Chcete replikovat vytesané břicho a vypouklá ramena Winter Solider? Není to žádná procházka parkem, ale po cvičení Zimního vojáka Sebastiana Stana budete brzy vypadat jako jedna z nejznámějších postav Marvelu.
Stanův výkon v Winter Soldier vyžadoval vážné svaly, disciplínu a hbitost. Aby toho dosáhl, herec dodržoval intenzivní dietní a cvičební režim vyvinutý a zavedený do praxe super trenérem Donem Saladinem. Trenér z New Yorku má působivý repertoár herců pod jeho mentorstvím, včetně Jake Gyllenhaala a Wolverina nebo Hugha Jackmana, jak ho někteří z vás možná znají.
Během zablokování COVID se pár pustil do práce, rozvíjel a zdokonaloval intenzivní cvičební režim a dietní plán, který byl navržen speciálně s ohledem na cvičení doma. To znamená, že je ideální pro vás nebo pro všechny průměrné lidi, které můžete uvést do praxe. Jedna dobrá věc, která by mohla vyjít z uzamčení, nyní máme ruce na tajný recept, jak vypadat tónovaný a roztrhaný jako Sebastian Stan.
Kdo je Sebastian Stan?
Narodil se v roce 1982 v rumunské Constanta. Když mu bylo osm let s matkou, přestěhoval se do rakouské Vídně. O čtyři roky později se přestěhovali do Rockland Country v New Yorku, kde Stan navštěvoval školu Rockland. Během této doby hrál ve školních produkcích klasiků jako West Side Story a Little Shop of Horrors. Herectví se pro mladého Sebastiana stalo vášní a byl přijat na Mason Gross School of Arts Rutgers University, kde v roce 2005 promoval.
Stan se objevil v mnoha televizních rolích, jeho nejznámější je role Cartera v populárním seriálu Gossip Girl, nicméně Stan získal celosvětové uznání jako etablovaný herec sám o sobě. Od té doby se objevil v populárním sci -fi filmu Marťan a v nezávislém životopisném filmu Já, Tonya.
Jeho herecké řízky a fyzické kouzlo přesáhly umělce na pozici mezinárodní hvězdy. Byl nominován na nejlepšího herce ve vedlejší roli v televizi Critics 'Choice Television a za roli ve filmu Já, Tonya získal hollywoodskou filmovou cenu za soubor roku.
Stáří: 38 let
Výška: 6 ft 0 palců
Hmotnost: Přibližně 78 kg
Herecká kariéra: 2003 do současnosti
Dietní plán zimního vojáka Sebastiana Stana
Pokud chcete vypadat jako Zimní voják, musíte také dodržovat dietu Sebastiana Stana do trička. Podle Fitness Clone Stan pro Winter Solider dodržoval přísnou dietu chudých bílkovin, zeleniny a slušného množství zdravých tuků. Tuky byly nezbytnou součástí jeho fitness cesty, protože Stan cvičil tolik, že potřeboval spoustu tuků, aby pomohl vybudovat svaly a zotavit se. Dieta zahrnovala častá jídla, kolem 5 až 8 denně. Zde je příklad každodenní stravy herce:
Jídlo 1:
- Káva
- Rýžový koláč s medem a mandlovým máslem
Jídlo 2:
- Proteinový nápoj
- Hrst ořechů, např. mandle, vlašské ořechy, kešu
Jídlo 3:
- Kuřecí prso
- Rýže
- Zelená zelenina např. brokolice
Jídlo 4:
- Avokádo a vaječné bílky
- Rýžový koláč nebo žitný chléb
Jídlo 5:
- Ryba
- Listová zelenina
- Sladké brambory vařené s kokosovým olejem
Jídlo 6:
- Mandlové máslo s ovocem
Jak z toho vidíte, dietní plán Sebastiana Stana pro Zimního vojáka zahrnuje přísnou disciplínu. Dieta obsahuje spoustu zdravých tuků, libové bílkoviny a zelenou zeleninu s trochou sacharidů pro extra objem. Dietní plán se vyhýbal zpracovaným jídlům, soli, rafinovanému cukru a nedovolil jíst venku ani s sebou.
