Jak získat ostrou čelist: 6 cvičení pro tvarovanou bradu - Webový deník Men Life

Pokud jde o trénink, naše těla naplno procvičí, ale co svaly na tváři, které definují naše mužství? Silná čelist je to, co odděluje chlapce od mužů. Čelisti jsou nezbytnou součástí mužské struktury obličeje a přispívají k vizuální přitažlivosti a symetrii. A díky explozi kosmetické chirurgie a trendům pro kutily, které mají zlepšit fyzický vzhled, nelze popřít, že se člověk může chytit při pokusu zjistit, jak získat čelist, na kterou by Zeus žárlil.

Naštěstí existují správné cesty, jak si hrnek vylepšit, aniž byste se dostali pod nůž. Takže žádné kontury, výplně ani postupy pro odstraňování tuku, žádná z těch nákladných estetik Human Ken Doll. Trénink, diety a růst vlasů na obličeji dodá macho vzhled každému muži a dokonce zvýší vaši sebedůvěru, když se blížíte k dámám. Tato cvičení z vás neudělají čelist jako Thanos, ale rozhodně zpevní vaše obličejové svaly a dodají vaší čelisti výraznější vzhled. Zde je návod, jak získat ostrou čelist.

Bude se vám také líbit:
14 nejlepších stylů vousů pro muže
Jak se zbavit dvojité brady
Věda říká, že muži s vousy jsou pro ženy atraktivnější

Jak získat dobrou čelist

I když geny hrají roli ve struktuře vašeho obličeje, stále můžete udělat hodně pro zlepšení svého vzhledu. Jako většina mužů, přední svaly krku (ty, které se připojují z klíční kosti k částem čelistní kosti) jsou poměrně málo rozvinuté a často se jim nedaří správně cvičit, ani když jste v posilovně. Mohou být hlavní příčinou křehkého a klesajícího krku a základní příčinou bolesti krku.

Ale beztížná cvičení zaměřená na tyto svaly čelistí by měla nejen zostřit čelist, ale zabránit bolesti krku a čelisti. Mějte však na paměti, že pokud při provádění těchto cvičení cítíte bolest, měli byste okamžitě přestat. To znamená, že nepoužíváte správný formulář, mohli byste se zranit a možná budete muset navštívit fyzioterapeuta.

Cvičení ostrých čelistí

Následující cvičení jsou docela jednoduchá, i když se mohou zpočátku jevit jako zvláštní. Ale koho to zajímá? Protože jakmile získáte jejich podstatu, můžete zvýšit intenzitu s více opakováními a mít silnější čelist.

1. Skrčení krku

Něco jako ab drtí, ale pro váš krk se krčení krku provádí vleže na zádech s jazykem tlačeným na střechu úst. Tím se aktivují přední svaly krku. Nejprve můžete začít tím, že uděláte 3 sady po 10 opakováních a postupně budete postupovat nahoru.

1. Přibližte si bradu k hrudníku a poté zvedněte hlavu asi 3 cm od země.
2. Nezvedejte břicho a nevystrkujte bradu.
3. Opakovat

Nezapomeňte to vzít na lehkou váhu a při zahájení tohoto cvičení si udělejte čas. Může to být docela namáhavé na svaly, které jsou nedostatečně vyvinuté a mohou způsobit namáhání krku, pokud jdete příliš tvrdě a příliš rychle.

2. Zatněte a uvolněte

Při sevření a uvědomění budete nejprve cítit nepohodlí a jemné popáleniny. Ale žádná bolest, žádný zisk. Ale s časem a progresí byste měli prodloužit dobu, kterou zatínáte, počet opakování a počet opakování. To povzbudí vaši čelist, aby pokračovala v tónování.

1. Broušení zubů, alias sevření čelisti na 10 sekund nebo déle, než je uvolníte, je dalším cvičením, které je třeba následovat.
2. Provedení 2–3 sérií po 10–15 opakováních je skvělý začátek.

A je zajímavé, že sevření čelisti je ze šesti cviků, které lze snadno zařadit do vaší každodenní rutiny. Protože to není tak zjevné a hloupé jako jiná cvičení na posílení čelistí, můžete to dělat při řízení auta nebo při běžném sledování televize.

3. Zálohování kostní límce

Ať už ležíte, stojíte nebo sedíte, záloha límcové kosti aktivuje a procvičí svaly pod bradou. Začněte se 3 sadami 10 opakování a držte pozici po dobu 30 sekund. Když to půjde snadno, držte pozici déle a vždy cvičte přesné držení pozice.

1. Hlavu držte vodorovně se zemí, pomalu ji pohybujte dozadu, dokud neucítíte, že se svaly na obou stranách hrdla stahují, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se a opakujte.
2. Ujistěte se, že vaše uši zůstávají přes ramena a vaše hlava zůstává v rovině.

4. Twister jazyka

Jazyk twister je dalším jednoduchým cvičením čelistí na tomto seznamu.

1. Jednoduše zatlačte jazyk na střechu úst, ale ujistěte se, že je za zuby.
2. Zatlačte jazykem a zavřete střechu úst.
3. Kroky 1 a 2 začněte bzučet a vydávat vibrační zvuk. Tím se aktivují svaly čelistí a krku.

5. Zvuky samohlásky (rybí tvář)

Cvičení se samohláskami procvičí malé svaly kolem úst. Při provádění tohoto cvičení je vaším cílem otevřít ústa co nejširší a říci „O“ a „E“. Nezapomeňte artikulovat zvuky a zapojit svaly. Snažte se nedotýkat se a neukazujte zuby a ujistěte se, že dokončíte 3 sady po 10-15 opakováních.

