Díky intenzivním tréninkům, serióznímu příjmu tekutin a kvalitnímu dietnímu jídlu se Chris Pratt během relativně krátké doby dostal ze hvězdy sitcomu na superhrdinu. Není žádným tajemstvím, že herec během svého působení nezačal hýbat nejostřejší postavou Parky a Rec, což činí jeho rychlou transformaci o to působivější. A pokud jste ho náhodou chytili v nedávném filmu Amazon Válka zítřka, pak už víte, že tréninkový a dietní plán Chris Pratt nadále přináší výsledky.
Mezitím lze v podstatě určit přesný okamžik transformace těla Chris Pratt od Andyho Dwyera (z Parky a Rec) na Petera Quilla (z Strážci). Dorazilo to ve formě selfie Instagramu z roku 2014, která ukázala hercovy nově rozřezané svaly a horní část trupu. Zlepšení neproběhlo ze dne na den, ale rozhodně to vypadalo spontánně, což přimělo jeho mnoho fanoušků k otázce: co přesně je Chris Pratt Strážci galaxie dieta a cvičební plán? Dnes to zjišťujeme.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Kdo je Chris Pratt?
Před hraním superhrdiny na velké obrazovce absolvoval Chris Pratt vlastní cestu hrdiny. Pratt se narodil ve Virginii v roce 1979 zaměstnanci supermarketu a horníkovi, který se přestavěl na dům. Přestěhoval se s rodinou ve věku sedmi let do Washingtonu. Zápasil na střední škole a později vypadl z komunitní vysoké školy, pracoval jako vše od prodavače lístků po striptéra. Zatímco čekal na stoly a žil z dodávky na Maui, objevila ho herečka a režisérka Rae Dawn Chong, která ho obsadila do svého krátkého filmu.
Pratt, který byl konzumován hereckou chybou a usiloval o slávu, se objevil v řadě televizních pořadů a filmů v počátcích aughts. Jeho velký zlom přišel v roce 2009, kdy získal roli Andyho Dwyera v seriálu úspěšných komedií Parky a Rec. To vydláždilo cestu pro filmovou kariéru podle seznamu A a dvě významná manželství. Váha Chrisa Pratta z jedné role na druhou často kolísala a stejně tak i jeho oddanost kondici. Dokonce tak nedávno jako Válka zítřka„Pratt doháněl přibírání na váze intenzivním cvičením a dietním programem.
Prattovo odhodlání cvičit a držet dietu může čas od času kolísat, ale jeho oddanost náboženství zůstává pevně nedotčena. Hrdý křesťan bez vyznání pravidelně navštěvuje kostel v Los Angeles. Neméně oddaný otec má syna s bývalou manželkou Annou Faris a dceru se současnou manželkou Katherine Schwarzenegger.
Stáří: 42 let
Výška: 6 ft 2 palce
Hmotnost: přibližně 225 liber
Herecká kariéra: 2000 do současnosti
Dietní plán Chrise Pratta
S pomocí odborníka na výživu a osobního trenéra prošlo tělo Chrisa Pratta v průběhu let dramatickým zlepšením. Poprvé shodil kila, když se ucházel o roli ve sportovním dramatu 2011 Moneyball ale rychle zabalil část hmotnosti poté, co byla výroba zabalena. O několik let později skvěle ztratil více než 60 liber, když se v roce 2014 připravoval na roli Petera Quill-aka Star-Lord-.
V srdci Chris Pratt’s Strážci galaxie dieta byla plán navržený odborníkem na výživu Philem Gogliou, který implementoval některé zásadní změny. Někoho může překvapit, že Pratt vlastně je zvýšiljeho celkový příjem kalorií a vody a současně tráví více času v posilovně. Díky tomu dokázal vybudovat hmotu a poté ji převést na svalovou hmotu.
Pokud jde o skutečné dietní jídlo, Chris Pratt se zaměřil téměř výhradně na zdravou spotřebu. Pro začátek vyměnil smažená jídla za alternativy bohaté na bílkoviny a bohaté na živiny, jako je řízek, ryby, kuře, vejce a zelenina. Podobně omezil rafinované sacharidy a místo toho se rozhodl pro komplexní zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, oves a sladké brambory. Jako cheat svačinu snědl příležitostné koláčky místo tradičního nebo nadměrného dezertu. Konzumoval také spoustu doplňků, jako jsou syrovátkové bílkoviny a BCAA.
Jak bylo uvedeno výše, dietní plán Chris Pratt také zahrnoval dramatické zvýšení spotřeby vody. Podle legendy vypil tolik vody, že se přestávky v koupelně staly výraznou součástí jeho každodenní rutiny. Je to taktika, kterou udržuje dodnes, když při přípravě přijal podobná opatření Válka zítřka.
