Možná je nejneochotnější akční hvězdou historie, ale pokud byste museli pro každý díl Bonda stáhnout tréninkový plán a dietu Daniela Craiga, možná se také trochu zdráháte. Počkej tychtítzavrhnout trénink a dietu Daniela Craiga, jinak byste tu nebyli. Představujeme si, že byste také neváhali převzít roli Jamese Bonda. Špatnou zprávou je, že vám nemůžeme nabídnout vytouženou část. Dobrou zprávou je, že my umět upustit od některých tajemství tréninku a dietního plánu Daniela Craiga.
Pro ty, kteří poslední dvě desetiletí žijí pod skálou, se Daniel Craig řadí mezi největší hvězdy Hollywoodu, a to zejména díky své opakující se roli ve franšíze Jamese Bonda. Od „Casino Royale“ přes „Skyfall“ až po „Bond 25“ herec nadále vnáší do postavy novou úroveň vážnosti, zřídkakdy se usmívá, když se střetává s nepřáteli nebo svádí dámy. Je také dosud fyzicky nejzpůsobilejším Bondem, který protahuje svaly, díky nimž jeho předchůdci vypadají ve srovnání naprosto nezaujatě. To je pro Craiga pravděpodobně dobré, vzhledem ke všem zraněním, která při natáčení těchto filmů utrpěl.
Dalo by se zeptat, jak to dělá? Dnes to zjistíte. Konsolidace fitness rutin z filmů jako „Skyfall“ a nadcházející „Bond 25“, představujeme tréninkový a dietní plán Daniela Craiga Jamese Bonda. Upozornění na spoiler: připravte se, že přestanete kouřit stejně jako herec. Můžete také očekávat drastickou redukci sacharidů spolu s některými intenzivními kulturistickými cvičeními. Vydejte ze sebe to nejlepší a možná budete příští James Bond. Nebo ne. Dobře, rozhodně ne. Přesto je důležité zůstat ve formě a toto je jeden spolehlivý způsob, jak toho dosáhnout.
Dieta Jamese Bonda Daniela Craiga
Nikoho by nemělo překvapovat, že dieta Jamese Bonda zahrnuje snížení tělesného tuku a současně nárůst svalů. Pro 51letého Daniela Craiga to znamenalo omezení sacharidů a nezdravých tuků a nasycení přírodních i doplňkových bílkovin. Také přestává kouřit pokaždé, když se připravuje na novou franšízovou splátku, a omezuje příjem alkoholu na pouhé dvě noci v týdnu. Jistě, mohl by úplně vyschnout, ale to by bylo trochu nesynchronizované s částí. Říkejme tomu pokračující výzkum postavy, která slavně upřednostňuje své martini „otřesené, nemíchané“.
Jste připraveni na další nesmysl? Craig ze svého jídelníčku vyřadil všechno nezdravé jídlo. Pokud byste se chtěli pořezat do jeho formy, měli byste podobně vyhodit Doritos, tyčinky Snickers, sušenky, koblihy nebo cokoli jiného, na čem se po druhé ráno vracíte z hospody. Místo nich nasbírejte ovoce, zeleninu, vejce, ryby, kuře a proteinové koktejly.
Mimochodem, co děláš venku v hospodě do dvou do rána? Snažíte se dostat do formy nebo ne? Jen jsme věděli, že poběžíte s celou tou věcí „dvě noci pití týdně“. Abychom zůstali na úkolu, předpokládejme, že Craig si během cheat noci možná dá něco k pití. Uvažujte, že uděláte to samé, pokud se úplně nezaschnete, když se šlehnete do průměrného svalového stroje.
Na vrcholu své tréninkové rutiny Daniel Craig jedl asi 5-6 relativně lehkých jídel denně. Na druhé straně udržoval motor metabolismu v chodu a navíc si dával spoustu paliva na spálení v tělocvičně. Výsledky mluví téměř samy za sebe, což může potvrdit každý, kdo viděl filmy jako „Skyfall“ nebo „Quantum of Solace“.
Zde je ukázkové menu z dietního plánu Daniela Craiga Jamese Bonda:
Snídaně
Vejce a toast - James Bond (tj. Daniel Craig) údajně bere svá vejce pošírovaná, nikoli smažená. Dvě z nich sní k snídani spolu se dvěma plátky toastu. Pokud byste udělali to samé, zvažte odložení bílého chleba a místo toho vyzvedněte celé zrno.
Svačina #1
Proteinový nápoj - Stačí rychlá procházka nejbližší posilovnou, abyste si poslechli vše, co potřebujete vědět o výhodách proteinových koktejlů. Daniel Craig je pije. Měl bys také.
Ovoce a ořechy - Když necítí proteinový koktejl (a dokonce i když je), Daniel Craig si dá svačinu prostřednictvím výživného ovoce a zdravých tučných ořechů.
Oběd
Maso - Máte rádi libový řízek nebo kvalitní kuřecí prsa? Stejně tak Daniel Craig spolu s mnoha dalšími celebritami, z nichž všichni implementují do svých diet maso bohaté na bílkoviny.
Ryba - Když nemáte náladu na maso, pomozte si raději nějakou rybou. Pokuste se z něj udělat něco, co se bude hodit na omega 3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, sleď, pstruh jezerní, sardinky nebo tuňák.
Hnědá rýže - Bylo oznámeno, že vláknina v hnědé rýži pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, předchází vzniku krevních sraženin a pomáhá při trávení. Co víc potřebujete vědět?
Pečená brambora - Jako alternativu k rýži si Craig představuje občas pečené brambory. Rychlá rada: nechte kůži působit.