1. Otevřete ústa dokořán a řekněte „O“ a poté „E.“
2. Při vydávání těchto zvuků a pohybů se ujistěte, že jste to správně procvičili, svaly v ústech.

6. Chinups (zvedání brady)

Cvičení zvedání brady pomáhá zvedat svaly tváře a brady. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit definici čelisti, protože směr a napětí působí na mnoho obličejových svalů. Nyní existují dva způsoby provádění tohoto cvičení. Vyberte si preference a stejně jako předchozí cviky postačí 10-15 opakování po 3 sériích.

1. Zakloňte hlavu nahoru a sledujte jednu část stropu.
2. Protáhněte rty, jako byste se pokoušeli políbit něco před sebou.
3. Držte pózu po dobu 5 sekund na opakování, poté se uvolněte a dejte svým rtům několik sekund, abyste se vzpamatovali a opakovali.

Nebo

1. Se zavřenými ústy vytlačte spodní čelist a tlačte spodní ret, dokud neucítíte protažení pod bradou a čelistí.
2. Držte pozici 10-15 sekund, uvolněte a relaxujte 10 sekund a opakujte.

Jiné způsoby, jak získat definovanou čelist

Narození se silnou velící čelistí závisí na několika individuálních genetických faktorech. I tak existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro maximalizaci čelisti. U některých to může znamenat hubnutí, aby byla vaše čelist viditelnější; pro ostatní je třeba vzít v úvahu dietu a dokonce i šatník. Ať už máte přirozeně odvážnou čelist nebo méně výraznou čelist, nic vám nebrání v tom, aby vaše vypadala tak divoká, jak jen může být.

Jíst zdravě

Od hledání zdravých svačinek na hubnutí až po tipy, jak začít se zdravou stravou a dodržovat ji, jsme pro vás připraveni. Pravidelné cvičení vám ale také pomůže udržet se ve formě a zvýraznit čelist. Pokud tedy máte pocit, že vám kila, která jste naskládali, zametla vytesanou čelist pod hrnek, níže uvedené články vám pomohou při zdravém stravování, vyvážené stravě a přinesou pozitivní změnu do vašeho životního stylu.

Zvyšte definici pomocí vousů

Obličejové vlasy jsou oporou mnoha atraktivních mužů. Jen si vzpomeňte na Chrise Hemswortha, Ryana Goslinga, Hugha Jackmana a Bradleyho Coopera. Zvyšování a udržování vlasů na obličeji tedy přispívá k vaší přitažlivosti a mužnosti. Existuje spousta způsobů, jak pěstovat hustší a plnější vousy a jak se o ně starat.

Ačkoli se může zdát správné nechat si narůst vousy volně a drsně, vzhled vašich vousů bude mnohem mužnější a přitažlivější, pokud si každý den vezmete krátkou dobu na úpravu. To zahrnuje holení chloupků, které jsou pod vaším výstřihem a které vám rostou na tvářích, zastřihování bludných chloupků oholením určitých částí obličeje, aby se podpořil větší růst vlasů. Tyto vodítka a kroky udělají s vaší čelistí zázraky.

Žvýkat žvýkačku

Žvýkejte žvýkačku, kdykoli můžete. Je to nejjednodušší a nejznámější způsob, jak naostřit čelist. Díky mnoha příchutím pomáhá žvýkačka chránit vaše zuby tím, že odstraňuje zbytky jídla, podporuje tok slin (což posiluje zubní sklovinu) a zároveň ostří vaše obličejové svaly. Jednoduché cvičení bude mít vaši čelist více vysekané během několika týdnů. Je to snadné, vkusné, obohacující a udrží váš dech svěží.

Snižte příjem soli

Zvláštní je, že snížení příjmu soli ve vaší stravě zeštíhluje pokožku. Dnešní jídla jsou silně a zbytečně nabitá solí. To je škodlivé pro pokožku vašeho obličeje a dělá vás nafouklé a nafouklé kvůli zadržování vody způsobené příliš velkým množstvím soli ve stravě. Nadměrný příjem soli zvyšuje vaši krev a možnost srdečního selhání, infarktu, mrtvice nebo problémů s ledvinami.

Sůl je však pro tělo nezbytnou živinou a nalezení způsobů, jak omezit přísadu ve vaší stravě (zaměřením se na dietu s plným obsahem potravin), přinese pozitivní přínos pro vaši kůži a čelist. Vaše pokožka unese méně vody, bude tak méně nafouklá a dodá vaší čelisti větší vzhled.

Bude se vám také líbit:
14 nejlepších stylů vousů pro muže
Jak se zbavit dvojité brady
Věda říká, že muži s vousy jsou pro ženy atraktivnější

Obecné časté dotazy

Pomáhají vám cvičení získat ostrou čelist?

Existují různé cviky, které vám pomohou vybrousit čelist a zvýraznit vnitřní macho. Patří mezi ně stočení krku, záhyby límcových kostí, twistery jazyka, zvuky samohlásek, zvedání brady a dokonce i žvýkačky.

Mohou cvičení čelistí poranit vaši čelist?

Při provádění cvičení čelistí existuje malá možnost, že by člověk cítil bolest. Pokud ano, okamžitě přestaňte. To znamená, že nepoužíváte správný formulář, mohli byste se zranit a vyhledat lékařskou pomoc.

Pomáhají vám žvýkačky získat dobrou čelist?

Žvýkačky jsou nejjednodušší způsoby, jak si nabrousit čelist. Toto trvalé cvičení by vám mělo přinést výsledky během několika týdnů.

Jaký je nejjednodušší způsob, jak získat definovanou čelist?

Žvýkačka je nejjednodušší způsob, jak získat definovanou čelist. Je to snadné, vkusné, obohacující a udrží váš dech svěží. Pěstování a stříhání částí vlasů na obličeji je další snadný způsob.