Pokud byste chtěli odstartovat Chris Pratt Strážci galaxie vlastní dieta, zde je rychlý rozpis:
- Jídla k jídlu: steak, ryby, kuřecí prsa, brokolice, celá vejce, špenát, batáty, ovesné vločky krájené z oceli, hnědá rýže, ořechy, bobulovité máslo, kokosový olej, avokádo
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: hamburgery, smažená jídla, cukr, mléčné výrobky, hashbrowns, rafinované sacharidy, zpracované potraviny
- Doplňky: syrovátkový protein, posilovač testosteronu, BCAA, spalovač tuků
Cvičení Chris Pratt
Chris Pratt, který hledal špičkového osobního trenéra, se spojil s bývalým námořním odstřelovačem a bývalým námořníkem SEAL Duffy Gaverem, jehož seznam klientů obsahuje řadu osobností seznamu A. Kromě Pratta Gaver spolupracoval s Ashtonem Kutcherem, Bradem Pittem, Scarlett Johanssonovou, Adamem Sandlerem, Channing Tatumem a Chrisem Hemsworthem. Je také publikovaným autorem.
Při přípravě na Strážci galaxie„Pratt údajně cvičil pět měsíců v kuse a trénoval čtyři až šest sezení týdně. V důsledku toho shodil více než 60 liber a vytočil svou definici svalů. V době, kdy začalo natáčení, byla transformace Chrise Pratta dokončena, o čemž svědčí jeho ikonické Insta selfie.
V návaznosti na Strážci„Pratt v záchvatech stále získává a hubne. Celkově však zůstal v mnohem lepší formě, než v jaké byl v počátcích Parky a Rec. Například bylo hlášeno, že při tréninku shodil asi 16 liber Válka zítřka. Srovnejte to s 60 a více kily, o které přišel Strážci a dostanete nápad.
Jste připraveni na vlastní tréninkovou rutinu Chris Pratt? Zde je návod, jak toho dosáhnout (podle Jacked Gorilla):
Pondělí: Zpět, Biceps a Abs
- zahřát se: strečink a 10 minut na běžícím pásu
- mrtvý tah: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakováních
- kliky: 4 sady po 10 opakováních
- boční stahování: 4 sady po 10 opakováních
- řada síly kladiva: 4 sady po 12 opakováních
- těžká řada činek: 4 sady po 12 opakováních
- A. kladívkové kadeře: 3 sady po 12 opakováních
- b. činkové kadeře: 3 sady po 12 opakováních
- prkna: 3 sady po 60 sekundách
- visící zvedání nohou: 3 sady po 15 opakováních
- sed-leh: 3 sady po 25 opakováních
Úterý: Hrudník a Triceps
- zahřát se: strečink a 10 minut na běžícím pásu
- bench press: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakováních
- sklon lavice: 4 sady po 12 opakováních
- kabelové mušky: 4 sady po 12 opakováních
- klesá: 3 sady k selhání
- tricep pushdown: 4 sady po 12 opakováních
- lavice síly kladiva: 4 sady po 12 opakováních
- kabelové provize: 4 sady po 12 opakováních
Středa: Den zotavení
- chodit a odpočívat
Čtvrtek: Den nohou
- zahřát se: strečink a 10 minut na běžícím pásu
- zadní dřep: 4 sady po 10, 8, 5, 3 opakováních
- leg press: 4 sady po 12 opakováních
- A. vážené výpady: 3 sady po 12 opakováních
- b. mrtvý tah s kettlebell rovnou nohou: 3 sady po 12 opakováních
- tele zvedá: 4 sady po 12 opakováních
- glute mosty: 3 sady po 10 opakováních
Pátek: Ramena a pasti
- zahřát se: strečink a 10 minut na běžícím pásu
- vojenský tisk: 4 sady 12, 10, 8, 5 opakování
- boční zvedání: 4 sady po 12 opakováních
- zadní deltové mušky: 4 sady po 12 opakováních
- přední kabel se zvedá: 3 sady po 10 opakováních
- činka pokrčí rameny: 4 sady po 10 opakováních
- Nadmnožina:
- A. úchop jednoručky: 3 sady po 10 opakováních
- b. kettlebell houpačky: 3 sady po 10 opakováních
- činka pokrčí rameny: 3 sady po 10 opakováních
Sobota/neděle: Odpočinek a zotavení
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Kdo je osobní trenér Chris Pratt?
Při přípravě na „Guardians of the Galaxy“ se Chris Pratt spojil s osobním trenérem Duffy Gaverem. Bývalý námořní odstřelovač a Navy SEAL, Gaver spolupracoval s řadou celebrit z A-seznamu.
Co je cvičení Chrisa Pratta Guardians of the Galaxy?
Při přípravě na roli Petera Quilla cvičil Chris Pratt 4 až 6krát týdně přibližně 5 měsíců v řadě. Jeho trénink celého těla se skládal z mnoha cvičení. Zde je několik příkladů: mrtvý tah, přítahy, pozdější tahy, prkna, kudrlinky, kabelové provize, poklesy, tricepsy, legpress, vážené výpady, delt flyes, dřepy a další.
