Dieta a cvičební plán Jasona Stathama není specifickou rutinou, ale je to neustále se vyvíjející sada tréninkových režimů. Neberte to však tak, že by jeho přístup ke kondici neměl kořeny v maximální disciplíně. Naopak, Přepravce hvězda je oddaná bestie, tlačí se až šest dní v týdnu a drží kurz pro všech sedm.
Nemluvě o pozadí výcviku MMA Jasona Stathama, který i nadále informuje o jeho pohledu na všechno, včetně uzávěrů lahví. Víme, co říkají o podvodech v Hollywoodu, ale nenecháme to překroutit: tenhle týpek je skutečný obchod.
Jen krátký pohled na Stathamovu kariéru vám napoví, že ten muž je pilířem fyzické zdatnosti a obratnosti. Od svých počátků fotbalisty a potápěče až po filmy jako Závod smrti a Zuřivý 7, zachoval si výrazně zdravou postavu. To rozhodně stále platí, jak se publikum brzy dozví Hobbs a Shaw. Ve 51 letech je stejně chytrý a svalnatý jako střih postavy, kterou by rád vlastnil každý muž o polovinu mladší.
Podle bývalého trenéra Logana Hooda Statham řeší konkrétní cvičební programy založené na široké škále vnitřních i vnějších faktorů. Za tímto účelem může cokoli od spánkových vzorců po čekající filmové role diktovat přesné parametry jeho aktuální cvičební rutiny. Přesto můžeme poskytnout snímek diety a tréninku Jasona Stathama, který je stejně intenzivní, jak byste čekali.
Dietní plán Jasona Stathama
Takže jsi jen sledoval Závod smrti nebo Mechanika a ptáte se sami sebe: „Má ten chlap unci tělesného tuku?” Asi do roku 2007 mohla být odpověď „sotva“. To bylo těsně předtím, než Statham posunul svůj dietní a tréninkový plán do ještě větších extrémů, přičemž během toho shodil 17 liber. Od té doby je téměř celý s kůží a svaly. Nyní k další zřejmé otázce: jaké je jeho tajemství?
Nemělo by být překvapením, že Jason Statham je o zachování čisté svalové hmoty a udržení metabolismu na vysoké rychlosti. Pro herce to znamená jíst tolik zdravého jídla, kolik jen může. Myslete na ořechy, oves, ryby a kuře a jdete správným směrem. Bílkoviny přirozeně hrají velkou roli, ačkoli Statham je také částečný k dušené zelenině, hnědé rýži a miso polévce.
Podle hercova vlastního odhadu (podle starého rozhovoru) je asi 95 procent jídla, které konzumuje, „dobrého“, i když také umožňuje příležitostné požitky jako čokoláda. Když konzumuje sladká nebo škrobnatá jídla, je to během dne, takže kalorie se spálí, než jde spát. Podobně už po 19:00 nic nejí. Mezitím jen řekne ne mizerným smaženým jídlům a vypije nejméně tři litry vody denně.
Zde je ukázka jídelního plánu Jasona Stathama, který implementoval při přípravě filmů jako Závod smrti a Transportér 2:
Snídaně
- Čerstvé ovoce - Ovoce, jako jsou ananas a jahody, může chutnat příliš dobře, než aby to byla pravda, ale ve skutečnosti přináší mnoho zdravotních výhod.
- Oves - Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu a antioxidanty a představuje výživný způsob, jak začít den. Pomáhají také snižovat hladinu vašeho cholesterolu.
- Pošírovaná vejce - Stathamova nejranější proteinová infuze pochází z pošírovaných vajec. Jistě, vejce mají cholesterol, ale k tomu slouží oves.
Oběd
- Hnědá rýže- Zde je šokující zvrat událostí: Statham se účastní příležitostného veganského oběda. Zjevně je velkým fanouškem hnědé rýže. Ne že bychom mu to vyčítali.
- Dušená zelenina - Velkorysá porce dušené zeleniny je něco, s čím by se nehádal žádný zdravý oříšek, zvláště pokud to znamená hádat se s Jasonem Stathamem.
- Miso polévka - Podle herce „není nic lepšího než“ horká mísa miso polévky.
Svačina
- Burákové máslo - V přírodním arašídovém másle je obvykle 2 g nebo méně cukru. Koupili jste si úplně přírodní, že? Že jo?!
