Tady v Men Life Web Journal se o vás staráme, drahý čtenáři. Je pravda, prostým faktem je, že se rozhodujete, o čem bychom měli zkoumat a psát. Vaše pohoda je nakonec něco, o co se zajímáme, ať už psychické nebo fyzické. Tento článek se zabývá oběma těmito poli. Testosteron je přirozený hormon, který z člověka dělá muže. Ačkoli ženy produkují testosteron v omezeném množství, je to velmi mužská věc.
Testosteron vrcholí během puberty u mužů a poté začne postupně klesat, jakmile dosáhnete věku 25 až 30 let. Snížení testosteronu může způsobit, že muži ztratí svalovou hmotu, zvýší tělesný tuk, ovlivní hustotu kostí a hustotu, do které můžete kost (sexepil). Náš seznam 7 způsobů, jak přirozeně zvýšit testosteron, pomůže omezit jejich účinky a poskytne vám způsoby, jak přirozeně zvýšit váš nízký testosteron.
1. Zvyšte svůj testosteron, když spíte
Kdo by si neužil dobrého nočního spánku? Kromě naší noční sovy naklonění bratři mnozí lidé cítí, že dostatečné množství spánku je ideální způsob, jak začít den. Zdá se také, že váš testosteron bude s tímto tvrzením souhlasit. Zatímco počet hodin spánku potřebných pro jednotlivce se liší, studie provedená v USA zjistila, že spánek pouhých 5 hodin za noc byl spojen s 15% snížením hladiny testosteronu. Studie doporučila, aby optimální množství spánku za noc bylo od 7 do 10 hodin.
2. Cvičení na zlepšení testosteronu
Ach, věděli jste, že to přichází . Evropský žurnál aplikované psychologie zjistil, že trénink odporu, jako je vzpírání, byl nejlepší způsob, jak krátkodobě i dlouhodobě zvýšit váš nízký testosteron. Veškeré cvičení je samozřejmě prospěšné pro vás šťastnější a zdravější.
3. Zlepšete svůj jídelníček
Stejně jako u většiny zdravotních dilemat nebo problémů hraje dieta hlavní roli při zotavení nebo úpadku jedince. Studie naznačují, že jedinci, kteří trpí nízkou hladinou testosteronu, by měli přejít na dietu s vyšším množstvím mononenasycených a nasycených tuků. Monosaturované diety se skládají převážně z položek typicky spojených se středomořskou dietou, jako je olivový olej, mandle a bílé ryby. Nasycené tuky jsou v nabídce v potravinách, jako je červené maso, sýry, žloutky a hořká čokoláda. Rovnováha je klíč, stejně jako umírněnost.
4. Konzumujte spoustu testosteronu na podporu zinku a vitaminu D.
Zinek, minerál, který se běžně vyskytuje v potravinách, jako jsou luštěniny, červené maso a některé mořské plody, je široce považován za přírodní posilovač testosteronu. Studie v USA ukázaly, že jak u stravy obsahující vyšší množství zinku, tak u doplňkového příjmu zinku došlo u některých mužů ke zvýšení testosteronu o 93%. Kromě toho bylo prokázáno, že vitamín D u některých příjemců významně zvyšuje hladiny testosteronu ve srovnání s jinými účastníky studie, kteří byli doplněni placebem.
5. Omezte příjem alkoholu
Ano, bylo prokázáno, že grog snižuje hladiny testosteronu u mužů. Zdálo by se, že jantarové zlato může způsobit zmatek na vašich hormonech. V nedávné holandské studii bylo ukázáno, že účastníci, kteří pili mírné množství alkoholu denně po dobu 3 týdnů, měli 7% snížení testosteronu. Není to ale vůbec špatné, protože mnoho lékařských profesionálů uvádí, že moderování na standardní pravidlo 2 nápoje denně bude v pořádku, dále doporučuji dát alespoň 2 dny bez chlastu, aby se vaše játra vzpamatovala a testosteron se odrazil.
6. Přestaňte stresovat podprsenku
Bylo prokázáno, že stres má obrovské množství krátkodobých i dlouhodobých negativních účinků na zdraví. Když je vyvolán stres, hormon kortizol je zvýšený. Mnoho studií dospělo k závěru, že abnormální zvýšení kortizolu může rychle snížit testosteron. Tyto hormony fungují jako na houpačce: jak jeden stoupá, druhý klesá. To zase může vést ke zvýšení příjmu potravy, což může vést k vyššímu tělesnému tuku, což pak vede k dalšímu snížení hladiny testosteronu jako nějaká začarovaná sněhová koule. Ve stresu? Proč se nepodívejte na náš seznam 10 nejlepších aplikací všímavosti, které vám pomohou zlepšit váš vnitřní mír.
7. Promluvte si se svým lékařem o hladinách testosteronu
Nakonec, pokud všechny výše uvedené tipy a návrhy nejsou pro vás, nebo chcete jen druhý názor, vždy se poraďte s lékařem. Doporučujeme buď promluvit s místním praktickým lékařem nebo s endokrinologem a nechat je, aby se podívali na vaše hladiny testosteronu. V lékařské komunitě je andropauza (hovorově nazývaná menopauza) skutečně skutečným stavem, často je však diagnostikována a obvykle je léčena nadměrně. Existuje možnost substituční terapie testosteronem nebo zkráceně TRT, ale přichází s významným zdravotním rizikem.
Zveřejnění: Nejsme lékaři a toto není lékařská rada. Než začnete užívat jakýkoli lék uvedený v tomto článku, poraďte se se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Bude se vám také líbit:
18 fitness produktů, které rozbijí vaše novoroční předsevzetí
Jak přijít o střevo
10 zábavných způsobů, jak se muži v letech 2021–2022 fit
