Nedávné vydání Liga spravedlnosti Zacka Snydera: Spravedlnost je šedá znovu obnovil zájem o tréninkový a dietní plán Batmana Ben Afflecka. Když se herec zpočátku připravoval na roli, stavěl na své fyzické i duševní síle. Fanoušci hardcoru to stále rozebírají, zda představení podařil či nikoli, ale nelze popřít skutečnost, že tělo Bena Afflecka bylo v té době větší než život Batman v Superman: Dawn of Justice dorazil do kin. Podobně na tom byl také liga spravedlnosti follow-up, který aktuálně streamuje na HBO Max v celé své nesestříhané slávě (nebo ostuda, podle toho, koho se zeptáte). Zde jsou tajemství cvičení Batmana od Bena Afflecka.
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Nebezpečný „skalnatý“ dietní a cvičební plán Sylvestera Stallona
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Kdo je Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ano, to je jeho celé jméno) se narodil v Kalifornii a vyrůstal v Cambridge, MA. On a jeho mladší bratr Casey vyvinuli vášeň pro umění v relativně mladém věku a často zkoušeli místní reklamy a filmy. Zatímco navštěvoval Cambridge Rindge a Latinskou střední školu, Affleck se objevil v divadelních produkcích, reklamách a filmech vyrobených pro televizi. V této době se také stal blízkým přítelem dlouholetého známého Matta Damona, který byl o dva roky starší.
Po přestěhování do Los Angeles na začátku 90. let získal Affleck řadu bitových rolí v různých televizních pořadech. Ve filmu z roku 1992 se objevil po boku bestie Matta Damona Školní vazby v krátké vedlejší roli. Následující rok hrál příliš horlivého tyrana Omámený a zmatený, což představuje menší odpočinkový výkon. Jak jeho hvězda stále stoupala, s Damonem vytvořili pracovní scénář pro malý film s názvem Dobrý Will Hunting. Zbytek, jak se říká, je historie.
Affleck by se objevil ve filmech s chapadly a v některých romancích s vysokým profilem, než utrpěl kariérní neúspěch ve střední části. Rychle se znovu objevil jako moderní více pomlčka ve formě Clinta Eastwooda, režíroval a hrál ve filmech jako Sbohem, baby a Město. Tělo Bena Afflecka je nyní mnohem rozmanitější, než by si kdo dokázal představit, a to od indie drama po velkorozpočtový trhák. V současné době je připojen k řadě projektů a v různých kapacitách. To zahrnuje nadcházející historický epos Poslední duel, který napsal a produkoval společně s Damonem (dva také hrají).
Stáří: 48 let
Výška: 6 ft 4 palce
Hmotnost: přibližně 200 liber
Filmová kariéra: 1992 do současnosti
Dietní plán „Batmana“ Bena Afflecka
Ben Affleck vycházel z filmů jako např Pryč dívka když v polovině roku 2010 získal roli Batmana. Aby měl Temný rytíř splatnost, herec údajně během čtyř měsíců přibral až 24 liber. Proměnil přebytečnou hmotu ve svalovou hmotu a ukázalo se to v době, kdy se objevil na obrazovce. Některé přepracované neprůstřelné vesty mu také pomohly dosáhnout impozantní dispozice. Vážně, Batman je v obou filmech v podstatě chodící tank.
Při kultivaci těla Batmana si dieta Bena Afflecka vzala přímé podněty od odborníka na výživu Rehana Jalaliho založeného na LA a jeho slavného režimu „šesti balení“. Herec vypnul veškeré mléčné výrobky, omezil příjem sodíku na 1 500–2 000 mg a jedl asi šestkrát denně. Sacharidy získával z potravin, jako jsou ovesné vločky, listová zelenina a celozrnné produkty, a zároveň konzumoval spoustu libových bílkovin (losos, vaječné bílky, krůtí maso atd.). Jeho příjem doplňků se pohyboval od proteinových prášků až po Trembolex Ultra, posilovač svalů, který je také známý jako „konečná alternativa steroidů“.
