S „Johnem Wickem: Kapitola 3 - Parabellum“, který doslova zabíjí v kinech (a „Kapitola 4“ na cestě), je nyní ideální čas zapojit se do diety a tréninkového plánu Johna Wicka. Pro ty, kteří to ještě nevědí, 54letá akční hvězda Keanu Reeves ve filmu provádí řadu vlastních kousků, což je výkon, který vyžaduje extrémní disciplínu a obětavost.
Není pak žádným překvapením, že trénink Johna Wicka zahrnuje značné množství tréninku smíšených bojových umění spolu s cviky zaměřenými na stabilitu kloubů a prevenci zranění při nadměrném nabírání svalů.
Když to všechno spojíte, skončíte s tělem Johna Wicka, jehož druh je působivě agilní a odolný vůči všem druhům bolesti. Kdybychom tak všichni mohli být ve 54 letech tak chytří a nebojácní. Přinejmenším to můžeme zkusit. Zde je návod, jak se Reeves bičoval do formy, než se pustil do role předního super zabijáka světa.
Dieta Keanu Reevese Johna Wicka 3
Člověk by se mohl podívat na Reevesovo věčné mládí a štíhlou postavu a předpokládat, že dodržuje přísný dietní režim, ale jeho každodenní konzumní návyky jsou spíše o jednoduchosti a filozofii než o rigiditě. Konkrétně se říká, že se vyhne přehnané konzumaci a bude se držet čistých a zdravých potravin, jako je rýže, kuře, těstoviny a zelenina. Mezi filmy si dopřeje příležitostnou sklenku vína, piva nebo jednosladu. Údajně se zcela vyhýbá nezdravému jídlu a jí výživné svačiny, aby omezil chutě. Rovnováha je zde operativní slovo a může pomoci vysvětlit druh zenové aury, kterou Reeves vyzařuje bez ohledu na situaci.
Při tréninku na film jako „John Wick 3“ se herec opět drží jednoduchosti a používá dietní metody, které si poprvé osvojil během „Matrixu“. Podle Reevese jí jídla s nízkým obsahem sodíku a nízkým obsahem tuku a v noci před velkou bojovou sekvencí si objedná (nebo uvaří) šťavnatý steak s „trochou tuku“. Chcete -li se zeptat Reevese, rituál je „zcela psychologický“, i když nadbytečná dávka bílkovin určitě neublíží.
Zde je rychlý rozpis:
- Rýže - Tento všudypřítomný škrob je jedním ze způsobů, jak zaplnit sacharidy, aniž byste to museli přehnat. Nevíme, jestli se Reeves snoubí s hnědou (rýží), ale měli byste.
- Kuře - Řekli jsme to dříve a řekneme znovu: kuře je libové, průměrné bílkoviny a nezbytná součást jakékoli (nevegetariánské) zdravé stravy.
- Zelenina - Pokud ti to maminka neřekla, když jsi vyrůstal, řekneme ti to teď: jez zeleninu.
- Těstoviny - Jsou pro vás běžné těstoviny dobré? Spíš ne. Ale ani pro vás to nemusí být špatné. Moderování je klíčové.
- Steak - Reeves dává přednost newyorskému střihu a kdo jsme, abychom se s tím hádali?
Taktický výcvik Keanu Reevese Johna Wicka 3
Dieta a cvičení nestačí, pokud chcete napodobit největšího fiktivního vraha na světě, a Keanu Reeves není ten, kdo by dělal věci napůl. Práce pod instruktorem střelby a taktickým expertem Taranem Butlerem ze zbrojní školy Taran Tactical, the John Wick 3 hvězda se stala odborníkem na munici a střelné zbraně a absolvovala několik vážně profesionálních úrovní s množstvím zbraní, jak ukazuje výše uvedené video.
Cvičení Keanu Reevese Johna Wicka 3
Je samozřejmé, že Keanu Reeves není bojovým uměním cizí. Koneckonců, jeho jediným režijním kreditem je „Man of Tai Chi“, ve kterém také hrál. Jeho cvičení „John Wick“ je tedy pokračováním dovedností a metod, které zdokonaloval za poslední dvě desetiletí, ale s otočným knoflíkem nahoru.
