Závidíte postavě Marvelova nejhoršího antihrdiny? I když možná není Thor nebo The Rock, cvičil Jon Bernthal Trestající spojuje tradiční silový trénink a základy kulturistiky ze staré školy v dokonalé synergii. V sérii se trefuje, brání se a nebojí se porušovat pravidla, ale v tělocvičně a kuchyni patří dietní a kondiční režim Jona Bernthala mezi nejpřísnější a nejobsáhlejší ze všech hrdinů v novém. MCU. Vzhledem k tomu, herec z Vlk z Wall Street, The Walking Dead, a Mnoho svatých v Newarku popularita stoupala, Trestající stále více se hledala estetika.
A cvičný pluk, který následoval, není pro slimáky z tělocvičny přilepené k telefonu, zatímco polovičatě kroutí činku s podváhou; jsou pro vizionáře, kteří se snaží změnit svou fyzičnost. A vzhledem k tomu, že série je alter-egem bývalého vojenského veterináře Franka Castle, Bernthal musel do bojových scén začlenit nějaký seriózní trénink MMA. Ale nebojte se, protože vám poskytneme všechny podrobnosti o tom, jak se dostat TrestajícíTělo.
Kdo je Jon Bernthal?
Narodil se ve Washingtonu, DC, Jon Bernthal vyrostl v Cabin John, Maryland. Navštěvoval Sidwell Friends School a promoval v roce 1995. Terciární studium zahájil na Skidmore College v New Yorku, ale později ukončil studium. Nejistý svou budoucností Berthal nastoupil do divadelní školy v Moskvě v Rusku.
Při studiu herectví v zahraničí si začínajícího špióna všiml výkonný ředitel Harvardova pokročilého divadelního školení a povzbudil Bernthala, aby absolvoval certifikační studium na úrovni absolventa-které dokončil v roce 2002, než se přestěhoval do New Yorku, aby si vybudoval kariéru jako herec. Od té doby byl Bernthal obsazen do více než 30 her. Měl také malé role v předních televizních seriálech; Jak jsem poznal vaši matku, CSI: Miami & krátkodobá senzace Eastwick.
V roce 2006 zapustil kořeny v LA, ale jeho útěk na velké obrazovce přišel až v roce 2011, kdy byl obsazen do Walking Dead. Předtím se poprvé objevil v televizním seriálu se sitcomem CBS Třída. Poté měl role ve filmech jako např Den nula a Oliver StoneSvětové obchodní centrum. Bernthalova kariéra pomalu narůstala, dokud se neobjevil ve filmech jako např Vlk z Wall Street, Fury & Baby Driver. Hotshot se poté ujal vedení Trestající a nejnověji byl obsazen do velmi očekávaného Mnoho svatých v Newarku.
V rozhovoru s Jimmym Kimmelem Bernthal prohlásil, že je metodický herec-žije jako jeho postava-což dává smysl, protože byl v pubertě neúprosně zapleten do pouličních bojů a v jednu chvíli svého života málem skončil za mřížemi. Je nejmladší ze svých dvou mužských sourozenců: kteří jsou také úspěšní ve své kariéře. Nicholas Bernthal je ortopedický chirurg a profesor na UCLA a Thomas je bývalý NBC News producent a v současné době je generálním ředitelem organizace. Bernthal sdílí tři děti se svou manželkou Erin Angleovou, která je shodou okolností neteř WWE zápasníka Kurta Angleho, a bydlí v Kalifornii.
Stáří: 44
Výška: 1,8 m/ 5 ft 11 palců
Hmotnost: 77 kg/ 170 liber
Herecká kariéra: 2002-dosud
Dietní plán Jona Bernthala
Pro Trestající„Bernthal dodržoval velmi jednoduchou dietu a vyhýbal se harampádí, rychlému a zpracovanému jídlu-kromě cheat days. Ale je zajímavé, že neexistuje žádný oficiální „Jon Bernthal The Punisher dietní plán “na webu. Věřte nám, prohledali jsme všechny stránky a fóra-dokonce i temný web. Ale podle rozhovoru pro Men’s Journal Bernthal nepřijímá drakonický dietní plán; jen zajišťuje, že se soustředí na zdravá jídla a pravidelné tréninky v posilovně.
