Díky spoustě přirozeného talentu a serióznímu atletickému tréninku je Lionel Messi jedním z nejlepších fotbalistů, kteří kdy tento sport hráli. Vítěz nesčetných šampionátů a cen, superstar argentinského původu se může pochlubit neuvěřitelnou rychlostí, šílenou kontrolou míče a konzistentní úderovou schopností. Nedávno vstřelil svůj první gól v sezoně za španělský klub Barcelona a překonal rekord v tomto procesu, což je do značné míry par hřiště. Mezi tím, jeho šíleným poměrem výkonu k hmotnosti, jeho soupeřením s Cristianem Ronaldem a jeho světově proslulými svaly, se fanoušci Lionela Messi správně ptají na tajemství jeho fyzického úspěchu.
Mezitím Messiho slavný běh není vždy tak hladký, jak by jeho úspěchy (nebo svaly) mohly naznačovat. Během své kariéry sportovec překonal řadu fyzických překážek, aby se dostal tam, kde je dnes. To zahrnuje diagnostikování nedostatku růstového hormonu ve velmi mladém věku, po kterém následuje pokračující řada bolestivých zranění. Právě v tomto roce byl dočasně odstaven na kmen 1. stupně v pravém lýtku, aby se koncem září odrazil.
Přes všechny nezdary Lionel Messi nadále dominuje na národní i mezinárodní scéně. Jak se lze ptát? Vstupte do fotbalového dietního plánu a tréninku Lionela Messiho. Jak asi tušíte, tento fitness režim zahrnuje běžecká cvičení, vzpírání a spoustu vědomého jedení. Pokud chcete svaly Lionela Messiho a jeho dechberoucí rychlost, zde je dobré začít.
Dietní plán Lionela Messiho
Být jedním z nejlepších sportovců na světě znamená přinést určité oběti, pokud jde o jídlo, a to platí pro Messiho stejně jako pro kohokoli jiného. Na druhou stranu legendární útočník nebyl vždy na svůj dietní režim přísný. Během svých mladších let se často oddával rychlému občerstvení, šumivým nápojům, pizze a argentinským pokrmům, jako je Milanesa, což zahrnuje mělké smažení hovězího filé obaleného ve strouhance.
Když Messi stárl, byl v podstatě nucen omezit své stravovací návyky. Cituji přímo sportovce: „To, co si můžeš dát do těla v 18 nebo 19 letech, není totéž, co do 27.“ To pro začátek znamenalo omezit pizzu a smažené hovězí maso, i když určitě stále uvolňuje prostor pro příležitostný cheat day.
Ve své snaze převzít zdravější životní styl začal Messi spolupracovat s italským odborníkem na výživu Giulianem Poserem v roce 2014. Pokud by dietu Poser bylo možné rozdělit na pět základních kategorií, byly by to následující: voda, olivový olej, celozrnné produkty, čerstvé ovoce , a čerstvá zelenina. Tyto potraviny společně pomáhají při regeneraci svalů a poskytují základ pro pokračující dietu Lionela Messiho. "Velmi dobré jsou také ořechy a semena," dodal Poser během předchozího rozhovoru.
Pokud jde o vyhýbání se některým jídlům, Poser zdůrazňuje, že je důležité jíst co nejméně cukru a rafinované mouky. Cukr, podle Posera během stejného rozhovoru, „je to nejhorší pro svaly. Čím dál se bude držet dál od cukrů, tím lépe. “ Poté řekl: „Rafinovaná mouka je také velkým problémem, protože v dnešní době je těžké najít nekontaminovanou pšenici.“
Při tréninku se Lionel Messi také vyhnul přílišnému požití masa. Podle Poserových vlastních slov: „Množství masa, které běžně jedí Argentinci a Uruguayci, je příliš velké, protože je těžko stravitelné.“ Aby se kompenzoval nedostatek bílkovin, Messi údajně vypije až tři proteinové koktejly denně (spolu s tunami vody), jak se blíží nový zápas.
