Ať už chcete zlepšit své celkové zdraví, nebo si jen pořídit pevné cvičení na hrudi, Terry Crews je skvělým referenčním bodem. Jako by jeho vrozené kouzlo a talent nestačily, bývalý hráč NFL, který se stal hercem, je naprostým pilířem fyzické zdatnosti. Dalo by se předpokládat, že jeho působivá postava je výsledkem vynikající genetiky, ale vypadat jednoduše je součástí práce. Ve skutečnosti je rutina cvičení Terry Crews stejně vyčerpávající a intenzivní.
Na konci devadesátých let však bylo krátce, kdy tomu tak nebylo. Brzy po odchodu z NFL hvězda „Brooklyn Nine-Nine“ údajně bojovala s přibíráním na váze a špatnou stravou. Jako čerstvý rekrut horký z lavičky změnil Terry Crews svůj osud díky síle disciplíny a obětavosti. Od té doby provádí (víceméně) stejný cvičební program. Podívejme se.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Kdo je Terry Crews?
Někteří lidé se rodí jako hvězdy a Terry Crews může být jedním z nich. Neberte to však tak, že by muž nepřekonal četné boje na své cestě k jasnému úspěchu. Jedna z jeho prvních překážek přišla v podobě jeho vlastního otce, hlášeného alkoholika a sériového násilníka. Posádky jednou uvedly, že důvodem, proč začal cvičit hrudník, bylo především chránit sebe i svou matku.
Přes jeho atletické schopnosti, Crews prokázal vášeň pro umění od mladého věku. Plně palba na oba válce, navštěvoval Interlochen Center for the Arts na stipendium. Poté získal další stipendium na hraní fotbalu na Western Michigan University, kde se specializoval na umění.
Jako obranný konec pro WMU Broncos, Crews získal all-konference vyznamenání a vyhrál 1988 Mid-American Conference Championship. V roce 1991 byl v 11. kole draftován LA Rams. S Berany hrál dvě sezóny, než v letech 1993 až 1996 poskakoval po lize.
Brzy po odchodu z NFL se posádky začaly věnovat herectví. V roce 1999 zaznamenal menší televizní roli a poté si zahrál ve sci-fi Schwarzeneggerově vozidle „The 6th Day“, které vyšlo v roce 2000. Od té doby to byla stabilní práce a Crews je nyní synonymem řady ikonických představení, z nichž většina je jeho komediální řízky. Aktuálně ho můžete chytit jako poručíka NYPD Terryho Jefforda v televizním seriálu „Brooklyn Nine-Nine“.
V letech 2021-2022 vyšla Terry Crews na veřejnost s osobním příběhem sexuálního obtěžování v zábavním průmyslu. Časopis Time ho následně ocenil jako „Silence Breaker“ jako součást ceny Osobnost roku. Herec byl v souvislosti s jeho utrpením docela hlasitý o nedostatku spravedlnosti a znovu dokázal, že jeho úspěch nepřišel bez boje.
Stáří: 52 let
Výška: 6 ft 2 palce
Hmotnost: přibližně 240 liber
Herecká kariéra: 1999 do současnosti
Terry Crews dietní plán
Před přijetím svého současného tréninku zažil Terry Crews několik let špatných stravovacích návyků a následný přírůstek hmotnosti. To ho přivedlo k fitness plánu, který udržuje dodnes a se stejnou mírou houževnatosti. Někoho může překvapit, že herec obvykle trénuje s prázdným žaludkem.
V rozhovoru pro 2021-2022 s Mužské zdravíCrews odhalil, že je praktikem přerušovaného půstu. Nyní více populární než kdykoli předtím, tato konkrétní dieta zahrnuje dlouhé časové úseky-často až 16 hodin-bez toho, abyste vůbec něco jedli (vitamíny a určité tekutiny jsou v pořádku).
Podle Terryho Crewse hladovění pomohlo vrátit jeho tělo zpět na kolej po krátkodobé rutině. Při popisu směny řekl: „Nelíbí se mi, jak se cítím. Musím něco změnit. Zkusím to … A víš co? Může existovat další fáze, kdy zkusím něco jiného. “
Když byl Crews v roce 2016 dotázán na jeho dietu, řekl britskému magazínu Coach Magazine: „Většinu dní budu jíst první jídlo ve 14 hodin a poslední jídlo ve 22 hodin. Rád cvičím ráno-jsem velký 'probuď se, udeř to, udělej to' jako chlap-pak sněz mé největší jídlo večer … Zjistil jsem, že omezení časů, kdy jím, znamená, že jím méně . ”
Pokračoval vysvětlením: „První čtyři nebo pět dní jsem byl tak hladový, že to bylo neuvěřitelné, ale najednou se moje tělo přizpůsobilo a bolesti hladu odezněly. Teď už nejím tolik a sytím se mnohem rychleji. Sacharidy si také šetřím na večerní jídlo. “
Ve stejném rozhovoru Crews objasnil, že se postí šest dní v týdnu. "V neděli mám cheat day, kde jím cokoli-pizzu, zmrzlinu, cokoli, na co jsem během týdne myslel," řekl. "Změnilo mi to život." Dokázal jsem si udržet všechny svaly a spálit veškerý tuk. A protože jím v noci více, moje tělo produkuje více testosteronu a růstového hormonu, když spím-a dává mi více paliva pro cvičení na další ráno. “
Během týdne (tj. Když se postí), Terry Crews stále přijímá nějaké chutné jídlo. Ve videu, pro které vytvořil Vanity Fair“zopakoval, že chodí 16 hodin bez jídla a první jídlo nekonzumuje asi do 14:00. Jeho „oběd“ obvykle sestává z omelety se slaninou a salátu, po níž následuje proteinový koktejl. Po 18:00 si sedne na večeři s rodinou a téměř vždy zakončí noc něčím sladkým, jako je kousek dortu, pudink, koláč nebo Pinkberry.
