Toto je příspěvek od Drewa Harrisberga, cvičícího fyziologa a sportovce pro 12RND Fitness ohledně výhod boxu
Jaké jsou výhody boxu? V jádru je box konečným uvolněním stresu, přičemž alespoň 75% Australanů přiznává, že stres ovlivňuje jejich fyzické zdraví, což lze zmírnit každodenní dávkou úderů, skákání a potápění. Boxerské cvičení je skvělé pro kardiovaskulární zdraví, duševní zdraví, sílu a další, ale nekončí jen u toho. Zde je 5 dalších překvapivých výhod boxu a proč box miluji.
1. Box vytváří střední část
Box je skvělý způsob, jak rozvíjet funkční i estetické břišní svaly. Běžná mylná představa je, že box je pouze cvičení se zbraněmi. Jistě, pokud boxujete ve špatné formě, vaše ramena budou hořet jako nikdo jiný, ale když budete boxovat ve správné formě, je to také hluboký základní trénink. K generování rychlosti a síly v boxu musíte použít kyčle a trup. To vyžaduje, aby se svaly břicha, jako jsou vnitřní a vnější šikmé svaly, výbušně (jak soustředně, tak excentricky) stahovaly, vytvářely točivý moment a také zpomalovaly pohyb tak, aby vaše těžiště zůstalo nad základnou podpory, tj. Stabilitou středové linie.
Je také velmi účinný při vývoji svalu, který mnoho lidí přisuzuje vytvarování konečné břišní oblasti - Serratus Anterior (SA). Pokud jde o vytvarování střední části, většina lidí zaostává za svým potenciálem tím, že se jednoduše zaměří na přímý břicho aka viditelný balíček 6 a nedbá na serratus anterior. SA spojuje celé břicho dohromady a nemělo by být přehlíženo. SA se často nazývá boxerský sval, protože boxeři mají obvykle nejlepší vývoj. Důvodem je to, že akce SA je lopatková protrakce (přemýšlejte o dosažení dlouhého úderu). Je to funkční sval s estetickými výhodami. Spojuje vzhled 6 balení. Samozřejmě, pokud vaše procento tělesného tuku není natolik nízké, aby odhalilo vaše břišní svaly, pak bez ohledu na to, kolik kliků a zdvihů nohou děláte nebo kolik úderů hodíte, nebudete moci vidět, co je pod vrstvou podkožního tuku . Jinými slovy, břišní svaly jsou vyráběny v tělocvičně a odhaleny v kuchyni. Musíte dát tvrdou práci v tělocvičně, abyste stimulovali růst, a pak nechte svou výživu dělat zbytek práce. Vyřezávaný abs je jednou z největších výhod boxu.
2. Box zlepšuje minerální hustotu kostí
Box je skvělý způsob, jak zlepšit pevnost kostí. Jako cvičební fyziolog dokonce předepisuji box pro znečištění starších osob, kterým hrozí rozvoj osteoporózy. Síly procházející rukama a pažemi stimulují kosti k mineralizaci a posílení, což v konečném důsledku snižuje riziko vzniku osteopenie nebo osteoporózy a v některých případech dokonce zvrací podmínky. Odporový trénink je obecně skvělý způsob, jak zmírnit negativní účinky ztráty kostních minerálů v důsledku sedavého chování. Podstupující mechanické napětí způsobené vnějšími zátěžemi na kostru (tj. Působením svalů a šlach na kosti) je účinným stimulem na podporu adaptace kostní minerální hustoty. Políčko zaškrtne toto políčko a jedno další. Nárazové síly při úderu na boxovací podložky/pytle přenášejí síly přes kosti a vyvolávají zvýšení minerální hustoty kostí. Nejlepší ze všeho je, že se ani nemusíte dostat do ringu, můžete se přihlásit do třídy, jako je 12RND Fitness, která pokrývá všechny základy, pokud jde o sílu, kondici a učení se dovednosti.
3. Box zmírňuje stres
Existuje mnoho účinných způsobů, jak zvládat stres, od dechových technik po meditaci, terapii chladem (například ledová lázeň nebo plavání v oceánu), poslech hudby a můj osobní oblíbenec - uvolnění frustrace na boxovacím pytli. Rád tomu říkám řízená agrese v bezpečném prostředí. Mnoho lidí věří, že boj je v naší DNA. Naše prvotní geny jsou na to naprogramovány. Nyní rozhodně neříkám, že bychom měli bojovat jeden s druhým, ve skutečnosti právě naopak. Neschvaluji násilí nebo agresi, ale tělocvična bojových umění je skvělý způsob, jak bezpečně a efektivně nasměrovat vaši energii, aby se minimalizovalo poškození (sebe i ostatních) a maximalizovaly výhody pro fyzické a duševní zdraví. Znalost sebeobrany navíc skvěle posiluje sebevědomí. A konečně, uvolňování endorfinů, které doprovází namáhavé cvičení, je další z jasných výhod boxu. Po zbytek dne budete jezdit vysoko.
4. Box zapaluje srdce a plíce
Box je jedním z nejlepších kardio-respiračních tréninků, které můžete dělat. Zdatnost boxera často nemá ve sportu obdoby. Elitní sportovci, kteří si vyzkouší box v boxu, si rychle uvědomí, jak fit musíte být. Povaha pohybu je plné tělo a neuvěřitelně zatěžuje srdce a plíce. Neexistuje žádný sval, který by nevydržel, když rozbijete boxovací cvičení. Zaměřuje se na všechny. Výsledkem je, že vaše srdce a plíce jsou nuceny pracovat extra tvrdě, aby dodaly okysličenou krev do pracujících svalů, abyste si mohli udržet vysoký pracovní výkon. Pokud jste někdo, kdo hodně běhá po silnici a hledáte změnu oproti svému typickému kardio tréninku, box přinese kardiovaskulární výhody bez zatížení kloubů spodní části těla, ke kterému dochází při dlouhodobém běhu po chodníku den.
5. Box pomáhá stavět balvany na ramenou
Jednou z výhod boxu pro muže je budování ramenních svalů. Není divu, že si deltoidy během boxu skvěle zacvičí. Koneckonců jsou to svaly, které připevňují vaše paže k vašemu tělu. Stačí se podívat na postavu jakéhokoli boxera a jeho ramena jsou často výjimečnou funkcí. Ale není to jen proto, že se svaly stahují, ale je to druh kontrakce, který se počítá. Box vyžaduje svalové kontrakce typu 1 i typu 2 aka pomalé a rychlé záškuby. Vaše ramena jsou vždy používána při nízké intenzitě, aby vaše paže byly vzhůru, aby chránily váš obličej, ale když házíte rychlými výbušnými údery, vyžaduje to větší využití rychlých svalových vláken. Delty jsou také nuceny pracovat v různých rovinách pohybu, což vám pomůže dobře zaokrouhlit ramenní trénink zaměřený na všechny tři hlavy deltoidů. Pokud v současné době procvičujete ramena v posilovně se závažími, box může být tím, co hledáte, a poskytne vám ten štíhlý zaoblený vzhled.
Obecné FAQ
Box má mnoho výhod, jako je lepší rovnováha a koordinace, zvýšení svalové hmoty, zlepšení vytrvalosti a snížení stresu. Box vyžaduje rychlý pohyb a také používání různých různých svalů, které mohou zvýšit vaši kardio vytrvalost, pomoci vám zhubnout a posílit srdce.Jaké jsou výhody boxu?
Co box dělá s vaším tělem?
