Díky svým impozantním dovednostem a kvalitnímu tréninku se Odell Beckham Jr. (alias OBJ) řadí mezi nejlepší hráče v NFL. Podle legendy utratí široký přijímač Cleveland Browns na svém těle mimo sezónu přes 300 tisíc a peníze se vyplatí. Mezitím Beckham Jr. kromě extrémních cvičení nohou a pumpování váhy jí doma jídla připravená kuchařem. Pomohlo mu to přijmout jídla a nápoje, kterým se dříve vyhýbal, včetně … ehm … vody. Platí to tedy pro slavného sportovce, jehož dovádění mimo hřiště je stejně legendární jako jeho úspěchy v terénu.
Pokud jste viděli nějaká videa z cvičení Odella Beckhama Jr., už víte, že ten muž má v posilovně pořádně zabrat. Říkejte si, co chcete, o jeho údajných způsobech tvrdé párty, ale OBJ neprokazuje nic jiného než odhodlání a vytrvalost, pokud jde o silový trénink, jógu a cvičení nohou. Když už mluvíme o silovém tréninku, Google „Odell Beckham Jr. sestřenice cvičení“ a uvidíte, co se objeví. Jak brzy zjistíte, jeho bratranec Terron je absolutní bestie. Ale odbočujeme…
Kde jsme byli? Ach ano, trénink Odell Beckham Jr. a sousední dietní plán. Přijměte to sami a budete mít vše, co dělá, minus atletické dovednosti a miliony dolarů. K tomu budete muset cvičit jednoruční úlovky, dokud vás nebudou bolet dlaně, a i tak se pravděpodobně nikdy nepřiblížíte jeho úrovni talentu. Dokaž nám, že jsme se mýlili, kámo!
Na konci dne je tréninková rutina OBJ o zlepšení reflexů a budování síly. Spojte to se správným dietním režimem a některými výživovými radami EXOS, budete brzy fit. A budete také potřebovat osobního trenéra a osobního kuchaře. Jsme si jisti, že něco vymyslíte. Mezitím je zde dietní a tréninkový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Dietní plán Odella Beckhama Jr.
Jeden pohled na OBJ a nikdy byste si nemysleli, že je to typ člověka, který nenávidí zeleninu a ryby a odmítá pít vodu. Přesto jsou všechny tyto věci údajně pravdivé, nebo alespoň byly v jednom bodě jeho života. Dokonce se říkalo, že někdy potřebuje přijmout tekutiny nitrožilní injekcí, což představuje jednu vážnou averzi vůči H2O!
Zadejte osobní kuchařku Renee Blackmanovou, která udělala slušný pokrok, pokud jde o to, aby přijímač NFL pil své tekutiny a jedl zdravěji. Za poslední rok změnila jeho stravovací návyky, aby se projevila pozitivně, i když jemnými způsoby. Například ho udržuje hydratovaného pomocí kokosové vody, kterou má v ledničce a používá ho do každodenních smoothie. Také plíží zeleninu do těstovinových omáček a mění jeho pohled na ryby jako losos a tuňák.
Když vše ostatní selže, šéfkuchařka Renee přidá svou domácí horkou omáčku, aby jídlo ještě vylepšila. Míchání papriky, semen a česneku k dokonalosti je podle šéfkuchaře „nejlepší způsob, jak ho přimět sníst téměř cokoli“. Výsledkem je, že OBJ je na nezdravém jídle lehčí než kdykoli předtím, i když stále přijímá stálé množství tyčinek Snickers a Sour Patch Kidz. Dokonce jsme viděli nedávný příspěvek na Instagramu, jak pije vodu přímo z láhve-dobré pro vás, OBJ!