Zde je další překvapivá informace: Posádky se obvykle probouzejí již ve 4:45. Ano, to znamená, že herec je vzhůru více než devět hodin, než sní své první jídlo. Mezitím doplňuje jak vitamíny, tak aminokyseliny. Konkrétně užívá vitamíny třikrát denně a udržuje si šejkr naplněný vodou a aminokyselinami a denně vypije odhadem galon věcí.
Rutina cvičení Terry Crews
Terry Crews není na cvičební lavici žádný cizinec, ale jde mu o mnohem víc než jen o budování sil. Herec udržuje stejný obecný fitness plán po dobu 20 let a nevykazuje žádné známky jeho změny. Aby se na kurz co nejvíce soustředil, nekontroluje si telefon ani e -mail, než vyrazí do posilovny. Jakmile začne jeho program, věci se stanou předvídatelně intenzivními.
Každé cvičení Terry Crews začíná 5minutovou rozcvičkou, po které si po zbytek rutiny pustí audioknihu. Nyní připravený na solidní sesh, herec provádí různá cvičení v závislosti na dni v týdnu. Zde je rychlý příklad podle samotného Crewse v letech 2021-2022:
- Pondělí:Nohy
- Úterý:Hrudník a paže
- Středa:Protahujte, abs a kardio
- Čtvrtek:Zadní
- Pátek:Ramena a plyometrická cvičení
Když je čas na kvalitní cvičení na hrudi, Terry Crews tvrdí: „Obvykle dělám 4 série s 10 sestupnými opakováními. Takže to půjde 10, 8, 6, 4 a já se obvykle snažím jet tak těžce, jak to jen jde. Ale pak každý trénink, každý den, končí čtyřmi kilometry. “ Stejný přístup má k téměř každé svalové skupině, kromě případů, kdy se tlačí do selhání nebo provádí jednu sadu s vysokou intenzitou.
Vybíráme ze zdrojů, jako je Jacked Gorilla a Men’s Health (a revidujeme podle hercových vlastních testamentů), představujeme cvičební plán Terry Crews:
Pondělí: Nohy
- 5minutová rozcvička
- Leg press: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakování za sadu
- Zvednutí lýtka ve stoje: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakováních na sérii
- Hackové dřepy: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakováních na sadu
- Prodloužení nohou: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakováních v sadě
- Zvednutí zavěšených nohou: do selhání, 30 sekund odpočinek mezi každou sadou
- Běh na 4 míle
Úterý: Hrudník a paže
- 5minutová rozcvička
- Kliky
- Sklon na lavičce: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakováních na sadu
- Bench press s činkou: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakováních za sadu
- Pull-up: 4 série po 25, 18, 15, 10-12 opakování na sadu
- Dumbell curls: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakováních na sadu
- Bicep curl 21s: 4 sady po 7 opakováních na sadu
- Supersety pushup a dip: 3 sady do technické závady s malou přestávkou mezi každou sadou
- Běh na 4 míle
Středa: Stretch, Abs a Cardio
- 5minutová rozcvička
- Kliky
- Protahovací cvičení
- Boční boční zvýšení: 1 sada 10 opakování
- Reverzní mouchy: 1 sada 10 opakování
- Zvednutí zavěšených nohou: do selhání, 30 sekund odpočinek mezi každou sadou
- Drtí: do selhání, 30 sekund odpočinku mezi každou sadou
- Běh na 4 míle
Čtvrtek - Zpět
- 5minutová rozcvička
- Mrtvý tah činky: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakováních v sérii
- Pull-up: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakování za sadu
- Chin-up ze strany na stranu: 1 sada na stranu při 6 opakováních na sadu a 1 sada uprostřed při 3 opakováních
- Ohnuté řady s obráceným úchopem: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakováních v sadě
- Smithovy řady ohnutých řádků: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakováních v sadě
- Sedící řady kabelů: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakováních v sadě
- Běh na 4 míle
Pátek - Ramena a Plyometrie
- 5minutová rozcvička
- Vzpřímená řada činek: 1 sada 5-6 opakování
- Power Clean: 1 sada 5-6 opakování
- Rumunský mrtvý tah: 1 sada 6 opakování
- Zdvih přední činky: 1 sada 10 opakování
- Zvednutí činky Arnold: 1 sada 10 opakování
- plyometrie
- Běh na 4 míle
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
Obecné FAQ
Co je to cvičení hrudníku Terry Crews?
Terry Crews má tendenci provádět 4 sady zvedání těžkých břemen s klesajícím počtem opakování 10, 8, 6 a 4. Je známo, že provádí následující cviky na hrudník a biceps: sklon na lavičce, bench press na čince, přítahy, činky, biceps curl 21s, pushup a dip supersets a další.
Kolik stojí Terry Crews na lavičce?
Podle jednoho zdroje mohou posádky uložit až 475 liber. Při cvičení bude provádět sklony na lavičce od 175 liber, přidá váhu a sníží počet opakování s každou další sadou.
Jak vysoký je Terry Crews?
Bývalý hráč NFL, který se stal hercem Terry Crewsem, je vysoký 6 stop a 2 palce.
Jaký je věk Terry Crews?
Terry Crews se narodil ve Flintu, MI, v roce 1968. V současné době je mu 52 let.
