Může to vypadat jednoduše, ale za směšnou rychlostí a impozantní silou Usaina Bolta je přísný dietní a cvičební plán. Jen pro rychlé osvěžení: Bolt je nejrychlejším mužem na světě, ukazuje to s osmi zlatými olympijskými medailemi a rekordním sprintem na 100 metrů. O to působivější je jeho skutečnost, že je vyšší i těžší než váš standardní sprinter. Není pak žádným překvapením, že dieta a trénink Usaina Bolta udrží jeho hmotu štíhlou a podlou, což mu umožní vzlétnout kolem cílové čáry jako řízená střela s nohama.
Stejně jako mnoho dalších, můžete mít řadu otázek o této žijící legendě. Zajímá vás, co jí Usain Bolt k snídani? Existuje něco jako jídelní plán Usaina Bolta? Zaměřuje se rutinní trénink Usaina Bolta primárně na tréninky nohou, nebo věnuje stejnou pozornost každé části svého těla? Jak vypadá cvičení Usain Bolt ab?
Odpovědi nehledejte dále než v našem přehledu dietního a cvičebního programu Usaina Bolta. I když vám to neposkytne jeho naprosto šílenou maximální rychlost 27,79 mph, určitě budete optimalizovat téměř každou část svého těla, uvnitř i vně. To samozřejmě předpokládá, že budete dodržovat obě dietyacvičení. Představujeme tedy dietní a cvičební plán Usain Bolt.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Co je dieta Usaina Bolta?
Pokud jde o dietní plán Usaina Bolta, máme dobré i špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že Bolt jí překvapivé množství něčeho, co by se dalo nazvat vinným potěšením, jako jsou snídaňové sendviče, hovězí maso v konzervě a (zalapání po dechu!) Těstoviny. Podle legendy dokonce jednou spotřeboval 1 000 kuřecích nugetů, když se účastnil olympijských her v Pekingu. Ať už je to pravda nebo ne, je to sakra moderní mýtus. Špatnou zprávou je, že pokud chcete jíst jako on, měli byste být připraveni utratitmnohočasu v tělocvičně nebo na dráze.
Navzdory příležitostným odpustkům se dieta Usaina Bolta skládá především ze zeleniny, jako je brokolice (kterou nesnáší). Bylo také citováno, že říká, že během dne spotřebuje jen tolik, kolik potřebuje k spálení a trávení, a pak si naloží další kalorie před spaním. Když už mluvíme o kaloriích, zůstává nejasné, kolik z nich Bolt během dne spotřebuje. Jedna zpráva uvádí, že dosahuje až 5 000, zatímco druhá snižuje toto číslo na pouhých 2 273.
Nyní si možná říkáte: „Hovězí a kuřecí nugety v konzervě? Velké večeře před spaním? To nezní jako dieta šampiona! “ Na to můžeme jen reagovat, že to funguje. Pokud pravidelně chodíte do posilovny, pravděpodobně vám to také pomůže.
Rozpad diety Usaina Bolta
Bylo oznámeno, že dietní plán Usaina Bolta se skládá z 5 jídel po celý den, z nichž většina je schválena jeho trenérem a připravena jeho osobním šéfkuchařem. To zahrnuje snídani, oběd, večeři a občerstvení. Zde je rozpis:
Vaječný sendvič -Usain Bolt je rozhodně tvor zvyku. Jako takový začíná každý den tím samým: jednoduchým vaječným sendvičem.
Těstoviny -Milovníci sacharidů se radují! Za předpokladu, že se budete držet lehkého oběda, jako to dělá Bolt, můžete se vplížit do příležitostného těstovinového pokrmu. Hurá! PS. Pokud se snažíte být zdraví, udělejte z toho celozrnné těstoviny.
Hovězí v konzervě -Neznáme příliš mnoho odborníků na dietu, kteří by doporučovali toto lahodné uzené maso, ale Bolt je zjevně velkým fanouškem jeho pojídání k obědu. Chcete být tím, kdo mu řekne, aby přestal? To jsme si nemysleli.
