Kdysi v Hollywoodu přijal Brad Pitt přísný dietní a cvičební plán, zatímco se připravoval na roli Tylera Durdena v „Fight Club“. Následující rok se opět chlubil hubenou a průměrnou postavou jako boxer Mickey O'Neil v „Snatch“ od Guye Ritchieho. Nemluvě o jeho poněkud nafouknutém vzhledu ve filmech jako „Troy“ nebo „Tenkrát v Hollywoodu“.
Po pravdě řečeno, herec si obvykle zachovává zdravou postavu, i když každou chvíli vypadá obzvláště vytesaný nebo připravený k boji. Dalo by se dokonce říci, že zejména jeho roztrhané tělo „Fight Club“ zůstává stejně nezapomenutelné jako samotný film. Skutečně si můžeme jen představit, kolik AltaVista nebo Netscape hledalo „film Brad Pitt dieta“ nebo „cvičení Brad Pitt Fight Club“, když film vyšel. Správně, pánové, upouštíme odkazy na vyhledávače na konci 90. let-vypořádejte se s tím.
Jak by někdo mohl mít podezření, cvičení Brada Pitta „Fight Club“ vyžadovalo spoustu cíleného budování svalů. To znamená, že dvě hodiny extrémního kardia mohly být skutečným tajemstvím jeho fyzického úspěchu. Koneckonců, nebudete skartováni, aniž byste spálili prakticky každý náhradní kousek přebytečného tuku.
Zařaďte správnou dietu a jste na cestě mimo jiné k legendárním abs. A když říkáme „legendární“, myslíme to v nejpřísnějším slova smyslu, protože abs „Brada Pitta“ Fight Club ”jsou doslova legendou. Pojďme zjistit, jak to udělal. Ale nejprve: jak se připravil na boj pro letošní „Once Upon a Time in Hollywood?“
Cvičení Brada Pitta „Připravené na boj“ pro „Tenkrát v Hollywoodu“
Nechceme toho příliš prozradit, ale „Once Upon a Time in Hollywood“ shledává kaskadéra Cliffa Bootha (hraje ho Pitt), který se vrhá dolů v některých skutečně epických bojových scénách. A co víc, bylo rozhodnuto, že Pitt tyto boje zvládne sám, čímž se vyhne potřebě svého vlastního senzačního dvojníka.
Aby toho dosáhli, protlačili supervizora kaskadérů Zoë Bell a zkušeného koordinátora bojů Roba Alonza Pitta. V provizorním tréninkovém prostoru Pitt a Alonzo cvičili různé formy bojových umění, včetně „jógy pro boj“, boxerských cvičení a filipínské práce s holemi. To bylo kromě skutečné choreografie bojové scény i diety Brada Pitta a intenzivního fitness režimu.
Pokud jde o cvičební rutinu Brada Pitta „Tenkrát v Hollywoodu“, tvoří celkem jasný Vennův diagram s tím, který použil pro „Klub rváčů“ (viz níže). Oba tréninky například zahrnují čtyři dny cíleného vzpírání a dva dny intenzivního kardia.
Pitt však ve své nejnovější roli nutně neusiloval o čistý tón. Vzpírání jako takové zahrnovalo vyšší váhy při nižších opakováních. Srovnejte to s jeho rutinou „Fight Club“, která ho viděla při vyšších opakováních zvedat nižší váhy.
Uplatnění obou Pittových přístupů by mělo být užitečné pro všechny začínající fitness nadšence a kulturisty. Pokud chcete vytesané břišní svaly a hubenou postavu Tylera Durdena, můžete si osvojit cvičební plán „Klub rváčů“. Na druhou stranu, pokud chcete trochu větší a větší, dobře vám poslouží plán „Once Upon a Time in Hollywood“.
Každopádně by se dalo uvažovat: vyplatily se všechny ty snahy o tréninky bojových umění? V souladu s tradicí souhrnů bez spoilerů můžeme pouze říci, že se na film budete muset podívat, abyste to zjistili. Promiňte!