Jak vidíte, Poserova dieta (a Messiho dieta, v širším smyslu) je v konečném důsledku o stravování zdravým jídlem a správnými druhy sacharidů při současném snížení příjmu masa a doplnění bílkovin. Namísto šumivých nápojů údajně Messi konzumuje čaj Yerba Mate, jihoamerický nápoj s kofeinem. Přijetím tohoto nového přístupu dokázal Messi omezit zranění a dokonce překonat občasné záchvaty zvracení, které zažil před velkými zápasy.
V současné době si Lionel Messi zachovává návyky, které získal od Posera, i když většinu svých dietních rad přijímá od barcelonského výživového týmu. Tým odborníků na výživu pod dohledem dr. Maria Antonie Lizarraga Dalla doporučuje hráčům, aby po zápase tankovali tak často, jak je to jen možné, a to prostřednictvím těstovinového salátu nebo sushi bohatého na bílkoviny. Konzumace alkoholu je zcela odsuzována, takže si Messi pravděpodobně chlast ukládá mimo sezónu.
Bylo také hlášeno, že po prohře na mistrovství světa 2021–2022 přijal Messi během hráčské sezóny zcela veganskou dietu. Z toho, co můžeme shromáždit, tyto informace nebyly nikdy zcela potvrzeny ani vyvráceny samotným Messim, ačkoli to nezastavilo mnoho veganských publikací, které s nimi běžely.
Můžeme říci, že Messi v roce 2014 rozhodně stále jedl pořádné množství argentinského grilu a občas zaslal důkaz do svého kanálu Instagram. Zpravodajský článek na období 2021–2022 mezitím naznačil, že Messi stále jí trochu všeho, ale s mírou. Je tedy Lionel Messi 100% vegan nebo ne? Otázka zůstává nezodpovězena.
Cvičení Lionela Messiho
Díky kombinaci přirozeného talentu a tvrdé práce zůstává Lionel Messi na fotbalovém hřišti zcela dominantní silou. Nejenže je jeho rychlost, obratnost a schopnost střílet góly téměř na špičkové úrovni, ale jako relativně malý hráč přináší skutečně impozantní poměr výkonu a hmotnosti. Jaké je tedy tajemství jeho úspěchu?
Podle většiny zdrojů není Messi na cvičení tak přísný jako ostatní hráči jako Neymar a Cristiano Ronaldo, ale neberte to tak, že by neudržoval konzistentní tréninkovou rutinu. Při tréninku se primárně zaměřuje na tři klíčové faktory: rychlost, sílu a strečink. Ve skutečnosti bylo hlášeno, že se během sezóny La Ligy protáhne každý den více než hodinu. Tato metoda nejenže udržuje jeho svaly spry a optimální, ale také zvyšuje Messiho výkon během hraní.
Jinak je jeho rutina rozdělena do různých sekcí, z nichž každá se skládá z několika cvičení. A přestože nějaký silový trénink určitě hraje roli v Messiho celkové kondici (a jeho svalech), většina cvičení se točí kolem maximalizace hbitosti a budování rychlosti. Více k věci, používá jak lineární rychlost, tak vícesměrné rychlostní tréninky.
Je to především díky tomuto víceúrovňovému přístupu, že Messi je schopen dodat výbušnou sílu, všesměrovou rychlost, konzistentní stabilitu a nespornou rychlost. No, to a jeho přirozený talent, samozřejmě. Dejte to všechno dohromady a vhoďte nějakou bezvadnou kontrolu míče a není těžké pochopit, proč je vždy o jeden krok před konkurencí.
Pro lepší představu o tréninkovém režimu Lionela Messiho se podívejte na následující dvě cvičební rutiny. Podle legendy Messi trénuje každý den během herní sezóny a vy byste měli být také připraveni používat tento režim alespoň pět dní v týdnu. A pokud opravdu chcete chodit v jeho kopačkách, nezapomeňte se každý den alespoň hodinu protáhnout. Nyní to chápete!
