✅ Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“

„Baywatch“ z roku 2016 přichází a odchází, ale dieta Zac Efron žije. S pomocí svého osobního trenéra se herec pro tuto roli dostal do opravdu skvělé formy. Kromě toho, že Zac Efron zhubl, získal druh absboardu, o který většina meatheads usilovala. A přestože se zlepšení neobjevila přes noc, proměnil své tělo v překvapivě krátkém čase (údajně jen 12 týdnů). Přitom zabalil neuvěřitelných 10 liber čisté svalové hmoty. Všechno to vzniklo formou přísného tréninku a stravovacího režimu, známějšího jako dietní plán Zac Efron ‘Baywatch‘ (nebo Zac Efron ‘Baywatch’ body workout). Zkombinujte to s kvalitním účesem Zac Efron a můžete klidně hrát jeho stand-in nebo kaskadérského dvojníka někde po silnici. Nebo se můžete jednoduše držet dietního a cvičebního plánu Zac Efron, protože je to mnohem realističtější. Zde je postup.

Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno

Dietní plán Zac Efron

Osobní trenér Patrick Murphy „implementoval zcela organickou dietu s plným jídlem“ při šlehání Efrona do tvaru pro „Baywatch“. U Murphyho byla metoda prověřena časem a schválena celebritami. To znamená, že osobní trenér pracoval po celou dobu své kariéry jeden na jednoho s břidlicí hollywoodských hvězd, včetně Keanu Reevese. Zdá se však, že dieta Zaca Efrona vydrží jako zvláštní případ, i když jen kvůli nepopiratelným výsledkům. Není pak žádným překvapením, že lidé od Googlu používají výrazy jako „dietní plán Zac Efron“ a „hubnutí Zac Efron“ od doby, kdy se objevil v jinak nezapomenutelném filmu „Baywatch“.

Než se ponoříme do konkrétních potravin, měli bychom dodat, že Murphyho dietní plán nebyl jen oco Efron jedl, ale také jak a kdy to jedl. Například každé dva týdny Murphy změnil jak kalorický příjem, tak poměr mezi bílkovinami, tuky a sacharidy. A i když nemůžeme s jistotou říci, že se Efron účastnil přerušovaného půstu, víme, že jeho osobní trenér doporučil tuto metodu dalším klientům. Efronovu dietu také doplnil neochuceným syrovátkovým proteinem, který neobsahoval žádné přísady ani další přísady. V neposlední řadě nechal Efrona vypít „minimálně 100 uncí vody denně“.

Pokud jde o jídlo, bylo to libové, průměrné a přirozené dítě. Mluvíme o libových bílkovinách, celozrnných výrobcích, zdravých tucích, ovoci s vysokým obsahem vlákniny a spoustě zeleniny. Dieta Efron konkrétně sestávala z následujících potravin:

Kuře - Porce organických kuřecích prsou dodá 55 g libových, čistých bílkovin.

Krůtí prsa - Stejně jako kuřecí prsa je krůta skvělým zdrojem chudých bílkovin. Držte se však odrůd s nízkým obsahem sodíku a vyhněte se lahůdkám.

Vepřová panenka - Ano, i vepřová panenka může být štíhlá a zlá. Pokud je to možné, vyhněte se předem okořeněným odrůdám, které obsahují extra sodík a nežádoucí konzervanty.

Ryba - Řekl někdo sushi (nebo vařené ryby pro ty, kteří to dávají přednost)? Skutečně ano, protože losos a další ryby jsou nabité bílkovinami a omega 3 mastnými kyselinami. Pokud se nás zeptáte, dieta Zac Efron vypadá docela sladce.

Steak - Ano, ve stravě Zac Efron je dokonce prostor pro šťavnatý steak. Stačí držet libové kusy (jako svíčková) a zdravé porce. Také nepřidávejte příliš mnoho másla nebo oleje. Na oplátku získáte mimo jiné bílkoviny, železo a vitamíny B12.

Bílky - Vaječné bílky jsou mezi kulturisty vzteky, i když vás občasný žloutek nezabije. Ve skutečnosti vás to může posílit.

Hnědá rýže - Hnědá rýže se skládá ze zdravých celých zrn a přináší takové sacharidy, které jsou pro vás skutečně dobré. Je také poněkud bohatý na bílkoviny.

