Muž prsa. Máš je, ale nechceš je. V první řadě: nejste sami, kdo vlastní mužská prsa nebo touží je ztratit. Ve skutečnosti se uvádí, že přibližně 30% mužů vyvine v určitém okamžiku svého života zvětšená prsa, a můžeme bezpečně předpokládat, že asi 90% z těchto 30% si přeje, aby neměli. Některá mužská prsa jsou způsobena zdravotním stavem známým jako gynekomastie, ale většina z nich je důsledkem zvýšeného tělesného tuku.
Pokud se vám v důsledku přibírání na váze vyvinula příslovečná prsa, pravděpodobně budete chtít vědět, jak o tato mužská prsa rychle přijít. Jistě, můžete Google „chirurgie prsou“ nebo „podprsenka“, ale dáváme přednost tomu, abyste místo toho „cvičili cvičení“. Nebo když už jste tady, můžete přeskočit přímo za vyhledávání na webu a prohlédnout si našeho průvodce, jak přijít o mužská prsa. To je pravda, pánové, můžete uložit všechna svá vyhledávání na webu pro pravidelná prsa.
Není nutné říkat, že ztráta mužských prsou zahrnuje cvičení, dietu, odhodlání a odhodlání. Ale jak vám může říct každý odborník na fitness: těžká cesta je obvykle tou správnou cestou. Za předpokladu, že jste připraveni zbavit se přebytečného tuku a nechtěného štěpení, udělejte z toho tento okamžik svou cestu. Zde je návod, jak přijít o mužská prsa.
Co způsobuje prsa muže?
Je pravděpodobné, že si pamatujete „Klub rváčů“ a jednu z jeho prvních scén, ve kterých Robert „Bob“ Paulson objímá našeho nejmenovaného vypravěče mezi jeho dvěma masivními prsy. Brzy se ukázalo, že Bobův varlat způsobil divoké výkyvy v hladinách estrogenu a testosteronu, což vedlo ke zvětšení prsou.
Bob je jedním z legie mužů, kteří trpí gynekomastií, kde zvýšení tkáně prsní žlázy vede k mužským prsům. Kromě rakoviny varlat existuje celá řada zdravotních stavů, které ovlivňují produkci hormonů a vytvářejí mužská prsa, včetně hypertyreózy, Gravesovy choroby, cirhózy a hepatitidy.
Špatnou zprávou je, že pokud máte gynekomastii, budete muset vyhledat lékaře k léčbě a odtud jít dál. Dobrou zprávou je, že pravděpodobně nemáte gynekomastii. Místo toho máte na hrudi nahromaděný přebytečný tuk v podobě mužských prsou.
Jinak řečeno, příliš mnoho jíte a málo cvičíte a začíná se to projevovat. Ptáte se, proč je to dobrá zpráva? Správnou dietou a kvalitním fitness režimem to můžete zvládnout.
Dieta na snížení prsou u mužů
Pokud sledujete naše celebrity tréninkové a dietní série, všimnete si, že všichni od The Rocka po Daniela Craiga se drží relativně podobné dietní rutiny. Můžete si také všimnout, že se všichni chlubí některými vážně působivými prsními svaly. Ano, intenzivní kulturistika s tím má hodně společného, ale také jejich stravovací návyky. Pokud se chcete zbavit mužských prsou, počítejte s tím, že začnete delší dobu správně jíst.
Pro začátek to znamená vyloučit ze své stravy všechny bezcenné sacharidy. Už žádné Doritos. Už žádné koblihy. Už žádné bílé pečivo, vdolky nebo krunýře. Místo nich si vyberte zdravější alternativy, jako je ovoce, ořechy a jogurt. Po celou dobu byste měli konzumovat spoustu bílkovin a zdravých tuků, které pak v posilovně spálíte nebo přeměníte na svaly.
Aby váš metabolismus pokračoval, jezte tři malá jídla a dvě lehká jídla po celý den. A pokud plánujete all-in s činkami a bench-pressy, přidejte do směsi proteinový koktejl. Oh, a pravděpodobně bys měl úplně vypnout alkohol, ale to už jsi věděl.
Zvažte následující jídelníček:
Snídaně
Dvě sázená vejce a celozrnný toast.
Svačina #1
Ovoce nebo ořechy.
Oběd
Kuřecí prsa nebo ryba se zeleninou nebo hnědou rýží.
Svačina #2
Jogurt.
Večeře
Libové maso nebo ryby se stranou quinoa a listové zeleniny.
Jak vidíte, důraz je kladen na lehkou až mírnou konzumaci spolu se zdravou výživou. Věci jako ovoce a listová zelenina vám dodají vitamíny, zatímco vejce, kuře a ryby dodají zdravý tuk a velké množství bílkovin. Spárujte tento dietní plán se solidní tréninkovou rutinou a za chvíli se s těmi prsy rozloučíte.
Nejlepší cvičení, jak se zbavit mužských prsou
Kdo je připraven přijít o nějaká mužská prsa ?! Protože vás ve skutečnosti nemůžeme vidět, budeme předpokládat, že jste na palubě, protože byste nebyli, kdybyste nebyli. Nebo možná jste jen tady pro nějaké upřímné záběry zvětšených mužských prsou, ne že by na tom bylo něco špatného. Pro všechny ostatní se připravte, že se zbavíte těch chlupatých (nebo holých hrudníků) mužských prsou.
Než se ponoříme do cvičení, promluvme si o chirurgii, která je skutečně životaschopnou možností. Ve skutečnosti se operace prsou muže za poslední desetiletí stala populárnější než kdykoli předtím, údajně vrcholí v roce 2015. A přestože nejsme tady, abychom vás odradili od toho, abyste šli pod nůž, měli bychom zmínit, že operace by se mohla zbavit vašeho muže prsa, ale nemusí to nutně změnit váš životní styl.
