Výše uvedený nadpis nebude překvapením pro mnoho z nás, kteří si jsou jisti, že zvedání závaží na prvním místě je ze své podstaty špatné. Ale zjevně, i když se přihlásíte k výhodám vzpírání, DMARGE a další počítají, pravděpodobně jste to udělali špatně, abyste tyto výhody získali.
Studie „Hranice ve sportu a aktivním životě“ naznačila, že zaměření se na konkrétní svaly - například odpálení těchto kudrlinek v den paže - není nejlepší způsob, jak budovat své tělo. Abyste zvýšili svou sílu, měli byste se soustředit spíše na pohyb váhy, než na konkrétní sval, který chcete posílit.
Vědci zjistili, že návštěvníci tělocvičen mohli déle podávat lepší výkony, když soustředili pozornost na vnější výsledky cvičení - pohyb hmotnosti - a ne na účinek na sval. Došli k závěru, že maximalizace výkonu znamená přechod na toto „vnější zaměření“ a odklon od „svalového zaměření“.
Jako vždy, nešikovně, tak jako u vědy, nemusíme nutně vylepšovat celý náš koncept síly a atletického výkonu přes noc. Tyto výsledky naznačují, že způsob, jakým jsme přemýšleli o zvedání závaží, je chybný, ale zatím neexistuje dostatečný rozsah výzkumu, který by určil, zda lze stejné principy použít ve všech sportech a disciplínách.
Ale prozatím je možné říci, že pokud chcete ze své tělocvičny vytěžit maximum, zaměřte se na přesunutí této hmotnosti a nestarejte se o to, jak to ovlivňuje svaly někoho jiného, je to správná cesta.
Uznání: Vegan Liftz
Citace:
- Systematický přehled strategií zaměřených na vzpírání - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Austrálie - Front. Zákon o sportu. Living, 9. srpna 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