Pro ještě bližší pohled na dietu Bena Afflecka je ukázkový plán jídla (podle Jacked Gorilla):
Jídlo č. 1
- Doplněk CLA + proteinový koktejl
Jídlo č. 2:
- bílky
- ovesné vločky (1 šálek)
- banán
- lněný olej (1 polévková lžíce)
Jídlo č. 3
- Proteinová tyčinka
Jídlo č. 4
- kuřecí prsa (pečená nebo grilovaná)
- středně sladké brambory (vařené)
- lněný olej (1 polévková lžíce)
Jídlo č. 5
- 1 celé jablko
- porce nesolených mandlí
Jídlo č. 6
- losos (grilovaný nebo pečený) nebo kuřecí prsa (grilovaný nebo pečený)
- dušená růžičková kapusta
- brokolice nebo špenát
Rutina cvičení Bena Afflecka „Batman“
Když fanoušci DC poprvé slyšeli, že se role Batmana zhostí Ben Affleck, byli docela skeptičtí a měli k tomu dobrý důvod. V té době měl Affleck 43 let a byl na tuto část pravděpodobně trochu starý. Kromě toho nebyl přesně znám jako zastrašující přítomnost. Lidé se zajímali, jestli se připravuje na katastrofu, jaké jsme od George Clooneyho v roce 1997 neviděli. Batman a Robin? Ne, pokud by mohl pomoci.
"Věděl jsem, že velká část očekávání publika kolem této role bude, jak vypadám fyzicky," napsal Affleck Pánský deník prostřednictvím e-mailu. "A to bylo něco, nad čím jsem měl určitou kontrolu." Pokud bych v této roli selhal, nenechal bych to být způsobem, kterému by se dalo zabránit, kdybych pracoval tvrději. “
Ve stejném e -mailovém rozhovoru Affleck dodal: „Připravit se na tuto roli znamenalo pracovat tvrdě každý den s Walterem. Ale byl to ten druh práce, kde jsem cítil zisky nejen ve své velikosti, ale také v duševním a fyzickém zdraví. “
Aby zavřel všechny odpůrce (a připravil se na přibližně 75kilovou Batsuit), Affleck se znovu spojil s dlouholetým osobním trenérem Walterem Nortonem Jr. Dvojice spolu pracovala od roku 2010. Město a sdíleli poněkud zavedený vztah. Podle Nortona tato vzájemná historie ušla dlouhou cestu, když přišel čas na přijetí nového fitness režimu.
Řekl trenér Pánský deník"Před sedmi lety se tělo odrazilo o něco rychleji … Jako každý vztah, i tady jde o komunikaci a poctivost." Můžu mu říct něco málo, co nechce slyšet, a to je v pořádku. Nejsme po špičkách kolem problémů. Takže jsme to právě řešili přímo nahoře. Udělali jsme, co jsme potřebovali, abychom se o něj starali a chránili jeho klouby. “
Bez ohledu na extra TLC bylo cvičení Batmana Ben Afflecka pravděpodobně intenzivnější než cokoli, co před ním bylo, a také rozmanitější. Norton držel herce na nohou (doslova a do písmene) formou „tréninku chaosu“, během kterého každý týden vytvářel nové tréninkové plány a nové cíle, přičemž každý režim cílil na konkrétní svalové skupiny. Affleck i Norton se brzy dostali přes své původní limity.
Spojování a drcení bylo dalším tajemstvím těla Batmana Bena Afflecka. Zatímco herec v roce 2010 vážil asi 198 liber, před přistáním na pevnou 225 vystřelil až 231 liber. Norton vysvětlil: „Tentokrát jsme se věnovali více kulturistice. Chtěli jsme, aby byl silný, ale chtěli jsme přidat hmotu. Hlasitost byla vyšší. Žili jsme na spoustě základů, kilových činkách o hmotnosti 80 liber, těžkých nákladech a farmáři chodili s váhami 60 liber. “
Přestože „Batman v Superman“ i „Liga spravedlnosti“ mohly, ale nemusely fungovat jako filmy, proti vybájené postavě Bena Afflecka se nikdo nebrání. I když nemá na sobě Batsuit, herec vypadá vyloženě skartovaně. Ale za tímto ziskem byla vážná bolest v podobě skutečně intenzivního tréninkového plánu, jehož druh by mohl být nebezpečný bez profesionálního dohledu.