Pokud se budete držet pevného tréninku a dietního plánu, na druhé straně to může znamenat velký rozdíl ve světě. To znamená, že rychlá ztráta větších prsou může někdy vést k přebytečné kůži. Pokud k něčemu takovému dojde, možná budete chtít poradit se s chirurgem, abyste zjistili, zda může tuto kůži odstranit, což vám umožní rozhoupat si prsní svaly, které si zasloužíte.
Za předpokladu, že jste se rozhodli jít po kondiční cestě, je na čase přijít o ta mužská prsa tvrdě. Předvídatelně byste měli přijmout režim, který se zaměřuje na svaly hrudníku a zahrnuje spoustu kardio. Běh, veslování a jízdu na kole necháme na vás, místo toho se zaměříme na kvalitní silová cvičení. Použijte je, abyste se jednou provždy zbavili svých mužských prsou.
Barbell Bench Press
Tato skutečná klasika je jedním z nejstarších a nejjistějších způsobů, jak budovat svaly na hrudi. Postupujte takto:
- Položte činku na stojan a lehněte si na lavičku.
- Ruce držte širší než je šířka ramen, zvedněte činku a držte ji rovně přes hrudník.
- Nadechněte se a pomalu snižujte činku doprostřed hrudníku.
- Při návratu činky do výchozí polohy nad hrudníkem vydechněte.
- Opakovat.
Pec Deck Machine
V souladu se svým jménem vám palubní stroj pec pomůže proměnit mužská prsa v prsní svaly. Zde je návod, jak jej použít:
- Vyberte vhodnou hmotnost.
- Upravte sedadlo tak, aby byla držadla vyrovnaná s hrudníkem.
- Posaďte se a uchopte kliky.
- Udržujte lokty mírně pokrčené a záda klenutá, přiveďte držadla k sobě před sebe.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakovat.
Ohnuté kabelové křížení
Toto cvičení na hrudi vyžaduje použití dvou samostatných kabelových strojů na palubě pece.
- Na každém stroji vyberte stejnou hmotnost.
- Postavte se mezi dva stroje a chyťte držadla dlaněmi dolů.
- Nakloňte se a držte záda rovně, když tlačíte ruce dolů a dovnitř, čímž si držadla (tj. Kabely) spojíte před hrudník.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakovat.
Superset Činka 1
Pro tuto intenzivní tréninkovou rutinu, která zahrnuje dvě samostatná cvičení, použijte činky o hmotnosti 15 nebo 20 liber. Pro každé kolo proveďte 30 sekund opakování pro cvičení č. 1, odpočiňte 30 sekund, proveďte 30 sekund opakování pro cvičení č. 2 a poté 30 sekund odpočívejte. Udělejte to celkem 4 kola a nechte 1–2 minuty odpočívat, než přejdete na další nadmnožinu.
Cvičení č. 1 (Ležící podporovaná řada činek s neutrálním úchopem)
- Popadněte obě činky a lehněte si na 45 stupňů nakloněnou lavici s hrudníkem obráceným k podlaze.
- Roztáhněte ruce rovně dolů a otočte dlaně k sobě.
- Zvedněte obě činky ohnutím loktů a stlačením lopatek.
- Držte a poté spusťte závaží.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund.
- Odpočívejte 30 sekund.
Cvičení č. 2 (Dřep s činkami)
- Postavte se 4 až 6 palců před lavičku vysokou kolena.
- Uchopte konec jedné činky oběma rukama a položte ji svisle před hrudník, lokty dolů.
- Při tlačení boků dozadu, ohýbání kolen a přechodu do dřepu mějte záda mírně klenutá.
- Dřepněte si zpět na lavičku a vydržte.
- Držte paty přitlačené k zemi a vraťte se do stoje.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund.
- Odpočívejte 30 sekund.
Dumbell Superset #2
Cvičení č. 1 (činka 1 1/2 kliky)
- Uchopte činku do každé ruky.
- Držte ruce rovně a od sebe na šířku ramen, dostaňte se do klikové polohy.
- Ohněte lokty a sklopte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a chvíli vydržte.
- Zatlačte se do poloviny zpět a znovu podržte.
- Sklopte tělo na podlahu.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund.
- Odpočívejte 30 sekund.
Cvičení č. 2 (Houpačky s činkami)
- Postavte se s činkami na obou stranách, kolena mírně pokrčená a chodidla od sebe na šířku.
- Aniž byste si stočili záda, ohněte se dopředu v bok a současně švihněte rukama dozadu.
- Při zvedání trupu zpět do vzpřímené polohy důrazně tlačte boky dopředu a pomocí své přirozené hybnosti rozhoupejte závaží až na úroveň hrudníku.
- Swing tam a zpět pro každé opakování.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund.
- Odpočívejte 30 sekund.
Bude se vám také líbit:
10 nejlepších ramenních cvičení pro muže
10 nejlepších cvičení na hrudník pro muže
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Jaká jídla způsobují mužská prsa?
Jíst nezávazně sacharidy a nezdravé jídlo způsobí poškození člověka. Vyřízněte Doritos, koblihy, bílý chléb a vdolky, abyste zabránili růstu prsou.
Jak mohu snížit tuk na hrudi?
Cvičení a dieta jsou důležité pro snížení tuku na hrudi. Vynechejte sacharidy a nezdravé jídlo a jezte tři zdravá jídla denně, aby váš metabolismus fungoval. Několik cvičení, která jsou skvělá pro hrudník, jsou činky na lavičce, zkřížené předklony kabelů a dřepy v činkových boxech.