- Ořechy - Mandle, kešu a vlašské ořechy jsou jen několik druhů ořechů, které poskytují spoustu výživných ran pro vaše sousto.
Večeře
- Libové hovězí - Statham se v noci nabije bílkovinami, což znamená, že si můžete dát libový steak.
- Kuře - Kuře je další večeře nezbytná v domácnosti Stathamů.
- Ryba - Nejsme si jisti, jestli Statham sní své hovězí maso, kuře a ryby na jedno posezení, ale my jsou jistý, že to jeho tělo zvládne.
- Salát - Statham jí jeho listovou zeleninu a zeleninu, aniž by ho někdo nutil. Kdybychom se z jeho příkladu mohli všichni poučit.
Tréninkový plán Jasona Stathama
Jak jsme řekli dříve, nic takového jako plán cvičení Jasona Stathama opravdu neexistuje. Místo toho existují otočné dveře fitness programů závislých na situaci. Byl to jeden z těchto programů, který nedávno sdílel jeho bývalý trenér a nabízel přímý pohled na širší režim akční hvězdy. Rutina byla navržena s ohledem na Stathamovy fyzické schopnosti a pravděpodobně ji zavedl při tréninku Hobbs a Shaw a další připravované filmy.
Protože byl tento tréninkový plán navržen speciálně pro herce, neměli byste jej nutně přijmout sami. Víme, víme: jak získáte abs a svaly Jasona Stathama, pokud nebudete dělat přesně to, co dělá? Postupujte opatrně a vše, co se snažíme říci, je zdravý rozum. Nezapomeňte také, že si můžete vybrat z mnoha dalších diet pro celebrity a tréninkových plánů, z nichž každý přinese výsledky.
Zde je 7denní rozpis jednoho z tréninkových plánů Jasona Stathama:
1. den - postup do mrtvého tahu, jedno opakování, max
Zahrnuje sérii rozcvičení a cvičení na lavičce jednou repre, což dláždí cestu k osamělému cíli: všemohoucímu mrtvému tahu (tj. Jedno opakování maximální hmotnosti, kterou můžete najednou zvednout).
Předcvičení
- Veslování - Veslujte 10 minut na veslovacím trenažéru Concept 2 rychlostí pod 20 úderů za minutu (SPM).
- Pyramidový obvod - Přecházejte z jednoho cvičení na druhé, aniž byste odpočívali. Postupujte způsobem podobným pyramidě, proveďte jedno opakování každého cvičení v prvním kole a přidejte opakování do každého dalšího kola. Když dokončíte 5 kol, pokračujte dolů. Proveďte následující cvičení: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.
Trénink mrtvého tahu Jasona Stathama
Dovolte nám, abychom vám (opět) připomněli, že následující váhy jsou ty, které Jason Statham používá pro své cvičení. Pokud byste přijali podobnou rutinu, upravte podle toho každou váhu.
- Opakování: 10
Hmotnost: 135 liber
Odpočinek:1 minuta - Opakování: 5
Vážitt: 185 liber
Odpočinek: 2 minuty - Opakování:3
Hmotnost: 235 liber
Odpočinek:3 minuty - Opakování:2
Hmotnost: 285 liber
Odpočinek:3 minuty - Zástupci: 1
Hmotnost: 325 liber
Odpočinek: 3 minuty - Opakování: 1
Hmotnost:350 liber
Odpočinek: 3 minuty - Opakování:1
Hmotnost:360 liber
Odpočinek:3 minuty - Opakování: 1
Hmotnost:365 liber
Období ochlazení
Statham provádí 10 minut letecké práce na trampolíně.
2. den - trénink funkčního okruhu
Toto intenzivní cvičení posiluje metabolismus a zaměřuje se na různé svalové skupiny.
Předcvičení
- Veslování - Veslujte 10 minut na veslovacím trenažéru Concept 2 rychlostí pod 20 SPM.
- Statický přidržovací obvod - Každý cvik provádějte jako okruh, držte 30 sekund konkrétní polohu a mezi jednotlivými sériemi si dejte maximálně 10 sekund. Proveďte celkem 4 kola. Zde jsou cviky: Držení ringu Dip, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit na paletách nebo Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Cvičení Velké pětky 55
Statham střídá 5 cviků a celý okruh provede 10krát. Začíná s 10 opakováními, poté klesá na 9, potom 8 atd., Což činí celkem 55 opakování na cvičení. Mezi každou sadou by měla být minimální doba odpočinku.
