Když se izolace zmocnila a tělocvičny se zavřely, zastavily u řady australských fitness fanoušků pokrok, ale pro osobní trenéry národa to ušetřilo myšlenku. Uzavření fitness center znamenalo, že pravidelné individuální akce nebyly možné, což přinutilo průmysl k nové adaptaci trhu. Pro trenéra celebrit a muže za Acero Training Series Jono Castana to znamenalo dostat se k telefonu více než kdykoli předtím.
"Každý se snaží dodržet své plány," říká pro web Men Life Web Journal. "Stále se nám daří dělat virtuální relace prostřednictvím FaceTime, které fungují skvěle a umožňují mi stále je držet zodpovědné za jejich školení."
Pro Castana, mezi jehož klienty celebrit patří Rebel Wilson a Lincoln Lewis, bylo toto období výzvou, ale přestávka mu dala příležitost znovu se soustředit. "Izolace pro mě byla zajímavá," vtipkuje. "Určitě mě to naučilo už nikdy nebrat práci v posilovně jako samozřejmost." Trávím více času doma, což je pro mě vzácné, takže mentálně to bylo skvělé a umožnilo mi to soustředit se na oblasti podnikání, které jsem nikdy dělat nemohl. “
Nyní, když se tělocvičny znovu otevírají a osobní trenéři míří zpět do světa činek a dřepových stojanů, vrací se pocit normality. Je to dobrá zpráva pro trenéry a potkany z tělocvičen, ale Castano navrhuje, abyste ke svému bezprostřednímu návratu přijali uvážený přístup. Trenér celebrit říká, že lekce, které jste se naučili ohledně izolace, by měly být udržovány a rozšiřovány, spíše než upuštěny ve prospěch starých procesů.
Zde Castano sdílí své tipy na zdravý životní styl, posilovnu nebo bez posilovny.
1. Začněte v malém
"Největší výzvou izolovaného udržování zdravého životního stylu byli lidé, kteří nechápali, jak pokračovat v tréninku bez přístupu do jakékoli posilovny," říká. "Jsem velký věřící v #45 denně - takže trénuji sedm dní v týdnu po 45 minut, i když je to jen procházka nebo hraní tenisu venku."
Castano věří, že vstávat a být aktivní je jednoduchý způsob, jak dostat míč do pohybu. I když je posilovna otevřená, není důvod zabít se kardio tréninkem obtěžkaným vinou nebo se pokusit nabrat kila svalů přímo z pálky. Místo toho se zaměřte na to, že začnete v malém a usnadníte si cestu zpět do posilovny.
2. Nechte domácí posilovnu otevřenou
Kromě posledního bodu byla omezena počet lidí, kteří mohou v současné době navštěvovat tělocvičnu. Takže i když máte všechno vybavení, seznam skladeb seřazený a čas naplánovaný na váš den, možná by stálo za to, vzít si cvičení domů.
"Mám štěstí, že mám doma úžasnou tělocvičnu s nejlepším vybavením od TechnoGym, takže mohu pokračovat v posilování a kondici, aniž bych do posilovny měl přístup," říká Castano. "Pokud nemáte vybavení, najděte si domácí program, který bude zahrnovat HITT/ silová cvičení."
Nalezení rutiny cvičení doma, která doplní váš režim v tělocvičně, je spolehlivý způsob, jak udržet konzistenci a budovat kondici, aniž by vás to unavovalo. Pamatujte, že pokud půjdete příliš tvrdě, příliš rychle, určitě vyhoříte.
3. Udržujte konzistentní s jídlem
Všechny ty izolační relace Uber Eats se teď rozhodně hromadí. Bez ohledu na to, zda jste se mohli vyhnout uzavírce po celou dobu uzamčení, nebo ne, zrušení omezení restaurací a barů rozhodně zvýšilo úroveň pokušení. Než se pustíte do veškeré své tvrdé práce, Castano navrhne fyzickou inventuru a podívá se, kde jste.
"Nalezení motivace k tomu, abychom zůstali v souladu s jídlem, protože máme více volného času a přístup k tolika aplikacím, může být skutečná výzva," říká. "Najděte si online kalkulačku výdeje energie, která zjistí, kolik kalorií denně spálíte, a založte na tom svůj příjem kalorií."
Je to něco, co Castano obhajuje se všemi svými klienty. Podle trenéra celebrit se půst ukázal být jednou z nejúčinnějších metod, jak udržet příjem kalorií na zvládnutelné úrovni. "Rád začínám snídat ve 12 hodin, takže se soustředím na půst, zatímco trénuji své klienty a do té doby mě připravují espressa," říká. "Rád to udržuji konzistentní a měním bílkoviny, abych se nenudil." Mám vyčerpané dny, ale vždy si pamatuji, že zůstanu kolem 2 000-2 400 kalorií jako svůj příjem. “
4. Vytvořte dietní plán
Ať už plánujete skartovat nebo přidat trochu post-iso svalů, musíte jíst v rámci svých cílů. Pro Castana to znamená sestavit dietní plán, něco, co sám dělá každý týden.
Jak tedy vypadá průměrný den jídla pro fitness trenéra celebrit? Castano byl tak laskavý, že sestavil příklad dietního plánu pro návrat do tělocvičny, doplněný o načasování. Zde je dietní plán Jono Castana.
Snídaně - 12:00
- Ovesná kaše - Jeden šálek neochucené kaše (23 g ovsa)
- Miláček - Jedna TSP medu Manuka
- Banán - Jeden celek
Svačina - 14:00
- Proteinový nápoj - syrovátkový proteinový izolát
Tankování - 16:00
- krocan - 200 g mletého krůtího masa
- Avokádový olej - 1 TSP, nebo
- Avokádo - 1 celek
- Zahradní salát - Salát, rajčata, okurky, mrkev, popř
- hnědá rýže - 50 g vařených
- Chřest - 4 kopí
Svačina - 17:00
- Proteinový nápoj - Syrovátkový proteinový izolát
Večeře - 18:30 hod
- krocan - 200 g mletého krůtího masa
- Avokádový olej - 1 TSP, nebo
- Avokádo - 1 celek
- Zahradní salát - Salát, rajčata, okurky, mrkev, popř
- hnědá rýže - 50 g vařených
- Chřest - 4 kopí
Udržujte věci doma
Nyní, když se tělocvičny pomalu znovu otevírají, vidíme nával lidí, kteří se vracejí zpět na pot, ale ne všichni jsou přesvědčeni. Někteří z vás se mohou dokonce rozhodnout úplně se vzdát členství v tělocvičně a rozhodnout se budovat své tělo doma. Castano říká, že řada kardio a silového vybavení TechnoGym byla obrovská podpora, která mu umožnila zůstat mobilní, aktivní a zapojit se do domácích kurzů.
Ať už upřednostňujete cokoli, největší radou Castana je, že principy zdraví a kondice jsou univerzální, ať už máte přístup do posilovny nebo ne. Klíčem je zůstat konzistentní, jasný a oddaný svým cílům.
