Pokud byl někdy čas znovu se podívat na cvičební rutinu a dietní program Mike Tysona, teď je ta správná doba. V nepravděpodobném vývoji událostí bývalý boxerský šampion nedávno oznámil, že je připraven vstoupit zpět do ringu. Tato zpráva by měla být překvapením pro téměř každého, kdo sleduje sport, a to z mnoha důvodů. Na druhou stranu je Iron Mike neustále plný překvapení, takže jsme se toho možná měli dočkat.
Při jeho návratu do práce se lze jen divit: vyzvedne si Mike Tyson stejný fitness režim, jaký používal už v minulosti? Pokud ano, čeká ho intenzivní dieta a cvičební program. Podle legendy Tyson denně konzumoval kdekoli od 3 000 do 4 000 kalorií. Přeměnil tuto energii na svaly pomocí stejně extrémního tréninku, který zahrnoval kardio, kalisteniku, protahování a boxovací cvičení.
Jak pravděpodobně každý milovník sportu ví, na tréninkový a dietní plán Mike Tysona původně dohlížel bývalý trenér Cus D’Amato (který zemřel těsně po zahájení profesionální kariéry Tysona). D'Amato uplatnil určité taktiky zaměřené na budoucnost a zdůraznil důležitost zdravého jídla a většinou držel Tysona mimo tréninkové lavice a posilovací stroje.
Před bojem bylo oznámeno, že Tyson bude trénovat až 60 hodin týdně, než bude v neděli odpočívat. A přestože se většinou držel přísné diety libového masa, zeleniny, ovoce a dalších zdravých potravin, bylo také známo, že příležitostně podváděl. Zde je úplnější rozpis rutinních cvičení a dietního plánu Mike Tysona.
Dietní plán Mike Tysona
Přezdívku jako „Iron Mike“ nezískáte, pokud se nebudete přísně vyjadřovat k tomu, co jíte. To znamená, že tréninková dieta Mike Tysona údajně vytvořila prostor pro cheat jídla jako zmrzlina a jeho oblíbená cereálie Cap’n Crunch. Zdá se, že ani kámen studený Cus D’Amato nehodlal vytrhnout Tysonovi z rukou tu misku cereálií.
Jinak by se dalo říci, že D’Amato byl před křivkou, pokud jde o tréninkovou dietu Mikea Tysona. Obecně řečeno, boxerská legenda se držela druhu potravin, které dnes většina odborníků na zdraví propaguje. Zde je příklad průměrného stravovacího plánu Mike Tysona podle různých zdrojů:
Snídaně
Nejdůležitější jídlo dohody. Mike Tyson se ráno nebál několika sacharidů. Jeho snídaně se pravidelně držela formulovaného souboru zásad se základním zdrojem komplexních sacharidů s nízkým GI pro energii.
- Ovesné vločky - Ovesné vločky jsou vyrobeny z mouky a loupaných ovesných zrn a jsou nutričním zdrojem komplexních sacharidů a vynikajícím způsobem, jak nastartovat dietní plán Mike Tysona.
- Mléko - Kapalina bohatá na živiny je skvělým zdrojem vápníku a vitaminu D.
- Vitamínové doplňky - Aby završil první jídlo dne, vzal by Mike Tyson řadu doplňků, například tablety z hořčíku a rybího tuku.
Oběd
- Kuřecí prso - Kuřecí prsa s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů jsou dokonalým jídlem pro budování svalů.
- Rýže - Tyto sacharidy pro vás nejsou vůbec špatné. Rýže, zejména hnědá rýže, je plná celých zrn.
- pomerančový džus- Pomerančový džus nabitý vitamínem C a přírodními cukry je skvělým způsobem, jak zvýšit spotřebu kalorií a současně dodat zdravou energii.
Večeře
- Steak- Červené maso nabité železem, vitamínem B-6 a zdravými tuky je základem stravy Mike Tysona a základní složkou postavy Iron Mike. Červené maso má také malý nebo žádný obsah sacharidů.
- Těstoviny - Zapomeňte na to, co jste četli, těstoviny nejsou špatné. Jídlo bohaté na uhlohydráty zvedne vaše kalorie a dodá vám trvalý energetický hit.
- pomerančový džus - Co můžeme říci? Iron Mike miluje svůj OJ.
Občerstvení
- Proteinový koktejl smíchaný se 6 banány- Proteiny podporující růst a regeneraci svalů, zatímco přidaných šest banánů nabízí bohaté přírodní cukry a draslík.
Podvádí
- Zmrzlina-Mléčné výrobky, takže zatímco zmrzlina je nabitá cukrem, má také pevné množství vápníku.
- Cereálie Cap’n Crunch- Chutné, ale ne tak výživné.
Jak jsme uvedli dříve, Tyson jedl až 4 000 kalorií denně při tréninku boje. Pravděpodobně přijímal hodně bílkovin spolu s dostatečným množstvím ovoce a zeleniny. To vše bylo doplněno vitamíny, které údajně bral každé ráno se snídaní.
Cvičení Mikea Tysona
Pokud hledáte motivaci, cvičení Mike Tysona vám to určitě zajistí. Jak by se dalo očekávat, tento fitness program nebyl ničím epickým. Myslel sis, že právě vkročil do ringu a okřídlil ho? Nebo že nic takového jako trénink krku Mike Tysona neexistovalo?
