Kegelovy cviky (známé také jako cvičení pánevního dna), původně určené pro ženy bojující s inkontinencí po porodu, se ukázaly být stejně účinné i pro muže. Pojmenován pro Arnold Kegel-tj. muž, který je vynalezl-tato cvičení posilují svaly pánevního dna, čímž zlepšují ovládání močového měchýře a střev. Při správném provedení mohou Kegelova cvičení pro muže navíc bojovat proti předčasné ejakulaci, zvládat erektilní dysfunkci a zvyšovat intenzitu orgasmu. Jinými slovy, existuje spousta dobrých důvodů, proč se do této fitness rutiny pustit, bez ohledu na to, zda máte či nemáte nějaké zdravotní problémy.
Samozřejmě, jsou to muži tam venku, kteří trpí symptomy slabého pánevního dna, kteří budou chtít přijmout Kegelovu cvičební režim dříve než později. Na druhé straně budete sklízet spoustu rozpoznatelných výhod. Nejlepší na tom je, že nejsou potřeba žádné závaží ani stroje-jen obětavost a trocha trpělivosti. Další výhodou je, že tato cvičení můžete provádět téměř kdekoli, včetně auta. Vše rozebíráme v našem důvěryhodném průvodci, který popisuje nejlepší Kegelovy (tj. Pánevní dno) cviky pro muže a jak je provádět.
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Co jsou Kegelova cvičení?
Pro muže jsou Kegelova cvičení první obrannou linií proti symptomům spojeným se slabým pánevním dnem a/nebo hyperaktivním močovým měchýřem. Každé cvičení je proto navrženo tak, aby zlepšilo sílu svalů pánevního dna, které poskytují podporu pro močový měchýř, střeva a sexuální funkce. Tato cvičení lze provádět téměř kdykoli během dne a téměř v jakémkoli prostředí (můžete je dokonce provádět i při čištění zubů).
Nejdůležitější je, abyste našli správné svaly, předvedli správnou techniku a dodržovali rutinu. Na druhé straně budete posilovat svaly pánevního dna a využívat související výhody. Není pak překvapením, že Kegelova cvičení se také nazývají terapie pánevního dna.
Jaké jsou příznaky slabého pánevního dna pro muže?
Příznaky slabého pánevního dna se běžně projevují v důsledku radikální prostatektomie nebo onemocnění, jako je hyperaktivní močový měchýř a cukrovka. Mohou však také vzniknout bez jakékoli vedlejší operace nebo nemoci. Mezi tyto příznaky patří inkontinence moči, časté močení, fekální inkontinence, erektilní dysfunkce a únik moči během ejakulace (klimakturie).
Mezitím mohou muži kvůli slabému pánevnímu dnu zažít nejrůznější periferní dilemata. Například časté močení může narušit dobrý noční odpočinek (nokturie) nebo může omezit schopnost soustředit se na práci. Snížení sexuální výkonnosti rovněž vyvolá řadu zástupných konfliktů v osobním životě.
Výhody cvičení Kegel pro muže
Pravidelným a správným prováděním Kegelových cviků mohou muži zvýšit sílu svých pánevních svalů a močové trubice. V důsledku toho snižujete příznaky spojené se slabým pánevním dnem nebo hyperaktivním močovým měchýřem, čímž předcházíte úniku nebo fekální inkontinenci.
Kromě toho můžete prokázáním vyššího stupně kontroly nad svaly pánevního dna zlepšit sexuální výkonnost. Konkrétně můžete bojovat s erektilní dysfunkcí, vydržet déle v posteli a prožívat orgasmy intenzivněji. Jinými slovy, můžete se velmi dobře stát skutečným pánem vaší domény. Výhody Kegelových cviků už nemohou být mnohem sladší.
Jak dělat Kegelova cvičení pro muže
Nyní, když jsme stanovili důvody pro přijetí rutiny cvičení pánevního dna, přichází těžká část: uvedení této rutiny do praxe. Prvním a nejdůležitějším opatřením je lokalizace svalů pánevního dna, protože to jsou svaly, které budete potřebovat k posílení a správě.
Chcete -li tyto svaly identifikovat, měli byste počkat, až příště budete muset močit. Než vypustíte jakoukoli moč, vložte dva prsty do oblasti mezi šourkem a konečníkem (profesionálové tuto obecnou oblast označují jako Perineum, zatímco všichni vaši přátelé tomu říkají skvrna). Nyní začněte močit a poté zastavte střední proud. Pod prsty ucítíte nějaký pohyb. Gratulujeme: našli jste svaly pánevního dna.
