Vsadím se, že jste to už někdy slyšeli: Australané nedostávají dostatek spánku. Věděli jste ale, že neuvěřitelných 40 procent z nás nedokáže ani šest hodin spánku každou noc? Spoléhání se na kofein vás může dostat přes den, i když nedostatek spánku stojí národní ekonomiku 17,6 miliardy dolarů každý rok, což je strašné.
Kromě snižování produktivity je nedostatek spánku po celý život jedním z nejvýznamnějších přispěvatelů Alzheimerovy choroby. Ti, kteří přežijí 5-6 hodin spánku, snězte 200-300 kalorií denně, což odpovídá 70 000 kalorií za rok a přírůstku hmotnosti 10 kg. Navíc úzkost kráčí ruku v ruce s nespavostí.
Proto je přední australský odborník na blaho a velvyslanec pro JSI V POŘÁDKU? Chelsea Pottenger dodala několik nezbytných spánkových hacků, které vám pomohou dosáhnout cílů spánku, a tím zlepšit zdraví a každodenní produktivitu.
Sleep Hack - mějte ponožky zapnuté
Koš na pyžamo, to jsou ponožky, které se počítají.
81 procent lidí nosí v posteli nesprávný oděv nebo příliš mnoho oblečení. "Váš mozek potřebuje snížit teplotu o několik stupňů, aby zahájil spánek, a pyžamo vás spíše zahřeje, než ochladí," říká Chelsea.
"Sejmutím a ponecháním ponožek odvedeš krev pryč od svého jádra a tepelně odvedeš teplo potřebné pro zavření očí na dobrou noc."
Sleep Hack - vypněte obrazovky
Ohromujících 83 procent Australanů jsou „melatoninští upíři“, kteří se dívají do telefonu nebo sledují obrazovku do 30 minut před spaním. Toto vystavení modrému světlu před spaním tlačí vaše biologické hodiny špatným směrem a způsobuje nadprodukci melatoninu.
Směnná práce také ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla a může vést k vážným zdravotním problémům. Nedostatek spánku je spojen s rakovinou tlustého střeva, prostaty a prsu. Spojení mezi těmito dvěma je tak silné, že Světová zdravotnická organizace (WHO) klasifikovala jakoukoli formu práce na noční směny jako pravděpodobný karcinogen.
Pro směnné pracovníky neexistuje snadné řešení. U této budete možná muset přehodnotit priority.
Sleep Hack - dva standardní nápoje, max
Vyhněte se sundání náskoku z dlouhého dne drinkem. Alkohol tlumí centrální nervový systém, ale je pravděpodobnější, že narušuje spánek než kofein nebo nikotin. Lidé metabolizují alkohol rychlostí jednoho nápoje za hodinu, ale abstinenční efekty přetrvávají další dvě až čtyři hodiny, kdy lidé často pociťují neklid. Více než dva standardní nápoje přeruší hluboký REM spánek.
Sleep Hack - po poledni žádný kofein
Pouze 10 procent populace může metabolizovat kofein před spaním; zbytku trvá 4-8 hodin, než bude odstraněn z jejich systému, pokud nejsou extra citliví a netrpí nadměrným vzrušením, v takovém případě je to ještě delší.
Tenhle může být těžký, ale jíst dobře a mít dostatek pohybu by mělo pomoci dosáhnout tohoto výsledku bez přílišné námahy.
Kromě svých základních spánkových hacků spustila Chelsea Pottenger novinku EQ Spánek 2.0 program, který umožňuje lidem provádět pozitivní změny ve svém každodenním životě, aby snížil stres, zlepšil spánek a dodal energii.
28denní online program, jehož kurátorem je společnost Pottenger, nabízí nástroje a zdroje pro zlepšení spánku, videa s návodem a výběr průvodců ke stažení pro zlepšení hygieny spánku doma nebo na cestách. Mezi spolupracovníky patří Frequent flyer Steve Hui z iFLYflat a odborník na výživu Michele Chevalley Hedge.
"Zima je ideálním časem pro řešení problémů se spánkem, hibernaci a dobití baterií, protože kratší dny a delší noci pomáhají relaxaci," řekla Chelsea.
"Program Sleep EQ je navržen tak, aby pomohl Australanům identifikovat, co by mohlo být příčinou jejich nespavosti, změnit jejich spánkové myšlení a přijmout osobní rituály pro lepší noční rutinu."
EQ Spánek 2.0 stojí pouhých 39 AUD a poskytne podstatně více hloubkových nástrojů pro chytání Zs než seznam hacků spánku. Další informace o něm a dalších programech Chelsea najdete prostřednictvím níže uvedeného odkazu.