- Přední dřep (95 liber)
- Kliky
- Odmítněte kliky s Parrallette
- Power Clean
- Kolena k loktům na výsuvné tyči
3. den - Intervalová práce na veslařském trenažéru Concept 2
Zahřát se
- Veslování - Veslujte 10 minut na veslovacím trenažéru Concept 2 rychlostí pod 20 SPM.
Cvičení
Stathamovo cvičení se skládá ze šesti intervalů po 500 metrech, přičemž mezi každým 500metrovým sprintem jsou 3 minuty odpočinku. Abych vás nezastrašil, zde jsou Stathamovy nedávné časy:
- Sprint 1. 1: 40,1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41,6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50,3
Období ochlazení
Aby se ochladil, Statham vezme dva 70-libra kettlebell a předvede farmáře na 500 metrů.
4. den - práce
Toto cvičení je věnováno předním dřepům, které pomáhají s kondicí celého těla.
Předcvičení
- Veslování - Veslujte 10 minut na veslovacím trenažéru Concept 2 rychlostí pod 20 SPM.
- Dřepy tělesné hmotnosti - 20 opakování
Cvičení
Proveďte 5 sad 5 opakování předních dřepů. Statham využívá váhu, která je 105% jeho skutečné tělesné hmotnosti.
- Opakování: 5
Hmotnost: 175 liber
Odpočinek: 90 sekund - Opakování:5
Hmotnost:175 liber
Odpočinek:90 sekund - Opakování:5
Hmotnost: 175 liber
Odpočinek:90 sekund - Opakování:5
Hmotnost:175 liber
Odpočinek:90 sekund - Opakování:5
Hmotnost: 175 liber
Období ochlazení
Statham se svým trenérem provede 200 kliků po žebříku. Pokud nemáte partnera nebo trenéra, dělejte mezi jednotlivými kliky odměřené pauzy, jako byste šli „1 za 1“ s někým jiným.
5. den - kumulativní pohyby
Zde je další posilovač metabolismu, který se zaměřuje na celé tělo. Místo kruhového tréninku to však zahrnuje pouze jedno celkové kolo.
Předcvičení
- Veslování - Veslujte 10 minut na veslovacím trenažéru Concept 2 rychlostí pod 20 SPM.
- Bear Crawl and Crab Walk - Proveďte procházení medvědem na 15 metrů a poté přepněte na krabovou procházku na 15 metrů. Zastavte, až dokončíte 75 metrů každého cvičení.
Cvičení
Dokončete jedno cvičení, než přejdete na další. Když dokončíte celý okruh, trénink je u konce.
- 7metrové tučné lanové stoupání
Opakování: 5
Hmotnost: Tělo - Přední dřepy
Opakování: 5
Hmotnost: 185 liber - Ball Slams
Opakování: 5
Hmotnost: 30 liber - 15metrové lanové táhne
Opakování: 10
Hmotnost:90 liber - Bench Press
Opakování:10
Hmotnost:175 liber - Ball Slams
Opakování: 10
Hmotnost: 25 liber - Kliky
Opakování: 15
Hmotnost: Tělo - Poklesy
Opakování: 15
Hmotnost: Tělo - Ball Slams
Opakování:15
Hmotnost: 20 liber - Odolné tlusté lanové táhne
Opakování:20
Hmotnost: Tělo - Whip Smashes
Opakování: 20
6. den - kontextové úsilí
Tento den je o nalezení fyzické aktivity, která vás baví. Může to být pěší turistika, sport, plavání nebo cokoli jiného, co zvyšuje vytrvalost a prokrvuje vás. Důležité je, abyste činnost prováděli celou hodinu bez přerušení.
Cvičení
Statham se vydává na 73minutový trailový běh v horách.
7. den - odpočinek
Zasloužil sis to.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Co jí Jason Staham?
Jason Statham má velmi zdravou stravu, jako jsou ryby, kuře, oves a ořechy. Zatímco konzumuje hodně bílkovin, konzumuje také zeleninu a hnědou rýži.
Jaká je výška a hmotnost Jasona Stathama?
Výška Jasona Stathama je 1,78 metru a jeho hmotnost je 77 kg.