Ryba -Stejně jako mnoho dalších sportovců a fitness nadšenců, Bolt si občas dává rybí oběd na zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Brokolice -Bolt otevřeně vyjádřil svou nechuť k této vláknité zelenině, ale jeho trenér trvá na tom. Pokud to může sníst slavný sprinter, můžete i vy.
Jamy - Vydatná jamajská večeře Usaina Bolta by nebyla úplná bez chutných místních jamů, opravdové superpotraviny.
Kuře -Ještě jsme se nesetkali se zdravým masožravcem, který by přísahal na libové kuřecí maso, které přináší spoustu bílkovin a málo tuku. Bolt má obvykle k večeři svůj.
Jamajské knedlíky -Na Jamajce plní knedlíky řadou přísad, včetně ackee, slané ryby, ledvin, jater a makrely. Bere Bolt své vařené, pečené nebo smažené? Uhodneme uvařené, i když ho úplně vidíme plížit se s talířem plným smažených knedlíků.
Ovoce -Bolt získává svou zcela přírodní infuzi vitamínů a živin (a cukru) snackováním ovoce, včetně manga, ananasu a jablek.
Tréninkový plán Usaina Bolta
Jen z diety nebudete nejrychlejším mužem v historii. Proto je tréninková rutina Usaina Bolta stejně důsledná jako metodická a provádí se denně. Vzhledem ke své nadprůměrné výšce a hmotnosti se Bolt zaměřuje na generování propulsivity posilováním svých rychlých svalových vláken. Rovněž zaměstnává řadu kondičních cvičení, aby zajistil, že jeho postava zůstane relativně štíhlá.
Bolt přirozeně tráví spoustu času zpracováváním svých nohou, ale to neznamená, že nechá zbytek těla bez dozoru. Ve skutečnosti je součástí programu házení medicinbalem, vzpírání, plavání, kliky a cvičení ab. To znamená, že to, co je známé jako Electric Bolt Workout, se primárně soustředí na posílení výbušnosti na trati. Je to koneckonců sprinter světové úrovně.
Fáze A cvičení elektrického šroubu
Tato fáze se zaměřuje na produkci maximálního výkonu v minimálním čase.
Bunny Chmel
Udržujte nohy od sebe na šířku ramen, dřepněte si a obě paže vraťte zpět. Kývejte rukama a skákejte dopředu tak daleko, jak můžete. Přistupte a opakujte, proveďte 5 sad po 20 opakováních.
Skoky v boxech
Začněte v dřepu a dejte ruce v bok. Nyní skočte na 60 cm vysoký box, seskočte zpět do dřepu, skočte zpět na box atd. Proveďte 4 sady po 8 opakováních. Při silovém tréninku přináší Bolt medicinbal.
Ohraničující
Začněte skokem vpřed a přistáním na pravé noze. Následujte to tím, že okamžitě znovu skočíte a přistanete na levé noze. Pro zrychlení použijte paže. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Fáze B cvičení elektrického šroubu
Druhá fáze cvičení Electric Bolt Workout zdůrazňuje flexibilitu a zaměřuje se na kyčelní flexory, čímž zvyšuje váš krok.
Kabelové kolenové pohony
Zajistěte svůj úhel k nízké kladce kabelu pomocí manžetového nástavce a poté se postavte do určité vzdálenosti od místa, kde je kabel napnutý. Dále zatlačte koleno nahoru k hrudníku a opatrně se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Závěsné zvedání nohou
Zavěste se na vytahovací tyč pomocí držadla nahoře, poté pokrčte kolena a zvedněte boky, dokud se stehna nepřiblížíte k hrudníku. Chvíli vydržte, opatrně spusťte dolů a poté proveďte cvičení znovu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Trénink Usain Bolt Sprint
Po tréninku Electric Bolt, Usain Bolt vyráží na trať na několik sprintů. Trénink ve sprintu rozděluje do následujících cvičení:
- Startovní bloky: 10x2 bodový start na 10-20m, 6X3 bodový start na 10-20m, 4X2 blokový start na 10-30m
- Zrychlení: 10 x 20 m se zátěžovou vestou, 5 x 15 m 2-bodový start s použitím saní
- Maximální rychlost: zrychlení 5 x 30 m, rychlost 75% na 15–20 m, sprint na 10–15 m
- Zpomalení: 2 x 100 m (2–3 opakování), 95% z tempa 200 m
Cvičení Usaina Bolta Ab
Co, myslel sis, že jsi skončil? Jak jsme řekli, Bolt cílí na celé tělo, včetně jádra. Zde jsou ab cvičení, která implementuje do svého programu.
