupiny, stejné i protichůdné. Myslete na záda a hrudník, bicepsy a tricepsy, čtyřkolky a hamstringy.
Citace
- Vývoj, udržení a rozpad síly a síly v elitní ragbyové unii, ragbyové lize a americkém fotbalu: systematický přehled (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. "Přerušení cvičení může zvýšit příznaky deprese." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. března 2021–2022…