Zde jsou dvě rutiny:
Lineární rychlostní cvičení
Příprava pohybu
- Pilířový můstek (přední) - 30sekundová opakování na sadu pro 2 sady
- Výpad kolenního objetí - 4 opakování na každé straně na sadu pro 1 sadu
- Obrácený hamstring - 4 opakování na každé straně na sadu pro 1 sadu
- Přeskočení pilíře (lineární) - 1 opakování/sada 15 yardů
- Rychlá odezva 2 stopy (lineární)-5sekundové opakování na sadu pro 2 sady
Plyometrie
- Hurdle hop - 5 překážek na sadu pro 2-3 sady
- Split squat jump - 4 opakování na každé straně na sadu pro 2-3 sady
Pohybové dovednosti
- Zrychlovací nástěnný vrták (pochodující) - 5 opakování na každé straně na sadu pro 2 sady
- Zrychlovací nástěnný vrták (jednoduchá výměna) - 5 opakování na každé straně na sadu pro 2 sady
- Zrychlovací nástěnný vrták (trojitá výměna) - 5 opakování na každé straně na sadu pro 2 sady
- Zrychlení (rozdělený postoj) - 10 yardů na opakování/sadu pro 3-5 sad
- Zrychlení na základnu - 10 yardů na opakování/sadu pro 3-5 sad
Vícesměrné rychlostní cvičení
Příprava pohybu
- Pilířový můstek (přední) - 30sekundová opakování na sadu pro 2 sady
- Výpad kolenního objetí - 4 opakování na každé straně na sadu pro 1 sadu
- Obrácený úsek hamstringu - 4 opakování na každé straně na sadu pro 1 sadu
- Přeskočení pilíře (boční) - 1 opakování/sada 10 yardů na každou stranu
- Rychlá odezva 2 stopy (lineární)-5sekundové opakování na sadu pro 2 sady
Plyometrie
- Hurdle hop (laterální) - 5 překážek na každé straně na sadu pro 2-3 sady
- Lateral bound - 4 opakování na každé straně na sadu pro 2-3 sady
Pohybové dovednosti
- Boční promíchání ke snížení - 4 opakování na každé straně na sadu pro 2-3 sady
- Vrták se 3 překážkami (stabilizace)-3 opakování na sadu pro 2-3 sady
- Vrták se 3 překážkami (nepřetržitý)-3 opakování na sadu pro 2-3 sady
- Vrták se 3 překážkami (na skok)-3 opakování na každé straně na sadu pro 2-3 sady
- Zrcadlový vrták-sada domácích mazlíčků na 5–10 sekund pro 3–4 sady
Obecné FAQ
Zde jsou některé běžné otázky (a odpovědi), které lidé pokládají Googlu na Lionela Messiho a další sportovce.
Jaká je dieta Lionela Messiho?
Počínaje rokem 2014 se strava Lionela Messiho výrazně posunula směrem k vodě, kvalitnímu olivovému oleji, celozrnným výrobkům, čerstvému ovoci, čerstvé zelenině, ořechům a semenům.
Co je Messiho trénink?
Tréninková rutina Lionela Messiho se skládá z lineárních rychlostních a vícesměrných rychlostních cvičení, posilování a protahování.
Jak často Messi cvičí?
Během sezóny bylo hlášeno, že Lionel Messi trénuje každý den v týdnu.
Je Messi vegan?
Některé zprávy uvádějí, že Lionel Messi přijal během herní sezóny veganskou dietu, ale sportovec nikdy nepotvrdil svůj status 100% veganů.
Co Messi snídá?
Od roku 2014 se strava Lionela Messiho skládá převážně z čerstvého ovoce, čerstvé zeleniny, ořechů, semen, olivového oleje a celozrnných produktů. V den zápasu byl známý tím, že snídal kaši nebo vaječné bílky a poté ovoce.
Bude se vám také líbit:
Dietní a tréninkový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