Řekl Bernthal Týden zábavy poklidně každý den chodí po Brooklynském mostě, aby si udržel kondici a přitom dodržoval jednoduchou dietu. Ve skutečnosti můžete získat esteticky vytvarované tělo zvýšením své fyzické aktivity a trávením více času v posilovně. Typicky řečeno, A-listerové, kteří se připravují na film, dodržují pluk 6 jídel denně; 3 velká jídla se 3 svačinami mezi jídly. Tyto druhy diet dosahují více než 3 000 kalorií; obsahuje vysoké množství sacharidů, bílkovin, vlákniny a zdravé množství tuku a doplní tělo po tréninku. Někteří dokonce přijímají pescatářskou, středomořskou nebo paleo dietu. Ale ve většině případů je to režim pro chodce.
Zde jsou doporučení a nevýhody Trestající dieta podle Men’s Journal.
Jídlo k jídlu: Kuře, hovězí maso, steak, ryby, trhané, salát, vaječné bílky, celá vejce, palačinky, ovesné vločky, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ořechy, arašídové máslo, ovoce a zelenina
Doplňky k užívání: Syrovátkový protein, proteinové tyčinky a kapsle z rybího tuku
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: Rychlé občerstvení, gurmánské hamburgery, smažené potraviny, cukr, mléčné výrobky a zpracované potraviny
Můžete se řídit tímto extrapolovaným dietním plánem, který A-listers připravuje na roli, jako je ta v Punisher, Creed nebo Strážci galaxie bude následovat.
Jídlo 1
- 3 míchaná vejce
- 2 šálky ovesných vloček nebo 4 palačinky
- 1 ovoce
Jídlo 2
- Proteinový nápoj
- Malá proteinová tyčinka
Jídlo 3
- 225 g kuřecích prsou nebo lososa
- 100-150 g hnědé rýže
- 1 šálek dušené zeleniny
Jídlo 4
- Malá proteinová tyčinka
- 1 banán
- Bar Museli
Jídlo 5
- 225 g steaku nebo jiného libového masa
- 1 velký sladký brambor
- Zahradní salát
Nebo
- 200 g mletého hovězího masa
- 150 g těstovin
- Boční salát s dresinkem
Jídlo 6
- Proteinový nápoj
- 50-100 g vlašských ořechů
- 2 kapsle rybího oleje
Cvičení Jona Bernthala
Bernthal se do role dostal do formy pomocí silového tréninku, kruhových tréninků, plyometrie (to má zlepšit vaši rychlost), smíšených bojových umění a kardia. Také řekl Týden zábavy (EW) znal některé lidi z armády a byl s nimi schopen trénovat, aby zapracoval na své fyzičnosti, což zahrnovalo nějaké překážkové dráhy a vážené cvičení a hodiny boxu.
TrestajícíTréninkový režim nabízí izolaci a kombinované cvičení s 8–10 opakováními pro každou sadu a 1minutovými intervaly. To maximalizuje hypertrofii (budování svalů) a zajišťuje efektivní práci všech svalů. A u kruhového tréninku jsou intervaly a délka tréninku jedna třetina pravidelného tréninku. Jsou 15–20 minut, s přestávkou 20–30 sekund mezi sériemi, zvýší vaši výdrž a zvýší kalorický výdej.
MMA/boxová složka jeho tréninku se provádí 1 hodinu týdně a zahrnuje sparring, grappling, boj s lany, přeskakování lana, zabouchnutí pneumatik a silový a kondiční trénink. Pravděpodobně by také proběhla nějaká profesionálně instruovaná kaskadérská práce, ale tím se nemusíte zabývat, protože vše, co budete muset dodržovat, je tento týdenní tréninkový plán:
- pondělí - Hruď
- úterý - Nohy a obvod
- středa - smíšená bojová umění a kardio
- Čtvrtek - Ramena a obvod
- pátek - Celé tělo a obvod
Věřte nám, když řekneme, že to bude vypadat jako trest (žádná slovní hříčka není určena).