Quinoa- Protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje, je tento oblíbený zdroj sacharidů také úplným zdrojem bílkovin.

Oves - Snadná příprava, bohatá na vlákninu a cenově dostupná, oves trvá déle, než se stráví, a proto zpomaluje vstřebávání sacharidů ve vašem těle. Výsledkem je lepší, delší energie.

Ořechy - Zac Efron jde ořechy za ořechy a ty bys měl také. Odrůdy jako mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na živiny, vlákninu a zdravé tuky. Nezapomeňte sledovat svůj příjem, protože je snadné ho nadměrně dopřát.

Semena - Podobně jako ořechy, semena jako dýňová a lněná semínka dodávají dobrý tuk, dobrou vlákninu a základní živiny. Opět nejezte příliš mnoho, protože tyto drobné svačiny obsahují více kalorií, než se na první pohled zdá.

Avokádo - Avokádo nabité dobrým tukem a omega 3 mastnými kyselinami je naprosto chutné.

Ovoce s vysokým obsahem vlákniny - Ano, ovoce má cukr, ale zatím neběhejte do kopců. Důvodem je, že jablka a hrušky jsou dobrým zdrojem vlákniny a elektrolytů. Mezitím mohou bobule, jako jsou borůvky, ostružiny a jahody, pomoci spalovat kalorie.

Zelenina- Tvoje máma ti říkala, abys jedl svou zeleninu, protože jsi byl batole, a kdo je Zac Efron (nebo jeho osobní trenér), aby se hádal s tvojí mámou? Jezte jich, kolik chcete, ale držte se stranou škrobnatých a těžkých uhlovodíků, jako jsou brambory.

Tréninkový plán Zaca Efrona

Výška Zac Efrona je asi 5 ft. 10 a The Rock's je 6 ft. 5. Přesto, když se ti dva objeví vedle sebe v „Baywatch“, Efron si víc než drží svou vlastní. To vše díky vyloženě účinnému tréninkovému plánu, který se shodoval s dietou Zac Efron. Tím, že se herec zaměřil na klíčové svalové skupiny v celém těle-konkrétně na jeho břišní svaly, bicepsy, hrudník a ramena-ušel velmi dlouhou cestu za velmi krátkou dobu. Přitom dal slovu „plážové tělo“ nový význam.

Nejlepší na tom je, že můžete udělat to samé. Pro začátek zvažte následující zážitky z tréninku Zac Efron podle jeho trenéra Patricka Murphyho:

Nemusíte hromadit a řezat po celý rok- Většina kulturistů se snaží nahromadit tělesnou hmotu, než ji převede na svaly. Patrick Murphy však v zásadě volá po shenaniganech celého konceptu a tvrdí, že Efron během roku nikdy nepřekročil 10% tělesného tuku. Jinými slovy, pracujte s tím, co máte.
Implementujte těžký trénink- Efronovy svaly v „Baywatch“ evidentně nerostly samy. Herec prováděl nějaké těžké zvedání asi třikrát týdně po dobu dvou měsíců. To vše bylo součástí programu s vysokou intenzitou.
Zahrňte stabilizační cvičení - Kliky, mrtvé tahy na jedné noze a tlaky na ramena mohou znít trochu základně, ale pomáhají připravit tělo na těžší věci.
Míchat věci dohromady - Podle Patricka Murphyho Zac Efron nikdy „neprošel dvakrát přesně stejným cvičením“.
Zůstaňte motivovaní - Zac Efron nespouštěl oči z ceny a odfoukl publikum svými vytesanými abs. Možná nejste na hlavní roli, ale určitě na vás čeká hmatatelná odměna. Držte se úkolu a i vy můžete rozhoupat tělo „Baywatch“.

Bude se vám také líbit:
Odhalení výhod cvičení pro duševní zdraví
Věda prohlašuje: Řemeslné pivo zdravější než červené víno

Obecné FAQ

Jaká byla dieta Zac Efrona pro Baywatch?

Zac Efron jedl při přípravě na Baywatch plně organickou dietu, která zahrnovala libové bílkoviny, celozrnné produkty, zdravé tuky, ovoce s vysokým obsahem vlákniny a spoustu zeleniny.