Pokud chcete být tak roztrhaní jako superhrdina DC, dietní a cvičební plán Jason Momoa Aquaman je jedním ze způsobů, jak to udělat. Stejně jako mnoho jiných hvězd svázaných svaly, i Momoa přijala v rámci přípravy na ikonickou roli důslednou dietu a cvičení. A jak může každý, kdo film viděl, potvrdit, všechna ta kulturistická cvičení a cvičení ab se rozhodně vyplatila.
Mezitím by se ti, kdo si myslí, že Jason Momoa je jedním z těch chlapů, kteří jsou fit, neustále, trochu mýlili. Dokonce i když odhalil svou roztrhanou postavu na výstavách jako Hra o trůny a Baywatch na Havaji nebo filmy jako liga spravedlnosti, herec údajně zejména neformálně přistupoval k dietě.
Všechno se však změnilo, když došlo na to Aquaman, který ho viděl přijmout mnohem přísnější trénink a dietní rutinu. Na druhou stranu údajně vytvořil prostor pro každodenní půllitr piva Guinness, známého také jako jeho oblíbený nápoj. Potom se výroba zabalila a on naložil na chleba a pivo, jako by to nebyla věc nikoho. Nemluvíme zde o cheatovacích dnech, spíše o cheatovacích měsících.
Upozornění na spoiler: pokud chcete vypadat jako Jason Momoa, nemůžete se vyhýbat sacharidům tak, jako když necvičí na roli. Koneckonců, většina z nás se nenarodila s genetickou dispozicí havajského herce. To znamená, že se budete muset držet Jasona Momoa Aquaman dietu a cvičební plán na slušnou dobu, pokud chcete, aby se vám to vyplatilo, aby jste se v cheat dnech zhasli nebo se jim úplně vyhnuli (alespoň zpočátku).
Takže splňujete úkol? Pojďme to zjistit.
Dieta Jasona Momoa Aquamana
Máme dobré i špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že pití piva Guinness bylo skutečně součástí dietního plánu Jasamana Momoa Aquaman. Špatnou zprávou je, že příležitostná sklenice piva byla do značné míry jediným zlozvykem, který si při výcviku na tuto roli dovolil. Pokud jde o další špatné zprávy, nedoporučujeme pít pivo, když se pokoušíte vybičovat se do formy. Jistě by někdo mohl namítnout, že to buduje hmotu nebo to ubírá na hraně. Sakra, existují zprávy, že to může být dokonce prospěšné pro vaše srdce. Ale na konci dne je to pivo.
Jinak herec vzal tradičnější cestu při budování hmoty a poté přeměně této hmoty ve svaly. V první řadě ze své stravy vyřadil všechny zpracované sacharidy a nezdravé potraviny. Také byste měli být připraveni rozloučit se s Doritosem, koblihami a čímkoli jiným této odrůdy. Na jeho místě byste měli dělat to, co on, a načíst zeleninu a bílkoviny.
Na konci dne se dietní plán Jasona Momoa Aquamana scvrkává na tři věci, kterých si jeho osobní trenér Stuart Walton váží nejvíce: výživu, rovnováhu a požitek. Za tímto účelem Walton herci nevnucoval novou dietu, stejně jako se soustředil na zdravější jídla, která si už Momoa užila. Walton dále použil metodu příjmu makroživin, která buduje svaly bez přidání tuku sledováním poměrů mezi sacharidy, tuky a bílkovinami.
Zde je rozpis dietního plánu Jason Momoa:
Zelenina - Jak vám může říci každý odborník na zdraví, neexistuje nic jako příliš mnoho květáku nebo příliš listové zeleniny. Dělejte to, co dělá Momoa (při tréninku) a jezte svou zeleninu!
Ovoce - Podle Waltona by herec „Aquaman“ jedl ovoce buď před tréninkem, nebo před dlouhým natáčecím dnem, aby získal zdravou energii.
Pivo Guinness - Momoa miluje tyhle věci tak moc, že odmítl jít bez svého denního půllitru. Zda byste měli udělat to samé, je otázka, na kterou můžete odpovědět pouze vy.
Burákové máslo -Přírodní arašídové máslo je chutné, bez cholesterolu, s nízkým obsahem sodíku a dobrým zdrojem tuku zdravého pro srdce. Jen se vyhněte odrůdám, které obsahují spoustu cukru navíc, a jste dobří.
Medové sendviče - Momoa je snědl před tréninkem. Neříkáme, že byste měli dělat totéž, ale pokud ano, jděte do posilovny tvrdě. Budeme předpokládat, že je jedl na celozrnném chlebu nebo na něčem jako čerstvě upečený kvásek.
Kuře - Na tento všudypřítomný zdroj bílkovin nemůžeme říci nic, co jsme již neřekli. Sněz to.
Steak - A v dnešních trochu šokujících zprávách jedí šest stop čtyři, 234 liber vážící svalovec známý jako Jason Momoa řízek. Jdi zjistit.
Ryba -Podle legendy se havajský herec miluje sashimi prvotřídní kvality. Aku-také známý jako tuňák pruhovaný-je prý osobní oblíbenec.
Doplňky - Doplňky ke cvičení Jasona Momoi zahrnovaly proteinový prášek, hmotnostní gainer a kreatin. Bez nich není žádný dietní plán pro budování svalů úplný.