Pondělí: Hrudník
Síla je zde pro vaše ramena, hrudník a paže.
- Bench Press - 3 sady 8-10 opakování
- Sklon bench pressu - 3 sady po 8-10 opakováních
- Pull-ups se širokým úchopem-3 sady 8-10 opakování
- Overhead Tricep Extension - 3 sady 8-10 opakování
- Sedící řady - 3 sady 8-10 opakování
Obvod
- Push -Ups - 3 sady po 25 opakováních
- Jump Ropes - 3 sady po 25 opakováních
- 1minutová těžká taška
Úterý: Nohy a obvod
- Calf Raises - 3 sady 8-10 opakování
- Dřepy - 3 sady 8,6,4 opakování (sestupná opakování se zvýšenou hmotností)
- Leg Press - 3 sady 8-10 opakování
- Hamstring Curls - 3 sady 8-10 opakování
Obvod
- Přední dřepy - 30 opakování
- Burpees - 20 opakování
- Box Jumps - 50 opakování
- Sit -Ups - 40 opakování
- Pull -Ups - 10 opakování
- 1minutová těžká taška
Středa: Mixed Martial Arts & Cardio
Práce v posilovně
- Pull -Ups - 3 sady po 10 opakováních
- Poklesy - 3 sady po 10-15 opakováních
- Push -Ups - 3 sady po 25 opakováních
Bernthalův cvičební plán zahrnuje box nebo smíšená bojová umění, která ho připraví na bojové scény při natáčení.
- 1hodinový box/ MMA trénink
Nebo
Kardio
- Běh na 5 km/3 míle
- Kolo 16 km/10 mil
Čtvrtek: Ramena a obvod
- Military Press - 3 sady 8-10 opakování
- Činka krčí rameny - 3 × 10 opakování
- Pull -Ups s úzkým úchopem -3 sady po 8-10 opakováních
- Lat Pulldowns - 3 sady 8-10 opakování
- Arnold Press - 3 sady 8-10 opakování
- Front Raises - 3 sady 8-10 opakování
- Boční navýšení - 3 sady 8-10 opakování
Obvod
- 15 Clean & Presses - 3 sady 10-15 opakování
- 10 nástěnných míčků - 3 sady po 10-15 opakováních
- Běžecký pás Sprint - 1 sada 400 metrů
Pátek: Celé tělo a obvod
- Preacher Curls - 3 sady 8-10 opakování
- Mrtvý tah - 3 sady po 8 opakováních
- Činky - 3 sady po 10 opakováních
- Lateral Pull-Downs-3 sady po 8-10 opakováních
- Kadeře - 3 sady 8-10 opakování
Obvod
- Box Jump - 3 sady po 15-20 opakováních
- Pike Push Ups - 3 sady po 10-15 opakováních
- Superman Push Ups - 3 sady 10-15 opakování
Obecné časté dotazy
Jak vysoký je Jon Bernthal?
Hollywoodský herec stojí 1,8 m.
Jaká je cvičební rutina Jona Bernthala pro The Punisher?
Cvičení hotshot zahrnuje silové, plyometrické, MMA tréninky a spoustu kruhových tréninků. Pondělí je hrudník, úterý nohy a kruh, ve středu trénink MMA a kardio, ve čtvrtek ramena a kruh a v pátek celodenní posilování s více kruhovým tréninkem.
Co jedí Jon Bernthal za den?
Ačkoli oficiální dietní plán Jona Bernthala v The Punisher není publikován, v rozhovoru pro Men's Journal odhalil, že nepřijímá nadprůměrný režim. Takže jako většina hollywoodských herců, příprava filmu vyžaduje 6 jídel denně: sestávající z libového masa, celozrnných produktů, zeleniny, ovoce, proteinových koktejlů a tyčinek.