Dvě desetiletí předtím, než se postavil proti některým legendám bojových umění v „Once Upon a Time in Hollywood“, Pitt švihl pěstmi a rány ve filmech jako „Fight Club“ a „Snatch“. A přestože Tyler Durden i Mickey O’Neil vypadají jako ten typ kluků, kteří by mohli a mohli jíst cokoli, jejich bezstarostné postoje nepřerušily hercův oddaný dietní plán.
Stačí jeden pohled na abs Brada Pitta v „Fight Club“ a pravděpodobně uhodnete, že dieta Brada Pitta byla o čistém a vědomém jídle. Mluvíme o rybách, kuřecím masu, ovesných vločkách, hnědé rýži, proteinových koktejlech a zelenině. Protože současně budoval svaly a udržoval brutální tréninkový režim, jedl Pitt několikrát během dne a nemusel nutně šetřit kalorie. To znamená, že pravděpodobně jedl méně než 2 000 kalorií denně.
Stejně jako u řady diet pro celebrity, Pitt se zaměřil na sacharidy a na bílkoviny. Neberte to však tak, že by z obrázku úplně vynechal sacharidy. Místo toho se zaměřil na konzumaci „čistých“ sacharidů, jako je hnědá rýže, zelenina a ovoce. K tomu se přidala příležitostná strana těstovin. Je také bezpečné předpokládat, že si dovolil podvádět. Pak jste zase viděli abs Tylera Durdena?
Zde je ukázka jídelního plánu Brada Pitta „Fight Club“:
Snídaně
- Vejce - Pitt údajně konzumoval k snídani šest vaječných bílků a sedm žloutků. To je hodně bílkovin.
- Proteinové koktejly - Když nebyl dostatek času sníst vejce za týden, Pitt místo toho vypil proteinový koktejl.
- Ovesné vločky - Pitt držel část tohoto cholesterolu na uzdě a snědl 75 g ovesných vloček s rozinkami.
Svačina #1
- Konzervované tuňáky -Může to být v plechovce, ale tuňák je bohatý na srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny.
- Pita celozrnný chléb - Proč jíst tuňáka přímo z plechovky, když ho můžete hodit na celozrnný chléb pita?
Oběd
- Kuřecí prso - Pitt zdvojnásobil tento zdroj bílkovin tím, že jedl dva najednou.
- Hnědá rýže - Pokud budete jíst rýži, udělejte z ní hnědou rýži.
- Těstoviny - Pitt střídal mezi obědem hnědou rýži a těstoviny.
- Zelená zelenina - Tady je jedna potravina, se kterou se žádný odborník na zdraví nehádá.
Svačina č. 2 (před cvičením)
- Proteinová tyčinka - Jaký lepší způsob, jak se načerpat před cvičením, než s proteinovou tyčinkou?
- Syrovátkový proteinový koktejl - Když měl chuť konzumovat své bílkoviny v tekuté formě, Pitt místo toho zatřásl.
- Banán - Toto zdravé ovoce přináší spoustu výhod.
Svačina č. 3 (po tréninku)
- Syrovátkový proteinový koktejl - Hovězí koláč !!!
- Banán - Snadný příjem banánů, pane Pitte! Dělám si legraci-může sníst všechny banány, které chce.
Večeře
- Grilovaná ryba - Stejně jako kuřecí prsa nebo zelená zelenina i tato dietní strava mluví sama za sebe.
- Kuře - Když Pitt neměl náladu na grilované ryby, snědl místo toho kuře.
- Hnědá rýže nebo těstoviny- Chápete pointu.
- Zelenina - Zde opět není třeba vysvětlovat.
- Salát - Toto je v podstatě další slovo pro „dietu“. Sněz to.