Rekordní hráč NFL je také hlavním zastáncem EXOS, jehož metodika je zaměřena na naše čtyři pilíře výkonu, myšlení, výživu, pohyb a zotavení a při práci se svými klienty se zaměřují na všechny tyto aspekty. Po partnerství se společností zaměřenou na sportovní výkon a výživu začala Beckham pravidelně konzumovat vše od multivitaminů po proteinové prášky. Zatímco byl kdysi opatrný ohledně doplňků a prášků, EXOS vyvolal úplnou změnu srdce. Chcete -li přímo citovat OBJ: „Byli rozhodující, když mi pomohli posunout moji výživu na další úroveň.“
Obvykle zahrnujeme jídelníček celebrit, který se skládá ze snídaně, oběda, večeře a občerstvení. Je však mnohem těžší dát OBJ do jakéhokoli druhu krabice, protože stále má tendenci jíst jako teenager. Spíše než rozebrat jeho jídelníček, podělíme se o některá jídla, o kterých je v současné době známo, že jim chutnají. Pro jistotu přidáme recept na slavnou domácí pálivou omáčku šéfkuchaře Renee.
Také si pamatujte, že to není přesně a doporučeno dietní plán, protože nemůžeme navrhnout, abyste jedli tyčinky Snickers a Sour Patch Kidz. Místo toho je to snímek stravovacích návyků OBJ, který můžete osobně napodobit nebo upravit, jak uznáte za vhodné. Tady jsme:
- Krémová fettuccine Alfredo těstovinová omáčka přelitá klobásou, kuřecím masem, krevetami a humrem- Opět nenavrhujeme, abyste jedli jako OBJ- jen vám říkáme, co jí. Naštěstí šéfkuchař Renee vmíchá do omáčky mletou zeleninu jako cibuli a houby.
- Kapustový salát s lososem- Díky šéfkuchaři Renee překonal OBJ averzi jak na kapustový salát, tak na lososa. Nechává pokožku zapnutou pro zdraví prospěšné.
- Kuře - Šéfkuchařka Renee marinuje kuře na olivovém oleji a poté před podáváním přidá svou slavnou pálivou omáčku.
- Nezdravé jídlo - OBJ očividně miluje chuť na nezdravé jídlo, jako jsou Snickers bary, Sour Patch Kidz a Cheez-Its. Zdá se, že mu to funguje. Navíc udělejvychcete být tím, kdo si odnese jeho občerstvení?
- Kokosová voda - OBJ má dosti zvláštní nechuť k vodě, a proto ho šéfkuchař Renee místo toho nasype kokosovou vodou.
- Smoothies - Šéfkuchař Renee také používá kokosovou vodu jako základ v Beckhamových denních smoothies, které navíc obsahují mražené ovoce a proteinový prášek.
- Doplňky EXOS - Pro správné zvýšení energie a ostrosti používá OBJ rybí olej EXOS a také multivitaminové doplňky AM a PM.
Recept na domácí horkou omáčku od šéfkuchaře Renee
- 1 na kostičky nakrájenou žlutou cibuli
- 5 stroužků česneku
- 2 papriky Fresno
- 1/2 šálku nakrájené papriky habanero
- 1 šálek nakrájené skotské papriky
- 1 polévková lžíce košer soli
- 1/4 šálku octa
- 2 1/2 unce olivového oleje
- 1/2 šálku vody
Instrukce:Smíchejte ingredience v mixéru nebo kuchyňském robotu a šlehejte, dokud nebude úplně rozemleté na prach. Nalijte do hrnce a vařte na mírném ohni 20 minut. Necháme vychladnout a podáváme.
Tréninkový plán Odella Beckhama mladšího
Fitness režim sportovce je obvykle stejně dobrý jako člověk, který na něj dohlíží. Tato odpovědnost připadá na Jamala Liggina, tj. Osobního trenéra Odella Beckhama. Liggin vlastními slovy: „Naším základem je rychlost, ale program není jen rychlost a síla. Je to také vize a povědomí. Práce nohou a rychlost. Všechno to funguje dohromady. ”
Tréninkový režim Odell Beckham Jr. se skládá z různých cvičení. Každé sezení může trvat od 30 minut do 3 hodin, v závislosti na typu cvičení. Nejintenzivnější sezení zahrnují nepřetržitý pohyb s malými až žádnými přestávkami mezi každou sadou. Delší tréninky zahrnují dechová cvičení a více prostojů.