Na této frontě začal trénovat na roli přibližně 4-5 měsíců před zahájením střelby, přičemž každý den bil na podložky asi 4-5 hodin denně. Reeves vědomě trénoval způsob, jakým by kaskadér (ze zřejmých důvodů) cvičil, cvičil jujutsu, brazilské jiu-jitsu, judo a taktickou střelbu. Důkaz je v pudinku, což může potvrdit každý, kdo viděl „John Wick 3“.
Opět to bylo vše pro kurz pro Reevese, který byl dříve vyškolen s fenomenem smíšených bojových umění, bratry Machado a profesionální dvojice kaskadérů. Franšízu „John Wick“ ve skutečnosti řídí bývalý bývalý kaskadérský herec Chad Stahelski. Výsledkem je, že trénink Johna Wicka je jako příprava na kariéru kaskadéra a současně na brazilský turnaj jiu-jitsu plus spoustu tréninku taktické střelby.
Kromě všech tréninků smíšených bojových umění a střelby se cvičení Keanu Reeves „John Wick 3“ skládalo ze cvičení stability a těsnosti kloubů. Pod vedením osobního trenéra Patricka Murphyho se Reeves zaměřil především na prevenci zranění, i když v tomto procesu jistě získal nějaké svaly navíc. Mezi hercovým věkem a břidlicí kaskadérské práce dává smysl, že program zdůrazňoval sílu a bezpečnost stejnou měrou, i když podle Murphyho stále Reevese „přesžral“.
Namísto tradičních závaží použil Murphy odporové pásy, které jdou snadněji na klouby a poskytují negativní odpor. Osobní trenér také nechal Reevese provádět jednostranné pohyby prostřednictvím cvičení, jako jsou bruslaři na ledě a dřepy s jednou nohou.
V neposlední řadě Murphy implementoval kruhové cvičení. To zahrnuje provedení 20 opakování každého cviku v po sobě následujícím okruhu, přičemž mezi každým tahem si dáte jen velmi malý odpočinek a poté po dokončení každého kola odpočíváte dvě minuty. K dokončení okruhu byste měli provést celkem šest kol. Zde jsou konkrétní cvičení, která Reeves provedl:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Držte pár činek na délku paže na obou stranách. Udržujte svůj hrudník vysoký a ramena dozadu, dejte jednu nohu dozadu a obě kolena spusťte do výpadu. Současně zvedněte závaží před sebou do výšky ramen, přičemž všechny ruce držte rovně. Dále se protlačte přední patou a vraťte se do výchozí polohy. Přepněte strany a proveďte vše znovu. To je jeden zástupce.
- LOS ramenní lis - Budete potřebovat lehké činky a BOSU Balance Trainer, druhý z nich by měl být umístěn za vámi. Začněte v výpadu s pravou nohou nataženou za sebou, s prsty na nohou a míčem uprostřed BOSU. Držte činky po stranách a pomalu spouštějte dolů, dokud se vaše pravé koleno vznáší těsně nad zemí. Udělejte to pětkrát, než přepnete strany.
- Řada pásem odporu v obráceném kroku- Ustupte jednou nohou nebo snižte koleno a zatáhněte za odporový pás. Vykročte dopředu a současně zatáhněte za pásek. Opakovat.
- Dřep s TRX ramenním Iso-Holdem- Zajistěte závěsný trenažér TRX k horní tyči. Držte se popruhu TRX, když se dostanete do dřepu, ve spodní části se zastavte. Postavte se a opakujte.
- Stabilní míč Dynamic Plank- Dostaňte se do kleče se stabilizační koulí před sebou. Ruce a páteř držte rovně, položte ruce na míč a vykulte se dopředu, přičemž si na několik sekund (nebo více) ponecháte polohu prkna. Nyní se vraťte. Právě jste provedli jedno opakování.
- Pruhovaný boční chodník Pallof Press- Zajistěte odporový pás k tyči v délce ramen. Držte pásku na jedné straně a udělejte krátké postranní kroky od pásma, které se za pochodu utáhne. Když se dostanete na konec, udělejte krátké boční kroky zpět k baru.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Jaká je dieta Keanu Reevese?
Keanu Reeves jí potraviny s nízkým obsahem sodíku a nízkým obsahem tuku, jako je rýže, kuře, zelenina, těstoviny a příležitostně řízek.
Kolik stojí Keanu Reeves?
Keanu Reeves má čistou hodnotu 360 milionů dolarů.