Svačina #4
- Kaseinový proteinový koktejl -Tento protein pocházející z mléka je pomalu stravitelný a má vysokou kvalitu.
- Nízkotučný tvaroh - Pitt by jedl tento pomalu se uvolňující zdroj bílkovin jako alternativu k jeho proteinovému koktejlu. Vzhledem k tomu, kolik proteinových koktejlů vypil, mu to nevyčítáme.
Pokud chcete vědět, jak vypadá 5-6% tělesného tuku, začněte streamovat „Fight Club“ co nejdříve. Ve filmu uvidíte Tylera Durdena, jak se houpá v těch absech, po kterých touží většina mužů, ale málokdo jich dosáhne.
Za postavou Pittova umyvadla přirozeně existovala specializovaná rutina cvičení. Jednalo se o čtyři dny cíleného vzpírání, dva dny extrémního kardia a den odpočinku. Oh, a nezapomínejme na dietu Brada Pitta, kterou jsme nastínili výše. To vše je součástí balíčku.
Cvičení Brada Pitta „Fight Club“ se nakonec zaměřuje na tón nad hmotou. Kromě zaměření na konkrétní svalové skupiny to také znamenalo zvedání nižších hmotností při vyšších opakováních. Pokud to zní jednodušeji než alternativa, pravděpodobně podceňujete, kolik sérií a opakování se jedná.
Není třeba říkat, že herec byl tohoto úkolu dost. Jsi ty? Pokud je odpověď ano, zahrňte následující rutinu cvičení Brada Pitta a postupujte podle toho.
Pondělí - Hrudník
- Kliky - Tři sady po 25 opakováních
- Bench press - 25, 15 a osm opakování při 165, 195, 225 liber
- Press Nautilus - 15 opakování při 80, 100, 130 liber
- Sklonový lis - 15 opakování při 80, 100, 130 liber
- Pec deck - 15 opakování při 60, 70, 80 liber
Úterý - Zpět
- 25 přítahů - tři sady do únavy
- Sedící řady - tři sady na 75, 80, 85 liber
- Lat pulldowns - Tři sady na 135, 150, 165 liber
- Řady tyčí T - tři sady po 80, 95, 110 liber
Středa - ramena
- Arnold press - tři sady na 55 liber
- Laterals - Tři sady na 30 liber
- Přední zvedání - tři sady na 25 liber
Čtvrtek - Biceps a triceps
- Kazatelské kadeře - tři sady 60, 80, 95 liber
- EZ kroutí kabel - tři sady o hmotnosti 50, 65, 80 liber
- Hammer curls - Tři sady na 30, 45, 55 liber
- Push -down - tři sady na 70, 85, 100 liber
Pátek a sobota - kardio
- Běžecký pás - jedna hodina při 80–90% maximální srdeční frekvence
Neděle - odpočinek
- Binge-sledovat filmy Brad Pitt
Ve vší upřímnosti, tréninkový plán Brada Pitta „Fight Club“ není tak brutální jako některé z ostatních, které jsme viděli. Nemůžete však podceňovat důležitost a extrémnost jeho kardio rutiny. Za tímto účelem byste rozhodně měli být připraveni tlačit se na běžecký pás, protože to poskytne další spálení vašeho tělesného tuku a dodá vaší vyřezávané postavě konečnou úpravu.
Zda je Brad Pitt všestranný herec, pravděpodobně závisí na tom, koho se ho někdo ptá, ale určitě zvládl celé spektrum rolí. V souladu s tím se jeho tělo změnilo z hubeného a zlého na poněkud objemné, v závislosti na požadavcích jakéhokoli daného zaměstnání. Zkoumání jeho kariéry je určitým způsobem výběr typu těla, který vám nejlépe vyhovuje. A pokud vám bude stačit jen 5-6% tělesného tuku, nyní víte, jak toho dosáhnout.
Bude se vám také líbit:
Dietní a cvičební plán Jasona Stathama
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