Svačina #2
Proteinový nápoj - Je čas na další svačinu a to znamená, že je čas na další proteinový doplněk.
Jogurt s ořechy - Budeme předpokládat, že když si Daniel Craig pomůže nějakým jogurtem, je to ten druh, který je obohacen o probiotika. Nalijte ořechy a máte zdravou svačinu.
Večeře
Maso - Nejlepší část o přeměně hmoty na svaly? Steak nebo kuřecí prsa můžete potenciálně sníst dvakrát denně, za předpokladu, že budete držet dietu Daniel Craig.
Ryba - Kdo je dole pro nějaké sashimi ?!
Listová zelená zelenina - Listová zelená zelenina jako špenát nebo brokolice má vysoký obsah prospěšných látek a nízký obsah kalorií a je naprosto nezbytná pro jakoukoli zdravou výživu.
Cvičení Jamese Bonda Daniela Craiga
Super špionážním způsobem Daniel Craig primárně držel svou rutinu cvičení Jamese Bonda pod pokličkou. To však nezabránilo spoustě zdravotních webů nebo časopisů určit metodu, která stojí za jeho svalovým šílenstvím. Pokoušíme se zde říci pouze to, že trénink Daniela Craiga je spíše přibližný než exaktní věda, zejména proto, že může změnit věci od jedné splátky k druhé.
Jedna věc my umět slibuje, že rutinní trénink Jamese Bonda Daniela Craiga přinese jasné výsledky. To samozřejmě předpokládá, že zaujmete rozumný přístup a ukousnete si jen tolik, kolik můžete žvýkat. Koneckonců pravděpodobně nemáte po ruce miliony dolarů Daniela Craiga, jeho tým osobních trenérů nebo drahého lékaře, který by se staral o vaše zranění. Pokud si přetrhnete vaz nebo vyhodíte záda, jste na to sami. Trochu taktu může tedy znamenat dlouhou cestu.
Nyní, když jsme zjistili, že jste muž zdravého rozumu, ponořme se do tréninkového plánu Daniela Craiga Jamese Bonda. Očekávejte, že budete chodit do posilovny pět po sobě jdoucích dnů intenzivní kulturistiky, než se přes víkend přesunete ke kardio a protahovacím cvičením. Tímto přístupem dáte svým svalům nějaký čas na odpočinek a zotavení při udržování celkového zdraví těla.
Pokud jde o váš rozvrh kulturistiky, věnujete pondělí a pátek celoobvodovému silovému okruhu se zaměřením na konkrétní svalové skupiny během dnů mezi nimi. U napájecích obvodů byste měli provést 10 opakování na sadu, celkem 3 sady. Vezměte počet sérií až 4 během dnů v polovině týdne, přičemž udržujte opakování na 10.
Zde je rozpis:
Pondělí - celotělový napájecí obvod
Proveďte 3 sady po 10 opakováních z následujících cvičení:
- Vyčistěte a stiskněte
- Vážené koleno
- Vážené stepupy
- Kliky
- Skloněné kliky
- Tricep Dips
Úterý - Hrudník a záda
Proveďte 4 sady po 10 opakováních z následujících cvičení:
- Nakloněný lavičkový lis
- Kliky
- Zahrnout kliky
- Skloňte Pec Flys
Středa - Nohy
Proveďte 4 sady po 10 opakováních z následujících cvičení:
- Squat
- Mrtvý tah rovných nohou
- Hamstring Curls
- Vážené výpady
Čtvrtek - Ramena a paže
Proveďte 4 sady po 10 opakováních z následujících cvičení:
- Nakloňte bicepsové kadeře
- Pokles tricepsu
- Boční zvedání
- Ramenní lis
Pátek - celotělový napájecí obvod
Proveďte 3 sady po 10 opakováních z následujících cvičení:
- Vyčistěte a stiskněte
- Vážené koleno
- Vážené stepupy
- Kliky
- Skloněné kliky
- Tricep Dips
Sobota - strečink a lehké kardio
O víkendech můžete ke kondici přistoupit volněji. Důležité je, abyste udrželi závaží, aby se vaše svaly mohly řádně zotavit. Mezitím využijte protahovací cvičení, než se zapojíte do lehkého kardia. Zda to znamená pěší turistiku nebo jízdu na kole nebo běhání na běžícím pásu, když se na „Skyfall“ po dvacáté díváte, je jen na vás. Jen si dejte pozor, aby vám tekla krev a sledovali cenu.
Neděle - strečink a lehké kardio
Chápeme to: měli jste velké plány na párty celý víkend. Nejsme tu od toho, abychom vám říkali, že hospody, restaurace a noční kluby jsou zcela zakázány, i když vám můžeme slíbit, že celá noc pití pravděpodobně nějakým způsobem zdrží váš pokrok. Bez ohledu na to, co se rozhodnete dělat noc předtím, nezapomeňte během druhého dne odpočinku provést další kolo strečingu a kardia. Pomůže vám to udržet si soustavné soustředění a navíc vám pomůže jak se zdravím srdce, tak s metabolismem.
Obecné FAQ
Jaká je dieta Daniela Craiga?
Při tréninku jí Daniel Craig denně 5-6 lehkých jídel, aby udržel svůj metabolismus a dal si dostatek paliva na spálení v posilovně. Konzumuje přírodní i doplňkové bílkoviny a ze své stravy vyřadil veškeré nezdravé jídlo.
Jaká je čistá hodnota Daniela Craiga?
Daniel Craig má čistou hodnotu 170 milionů dolarů.
Jak dlouho hrál Daniel Craig Jamese Bonda?
Daniel Craig začal hrát Jamese Bonda v roce 2016. Postavu ztvárnil v 5 filmech během 15 let.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
