Kdo je připraven na nějaké kriketové fitness jídlo, styl Steve Smith? Když jsme u tohoto tématu, co takhle hodit do mixu cvičební plán Steve Smith? Spojte tyto dva základy a možná se stanete jedním z nejlepších hráčů kriketu na světě. Dobře, tak to je možná trochu přitažené za vlasy, protože Steve Smith může být jen jeden. Přesto dodržujte dietu a trénink kvalitního hráče kriketu a budete nesporně fit, což v dnešní době není nic malého.
Rychlé osvěžení: Steve Smith z Austrálie je snadno jedním z nejlepších, kdo kdy tento sport hrál. Bývalý (a nejmladší) kapitán našeho národního týmu má jeho seznam úspěchů téměř mytologický. V tomto článku je nejvyšším testovacím pálkařem na světě (podle hodnocení hráčů ICC), jehož předchozí testovací hodnocení 947 je druhé nejvyšší ze všech dob. Mezitím. to je jen poškrábání povrchu, pokud jde o to, čeho Smith dosáhl. Jednoduše řečeno, ten muž je žijící legendou a nenechte nikoho v Indii, aby vám řekl jinak.
Lze se tedy ptát, jaké je tajemství jeho úspěchu? To nás přivádí zpět k kriketovému fitness jídlu a dietnímu a cvičebnímu plánu Steve Smith. Protože kriket vyžaduje značné množství energie a soustředění, nejlepší hráči udržují poměrně přísné fitness režimy. Ano, školení a soutěž pomáhají udržovat lidi jako Smith ve formě, ale stejně tak program zdravé výživy spolu s důslednou rutinou kardia a vzpírání. Na druhé straně je Smith schopen udržovat špičkové úrovně vitality a koncentrace po delší dobu, což je ve sportu kriketu naprostá nutnost.
Základem dietního a cvičebního plánu Steva Smitha jsou dvě základní filozofie extrémní oddanosti a zcela vědomého chování. Znamená to vzdát se občasného cheatového dne? Asi ne. Je však známo, že se vyhýbá alkoholickým nápojům, jako je pivo, které obsahují spoustu sacharidů. Hydratuje také tím, že pije obrovské množství vody. A jako mnoho dalších známých osobností a sportovců, které jsme probrali (např. všichni), Smith jde na spotřebu bílkovin.
Spárujte to všechno s ranními jogy, intervalovými posilovacími cvičeními, dechovými cvičeními a soutěžními hrami a hledáte základ pro skutečně zdravou postavu. Pojďme to rozdělit na dietu a tréninkový plán hráče kriketu.
Dietní plán Steva Smitha
Podle legendy Steve Smith bojoval s problémy s váhou v mladém věku, byl trochu baculatější než jeho kamarádi. Na oplátku přijal zdravé myšlení a přilehlou dietu na začátku života, což pomohlo připravit cestu pro jeho kariéru. Dodnes se vyhýbá nadměrnému množství sacharidů. Podobně jí také spoustu bílkovin.
Když to všechno řekli, není k dispozici mnoho informací o tom, co Steve Smith pravidelně jedí. V letech 2021–2022, kdy s australským kriketovým týmem cestovali po Indii, však poskytl krátký vhled. Tvrzení, že ho denně unavuje sníst vajíčka, by si to promíchal s občasnou miskou cereálií. "Pak jen bílkoviny, abychom se pokusili co nejvíce zotavit," potvrdil a opět poskytl jen malý pohled do své dietní rutiny.
Protože je bezpečné předpokládat, že Smith jí spoustu kriketového fitness jídla, načrtneme typický dietní plán kriketu, který udržují nejlepší jména ve hře. Bez dalšího zpoždění je zde několik typických kriketových fitness jídel:
Snídaně
- Ovesné vločky - Velká mísa jumbo ovsa s trochou odstředěného mléka je certifikovatelným způsobem, jak si udržet zdraví srdce, budovat energii a dokonce bojovat s cholesterolem.
- Vejce - Příjem bílkovin začíná již při snídani.
- Čerstvý džus -Může mít sacharidy, ale také vitamíny a živiny.
- Čaj nebo káva - Nikdo se nehádá s kofeinem!
Svačinka po tréninku
- 25 g syrovátkového proteinového prášku + 25 g dextrózy ve vodě - Konzumujte bezprostředně po ranním tréninku.
- Ovesné koláče s nízkotučným sýrem- Asi 45 minut po tréninku si dopřejte tuto zdravou svačinku, která udržuje pomalé uvolňování energie po celý den.
- Kus ovoce - Necháme vás přijít na to.
- Nápoj
Oběd
- Sendvič - Pomyslete na chléb ze sýpky, zdravou pomazánku a libovou šunku nebo kuře a vydáte se správným směrem.
- Velké filety z makrely - Aby bylo jasno, měl bys sníst sendvičnebofilé-ne obojí.
- 100 g rozmixovaných ořechů a semínek - Chutné a výživné.
- Míchaný salát - Nezapomeňte přidat spoustu tmavé listové zeleniny.
- Nízkotučný jogurt - Také by měl mít nízký obsah cukru.
- Nápoj
Svačinka na trénink kriketu
- 2-3 ovesné koláče s nízkotučným měkkým sýrem - Může to znít povědomě, ale jde o pomalé uvolňování energie, ne o vaše chuťové buňky.
- 100 g směsi a semen - Budeš je jíst a bude ti chutnat, sakra!
- Kus ovoce - Udělej z toho tentokrát pomeranč. Proč? Protože jsme to řekli.