I když se to může zdát jako fuška a jídla se mohou zdát docela nevýrazná, budete to muset obětovat, pokud chcete vypadat stejně urputně jako Sebastian Stan. Než úplně propustíte kauci, je důležité si uvědomit, že Stan má každý týden jeden cheat, což nejen pomáhá při zvyšování metabolismu, ale je také velmi důležité na mentální úrovni.
Režim cvičení zimního vojáka Sebastiana Stana
Se svým vytesaným obličejem a ještě více vytesanými břišními svaly a roztrhanými pažemi je Sebastian Stan obrazem zdatnosti a síly v sérii Marvel. Zatímco Stanův přísný plán jídla byl klíčový pro zdokonalení jeho postavy, a my to neradi říkáme- ale existuje také spousta fyzických, namáhavých tréninků, které přicházejí ruku v ruce s dosažením konečného produktu.
Tréninkový režim vytvořil trenér Don Saladino společně se Stanem. Podle Pánský deníkStan informoval o procesu udržování se ve své roli, protože Zimní voják mu změnil život.
Mnoho cvičení zahrnuje Stanovu tělesnou hmotnost nebo jednoduchý kettlebell nebo pár činek. Naštěstí pro nás to znamená, že tréninkový režim je přístupný a pro většinu z nás ho lze snadno sledovat. Nemáte tedy žádnou výmluvu, ale zkuste to! Zde je snímek Stanova cvičebního programu podle týmu na Svaly a fitness.
Den první:
- Houpačka Kettlebell jako rozcvička
- Dřep Zercher- 3 sady po 3 opakováních
- Bench press s činkou- 3 sady po 3 opakováních
- Mrtvý tah s činkou- 3 sady po 25 opakováních
- Zatlačte odpadlíka- 3 sady po 10 opakováních
- Dřep na jedné noze- 3 sady po 8 opakováních
- Box jump- 3 sady po 8 opakováních
Den druhý:
- Houpačka Kettlebell jako rozcvička
- Řada podporovaná hrudníkem- 5 sad po 12 opakováních
- Střídavý šikmý činkový tlak- 5 sérií po 12 opakováních
- Střídavé lat pulldown- 4 sady po 10 opakováních
- Sedící vojenský tisk- 4 sady po 10 opakováních
- Zvlnění činky- 4 sady po 15 opakováních
- Drtič lebek- 4 sady po 15 opakováních
3. den:
- 5 minut aerobní plyometrie jako rozcvička
- Hod medicínským míčem nad hlavou- 3 sady po 5 opakováních
- Boční skok a hop- 3 sady po 5 opakováních
- Farmářská procházka- 3 sady po 25 metrech
- Box squat- 3 sady po 3 opakováních
Tréninkový režim Sebastian Stan oceňuje kvalitu před kvantitou a zahrnuje spoustu práce v horní části těla. Toto je příklad týdenního tréninku pro Stan v rámci přípravy na roli, ale Stan a jeho trenér se ujistili, že to z týdne na týden promíchají, aby pracovali na nových svalech a aby to bylo zajímavé.
Stále máte otázky? Zajistili jsme vás.
Obecné časté dotazy
Čím je Sebastian Stan známý?
Sebastian Stan je nejznámější díky své roli Buckyho, známého také jako Winter Soldier v sérii Marvel Cinematic Universe.
Kdo je nový Captain America?
Nový Captain America ve filmu The Flacon and the Winter Soldier je John Walker v podání Wyatta Russella.
Sokol a Zimní voják skončili?
Ano, Sokol a zimní voják jsou hotovi. Seriál měl premiéru 19. března 2021-2022 a běžel šest epizod do 23. dubna 2021-2022.