Tréninkový plán Jasona Momoa Aquamana
Než si Jason Momoa zahrál ve filmech „Aquaman“, objevil se v seriálech „Hra o trůny“, „Barbar Conan“, „Liga spravedlnosti“ a další tituly, které nutně vykouzlí vizuál jeho roztrhaného hrudníku a abs. Snažíme se zde říci, že muž ví, které rutiny fungují a které ne. A podle Momoa rutina Accelerated Results 7 (AR-7) rozhodně funguje.
Tréninkový plán Jason Momoa AR-7, který byl poprvé přijat, když pracoval s osobním trenérem Ericem Laciste, potenciálně podkopává vše, co o kulturistice víte, podle toho, koho rady jste přijali. Stresující konzistence a stimulace při extrémním zvedání vyžaduje, abyste používali nízké váhy a nízké počty opakování, přičemž mezi jednotlivými sériemi si dáte jen malý až žádný odpočinek.
Udržováním vysokého tempa ucítíte spálení dříve a navíc snížíte celkovou únavu svalů nebo kloubů. V přímém důsledku můžete cvičit až třikrát denně, pokud na to máte. A ty jsouna to, ne? Že jo? Ahoj?
V tuto chvíli by vás mohlo zajímat: o čem to všechno je 7? Je to vlastně jakýsi základ, který vás může provést celou rutinou. Konkrétně začnete se 7 sériemi po 7 opakováních a mezi jednotlivými sériemi si dáte 7 sekund odpočinku. Pro další kolo snižte na 6, což znamená 6 sérií po 6 opakováních s 6 sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými sériemi. V posledním kole proveďte 5 sérií po 5 opakováních s 5 sekundovým odpočinkem mezi každou sadou. Po celou dobu byste si měli mezi jednotlivými koly odpočinout jednu až dvě minuty.
Další výhodou cvičebního plánu AR-7 je, že můžete vyřadit jedno konkrétní cvičení, než přejdete na jiné. Pokud cvičíte v přeplněné tělocvičně, tento přístup vám ušetří potíže s čekáním, až někdo jiný skončí s bench pressem nebo medicinbalem. Dokončením jednoho cvičení před přechodem k dalšímu můžete udržet rychlé tempo rutiny AR-7. Samozřejmě, pokud máte celou tělocvičnu pro sebe, klidně přijměte program ve stylu okruhu.
Jak budete budovat svaly a zlepšovat se, můžete podle toho upravit váhy. Měli byste také změnit cvičení, jak postupujete, a soustředit se na vícekloubové pohyby. A pokud chcete tuto rutinu provádět způsobem Jasona Momoa, zaměřte se na konkrétní svalovou skupinu každý den v týdnu, pět dní v řadě. Dopřejte těm svalům dva dny odpočinku a poté se vraťte do posilovny jako superhrdina ve výcviku, kterým jste.
Nyní představíme ukázkový týden z tréninkového plánu Jasona Momoa. Měli byste provést tři kola každého konkrétního cvičení, mezi jednotlivými koly odpočívat jednu až dvě minuty. Jen pro připomenutí, AR-7 se skládá z následující rutiny:
- 1. kolo: 7 sérií po 7 opakováních, přičemž každé cvičení má 7 sekund
- 2. kolo: 6 sérií po 6 opakováních, přičemž každé cvičení má 6 sekund
- 3. kolo: 5 sérií po 5 opakováních, přičemž každé cvičení má 5 sekund
Pokud opravdu chcete jít do extrémů tak, jak to udělal Aquaman, můžete tyto rutiny provádět až třikrát denně. Měli bychom také zmínit, že Momoa údajně provedl 100 kliků a 100 dřepů jako rozcvičku při cvičení na hrudi a po každém sezení se trefil na běžícím pásu. Při pomyšlení na to nás bolí svaly.
Bez dalšího odkladu je zde ukázkový týden tréninkového plánu Jason Momoa:
Pondělí (hrudník)
- Plochý bench press
- Nakloněný lavičkový lis
- Sklon lavičky s činkou
- Deska Push-Up
- Pokles hrudníku
Úterý (zpět)
- Pull-Up se středním úchopem
- Chin-up s reverzní rukojetí
- Pull-up s těsným úchopem
- Sedící kladka
- Přehnutá řada BB s převrácenou rukojetí
Středa (Nohy)
- Dřep tělesné hmotnosti
- Mrtvý tah s pevnými nohami
- Dřep s činkou vzadu
- Skokový dřep s tělesnou hmotností
Čtvrtek (jádro)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Skoková žába
- Sprint na 40 yardů
Pátek (zbraně a nohy)
- Činka Military Press
- Těžká váha Dip
- Diamond push-up
- Činky kudrlinky
- Rozšíření tricepsu s jednoručkami
A máte to, lidi: téměř každé cvičení na budování svalů, na které si vzpomenete, a to prostřednictvím skutečně rychlé fitness rutiny. Věřte nám, když řekneme, že pocítíte popáleninu, když mezi jednotlivými opakováním zabere pouhých 7 sekund, ale je to dobrá věc. Nezapomeňte také použít správné množství váhy pro vaši konkrétní postavu a nechat vaše svaly odpočívat o víkendech. Chcete -li získat další inspiraci, podívejte se na některá videa o cvičení Jasona Momoa nebo se znovu podívejte na „Aquaman“.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Dietní a cvičební plán Zac Efrona „Baywatch“
Dietní a cvičební plán Chrise Hemswortha