- Nápoj
Večeře
- Libové bílkoviny - Vyberte si mezi steaky, kuřecími prsíčky nebo rybou.
- Příloha - Typické stránky se skládají z věcí, jako jsou vařené brambory, rýže basmati nebo suché pečené sladké brambory.
- Zelenina - Na zeleninu, kterou ještě neznáte, nelze říci nic.
- Nízkotučný jogurt - Stejně jako vaše předchozí porce jogurtu by i tento měl mít nízký obsah cukru.
- Nápoj
Občerstvení před spaním
- 100 g tvarohu- Nebojte se místo toho sníst porci tvarohu nebo ještě jeden šálek jogurtu.
- Banán - Antioxidanty, živiny, vláknina, ach jo!
- Hrst ořechů a semínek - Je dobré, že ořechy a semínka jsou chutné, protože jich sníte pořádné množství.
- Nápoj
Jak vidíte, dietní plán hráče kriketu zahrnuje pravidelné a vědomé stravování po celý den. Některá jídla jako ovesné vločky, ovesné koláče a sýpkový chléb pomáhají s pomalým uvolňováním energie. Proteiny také pomáhají s růstem svalů a energií. Ovoce a zelenina přináší cenné vitamíny, antioxidanty a živiny.
Po celou dobu byste měli pít tuny vody spolu s izotonickými nápoji, aby vaše hydratace a absorpce tekutin nezůstávaly pozadu. Vážně, příjem tekutin je v tomto sportu vším. Koneckonců, testy mohou trvat kdekoli od 3 do 7 hodin a probíhají v průběhu 4-5 dnů, často v extrémních vedrech. Konzumací spousty kriketového fitness jídla a splněním všech vašich potřeb tekutin byste mohli vydržet jeden zápas!
Tréninkový plán Steva Smitha
Pokud sledujete kriket, pravděpodobně si uvědomujete, že Steve Smith nedávno utrpěl otřes mozku, když hrál v Anglii za sérii 2021–2022 Ashes. Začátkem září však byl zpět na špici žebříčku Test odpalování, což jen dokazuje jeho vytrvalost a talent. Možná proto Alastair Cook tvrdil, že „Steve Smith předefinuje, co je možné jako pálkař“.
Mezitím působivá postava Steva Smitha mluví za vše. To vše by mohlo člověka přimět k otázce: co dělá Smith v zákulisí, aby zůstal na špici? Pro jednoho jí přísnou dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, ale také udržuje přísnou fitness rutinu.
Na filozofické úrovni Smith neústupně věří v dlouhé a intenzivní tréninky. Každé ráno se brzy probudí a jde si zaběhat. K tomu se přidává intervalový trénink (IWT), extrémní program, který zvyšuje svaly a zároveň snižuje tuk. Další na řadě je kriketový trénink a samotné testovací zápasy, které mohou být vyloženě brutální. Na konci dne využije několik dechových cvičení, aby se uvolnil.
O kardiovaskulární kondici, kterou ještě nevíte, toho asi není mnoho, ale koncept „intervalového silového tréninku“ pro vás může být nový. Pokud byste to chtěli zařadit do svého týdenního režimu, připravte se na trénink opravdu intenzivního poměru (nebo řekněme poměr Steve Smith?).
V zásadě je IWT metoda křížového tréninku, která kombinuje atletické výtahy s volným aerobním cvičením. Obecně se cvičí ve třech fázích, IWT využívá větší procento svalové hmoty než váš standardní trénink, budování síly a zároveň spalování tuků. Zde je rychlý rozpis:
Fáze jedna
- Začněte s atletickým zdvihem, jako je vysoký přítah nebo silové čištění-proveďte 8–12 opakování.
- Následujte 2–4 minuty bezplatného aerobního cvičení s maximální srdeční frekvencí 90–95%.
- Odpočívejte 2 minuty.
- Proveďte celkem 3 kola, mezi jednotlivými koly odpočívejte 2 minuty.
- Po posledním kole odpočívejte 5 minut.
Fáze dvě
- Začněte s pomalejším a o něco méně technickým atletickým zdvihem, jako je přední dřep nebo zadní dřep-proveďte 8-12 opakování.
- Následujte 2–4 minuty bezplatného aerobního cvičení s maximální srdeční frekvencí 90–95%.
- Odpočívejte 2 minuty.
- Proveďte celkem 3 kola, mezi jednotlivými koly odpočívejte 2 minuty.
- Po posledním kole odpočívejte 5 minut.
Fáze tři
- Tato fáze obvykle zahrnuje kruhový trénink. Použijte pohyby tělesné hmotnosti po dobu 6-12 opakování.
- Proveďte celkem 3-5 sad.
- Mezi jednotlivými sériemi si odpočiňte maximálně minutu.
Přesná cvičení prováděná v IWT se mohou lišit, ale úrovně intenzity zůstávají poměrně konzistentní. Jinými slovy, měli byste se připravit na extrémy při přijímání tréninkové rutiny Steva Smitha. K zamyšlení, je to všechno pouhé zahřátí na hodiny a hodiny (a hodiny a hodiny) testovacích zápasů! Ale k tomu je potřeba být nejlepší.
Bude se vám také líbit:
Dietní a cvičební plán Jasona Stathama
Dietní a cvičební plán Brada Pitta „Fight Club“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Kolik váží Steve Smith?
Steve Smith váží 80 kg
Co je dieta Steva Smitha
Steve Smith má typickou „kriketovou dietu“, která se skládá ze 3 jídel denně, svačiny po tréninku, svačiny po kriketu a svačiny před spaním.