Rovněž stojí za zmínku, že OBJ „není opravdu silná posilovna“, abych ho přímo citoval. Přestože benchpress a činky nejsou cizí, přiznává, že je ve posilovně „docela průměrný“. Mimochodem, už jste si dali Google „cvičení bratrance Odella Beckhama Jr.“? Vážně, ten chlap je zvednutý!
Ale dost o mocném Terronovi, který kdysi hovořil o hraní v NFL. Je to OBJ, kdo zůstává středem pozornosti a jeho tréninky jsou rovněž legendou. Samozřejmě, když máte více než 13,5 milionu sledujících na Instagramu, téměř vše, co uděláte, se stane virálním tak či onak. To platí pro tréninková videa Odella Beckhama Jr. stejně jako pro cokoli jiného.
Spíše než procházet jeho kanál při hledání kvalitního tréninku, můžete rozšířit seznam tréninkových cvičení OBJ níže. Najdete na něm vše od efektních cvičení nohou přes hody tenisovými míčky až po silový trénink. Dejte to všechno dohromady a máte předpoklady pro superhvězdu NFL. Pojďme to rozebrat.
Odporová rychlostní práce
Během zapnuté i mimo sezónu trénink OBJ sestává z odporové speedwork. Tato rychlostní práce je mimořádně brutální mimo sezónu, zejména když OBJ a Liggin podniknou akci na písku. Právě tam provádí cvičení nohou, cvičení s tenisovými míčky a sprinty. Uvnitř tělocvičny je zaneprázdněn odporovými pásy nebo provádí cvičení v bazénu.
Vrták na tenisový míček
Pokud je OBJ proslulý jednou věcí na hřišti, je to jeho šikovné chytání jednou rukou. To může být důvod, proč se v roce 2016 stal virálním Ligginovým cvičením tenisových míčů, které umožňuje OBJ chytat různé tenisové míčky jednou rukou.
Vrtáky pro práci nohou
OBJ, který přináší nový význam konceptu cvičení pro práci nohou, je známý tím, že vykonává nošení bez obuvi. Když si fotbalová hvězda vezme slovní narážky od Liggina, provádí žebříky nebo sprinty. OBJ musí po celou dobu dávat pozor na létající tenisové míčky, které Liggin hází různými rychlostmi.
Jóga a pilates
OBJ je velmi oddaný své józe a pilates. Díky svému důrazu na roztažení a flexibilitu tyto metody udržují široké přijímací světlo na nohou a jsou neustále připraveny k akci. Nezaklepávejte, dokud to nezkusíte.
Silový trénink
Podle jeho vlastního přiznání není Beckham nějaký železný muž, ale neberte to tak, že neprovádí obrovské množství silového tréninku. Naopak jeho tréninky horní části těla jsou stejně intenzivní, jak účinné.
Kromě tradičních vzpírání používají Liggin a OBJ celotělová cvičení, hody medicinbalem, rozdělené skoky a další. Jak je vidět na jeho cvičebních videích, zde je řada silových tréninků Odell Beckham Jr. a posilování:
- Jednosměrné RDL do řady
- Činkový bench press
- Curl Hammer Curl
- Boční zvedání činky
- Rotující hod medicinbalem vsedě
- Rozdělené skoky reverzního výpadu
- Rotující promítací koule s lékařským sedadlem
- Jednoruční činkový bench press
- Jednoruční medicinbal Push-Up
- Činka Reverse Fly
- Kliky
- Lékařské plesy
Bude se vám také líbit:
Kriketový dietní a cvičební plán Steva Smitha
Dietní a cvičební plán Brada Pitta „Fight Club“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Jaká je dieta OBJ?
Odell Beckham mladší údajně není fanouškem konzumace ryb a zeleniny nebo pití vody. Jeho soukromý šéfkuchař pracuje tak, aby byl hydratovaný kokosovou vodou a plíživou zeleninou do těstovin.
Kdo trénuje Odella Beckhama mladšího?
Jamal Liggin je osobní trenér OBJ. Jeho tréninky mohou trvat od 30 minut do 3 hodin, v závislosti na typu cvičení.