S tímto malým vyloučením odpovědnosti je zde dvoudenní náhled na cvičení Batmana Ben Afflecka (podle Men’s Journal):
Den 1:
Blok 1 (32 minut): Zahřátí a pohyb
- Eliptický: 15 minut
- Rumble Roller (kyčle/TFL/VMO/2cestná glute/tele): 9 minut
- Prkno s prodloužením paže: 10 sekund (následuje 8 opakování 2sekundových rozšíření pro každou stranu):
- pavoučí muž: Z pozice prkna položte pravou nohu vedle pravé ruky-proveďte 3 opakování na každou stranu (podržte 2 dechy)
- Inchworm: Při dotýkání se prstů na nohou rovnými nohami vyjděte rukama na prkno a poté jděte nohama zpět pod sebe-proveďte 5 opakování (podržte 1 dech)
- Tele natáhnout: 15 sekund (každá noha)
Blok 2 (40 minut): Trup a síla
- Procházka činky s farmáři: 4 procházky s odpovídající hmotností po dobu 1 minuty
- Střídavé závěsné koleno: 11 opakování (pro každou nohu)
- ½ Klečící řada: Klekněte si na pravé koleno před lanovým strojem, řaďte pravou rukou-proveďte 4 série po 12 opakováních na každé straně
- Zadní most: 2 opakování po 15 sekundách (5sekundová pauza mezi)
- Střídavý činkový zpětný výpad: 8 opakování (pro každou nohu)
- Vytáhnout: 6 sad po 4 opakováních (podržte 4 sekundy nahoru a 4 sekundy dolů)
- Ramenní most: 10sekundové podržení (pak 8 opakování 2sekundového prodloužení pro každou stranu):
Blok 3 (22 minut / Dělat co nejvíce sérií): Síla a kondice
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekund
- V-Grip Pulldown: 15 opakování
- Sedací rukojeť řadové rukojeti: 12 opakování
- Střídavá činka s otevřenou kudrlinkou: 5 sad po 5 opakováních (každé rameno, potom 5 opakování dohromady)
- Pohár Squat: 8 opakování
- Postranní dřep: 6 opakování (každá strana)
Den 2
Blok 1 (30 minut): Zahřátí a pohyb
- Airdyne Bike Sprint: 10 opakování po 5 minutách na 75% (zakončete 15sekundovým sprintem, poté 45sekundovým odpočinkem)
- Soft Roller (horní část zad/lat/quad/glute/ham spojka): 8 minut
- Brettzel Stretch: 2 opakování na každou stranu (podržte 5 dechů)
- Klečící lat: 1 opakování na každou stranu (podržte 5 dechů)
- ½ Protažení kolen: 2 opakování na každou stranu (podržte 5 dechů)
- Brettzel: 2 opakování na každou stranu (podržte 5 dechů)
Blok 2 (32 minut): Trup a síla
- Off-Bench šikmé boční Crunch: 8 opakování dynamické (následované podržením po dobu 8 sekund)
- Skluzavka na tělo Valslide: 4 sady po 12 opakováních
- Boční zvedání činky: 4 sady po 12 opakováních
- Zadní most s březnem: Držte můstek po dobu 8 sekund (poté se na každé noze zvednou 4 kolena)
- Činka pokrčí rameny: 5 sad po 6 opakováních
- Zadní deltový stroj: 4 sady po 15 opakováních
- 1 Zdvih kyčle: 3 sady po 8 opakováních pro každou stranu (podržte 2 sekundy)
- Tricep Pushdown: 4 sady 10 těžkých opakování, pak 10 lehčích opakování
Blok 3 (36 minut): Síla
- Mrtvý tah činky: 4 sady po 6 opakováních
- Činkový bench press: 4 sady po 10 opakováních (počítejte 3 sekundy od polohy nahoru dolů)
- Pec Fly: 4 sady po 12 opakováních
- Míč kroutí nohou: 4 sady po 6 opakováních (podržte 2 sekundy)
Bude se vám také líbit:
Dieta a cvičební plán Arnolda Schwarzeneggera
Nebezpečný „skalnatý“ dietní a cvičební plán Sylvestera Stallona
Rutina diety a cvičení Jake Gyllenhaala
Obecné časté dotazy
Jaký druh školení udělal Ben Affleck pro Batman vs Superman?
Osobní trenér Walter Norton mladší zaměstnal „trénink chaosu“, když pomáhal Affleckovi připravit se na roli Batmana. To zahrnovalo vytváření nových režimů a cílů s každým týdnem, to vše při budování rychlosti a cílení na konkrétní svalové skupiny.
Kolik váží Ben Affleck?
Affleckova váha má tendenci se houpat v závislosti na jeho aktuální roli. Vážil asi 198 liber pro „The Town“ a až 225 liber pro „Batman v Superman“. Během pandemie cvičil a v současné době odhadujeme jeho hmotnost kolem 200-210 liber.
Vrátí se Ben Affleck jako Batman?
Zatímco Robert Pattinson je technicky novým dědicem Batmanova trůnu, Affleck se také chystá tuto roli zopakovat v roce 2022. Podle zpráv budou Affleck i Michael Keaton hrát Batmana v připravovaném filmu „The Flash“.