Zvedání nohou
Lehněte si na záda a držte nohy rovně a pohromadě, poté je zvedněte úplně nahoru ke stropu. Sundejte nohy dolů, ale nenechte je dotknout se podlahy. Před opakováním chvíli vydržte.
Bolt běžně obsahuje cvičební míč umístěním mezi nohy. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli metodu, zaměřte se na 3 sady po 30 opakováních, přičemž počet opakování se bude zlepšovat.
Boční zatáčky
Pomozte utáhnout ty hýždě tím, že se postavíte na všechny čtyři, zvednete nohu rovně dozadu do vzduchu a poté ji smetete na stranu. Před návratem do výchozí polohy chvilku podržte nohu (která by měla být víceméně rovnoběžná se zemí). Proveďte 3 sady po 30 opakováních a zvyšujte počet opakování, jak se zlepšujete.
Reverzní drtí
Drtí jsou tak včera; místo toho se rozhodněte pro obrácenou krizi. Začněte zády na podložce a pokrčte kolena. Při zvedání nohou z podlahy utáhněte jádro, dokud se kolena nezvednou nad boky. Udržujte kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů a pomocí paží udržujte rovnováhu, kolena přitáhněte k hlavě a vyhrňte páteř. Krátce podržte, než se jemně vrátíte do původní polohy. Proveďte 3 sady po 30 opakováních a zvyšujte počet opakování, jak se zlepšujete.
Boční prkenné škeble
Chcete -li začít s tímto cvičením, opřete se o předloktí, lokty držte pod ramenem a kolena pokrčená tak, aby chodidla a dolní končetiny byly za vámi. Vaše horní ruka by měla být buď na boku, nebo by měla sahat ke stropu. Dále zvedněte spodní bok ze země a protlačte se kolenem a předloktím. Udržujte kolena pokrčená, zvedněte horní nohu směrem vzhůru a zatlačte na glute. Přineste nohu a bok zpět na zem a opakujte. Proveďte 3 sady po 30 opakováních a zvyšujte počet opakování, jak se zlepšujete.
Usain Bolt silový trénink
Jak asi tušíte, celý tréninkový program Usaina Bolta se skládá také ze silových tréninků. Zde je ukázka toho, jak Bolt staví a pak si zachovává svoji střiženou postavu.
Workout One
- Dobré ráno (4 sady po 8 opakováních)
- Barbell Lunge (3 sady po 10 opakováních)
- Sled Push (3 sady po 20 opakováních)
- Cvičení s činkou na čince (3 sady po 20 opakováních)
- Box Jumps with Medicine Ball (4 sady po 5 opakováních)
Cvičení dva
- Power Clean (5 sad po 3 opakováních)
- Explosive Barbell Step-Ups (4 sady 6-8 opakování)
- Rumunský mrtvý tah (4 sady po 10 opakováních)
- Sled Drag (3 sady po 20 opakováních)
- Barbell Ab Rollout (3 sady po 10 opakováních)
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Jaká je čistá hodnota Usaina Bolta
Čistá hodnota Usaina Bolta je 90 milionů dolarů.
Co jí Usain Bolt k obědu?
Dieta Usaina Bolta se skládá z 5 jídel denně včetně snídaně, oběda, večeře a občerstvení. K obědu často jí hovězí maso, ryby nebo těstoviny.