S pomocí Cuse D’Amata zdokonalil Iron Mike své přirozené schopnosti k vyloženě legendárnímu efektu. A zatímco D’Amato zemřel těsně poté, co Tyson zahájil svou profesionální kariéru, lze s jistotou říci, že moudrost trenéra zanechala své stopy. Když Tyson fungoval na svém vrcholu, skvěle střílel na všechny válce a odpovídal ocelovým ručičkám s působivou rychlostí děrování a fantastickou prací nohou.
Jak tedy šampion zdokonalil své svaly a své dovednosti, než přesně vstoupil do ringu? Nasaďte si tréninkové tričko Mike Tyson a vyberte si nějaké cvičební vybavení Mike Tysona, protože vás vezmeme do zákulisí. Bez dalšího zdržování je tady vše, co boxer udělal při tréninku boje.
- Brzy ráno - Iron Mike údajně začal svůj den kolem 4:00 a krátce poté zahájil nějaké kardio, konkrétně běh na 3–5 míle. Představte si ty běžecké sekvence z původní videohry „Mike Tyson’s Punch-Out“ a dostanete nápad. Než byl dokonce profesionálním boxerem, běhal každé ráno a následoval to 400 kliky a 400 dřepy, styl Mike Tyson.
- Poledne -Iron Mike provedl tři kola callisteniky, včetně sedů-lehů, poklesů, kliků, pokrčení ramen a krčních můstků (cvičení krku Mike Tysona je samo o sobě věcí legendy a můžete ji sledovat na YouTube). Poté následovalo 10 kol sparringu.
- V polovině odpoledne - Po dalších zápasech (4–6 kol) se Tyson pustil do práce na boxovacím pytli, skluzu, zaostřovacích rukavicích, speed bagu a slavné D’Amatoově tašce Willie. Iron Mike také skákal přes švihadlo, strávil 60 minut na rotopedu a předvedl další tři sady callisteniky.
- Podvečer - Po dalších 5 sériích callisteniky (včetně poklesů, pokrčení ramen a dalšího tréninku na krku) se tréninková rutina Mikea Tysona zaměřila na stínový box se zaměřením na jednu techniku najednou.
- Po večeři - Jako by kliky, cvičení krku a boxovací cvičení Mika Tysona nestačily, vyskočil zpět na stacionární kolo na dalších 30 minut.
- Pozdní večer - Každý večer před hlavní událostí Tyson údajně studoval bojové filmy. Poté pravděpodobně šel spát, probudil se ve 4 hodiny ráno a začal celý režim znovu.
- Neděle - Odpočinek.
Podle více zdrojů cvičení Mike Tysona nakonec sestávalo z následujících:
Rozcvička - kardio
- 45 minut běhu
Silový trénink tělesné hmotnosti
- 2 000 dřepů
- 500 tricepsových rozšíření
- 500 kliky
- 500 pokrčí rameny s 30 kily
- 500 drtí na krku
Trénink boxu/sparringu
- 10-20 ran v ringu
- 2 sady aerobních cvičení
- 45 minut technického školení
Warm -Down - kardio
- 1,5 hodiny na stacionárním kole
Toho, čeho si můžete všimnout, je nápadný nedostatek kulturistiky a posilování. Zatímco Tyson údajně jako teenager sklízel přes 200 liber, během své rané kariéry se této praxi většinou vyhýbal. Je dokonce (údajně) citován, jak říká, že váhy mají s boxem tolik společného jako „tvarohový koláč“. Vezměte si z toho závěr, co chcete.
Mike Tyson, nyní v režimu comeback, se zdá být ve skutečně skvělé formě. Nejen to, ale své boxerské dovednosti piloval se značným nasazením. Některá nedávno zveřejněná videa ukazují, jak trénuje s legendami UFC Henrym Cejudem a Vitorem Belfortem a ukazuje impozantní rychlost pro muže v jeho věku.
Současná cvičební rutina a dietní plán Mike Tysona se přirozeně může lišit od toho, který cvičil v 80. a 90. letech minulého století. Pro začátek, jeho tělo prošlo drastickými změnami, navzdory zdání. Kromě toho je pravděpodobně posedlý mnoha povinnostmi, což znamená, že má méně času na trénink, než tomu bylo před všemi těmi lety.
Samozřejmě je to Mike Tyson, takže člověk nikdy neví. Ať tak či onak, budeme sledovat, až vykročí zpět do ringu!
Obecné FAQ
Jaké je oblíbené jídlo Mike Tysona?
Na epizodě Celebrity Taste Makers Tyson prozradil, že jeho oblíbeným jídlem bylo Chicken Tikka Masala z restaurace Tamarind Tribeca. V té době byl údajně velkým fanouškem zmrzliny a cereálií Cap'n Crunch.
Kolik Tyson lavička?
Během svého rozkvětu se Tyson skvěle soustředil na callistheniku a boxerská cvičení namísto tradičního vzpírání. Nicméně, to bylo hlásil, že on ještě zvedl váhy příležitostně, a lavice přes 200 liber.
Kolik sedů-lehů udělal Mike Tyson?
Podle některých zdrojů by Tyson provedl až 2000 situpů denně.
Kdo je nejtěžší puncher v historii boxu?
Mike Tyson je jedním z nejtvrdších puncherů v historii boxu. Mezi další jména na seznamu patří Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers a další.