Odtud se Kegelova cvičení pro muže stávají otázkou vytrvalosti. Vše, co se týká, je ohnutí (tj. Napnutí) svalů pánevního dna a jejich následné uvolnění na vyhrazeném základě. Nezapomeňte udržet pozornost a vyvarovat se protahování ostatních svalů v konečníku, stehnech, břiše nebo kdekoli kromě pánevního dna. Nebojte se ani zadržovat dech. Ve skutečnosti můžete volně dýchat, když se smršťujete, držíte a uvolňujete.
Měli byste začít s malými kontrakcemi a propracovat se nahoru. Smlouva. Vydržte tři sekundy. Uvolněte pro jednoho. Smlouva. Vydržte čtyři sekundy. Uvolnění pro dva. Jak budete pokračovat, můžete prodloužit dobu, po kterou držíte každou kontrakci a uvolnění. Smlouva. Vydržte pět sekund. Uvolnění pro tři.
Jako obecné pravidlo dodržujte následující protokol: až bude ohýbání snadné, zvyšte počet opakování. Poslední vzpírání by mělo být nejtěžší, podobně jako vzpírání. Kegelovy cviky budete chtít provádět asi 10krát za sebou, třikrát denně a neustále se snažit zdokonalovat svoji techniku. Jak vám bude tento proces pohodlnější, vyzkoušejte jej z různých pozic. Můžete dokonce provádět Kegelova cvičení při chůzi.
Zatímco většina specifik je na vás, existují určité dohodnuté časy, kdy byste měli vždy provádět Kegelovo cvičení. Jedna je hned po močení, abyste se zbavili těch posledních kapek. Měli byste také stáhnout svaly PC bezprostředně před prováděním jakékoli činnosti, která by mohla vyvíjet tlak na vaše břicho, jako je kýchání, smích, kašel nebo zvedání. To pomůže v boji proti úniku.
Dalším tipem je soustředit cvičení na každodenní rutinu, jako je čištění zubů nebo jízda do práce. To vám udrží úkol a zajistí, že nikdy nezmeškáte relaci. Brzy si vypěstujete téměř nevědomý zvyk přesně vědět, kdy zahájit další Kegelovo cvičení. Mezitím jsou vaše PC svaly stále silnější.
V neposlední řadě: pokud se snažíte lokalizovat svaly PC nebo udržovat rutinu cvičení pánevního dna, neváhejte navštívit lékaře a požádat o pomoc. Lékař vás možná bude chtít trochu prozkoumat, ale toto opatření pomůže zajistit biofeedback. Nakonec chcete rutinu, která je tak optimální, jak je konzistentní, a měli byste být ochotni přijmout jakákoli opatření nezbytná k jejímu dosažení.
Nyní je zde pravděpodobně řada pánů, kteří nemají žádné dané příznaky, ale obecně chtějí zlepšit sexuální výkonnost. Jinými slovy: chcete v posteli vydržet déle. Dobrou zprávou je, že rutina se ve skutečnosti nemění. Smlouva. Držet. Uvolnění. Zvyšte počet opakování. Na cestě vám dokonce pomůže aplikace Stamena.
Výsledky Kegelových cviků
U mužů trpících slabým pánevním dnem nebo hyperaktivním močovým měchýřem můžete očekávat výsledky svých Kegelových cviků během několika týdnů až měsíců. To znamená mimo jiné snížení úniku moči. Pokud se to nestane hned, držte se programu. A dokonce i poté, co začnete vidět výsledky: držte se programu.
U všech aspirujících Casanovas tam můžete očekávat lepší orgasmy, delší sexuální výkonnost a žádnou předčasnou ejakulaci. Možná dokonce dokážete orgasmus bez ejakulace, i když to vyžaduje spoustu cviku a opravdu správnou kontrakci ve správný čas. Jako u všech fitness režimů platí, že čím více úsilí vynaložíte, tím více odměn získáte.
Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Obecné FAQ
Co dělají Kegelova cvičení pro chlapce?
Kegelova cvičení mohou snížit příznaky spojené se slabým pánevním dnem nebo hyperaktivním močovým měchýřem. Mohou také zlepšit sexuální výkonnost a bojovat s erektilní dysfunkcí.
Jaké je nejlepší cvičení pro erektilní dysfunkci?
Kegelovy cviky, které zahrnují protažení svalů pánevního dna a jejich uvolnění na vyhrazeném základě, pomohou v boji s erektilní dysfunkcí.
