Toto je host Flic Manning.
Jak se blíží léto, všichni milujeme myšlenku být * tou * osobou, která je na slunci, plná energie a praskne, aby se dostala do světa a prohlásila „JSEM TADY A PŘIPRAVEN ŽÍT“. Chápu to. Vždycky jsem toužil být také tou osobou, ale stejně jako mnoho lidí mě mé pokusy stát se ranním člověkem nevrle, nevrle a zoufale potřebovaly víc, než můj spravedlivý podíl na latté. Pokud to zní trochu povědomě, pak se nestresujte, protože jsem nakonec našel řešení, díky kterému jsem se já a moji klienti šťastně stali ranními lidmi. A je to tak jednoduché, jak se řídit mými třemi zlatými pravidly!
1. Upravte své tělesné hodiny
Všimněte si, že jsem nepsal, abych změnil vaše tělesné hodiny. Ne, vše, co musíte udělat, je vyladit. Pomalu ale jistě. Nejčastějším problémem, který vidím, jsou lidé, kteří drasticky mění svůj spánek. Ale přístup všechno nebo nic pro tělo nefunguje. Tělo má rádo pouze to, co je udržitelné, takže pokud přejdete z spánku do noci od 1 do 22 hodin, vaše tělo se zblázní! Drastické změny vyvolaly řetězovou reakci neshodujících se chemických uvolňování, takže si tělo není jisto, zda má dělat svůj večerní detoxikační cyklus, nechat vás spát, nebo je -li z čeho panikařit, a proto musíte být ve střehu. Spánek ovlivňuje váš střevní mikrobiom, což je větší problém, než si možná myslíte.
Když vezmeme v úvahu přibližně 80% serotoninu (štěstí), 70% vašeho imunitního systému, až 4krát více receptorů kortizolu (stresový hormon) a až 100 milionů mozkových buněk je vytvořeno ve střevě; šokovat váš trávicí systém rychlým pohybem spánkového cyklu pro vás nebude dobré. Je mnohem pravděpodobnější, že budete elegantní, budete méně produktivní a náchylnější k nemocem. Navrhuji, že pokud chcete být schopni vstávat dříve, budete muset jít spát dříve. Systematické navíjení vlastních tělních hodin se nejlépe provádí v krocích po 15–30 minutách po dobu několika týdnů, dokud se neusadíte v posteli, která vám vyhovuje (v průměru 6–8 hodin).
2. Vytvořte rutinu „Čas“
Pokud ještě nejste ranní člověk, může být vaše rutina probuzení v současné době tak jednoduchá, jako snídat, obléknout si nějaké oblečení a vyjít ze dveří. Ale abyste se stali skutečnými ranními lidmi, navrhuji, abyste si ráno užili méně o funkčnosti a více o vnitřní harmonii. Pokud si dokážete vytvořit rutinu, na kterou se skutečně těšíte, pak vás ráno vstávání naplňuje, což vás udrží v dobrém stavu po celý den. S tak rušným životem a velkým množstvím volného času spojeného se zařízeními, která mění naše chemikálie a stav mysli, začíná váš den tím, že budete ctít to, čím jste (čti: lidský), právě to, co pro vás pohne jehlou.
Mnoho mých klientů těžilo z toho, že do své rutiny probuzení zahrnuli lehká cvičení, meditaci nebo dýchací techniky. Tyto činnosti snižují stres, posilují imunitu, jemně probouzejí mozek a uvolňují klouby a svaly, takže se můžete cítit klidní, klidní a připravení na celý den. Číst kapitolu knihy nebo si při snídani pustit oblíbené melodie může být vaše věc. Jde o to, dělat to, co vám vyhovuje. Než si vezmete zařízení nebo vyrazíte ze dveří, zahrajte si a zjistěte, co vás nutí zaškrtnout. Tomu se říká péče o sebe a je to skutečně zásadní pro vaše fyzické i duševní blaho, takže se nepokoušejte o „čas“.
3. Zesilujte svoji hru H2O
Pro spoustu lidí voda ani nezáleží na jejich ranní rutině, a to obvykle znamená, že kofein, cukr a stimulanty nakonec ovládnou jejich den. Všichni víme, že co jde nahoru, musí sestoupit a nízký obsah kofeinu a cukru je nepříjemný. Přes noc vaše tělo usilovně detoxikuje vaše systémy, aby zajistilo, že toxiny jsou připraveny vyloučit první věc ráno. To znamená, že tělo je po probuzení často dehydrované a potřebuje doplnit, aby dokončilo cyklus a připravilo vás na zdravý a produktivní den.
Pokud sáhnete rovnou po kávě, čaji nebo red bull, dehydratujete tělo dále a stimulujete své orgány, než jsou připravené, takže po zbytek dne vlastně fungujete pod par. Lidé vyžadují vodu pro všechny funkce; od mozku ke kontrole stresu, nálady, udržování hmotnosti, schopnosti trávit a získávat živiny z jídla, odrazit nachlazení a viry a další. Navrhuji tedy, abyste první věc, kterou každé ráno uděláte, bylo vypít sklenici vody. Pak si můžete dát šálek Joe. Tato první sklenice na vás bude mít větší účinek než šálek kávy a umožní vám dokončit detoxikaci (čtěte: vyčůrejte své toxiny), abyste mohli začít den čerstvou břidlicí. To také pomůže regulovat vaše spánkové vzorce.
Tělo je pomalý adaptér. Takto se chrání a reguluje využívání dostupných zdrojů. Počítejte tedy s tím, že toto adaptační období bude trvat několik týdnů. Po několika týdnech dodržování těchto zlatých pravidel budete * tím * ranním člověkem a nejlepší zprávou je, že to zlepší i další aspekty vašeho života. Pojďte tedy s námi ranní lidi a přijměte nadcházející slunečné období s větší energií do života!
Flic Manning je zakladatelem společnosti Corethentic, wellness kouč, PT, autor, tanečník, meditační kouč a hlavní řečník, který je po celém světě nejlépe známý jako „The Wellness Woman“. Je ambasadorkou Crohnovy a Colitis Australia a je specialistkou na léčbu chronické bolesti a vytváření změn chování pomocí neuroplasticity. Můžete ji sledovat na Instagramu @flicmanning nebo se podívat na její služby na www.corethenticbody.com
